Sa Unsang Paagi Nahimo Ko sa Jet Lag nga Usa ka Tawo sa Kabuntagon (Matang sa)

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ingon usa ka tawo nga nagsulat bahin sa kahimsog alang sa panginabuhian ug nakahinabi sa usa ka dosena o kapin pa nga mga eksperto sa pagtulog, nahibal-an ko gyud ang mga lagda nga I kinahanglan pagsunod kung moabut sa pagpahulay nga labi ka maayo. Nahibal-an nimo, ang mga butang sama sa: I-off ang mga iPhone nga nag-block sa melatonin usa ka oras sa wala pa matulog, pagdali sa REM nga makabalda sa pagkatulog nga alkohol, ayaw pagsalig sa snooze button, ug, siyempre: pagpadayon sa usa ka makanunayon nga iskedyul pinaagi sa pagkatulog. ug pagmata sa halos parehas nga oras, pito ka adlaw sa usa ka semana.

Samtang akong nasabtan ang siyentipikanhong lohika niini, kining kataposan daw kanunayng mapintas. Buot ipasabot, dili ba ang pagkatulog sa katapusan sa semana usa sa labing dako nga kalipayan sa kinabuhi?!

Tinuod nga sinultian: Wala pa ako usa ka buntag nga tawo (sama, bisan sa bata pa ako, sumala sa akong inahan) o sa layo nakilala ingon usa. Sa tinuud, dili gyud ko gusto nga mahimong usa-bisan pa sa kamatuoran nga kami adunay usa ka tibuuk nga #MyPersonalBest nga bulan sa Porma gipahinungod sa paningkamot. Nahibal-an ko ang mga kaayohan sa pagmata og sayo-syensya nga giingon nga ang pagmata og sayo mahimong magbag-o sa imong kinabuhi-apan nahibal-an ko usab kung unsa ko ka gusto ang pagkatulog kutob sa mahimo sa pisikal bisan kanus-a itugot sa akong iskedyul. (Seryoso, kadaghanan sa akong mga higala ug pamilya nahibal-an nga dili ako samokon sa wala pa ang hapon sa katapusan sa semana.)

Pagkahuman, nagbiyahe ako sa Asia. Tungod kay wala ako sa ayroplano nga nagpugong sa jet lag, ang 24 oras nga pagbiyahe ug 12 oras nga kalainan sa oras nagpasabut nga ako mibalik nga adunay usa ka grabe nga pagkalito nga sulud sa sulud. Nakit-an nako ang akong kaugalingon nga matulog sa alas 9 sa gabii. ug pagmata nga mahayag ang mata sa alas-7 sa buntag-bisan sa buntag sa katapusan sa semana. Sa katapusan gibuhat ko ang butang nga gisugid sa akon sa mga doktor! Dili sa pagpili, siyempre, apan sa higayon nga nahibal-an nako nga gusto sa akong lawas nga momata og sayo sa usa ka hinapos sa semana sa buntag nga wala’y paglupad aron sa pagdakup o tunga nga marathon aron modagan, nahunahuna ko nga sulayan ko ra ang tanan. oras sa akong kaugalingon.

Sa unang higayon nga kini nahitabo, ako miadto sa usa ka hayahay nga paglakaw uban sa usa ka tasa sa kape (ang jet lag ug ang pagkaayo gikan sa usa ka katugnaw nagpasabot nga ako dili pa andam sa paglukso balik ngadto sa pagbansay-bansay run nga medyo), gilimpyohan sa lawak, nakig-istorya sa akong Inahan, gibunalan ang taas nga linya sa akong paborito nga bagel shop, ug mao ang * unang tawo * nga linya nga nakapauli sa akong pag-abli sa mga tindahan sa 9. Samtang kini sama sa usa ka makalaay nga buntag alang sa bisan kinsa pa sa kalibutan, aron kanako kini tinuod nga rebolusyonaryo. Sa una nga higayon, nasabtan gyud nako ang tanan nga makalagot nga mga tawo sa buntag nga nagmata nga sayo kaayo kaysa sa hingpit. kinahanglan sa

Samtang ako realistiko bahin sa akong abilidad nga magpabilin sa usa ka 7 sa buntag nga Sabado ug Domingo nga kanunay nga pagmata, ang akong una nga kasinatian sa orasan sa usa ka maayo nga pagkatulog sa gabii ug ang adunay mga oras nga produktibo sa wala pa ang 10 sa buntag sa usa ka katapusan sa semana tinuud nga nagbag-o ang akong baruganan sa buntag. Imbis nga maglipay sa katulog nga kutob sa mahimo, nahibal-an ko nga ang pagbawi sa daghang oras nga nawala nga oras aron mag-focus sa mga butang nga kasagaran mahulog sa daplin sa dalan (sama sa Marie Kondo-ing akong mga produkto sa kaanyag) mahimong labing makatagbaw.

Dili, ang akong bag-ong pamaagi sa buntag wala mawala ang tanan nga mga kahadlok sa Domingo, apan dili ang pagtulog sa akong Domingo (ug pagkahuman nga nahigmata sa tungang gabii, naghimo sa pagbangon sa Lunes sa buntag nga mobati sunod sa imposible) nagpasabut nga moadto ako sa semana paagi nga labi ka relaks kaysa kaniadto. Imbis nga mahadlok nga mogawas sa pultahan nga wala’y dugang nga minuto nga nahabilin, naa koy oras sa paglingkod ug pag-inom sa akong kape samtang nagtan-aw sa balita sa buntag (!), Ibutang ang akong mga produkto aron magamit ug maghimo usa ka smoothie imbes nga ihulog ang $11 sa usa, o pag-ehersisyo ang una nga butang, nga nagpasabut nga kini natapos nga labaw pa sa pagkahuman sa pagtipig nako sa pag-ehersisyo hangtod matapos ang trabaho. (P.S. Ania ang 8 Mga Kaayohan sa Panglawas sa Pag-ehersisyo sa Buntag.)

Atong tan-awon kung unsa ka dugay ang akong bag-ong mga batasan nga gipahinabo sa jet lag. Apan sa pagkakaron, gipasalamatan nako ang akong bag-ong naandan nga kalihokan sa buntag, nahuman ang pag-ehersisyo ug hinimo nga pamahaw nga pamahaw sa kamot sa alas-9 sa aga-oo, pito ka adlaw sa usa ka semana.

Ribyuha alang sa