Unsa ka Dali Ka makadagan Pagkahuman sa Pagkaon?

Kontento

• Nagdagan pagkahuman kaon
• Unsa man ang maayong pagkaon nga meryenda sa wala pa modagan?
• Pagdagan sa buntag
• Pagdagan sa paniudto
• Late hapon o gabii run
• Unsa ang maayong pagkaon nga meryenda samtang nagdagan?
• Giunsa malikayan ang cramp samtang nagdagan
• Giunsa malikayan ang kasukaon samtang nagdagan
• Kinahanglan ba nga imnon nimo ang tubig samtang nagdagan?
• Ang gidala

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Nagdagan pagkahuman kaon

Ang pagkaon sa usa ka dako nga kantidad sa wala pa ang pagdagan mahimong mosangput sa cramping ug digestive troubles. Mahimo usab kini ipabatyag kanimo nga tapulan sa imong pagdagan. Ingon usa ka kinatibuk-ang giya, kinahanglan ka maghulat tulo hangtod upat ka oras pagkahuman sa daghang pagkaon sa wala pa modagan. Kung adunay ka gamay nga pagkaon o snack, paghulat usa ka minimum nga 30 minuto o labi ka usa hangtod duha ka oras sa wala pa modagan.

Hinumdomi nga ang tanan lahi. Mahimo ka adunay labi ka kusog nga pagkaon sa usa ka gamay nga meryenda sa wala pa magdagan, o tingali wala ka’y problema kung mokaon ka sa pagkaon sa wala pa mag-ehersisyo.

Basaha ang dugang aron mahibal-an ang bahin sa pagkaon sa wala pa ug sa panahon sa pagdagan.

Unsa man ang maayong pagkaon nga meryenda sa wala pa modagan?

Ang usa ka magaan nga meryenda sa wala pa ang pag-ehersisyo makatabang kanimo pinaagi sa imong pagdagan nga adunay daghang kusog ug ipadayon ang lebel sa asukal sa dugo gikan sa pagkahugno. Kung unsa ang kaon mahimo nga magsalig sa unsang oras sa adlaw nga kanunay ka nga nagdagan.

Pagdagan sa buntag

Kung nagdagan ka sa aga, mahimo nga wala ka igong oras aron mokaon usa ka oras nga mokaon sa wala pa maigo ang dalan. Apan ang imong lawas lagmit wala’y bisan unsang pagkaon gikan sa miaging gabii. Mao nga hinungdanon nga pagsulay nga mokaon usa ka magaan nga meryenda o pamahaw nga 30 hangtod 60 minuto sa wala pa mogawas. Pagpili pagkaon nga adunay sulud nga carbohydrates ug protina.

Kung modagan ka sa buntag, sulayi ang mosunod nga mga meryenda:

• saging nga adunay usa ka kutsara nga nut butter
• enerhiya bar o low-fat granola bar
• gamay nga yogurt ug prutas
• fruit smoothie
• bug-os nga bagel sa lugas
• oatmeal

Pagdagan sa paniudto

Kung nagdagan ka sa oras sa paniudto, gasolina uban ang usa ka maayo nga pamahaw tulo hangtod upat ka oras sa wala pa ang imong pagdagan. Pagkahuman usa o duha ka oras sa wala pa modagan, pag-snack sa:

• usa ka panaksan nga cereal o oatmeal
• katunga sa usa ka nut butter sandwich
• gamay nga smoothie
• daghang mga nut, sama sa cashews, pistachios, o almonds

Late hapon o gabii run

Kung nagdagan ka sa lawom nga hapon o gabii, mahimo kang makasinati sa kagutom ug kakapoy pagkahuman sa paniudto nga wala’y usa ka pre-ehersisyo nga meryenda aron molihok ka hangtod sa panihapon. Tinuod kini labi na kung wala ka nagplano nga mokaon hangtod sa ulahi tungod sa imong pagdagan.

Snack sa mosunud sa hapon usa hangtod duha ka oras sa wala pa ang imong pagdagan sa gabii:

• crackers ug usa ka stick stick
• enerhiya bar o low-fat granola bar
• katunga sa usa ka nut butter ug jelly sandwich

Unsa ang maayong pagkaon nga meryenda samtang nagdagan?

Alang sa mga pagdagan nga ubos sa usa ka oras, sa kinatibuk-an magkinahanglan ka ra og tubig o ilimnon sa isport samtang nag-ehersisyo.

Alang sa mga pagpadagan nga labi ka dugay sa usa ka oras o grabe kaayo nga pag-ehersisyo, kinahanglan nga magkuha ka usa ka porma sa mga carbohydrates, sama sa usa ka inum sa paugnat sa kusog o gel sa enerhiya, sa matag oras nga imong pagdagan labi na sa 75 ka minuto.

Eksperimento aron makapangita kung unsa ang labing maayo alang kanimo sa dugay na nga pagdagan. Pananglitan, ang pipila ka mga magdadagan mahimong mokaon katunga sa usa ka gel, duha nga enerhiya nga chews, o pipila nga mga beans sa enerhiya matag 30 minuto nga molungtad og labaw sa usa ka oras. Sunda kini uban ang daghang tubig.

Giunsa malikayan ang cramp samtang nagdagan

Ang pagkulang sa tubig sa gastrointestinal (GI) dili komportable sa mga nagdagan, lakip na ang cramp, bloating, ug sakit sa tiyan.

Aron mapugngan ang cramp, pag-inom sa tubig o ilimnon nga pang-isport matag 15 hangtod 30 minuto samtang nagdagan. Paglikay sa mga pagkaon nga adunay daghang hibla sa gabii kaniadto ug sa buntag nga pagdagan. Mahimo usab sila magdala sa kasamok sa cramping ug GI.

Giunsa malikayan ang kasukaon samtang nagdagan

Mahimo ka makasinati kasukaon o pagsuka sa panahon o pagkahuman sa usa ka malisud nga pag-ehersisyo. Ang pagkalibang mahimong mahinabo sa mga modagan alang sa a, lakip ang:

• pagkahubas
• nagpahinay sa paghilis
• heatstroke

Aron malikayan ang kasukaon samtang nagdagan, pag-inom daghang tubig, labi na sa init nga adlaw. Hinungdanon usab nga magpabugnaw sa husto aron ang imong lawas adunay oras nga mag-adjust pagkahuman sa usa ka pagdagan.

Mahimong makit-an nimo ang pagkaon sa usa ka magaan nga snack 30 minuto sa wala pa o pagkahuman dayon sa pagdagan makatabang sa paglikay o paghunong sa kasukaon.

Kinahanglan ba nga imnon nimo ang tubig samtang nagdagan?

Ang mga magdadagan kinahanglan nga moinom og tubig, labi na sa mainit nga mga adlaw. Sunda ang kini nga mga panudlo aron malikayan ang pagkawalay tubig ug magpabilin nga luwas samtang nagdagan:

• Pag-inom mga 2 hangtod 3 ka tasa (473 hangtod 710 mililitro) nga tubig duha hangtod tulo ka oras sa wala pa ang imong pag-ehersisyo.
• Pag-inom mga 1/2 hangtod 1 tasa (118 hangtod 237 milliliters) nga tubig matag 15 hangtod 20 minuto sa imong pagdagan. Mahimo ka manginahanglan labi pa depende sa gidak-on sa imong lawas ug sa init nga adlaw.
• Pag-inom mga 2 hangtod 3 ka tasa nga tubig pagkahuman sa imong pagdagan matag pound (0,5 kilo) nga gibug-aton sa gibug-aton sa imong pagdagan. Ang pagkunhod dayon sa timbang pagkahuman sa usa ka pagdagan usa ka timaan nga nawala ang timbang sa tubig.

Alang sa mga pagpadagan nga labi pa sa usa ka oras, ang usa ka ilimnon nga pang-isport usa ka maalamon nga pagpili. Nakuha nimo ang mga ilimnon nga pang-isports pinaagi sa pagtabang kanimo nga magpadayon nga balanse sa electrolyte ug maghatag kusog gikan sa mga carbohydrates.

Ang gidala

Ang pagkaon mao ang gasolina alang sa mga nagdagan. Apan ang pagkaon dayon og daghang pagkaon sa dili pa mogawas aron modagan mahimong magdala sa mga problema sa digestive sama sa cramping o diarrhea.

Hinuon, pagsulay nga maghulat labing menos tulo ka oras pagkahuman sa pagpangaon sa dili pa modagan. Ang pagkaon sa usa ka magaan nga meryenda sama sa usa ka piraso nga prutas, yogurt, o katunga sa usa ka peanut butter sandwich nga maghatag kanimo kusog nga makatapos sa imong pag-ehersisyo.

Pagpauli nimo gikan sa imong pagdagan, hinungdanon nga mag-refuel gamit ang usa ka magaan nga pagkaon o pag-uyog sa protina, ug pag-rehydrate sa tubig o ilimnon sa isport.