Unsaon Pagbuntog sa Pagbulag, ang Paagi sa Budhista

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang kasubo sa kasingkasing usa ka makadaot nga kasinatian nga mahimo’g biyaan ang bisan kinsa nga mahibal-an aron masabtan kung unsa ang sayup-ug kanunay kini nga pagpangita sa mga tubag modala sa pahina sa Facebook sa imong ex o sa ilawom sa usa ka botelya nga pinot noir. Ang kadasig sa pag-inom o sa pagtabang sa usa nga nakapasakit kanimo masabtan, apan kini panagsa ra mabungahon. Unya, unsa man ang usa ka labi ka maayo nga paagi aron mahibal-an kung unsaon paghuman sa usa ka panagbulag?

Mao kana ang pangutana nga among gipangutana kang Lodro Rinzler, usa ka magtutudlo sa pagpamalandong sa Budhista nga nakabase sa New York City ug tagsulat sa bag-ong libro Sakit ang gugma, usa ka panudlo sa kadako sa bulsa sa pag-ayo gikan sa pagkasubo sa kasingkasing, dinasig sa bahin sa iyang kaugalingon nga kasinatian sa pag-atubang sa usa ka putol nga pakiglambigit, pagkamatay sa iyang suod nga higala, ug pagkawala sa iyang trabaho nga sunod-sunod. Sa pagsulat niini nga volume, naglingkod siya nga usa-usa uban sa daghang mga taga-New York nga nagsulti kaniya sa ilang personal nga mga istorya sa gugma ug kasagmuyo, ug ang mga tubag kaylap ug kinasingkasing.

"Nakapainteres kaayo nga makita ang hingpit nga saga nga ang kagul-anan sa kasingkasing ingon nga lahi sa matag tawo, ug ang matag relasyon adunay kaugalingon nga talagsaon, apan ang nagpahiping mga emosyon kanunay nga parehas sa gibati nga gibudhi, gibati og kasuko, gibati og kamingaw, Gibati ni Rinzler nga gibati namo nga dili ka na mahigugma pag-usab, bisan unsa man ang mahitabo - nga tanan kita nakasinati niining mga butanga sa lainlaing mga punto bisan sa romantikong kasubo sa kasingkasing o uban pa, "ingon ni Rinzler.

Gikan sa kini nga mga tema, kauban ang iyang pagtuon sa 2,500 ka tuig nga tradisyon sa kaalam nga mao ang Budhismo, si Rinzler nagtanyag sa nasulayan na sa panahon nga mga panabut ug tambag aron matabangan ang proseso sa pagkaayo sa kasubo. Sa sunod higayon nga makit-an nimo ang imong kaugalingon sa sangputanan sa usa ka dili maayo nga panagbulag, sunda ang upat ka mga lakang nga gilatid sa ubus aron matabangan ka nga mobati nga labi ka dali kay sa maablihan nimo ang kana nga botelya sa alak.

1. Pagpraktis sa Pag-atiman sa Kaugalingon

Sa Gugma nga Gisakitans, Rinzler naghisgot sa usa ka sekreto nga hugpong sa mga pagtulon-an nga nailhan nga Upat ka Kalipay, nga gitago sa mga monasteryo sa lawom nga Tibet sulod sa mga siglo. Giingon nga kung buhaton nimo ang tanan nga upat niini sa usa ka adlaw mobati ka nga nabayaw ug adunay nabag-o nga pagbati sa kusog. Nahinabo ra nga ang kini nga mga pamaagi nahiuyon usab sa tambag sa kaayohan nga mahimo nimo makuha gikan sa usa ka coach sa kahimsog, tigbansay, o sikologo, ug mga butang nga lagmit nga imong gipasagdan sa diha nga nahuman ka sa usa ka katapusan nga relasyon.

• Kaon ug maayo
• Pagkatulog og maayo
• Pamalandonga
• Pag-ehersisyo

Kini nga mga buhat mahimo’g ingon yano, apan ang halalum nga kasubo sa kasingkasing makadaot; nakurat niini ang sistema ug ang imong lawas nanginahanglan pahulay, husto nga pagkaon, ug wanang aron makaayo gikan niini. Adunay labi pa sa kini nga ideya kaysa gipakita sa karaan nga pagsiksik sa folklore nga ang kalidad nga pagkatulog, pagpamalandong, ug pag-ehersisyo tanan adunay positibo nga epekto sa kahimtang (usahay nagtrabaho sa usa ka minuto) ug makatabang usab nga mapahupay ang mga dugay nga epekto sa kasubo.

Eksperimento sa lainlaing mga paagi sa pag-atiman sa imong kaugalingon. Kutob sa mahimo, pagpili og maayo nga mga pagkaon (o labing menos labing gamay, kaon usa ka butang) ug tugoti ang imong kaugalingon nga mas matulog kay sa imong kasagarang gikinahanglan. Kung bag-o ka sa pagpamalandong, sunda ang mga panudlo sa #2 sa ubos aron makasugod. Kung ang usa ka kalihokan mobati nga labi ka kusog, sama sa pagdagan, unya sulayi nga ipadayon kana sa imong adlaw-adlaw nga iskedyul. Nianang paagiha, mahibal-an nimo nga sa labing menos usa ka bahin sa adlaw, atimanon nimo ang imong kaugalingon taliwala sa kasubo, tambag ni Rinzler.

2. Usba ang Istorya nga Imong Isulti sa Imong Kaugalingon

Aron mamaayo gikan sa pagsalikway ug mabuntog ang panagbulag, kinahanglan natong biyaan ang daghang mga istorya nga atong isulti sa atong kaugalingon kon sa unsang paagi kita kanunay nga trataron o kon sa unsang paagi kita dili makakaplag ug gugma. "Kadaghanan sa among pag-antos gipadayon sa linya sa istorya," ingon ni Rinzler. "Kung gibati namon ang kasakit sa kasingkasing tungod sa usa ka romantikong relasyon, kanunay namon dili lang isulti, 'Adunay ninglubog nga pagbati sa lungag sa akong tiyan ug gibati ko nga gikapoy ako.' Giingon namon, 'Naghunahuna ako kung unsa ang ilang gibuhat karon, ambot kung nakakita ba sila og usa ka tawo ...' Ang mga istorya nagpadayon sa pag-antos. "

Usa sa labing epektibo nga paagi aron maputol kini nga panagsultianay sa sulod mao ang pagpamalandong. Ang matang sa pagpamalandong nga gitudlo ni Rinzler sagad gitawag nga "paghunahuna" tungod kay kini naglakip sa pagdala sa bug-os nga hunahuna sa usa ka butang: ang gininhawa. (Adunay kami Giya sa Bag-o sa Bag-ong Panudlo sa Pagpamalandong.)

Aron makasugod, iyang girekomendar nga sulayan lang kini sulod sa 10 minutos kada adlaw. Lingkod nga komportable sa usa ka unlan o lingkoranan sa usa ka wala’y kabutang nga wanang, pagbutang usa ka timer sa 10 minuto, ug pag-uban ra sa imong kaugalingon. Pagginhawa og natural ug hatagi’g pagtagad ang ginhawa. Kung ang imong hunahuna naglatagaw sa mga hunahuna, ilha lang kana, tingali pinaagi sa hilom nga pag-ingon nga "naghunahuna," ug dayon balik sa gininhawa nga adunay tin-aw nga hunahuna. Mahimong kini mahitabo sa daghang mga higayon sa kurso sa 10 minuto ug okay ra kana. Sa pagtapos sa sesyon, pag-inat og kadiyot ug isulud ang imong adlaw nga adunay pagkamahunahunaon ug bukas nga kasingkasing.

3. Kung Natintal ka nga Makontak ang Imong Ex, Buhata Kini Hinuon

Taliwala sa mga text message, Instagram, ug uban pang mga social media outlet, adunay walay katapusan nga mga paagi sa pagkonektar sa tawo nga hinungdan sa imong kasubo. Apan dili kana ang paagi nga imong mabuntog ang panagbulag. Kasagaran kung buhaton naton kini dili tungod kay gusto naton malimpyohan ang hangin, apan tungod kay nawala kanato ang naandan nga paagi sa pakigsulti sa tawo ug nagtawad alang sa pipila nga kaamgiran sa kaniadto, nagsulat si Rinzler sa Sakit ang gugma.

Kung adunay ka gusto nga makontak ang imong ex, paghunong ug tan-awa ang kadasig kung ngano nga gusto nimo maabut, nagtambag siya. Tungod ba kay aduna kay butang nga makahuluganon nga gusto nimong isulti, o alang lang ba kini sa temporaryo nga pagbati sa kahupayan?

Kung ang imong kadasig dili tin-aw o maayo kaayo (ug magmatinud-anon ka sa imong kaugalingon dinhi!), Girekomenda ka ni Rinzler nga sulayan nimo kini nga pag-ehersisyo: pagginhawa og lawom. Ibutang ang imong telepono. Ibutang ang imong kamut sa imong kasingkasing ug magkonektar usab sa imong lawas. Ang pagpamalandong ug pag-ehersisyo pareho nga maayong paagi sa pagbuhat niini. Ang yawi mao ang pagpugong sa imong kaugalingon gikan sa pagpatuyang sa salpok aron maabut ang sobra nga oras nga mawala ang kati. (Tan-awa usab: 5 Mga Paagi sa Pagsagubang sa Bungkag nga 'Blindsided')

4. Pasagdi ang Imong Kasakit

"Ang usa sa labing maalam nga mga binuhat nga akong kaila, si Sakyong Mipham Rinpoche, kausa nga naghatag usa ka pithy equation kung unsaon buhian ang masakit nga mga aspeto sa among kasinatian," pagpaambit ni Rinzler sa iyang libro. "'Ang gugma nga gisagol sa wanang gitawag nga letting go.'"

Kung nangandoy ka nga buhian ang imong kasakit, dugangi ang usa o pareho niining mga butanga ug tan-awa kung unsa ang nahinabo, ingon ni Rinzler. "Kung ang mga tawo makaagi sa kasubo sa ilang kasingkasing dili gyud sila maghunahuna nga mabuntog nila kini, ug mahimo nga dili sila sa mga paagi nga gusto nila tungod kay mahimo’g dugay aron ayohon kini nga mga butang. Apan nagbag-o kami sa paglabay sa panahon. kanunay nga nag-usab-usab ug mas daghang likido kay sa atong gihunahuna. Ang atong mga kasingkasing lig-on sa pag-accommodate sa kasakit sa kinabuhi ug kitang tanan nangaayo sa usa ka matang. Sa akong hunahuna mao kana ang nag-unang mensahe sa libro: Nga bisan unsa pa, mamaayo ka."

Ribyuha alang sa