Giunsa Nakuha sa Kini nga Sayaw ang Iyang Seksi nga Lawas

Kontento

• Ribyuha alang sa

Dili nimo kinahanglan nga mahimong usa ka fan sa ABC Pagsayaw uban sa mga Bitoon aron masina sa hingpit nga tonelada nga lawas ni Anna Trebunskaya. Ang 29-anyos nga kaguwapa sa Rusya nagsugod sa pagsayaw sa sayis anyos pa siya ug wala mohunong. Karon sa iyang ikalimang panahon sa DWTS, ang lawas ni Anna mas nindot tan-awon kaysa kaniadto. Dinhi, gipadayag niya ang iyang mga tinago alang sa pagpadayon nga kadasig ug sa katingad-an nga dagway ug sa gawas sa salog sa sayaw.

SHAPE: Giunsa nimo magpadayon nga adunay porma kung dili ka mosayaw?

Anna Trebunskaya: Pipila ka adlaw nag cardio ko, pero ganahan kog training sa resistensya. Adunay ako usa ka Total nga Gym sa akong balay-nga cool kaayo tungod kay gigamit niini ang gibug-aton sa imong lawas alang sa resistensya (dili kinahanglan ang gibug-aton), ug mahimo nimo kini ayuhon nga ingon ka tig-a o kadali sa imong gusto. Gigamit ko kini alang sa 1-1.5 ka oras lima ka adlaw sa usa ka semana kung dili ako mosayaw, ug usahay gusto nako kini ilisan ug magkuha og klase sa ballet o moadto sa yoga.

SHAPE: Pila ka oras sa usa ka adlaw ang imong pag-ehersisyo?

Anna: Kung matapos ang DWTS, nag-ehersisyo ako mga 1.5 ka oras lima ka adlaw sa usa ka semana. Apan ang pagsayaw hapit kanunay nga bahin sa akong naandan, magtudlo man ako sa mga estudyante o magbansay alang sa akong kaugalingon nga pasundayag kauban ang akong propesyonal nga kauban sa sayaw.

PAGHULAG: Unsa nga mga ehersisyo ang imong ganahan (o gidumtan)?

Anna: Sa akong hunahuna ang mga tabla ug pushup mao ang labing kaayo nga ehersisyo tungod kay kini molihok sa matag kaunuran sa imong lawas. Ug gidumtan ko ang mga squats. Dili gyud nako kini buhaton.

SHAPE: Unsa ang gusto sa imong kasagaran nga pagkaon?

Anna: Kung wala ako sa DWTS, naglikay ako sa mga carbohydrates. Apan sa panahon, kinahanglan nako ang mga carbs aron lang makalakaw ako sa buntag. Adunay ako usa ka butang sama sa cereal, oatmeal, yogurt nga adunay berry, o usa ka saging ug toast. Usahay naa man koy pancake. Kasagaran nag-snack ako sa mga carrot, apan sa panahon sa usa ka malisud nga pag-ensayo, mahimo ako magpatuyang sa usa ka cookie.

SHAPE: Ug alang sa panihapon?

Anna: Gisulayan nako nga adunay salmon, utanon ug bugas.

HUMBA: Unsa ang imong tambag alang sa mga babaye nga naningkamot nga mawad-an sa timbang o maporma ang porma?

Anna: Ipadayon kini nga makanunayon ug ayaw pagpaabut mga milagro. Kung gikuha ang 10 o 20 ka tuig aron mabutang ang gibug-aton, dili nimo gilauman nga mawala kini sa 6 ka bulan. Kinahanglan nga adunay ka realistiko sa imong mga katuyoan. Pagpangita usa ka ehersisyo nga gusto nimo, yoga man kini, dali nga paglakat sa parke, o pagdagan kauban ang imong iro. Kana magpadayon sa imong kadasig.

SHAPE: Unsa ang imong isulti sa usa ka tawo nga nagsugod sa usa ka bag-ong rutina sa pag-ehersisyo?

Anna: Kanunay nako gisultihan ang akong kauban nga bantog nga tawo [sa DWTS] nga magsugod sa usa ka hingpit nga limpyo nga pisara. Mahimo kini makalisang ug dili komportable, apan kinahanglan nimo kini hinabo. Ningsulod ka ingon usa ka sinugdanan, ug tungod lang kay nagmalampuson ka sa imong uban pang karera wala magpasabut nga ikaw malampuson ingon usa ka dancer dayon. Ang parehas magamit sa bisan unsang bag-ong hagit. Dad-a kini matag adlaw sa matag higayon.

SHAPE: Unsay naa sa imong workout playlist?

Anna: Ganahan ko sa Vertigo ni U2, Ray of Light ni Madonna, Speakerphone ni Kylie Minogue; Kanang tulo nga mga kanta kanunay naa sa akong ehersisyo nga playlist. Gusto usab nako nga mag-ehersisyo sa Stronger ni Kanye West.

brightcove.createExperensya ();

Ribyuha alang sa