Giunsa ang Pagsagubang sa Kabalaka sa Eleksyon sa Tibuok adlaw

Kontento

• Pagmata nimo...
• Sa wala pa moadto sa trabaho ...
• Pag abot nimo sa trabaho...
• Sa pagtan-aw sa resulta sa eleksyon...
• Ribyuha alang sa

Kung ang eleksyon sa pagkapresidente sa 2016 nahimo ka nga usa ka bola sa nerbiyos, wala ka nag-inusara. Usa ka surbey nga gihimo kaniadtong miaging bulan sa American Psychological Association (APA) nakit-an nga ang eleksyon usa ka hinungdan nga hinungdan sa stress alang sa sobra sa katunga sa mga Amerikano. Maayo na lang, ang lumba hapit na mahuman, apan adunay usa pa ka katapusan nga babag nga buntogon: Adlaw sa Eleksiyon. Busa, unsa ang buhaton sa usa ka daotan nga babaye nga babaye sa Nobyembre 8?

"Ang pagtapos sa adlaw nga wala’y stress dili realistiko," ingon ni David Shen-Miller, Ph.D., chairman ug associate professor sa departamento sa counseling ug psychology sa kahimsog sa Bastyr University. Busa, kinahanglang magdahom ka ug kapit-os. Apan kung gituyo nimo sa tibuok adlaw, mas maayo nimo nga madumala ang imong kabalaka, siya miingon. Ania ang imong buntag-sa-gabii nga GP.

Pagmata nimo...

Hit snooze. Sige, mao nga wala’y usa ka tonelada nga mahimo nimo bahin sa usa ka oras kung unom ka oras ra ang imong orasan ug oras na aron masugdan ang imong adlaw, apan kung makakuha ka gamay nga dugang nga pagpugong sa mata, mahimo’g masulit kini. Kana tungod kay kadtong natulog labing menos walo ka oras sa usa ka gabii nagtaho nga mas ubos nga lebel sa tensiyon kaysa niadtong dili kaayo mapiyong ug lagmit nga dili kaayo masuko, matod ni Shen-Miller. Ang pagkatulog og maayo nga gabii makatabang usab kanimo sa pagkontrolar sa imong mga emosyon, siya mipasabut, nga daw mapuslanon kaayo alang sa emosyonal nga 24 oras nga mao ang Adlaw sa Eleksiyon.

Paglikay nga susihon ang social media. Kung nagbasa ka niini nga istorya tingali napakyas ka niini (whoops!), apan mahimo ka gihapon nga maningkamot nga limitahan ang imong pagkaladlad sa media sa tibuok adlaw aron makontrol ang imong tensiyon. (Sa kinatibuk-an, ang mga tawo nga mas na-dial-in sa social media adunay mas daghang kagul-anan sa ilang mga kinabuhi, nag-ingon si Shen-Miller. Dugang pa, usa ka pagtuon nakakaplag pa gani nga ang tensiyon nga gipahinabo sa balita mahimong adunay dakong epekto sa imong mental ug pisikal nga kahimsog.) Kung gusto nimo nga tan-awon ang balita nga magpadayon, apan paabuton nga makit-an ang usa ka butang nga tingali dili ka mouyon, ingon niya (ug samtang naa ka niini, tingali isalikway lang ang seksyon sa mga komento sa Facebook alang sa kahimsog sa pangisip sa matag usa).

Tawga ang ginikanan o higala. Kung nahadlok ka, lagmit ang imong labing suod nga higala o igsoon nga babaye usab. Ang pagkuha sa telepono uban ang usa ka minahal aron mahisgutan kini makatabang kanimo nga mahupay ang kabalaka pagkahuman pagmata, ingon ni Shen-Miller. Kung kana paminawon sama sa usa ka makalilisang nga ideya nga makapahimo kanimo nga mas tensiyonado kay sa dihang nagsugod ka...

Pamalandonga. Kini ang laing kalihokan nga gisugyot ni Shen-Miller nga makatabang sa pagpakalma sa hunahuna sa unang butang sa buntag. Nakahimo nga makatarunganon sa pagminus sa kabalaka, ang pagkamahunahunaon makatabang kanimo nga labi ka makahibalo sa kaugalingon ug maloloy-on (sama tingali sa mga dumadapig sa kandidato nga dili kaayo ka interesado) ug gipakita aron matabangan ka nga kalma kung mag-atubang sa usa ka tensiyonado buluhaton, sama sa [ubo] pagboto. (Tan-awa ang among Facebook Live alang sa usa ka 20 minuto nga nagsugod nga meditation class kauban ang MNDFL, usa ka studio sa pagpamalandong nga nakabase sa NYC-ug Instagram-damgo).

Ipuli ang imong kape alang sa tsaa. Mahimong malisud kini depende sa imong lebel sa pagkaadik sa kape ug kung unsa ka daghang tulog ang imong nakuha sa miaging gabii. Apan tungod kay ang caffeine makadugang sa kabalaka ug makapakurat nimo, kinahanglan nimong bantayan ang imong pag-inom sa caffeinated nga ilimnon sa buntag sa Election Day, matod ni Shen-Miller. Pagpili alang sa usa ka herbal tea kung mahimo nimo.

Pag-ehersisyo. Aron madugangan ang imong kusog ug ipaubos ang imong lebel sa tensiyon, sulayi ang pag-ehersisyo sa dili ka pa moadto sa mga botohan, sama niining walo ka mga lihok nga gidisenyo aron pukawon ang imong lawas o uban ang pipila ka mga yoga nga makapawala sa tensiyon. (O, kung dili kaayo tugnaw, paglakaw-lakaw sa gawas, nga makatabang sa paghupay sa tensiyon sa ibabaw sa usa ka tonelada sa ubang mga built-in nga benepisyo sa panglawas.)

Sa wala pa moadto sa trabaho ...

Pagboto-duh! Bisan kinsa nga modaog sa eleksyon mahimong wala sa among kontrol, apan ang usa ka butang nga kami mahimo Ang pagkontrol mogawas didto ug pagboto, ingon ni Shen-Miller. "Adunay koneksyon tali sa mga pagbati sa pagkawalay mahimo ug depresyon," siya mipasabut, "busa ang pagkaaktibo sa proseso sa politika ug ang pagbati nga ang imong tingog hinungdanon ug makahimo og kalainan hinungdanon kaayo alang sa imong kinatibuk-ang kaayohan."

Gantihan ang imong kaugalingon. "Pagkahuman sa imong pagboto, hatagan reward ang imong kaugalingon. Ang adunay gipaabut human ka moboto makatabang nga mapagaan ang imong hunahuna sa panahon sa proseso sa pagboto," ingon ni Shen-Miller. Aw, sayon ​​ra kana-$5 latte ania na!

Pabilin nga positibo. Ang paghimo sa usa ka mahunahunaon nga paningkamot nga magpabilin nga positibo sa panahon sa proseso sa pagboto makatabang usab sa paghupay sa tensiyon, ingon niya. Pag-focus sa kung unsa ang hinungdanon sa imong kinabuhi, sama sa imong pamilya ug mga higala, ug nahibal-an nga ikaw (ug ang nasud) makalusot sa bisan unsang mahitabo.

Pag abot nimo sa trabaho...

Likayi ang makahilo nga engkwentro.

Mahimo kini nga gipasabut nga paglikay sa mga lugar nga komunal sa imong opisina diin nahibal-an nimo nga ang mga tawo maghisgut bahin sa piliay, ingon ni Shen-Miller. Sa pikas bahin, kung ang pagkadungog bahin niini makatabang kanimo paghupay stress, unya sa tanan nga paagi, adto sa kusina diin ang mga tawo naghisgot bahin sa mga botohan. Apan nahibal-an nimo, tingali pagsulay aron mahuman ang trabaho karon usab.

Ug kung ma-stuck ka sa usa ka debate sa imong mabangis nga kauban sa trabaho… Uyon sa dili pag-uyon, sugyot ni Shen-Miller. Tin-aw nga, dili nimo mapaniwala ang us aka tawo nga adunay kaatbang nga mga tinuohan nga bag-ohon ang ilang hunahuna sa kini nga yugto sa dula, busa paningkamoti nga makapangita ang kasagarang basehan sa usa ka isyu nga pareho ninyong gihunahuna. Kung dili kana mahimo, likayi lang ang mga panag-istoryahanay sa politika, ingon niya.

Sa pagtan-aw sa resulta sa eleksyon...

Gipaabot ang kagul-anan. Oo, kini sa tinuud ang tambag gikan sa Shen-Miller. Morag masulub-on, apan hinungdanon nga magpaabut sa pipila ka lebel sa pagkawalay mahimo ug kakulang sa kontrol, ingon niya. "Hinumdomi lang, gibuhat nimo ang imong bahin pinaagi sa pagboto."

Paghimo mga utlanan. Ang obsessive-compulsive poll-checking disorder sa tinuud usa ka butang nga gikabalak-an sa mga propesyonal sa kahimsog sa pangisip. Aron dili motaas ang lebel sa imong tensiyon, ayaw pagpabilin sa imong TV tibuok gabii. Dili niini mabag-o ang mga sangputanan, nagsaad kami.

Sa diha nga ang sunod nga Presidente sa katapusan gipahibalo… Kung ang imong gipili nga kandidato ang modaog, mahimo nimong gibati nga nahupay ug nalipay! Bisan pa, dili igsapayan ang sangputanan, hibal-an nga ang matag usa moagi niini ingon usa ka nasud ug sa imong komunidad, ingon ni Shen-Miller. "Ipadayon ang panag-istoryahanay uban sa imong mga minahal ug sulayi nga tagdon ang ilang panglantaw. Pag-focus sa unsay nahitabo sa lokal nga dugang pa sa nasyonal tungod kay kini mahimong adunay mas diha-diha nga epekto kanimo sa personal," siya miingon.

Ribyuha alang sa