Unsaon Nako Paghunong sa Pagkabalak-an Bahin sa Trabaho sa Katapusan sa Katapusan nga semana?

Kontento

• T: Kada Domingo, nagsugod ako sa pagdako sa akong gibati nga kahadlok ug kabalaka bahin sa pagbalik sa trabaho sa sunod nga adlaw. Unsa ang akong mahimo aron makapahulay ug makapahalipay sa nahabilin sa akong katapusan sa semana?

Normal nga mobati nga gamay nga nahigawad kung matapos ang katapusan sa semana, apan ang pagkabalaka sa pagtrabaho mahimo’g mawala sa imong kaayohan.

Paghulagway pinaagi ni Ruth Basagoitia

T: Kada Domingo, nagsugod ako sa pagdako sa akong gibati nga kahadlok ug kabalaka bahin sa pagbalik sa trabaho sa sunod nga adlaw. Unsa ang akong mahimo aron makapahulay ug makapahalipay sa nahabilin sa akong katapusan sa semana?

Panalagsa, kadaghanan sa aton adunay dili maayo nga kaso sa "Sunday Blues" - {textend} kana nga gibati og kahadlok nga molutaw sa Sabado sa gabii o Domingo sa buntag.

Samtang kini hingpit nga normal nga mobati nga gamay nga nahigawad kung matapos ang katapusan sa semana, ang pagkabalaka nga may kalabutan sa trabaho mahimong mawala sa imong kaayohan. Kini ang hinungdan kung ngano nga mapuslanon ang pagsuhid kung ang kapit-osan ang hinungdan sa imong bugkos sa mga kabalaka.

Pananglitan, adunay usa ka piho nga aspeto sa imong trabaho nga dili nimo gusto? O tingali nabalaka ka bahin sa umaabot nga miting sa imong boss, o naglisud ka sa pagtan-aw sa mata sa mata sa kauban sa trabaho?

Bisan unsa man kini, ang pagkat-on nga magpabilin sa karon nga higayon mahimong makatabang nga mapugngan ang pagkabalaka.

Usa ka paagi aron mahimo kini pinaagi sa pagkat-on sa mga kahanas sa kinabuhi nga adunay panimuot nga namalandong. Ang pagkahinumduman nagpasabut lamang nga "pagpadayon sa matag-higayon nga pagkahibalo sa atong mga hunahuna, pagbati, ug pagbati sa lawas," ug daghang mga tigdukiduki ang nakit-an nga ang pagkuha sa lawom, mapamalandungon nga mga pagginhawa sa tiyan mahimo’g makapadayon sa amon, nga makatabang nga mapugngan ang mga butang sama sa kabalaka ug kabalaka gikan sa pagsabotahe atong adlaw.

Aron masugdan ang usa ka pagbansay sa paghunahuna, hunahunaa ang pag-download sa usa ka meditation app, sama sa Kalma, o pagtan-aw sa usa ka mubu, gigiyahan nga video sa pagpamalandong sa YouTube. Pagkahuman paningkamoti ang paggahin og 5 hangtod 10 minuto matag adlaw alang sa usa ka praktis nga mini-mindfulness.

Sa imong pagpraktis, hatagi'g pagtagad ang bisan unsang mga hunahuna, pagbati, ug gibati nga motumaw, ug pagkahuman mobalik sa imong pagginhawa, gamit kini ingon usa ka cue aron maangkla ka sa higayon.

Gawas sa paghunahuna, ang mga ehersisyo sa hunahuna mahimo usab nga mga pagkabalisa. Pananglitan, kung nabalaka ka bahin sa trabaho, pangutan-a ang imong kaugalingon: "Sa unsang paagiha makatabang kanako ang pagkabalaka bahin sa umaabot karon?" o "Unsa man ang ebidensya ko nga ang akong kabalaka tinuod?"

Aron makuha ang usa ka labi ka halapad nga panan-aw, sulayi ang pagsibog pinaagi sa pagpangutana: "Pila ang hinungdan sa akong kabalaka 1 ka bulan gikan karon?"

Si Juli Fraga nagpuyo sa San Francisco kauban ang iyang bana, anak nga babaye, ug duha ka iring. Ang iyang sinulat nagpakita sa New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, the Lily, ug Vice. Ingon usa ka psychologist, gusto niya ang pagsulat bahin sa kahimsog ug kahimsog sa pangisip. Kung wala siya nagtrabaho, nalipay siya sa pagpamalit, pagbasa, ug pagpamati sa live nga musika. Mahimo nimo siya makit-an Twitter.