Pag-atubang sa Menopausal Hot Flashes ug Night Sweats

Kontento

• Paglikay sa mga hinungdan
• Makatabang nga mga batasan aron maestablisar
• Pagpangita kahupayan sa imong pagsulay nga matulog
• Pagdugang natural nga pagkaon ug mga suplemento sa imong pagdiyeta
• Ang gidala

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Paghinuktok

Kung adunay ka mainit nga mga pangidlap ug mga singot sa gabii, dili ka mag-inusara. Gibanabana nga hangtod sa 75 porsyento sa mga kababayen-an sa yugto sa perimenopause o menopos sa kinabuhi sa Estados Unidos ang nagtaho nga nasinati sila.

Ang menopausal hot flashes mao ang kalit nga pagbati sa grabe nga kainit sa lawas nga mahimong mahinabo sa adlaw o gabii. Ang mga singot sa gabii usa ka panahon sa mabug-at nga pagpasingot, o hyperhidrosis, nga adunay kalabutan sa mainit nga mga pangidlap nga mahitabo sa gabii. Kanunay nila mapukaw ang mga babaye gikan sa pagkatulog.

Samtang sila natural nga nahinabo, ang menopausal hot flashes ug mga singot sa gabii mahimo nga dili komportable, bisan hinungdan sa pagkabalda sa pagkatulog ug dili komportable.

Kini ang mga reaksyon sa imong lawas sa mga pagbag-o sa hormonal nga kauban sa perimenopause ug menopause. Samtang dili kini gigarantiyahan nga ang pagsunod sa usa ka piho nga pamaagi sa kinabuhi makapugong sa kini nga mga simtomas, adunay pipila ka dali nga mga butang nga mahimo nimo nga sulayan.

Paglikay sa mga hinungdan

Pagpahilayo gikan sa kini nga mga hinungdan, nga nahibal-an sa pipila ka mga tawo aron makakuha og mga mainit nga pangidlap ug singot sa gabii:

• pagpanigarilyo ug paghanggap usik nga aso
• nagsul-ob sa hugut, mapugnganon nga sinina
• gamit ang bug-at nga habol o habol sa imong higdaan
• pag-inom og alkohol ug caffeine
• pagkaon sa mga pagkaon nga halang
• naa sa mainit nga mga kuwarto
• nakasinati sobra nga kapit-os

Makatabang nga mga batasan aron maestablisar

Adunay uban pang mga adlaw-adlaw nga batasan nga makatabang nga mapugngan ang mainit nga mga pag-flash ug mga singot sa gabii. Kauban niini:

• paghimo sa usa ka kalma nga rutina sa wala pa ang oras sa pagtulog aron maminusan ang tensiyon
• pag-ehersisyo sa adlaw aron maminusan ang tensiyon ug matabangan ka nga makapahulay sa gabii
• nagsul-ob sa luag, gaan nga sinina samtang natulog aron magpabiling cool
• pagsul-ob sa mga sapaw aron makuha nimo kini ug madugangan sumala sa temperatura sa imong lawas
• gamit ang bedside fan
• ihulog ang termostat sa wala pa ka matulog
• kanunay nagtuyok ang imong unlan
• pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton

Pagpangita kahupayan sa imong pagsulay nga matulog

Kung ang mainit nga mga pangidlap ug mga singot sa kagabhion moigo sa imong pagsulay nga matulog, ang pagkahibalo kung giunsa makapangita dayon ang kahupayan mahimong makalikay kanimo usa ka gabii nga dili komportable. Pipila nga mga butang nga kinahanglan nimo nga sulayan:

• pagpaubus sa temperatura sa imong sulud
• pag-on sa usa ka fan
• pagtangtang sa mga habol ug habol
• pagkuha sa sapaw sa saput o pagbag-o sa cool nga sinina
• gamit ang makapabugnaw nga mga spray, cool gel, o unlan
• pagsuyop sa cool nga tubig
• paghinay ug pagpalawom sa imong pagginhawa aron matawhay ang imong lawas

Pagdugang natural nga pagkaon ug mga suplemento sa imong pagdiyeta

Ang pagdugang sa natural nga mga pagkaon ug suplemento sa imong pagdiyeta sa dugay nga basihan mahimo’g makatabang nga maminusan ang mga mainit nga pangidlap ug singot sa gabii. Gisagol ang panukiduki kung unsa ka epektibo ang kini nga mga suplemento alang sa pagtambal sa mga mainit nga pangidlap ug singot sa gabii, apan ang pipila ka mga babaye nakakaplag kahupayan nga gigamit kini.

Tungod kay ang kini nga mga produkto mahimong adunay hinungdan nga mga epekto o makigsulti sa uban pang mga tambal, kinahanglan nga mokonsulta ka sa imong doktor sa wala pa kini gikuha.

Niini ang pipila nga mahimo nimong sulayan:

• Pagkaon usa o duha ka serving nga toyo matag adlaw, nga gipakita nga maminusan kung kanus-a mahitabo ang mga hot flashes ug kung unsa kini kakusog.
• ang pagkonsumo sa mga itom nga cohosh supplement capsule o itom nga cohosh nga lana sa klase nga pagkaon, nga magamit alang sa mubu nga pagtambal sa mga hot flashes ug singot sa kagabhion (bisan pa, mahimo kini hinungdan sa digestive depression, abnormal nga pagdugo, o pag-ulbo sa dugo ug dili gamiton kung naa kay problema sa atay)
• pagkuha sa gabii nga mga kapsula sa suplemento nga primrose sa gabii o klase nga lana sa klase nga pagkaon sa gabii, nga gigamit sa pagtambal sa mga hot flashes (apan mahimong hinungdan sa kasukaon ug pagkalibang ug dili angay gamiton sa mga nag-inom og piho nga mga tambal, sama sa mga labing gamay nga dugo)
• pagkaon sa binhi nga flax o pagkuha flaxseed supplement nga kapsula o flaxseed oil, nga gitawag usab nga linseed oil, aron makatabang nga maminusan ang mainit nga pagkidlap

Mahimo ka usab makigsulti sa imong doktor bahin sa mga reseta nga tambal o mga suplemento nga over-the-counter (OTC) nga makatabang kanimo nga makit-an ang kahupayan. Mahimo silang mosugyot:

• hormone replacement therapy (HRT) gamit ang labing kubus nga dosis nga kinahanglan sa labing mub-an nga panahon
• ang gabapentin (Neurontin), nga usa ka tambal nga antiseizure nga gigamit aron matambal ang epilepsy, migraines, ug sakit sa nerbiyos apan makapaminusan usab ang mga hot flashes
• clonidine (Kapvay), nga usa ka tambal sa presyon sa dugo nga makapaminusan sa mga hot flashes
• Ang mga antidepressant sama sa paroxetine (Paxil) ug venlafaxine (Effexor XR) makatabang sa init nga pagkidlap
• ang mga tambal nga natulog, nga dili makapugong sa mainit nga mga flash apan makatabang sa paglikay kanimo nga makamata sila
• bitamina B
• bitamina E
• ibuprofen (Advil)
• acupuncture, nga nanginahanglan daghang pagbisita

Ang gidala

Kung unsa ang molihok alang sa usa ka babaye aron maibanan ang mga mainit nga pangidlap ug mga singot sa gabii mahimong dili molihok alang sa uban pa. Kung gisulayan nimo ang lainlaing mga pagtambal, mahimo’g magamit ang pagpadayon sa usa ka diary sa pagkatulog aron mahibal-an nimo kung unsa ang labing makatabang kanimo.

Mahimong magkinahanglan og oras aron makapangita usa ka pagtambal nga maayo alang kanimo. Siguruha nga makigsulti sa imong doktor sa wala pa pagsulay sa bisan unsang mga tambal nga tambal o suplemento.