10 Makakurat nga mga Kaayohan sa Honeydew Melon

Kontento

• 1. Dato sa Nutrients
• 2. Mahimong Makatabang sa Pagkunhod sa Presyon sa Dugo
• 3. Adunay sulud nga hinungdanon sa panglawas sa bukog
• 4. Makapaayo sa Pagkontrol sa Asukal sa Dugo
• 5. Dagaya sa Electrolytes ug Tubig
• 6. Mahimo Makasuporta sa himsog nga Panit
• 7. Mahimo Makapauswag sa Imong Sistema sa Imyunidad
• 8. Mahimo Pagpasiugda ang Tamang Paglamoy
• 9. Mahimo Pagsuporta sa Panglantaw sa Panglawas ug Mata
• 10. Sayon nga Idugang sa Imong Pagkaon
• Ang Linya sa Ubos

Ang honeydew melon, o honeymelon, usa ka prutas nga iya sa species sa melon cucumis melo (muskmelon).

Ang matam-is nga unod sa dugos sagad gaan nga berde, samtang ang panit niini adunay puti-dalag nga tono. Ang kadak-an ug porma niini parehas sa paryente niini, ang cantaloupe.

Ang honeydew melon magamit sa tibuuk kalibutan ug mahimong kan-on sa kaugalingon ra o gigamit sa mga panam-is, salad, meryenda ug sabaw.

Bisan kung ang labi ka daghang pag-apelar niini mahimo nga lami niini, ang honeydew masustansya usab ug mahimong maghatag daghang mga benepisyo.

Niini ang 10 katingad-an nga mga kaayohan sa honeydew melon.

1. Dato sa Nutrients

Ang lainlain nga profile sa nutrisyon sa honeydew mao ang labi ka bililhon nga kabtangan niini.

Sa tinuud, ang lainlaing mga nutrisyon ug mga compound sa tanum mahimo nga responsable alang sa daghang potensyal nga mga benepisyo sa kahimsog.

Ang usa ka 1-tasa (177-gram) nga pag-alagad sa honeydew melon naghatag (1):

• Kaloriya: 64
• Carbs: 16 gramos
• Lanot: 1.4 gramo
• Protina: 1 gramo
• Tambok: 0 nga gramo
• Bitamina C: 53% sa pakisayran nga adlaw-adlaw nga pagkuha (RDI)
• Bitamina B6: 8% sa RDI
• Folate: 8% sa RDI
• Bitamina K: 6% sa RDI
• Potassium: 12% sa RDI
• Magnesiyo: 4% sa RDI

Ingon kadugangan, ang honeydew nga prutas ug mga liso adunay usab sulud nga mga compound nga adunay kusug nga kapasidad nga antioxidant, lakip ang beta-carotene (pro-vitamin A), phytoene, quercetin ug caffeic acid ().

Katingbanan Ang honeydew melon adunay sulud nga lainlaing mga nutrisyon ug mga compound sa tanum nga mahimong responsable sa daghang potensyal nga mga benepisyo sa kahimsog.

2. Mahimong Makatabang sa Pagkunhod sa Presyon sa Dugo

Sa kinatibuk-an, ang usa ka pagdiyeta nga puno sa prutas ug utanon adunay kalabutan sa usa ka pagkubus nga peligro sa taas nga presyon sa dugo ug sakit sa kasingkasing ().

Labi ka piho, maayo ang pagkaput nga ang usa ka diyeta nga ubos ang sodium ug usa ka igo nga pag-inom sa potassium mahimo positibo nga makaimpluwensya sa imong regulasyon sa presyon sa dugo ()

Ingon ang honeydew melon usa ka gamay nga sodium ug potassium-rich fruit, mahimo kini makatabang kanimo nga mapadayon ang himsog nga lebel sa presyon sa dugo.

Kung gipangita nimo nga madugangan ang imong pag-inom sa potassium, pagsulay sa pagdugang dugos sa imong pagdiyeta. Kini usa ka maayo nga gigikanan sa potassium, nga adunay 1-tasa (177-gram) nga nagsilbi nga naghatag 12% sa RDI (1).

Katingbanan Ang honeydew melon mahimong makatabang nga maminusan ang presyon sa dugo tungod sa taas nga potassium ug ubos nga sulud sa sodium.

3. Adunay sulud nga hinungdanon sa panglawas sa bukog

Ang honeydew melon adunay sulud nga daghang mga sustansya nga hinungdanon alang sa pag-ayo ug pagpadayon sa kusug nga mga bukog, lakip ang folate, bitamina K ug magnesium.

Sa partikular, ang melon usa ka maayong gigikanan sa folate - nga adunay 1 tasa (177 gramos) nga naghatag 8% sa RDI (1).

Hinungdanon ang folate alang sa pagkahugno sa homocysteine ​​- gipataas nga lebel diin naangot sa pagkunhod sa density sa mineral nga bukog sa paglabay sa panahon ().

Bisan kung kinahanglan pa nga panukiduki aron makahunahuna og konklusyon sa relasyon tali sa kahimsog sa folate ug bukog, ang pagkaon sa mga pagkaon nga adunay folate, sama sa honeydew, mahimong magpasiugda sa himsog nga mga bukog pinaagi sa pagseguro nga ang lebel sa homocysteine ​​magpabilin sa sulud sa normal nga sakup ().

Ang Vitamin K adunay kalabotan sa paghimo sa usa ka punoan nga protina sa istruktura sa bukog nga naila nga osteocalcin. Busa, ang igo nga pagkuha sa bitamina K hinungdanon alang sa himsog nga mga bukog. Ang usa ka pag-alagad sa honeydew naghatag 6% sa RDI sa kini nga bitamina (1,,).

Ingon kadugangan, mahimo nimong makit-an ang bahin sa 4% sa imong adlaw-adlaw nga panginahanglan sa magnesium nga adunay usa ka pagsilbi nga honeydew.

Ang mga selyula nga responsable sa pagtukod ug pagguba sa tisyu sa bukog nagkinahanglan magnesiyo nga molihok nga maayo. Sa ingon, ang magnesium usa pa nga sustansya nga hinungdanon alang sa kahimsog sa bukog (1,).

Ang honeydew adunay sulud usab gamay nga ubang mga sustansya nga nagsuporta sa bukog, lakip ang calcium, phosphorus ug zinc (1).

Samtang kini nga mga nutrisyon dili kaayo naka-concentrate sa honeydew, ang pagdugang sa prutas sa imong pagdiyeta mahimo’g makasuporta sa imong kahimsog sa bukog kung ipares sa usa ka timbang nga diyeta nga adunay upod nga lainlaing mga pagkaon nga daghang mga nutrient.

Katingbanan Ang honeydew adunay daghang mga sustansya nga hinungdanon alang sa kahimsog sa bukog, lakip ang folate, bitamina K ug magnesium.

4. Makapaayo sa Pagkontrol sa Asukal sa Dugo

Gipakita sa pila ka panukiduki nga ang pagkaon sa mga prutas, sama sa honeydew melon, kanunay mahimong makapataas sa himsog nga lebel sa asukal sa dugo.

Usa ka bag-ohay lang nga pito ka tuig nga pagtuon sa tunga sa milyon nga mga tawo ang nakit-an nga ang mga nangaon sa lab-as nga prutas adlaw-adlaw nga 12% mas gamay ang posibilidad nga magka-diabetes, kumpara sa mga dili kaayo mokaon og prutas ().

Sa mga partisipante nga adunay diabetes sa pagsugod sa pagtuon, ang pagkaon sa prutas dili moubus sa tulo ka beses matag semana nga nagdala sa usa ka 13–28% nga mas ubos nga peligro nga makasinati og mga komplikasyon sa kahimsog nga adunay kalabotan sa diabetes dugang sa 17% nga mas ubos nga peligro sa wala’y panahon nga pagkamatay ( ).

Bisan kung ang honeydew melon adunay sulud nga mga carbs nga mahimong makapataas nga temporaryo ang imong asukal sa dugo, naghatag usab kini fiber ug uban pang mga nutrisyon nga mahimong makatabang sa pagpaayo sa pagkontrol sa asukal sa dugo sa ulahi nga panahon.

Katingbanan Ang kanunay nga pagkaon sa prutas, sama sa honeydew melon, adunay kalabutan sa labi ka gamay nga peligro sa diabetes ug mga kalabutan nga komplikasyon sa kahimsog. Kini lagmit tungod sa hibla ug uban pang mga sustansya nga nagpasiugda sa kahimsog nga makit-an sa prutas.

5. Dagaya sa Electrolytes ug Tubig

Kung gihunahuna nimo ang hydration, ang una nga tingali nahunahuna nimo mao ang tubig. Bisan pa, aron epektibo ug maayo nga hydrate, ang imong lawas nanginahanglan labi pa niana - nanginahanglan usab kini mga electrolytes ().

Ang honeydew melon mga 90% nga tubig ug adunay sulud nga electrolytes, sama sa potassium, magnesium, sodium ug calcium (1).

Kini nga kombinasyon sa tubig ug mga sustansya naghimo sa honeydew nga maayo alang sa hydrating pagkahuman sa usa ka pag-ehersisyo, sa panahon sa sakit o kung naningkamot ka lang nga magpadayon nga hydrated sa tibuuk nga adlaw.

Katingbanan Ang honeydew melon gilangkuban sa kadaghanan nga tubig apan adunay usab mga electrolytes nga mahimong labi ka epektibo ang hydrate kanimo kaysa sa tubig ra.

6. Mahimo Makasuporta sa himsog nga Panit

Ang pagkaon nga honeydew melon mahimong mosuporta sa himsog nga panit tungod sa daghang sulod sa bitamina C.

Ang igo nga pag-inom sa bitamina C kinahanglanon alang sa husto nga paghimo sa collagen, usa ka punoan nga protina sa istruktura nga hinungdanon alang sa pag-ayo ug pagpadayon sa imong tisyu sa panit ().

Ingon kadugangan, tungod kay ang bitamina C usa ka kusug nga antioxidant, ang pipila nga panukiduki nagpakita nga kini makapanalipod sa imong panit batok sa kadaot sa adlaw ().

Ang honeydew melon usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa bitamina C - usa ka tasa (177 gramos) naghatag 53% sa RDI (1).

Bisan kung mahimo ka makakuha og bitamina C gikan sa lainlaing mga pagkaon, ang pagkaon sa honeydew usa ka dali nga paagi aron dali matubag ang imong adlaw-adlaw nga panginahanglan - nga nagpasiugda sa himsog nga panit sa proseso.

Katingbanan Ang honeydew melon adunahan sa bitamina C, usa ka nutrient nga nagpasiugda sa paghimo sa collagen ug mahimong mapanalipdan ang imong panit gikan sa kadaot sa adlaw.

7. Mahimo Makapauswag sa Imong Sistema sa Imyunidad

Ang bitamina C labi nga nailhan tungod sa papel niini sa pagsuporta sa immune function, ug ang honeydew melon puno niini.

Ang sistema sa imyunidad sa tawo komplikado ug nagkinahanglan daghang mga sustansya aron magamit nga maayo - ang bitamina C usa ka kritikal nga sangkap ().

Sa tinuud, gisugyot sa panukiduki nga ang igo nga pagkaon sa bitamina C nga pangdiyeta mahimong pareho nga makapugong ug matambal ang lainlaing mga impeksyon sa respiratory ug systemic, sama sa pneumonia ug sa kasagarang sip-on ().

Ang usa ka 1-tasa (177-gram) nga pagdala sa honeydew naghatag labaw pa sa katunga sa RDI alang sa bitamina C, nga gihimo kini usa ka maayong pagkaon nga idugang sa imong pagdiyeta samtang nag-andam ka alang sa bugnaw nga panahon (1,).

Katingbanan Ang honeydew melon adunay sulud nga lebel sa bitamina C, usa ka sustansya nga nagsuporta sa husto nga paglihok sa resistensya.

8. Mahimo Pagpasiugda ang Tamang Paglamoy

Ang honeydew melon adunay sulud nga fiber, usa ka nutrient nga naila kaayo alang sa pagpaayo sa kahimsog sa digestive ().

Ang igo nga pag-inom sa fiber sa pagdiyeta nagpahinay sa pagtubag sa asukal sa dugo ug nagpasiugda sa regular nga tinai ug pagdako nga himsog nga bakterya sa tinai,

Ang usa ka tasa (177 gramo) naghatag mga 1.5 gramo o halos 5% sa RDI alang sa fiber. Bisan kung daghang uban pang mga prutas adunay sulud nga daghang hibla matag ihatud, ang honeydew mahimo pa usab nga mag-amot sa imong adlaw-adlaw nga pag-inom sa fiber (1).

Sa tinuud, alang sa pipila ka mga tawo nga adunay piho nga mga digestive disorder o kadtong bag-ong gipaila o gipaila usab ang fiber sa ilang pagdiyeta, ang usa ka prutas nga labi ka hibla sama sa honeydew mahimong mas tugotan kaysa ubang mga pagkaon nga adunay daghang fiber.

Katingbanan Ang honeydew melon adunay sulud nga hibla, usa ka nutrisyon nga nahibal-an nga makasuporta sa himsog nga panghilis. Tungod sa kasarangan nga sulud sa hibla niini, mahimo kini nga labing kaagwanta kaysa pagkaon nga adunay daghang hibla sa mga tawo nga adunay piho nga digestive disorder o kadtong nagpaila sa fiber sa ilang pagdiyeta.

9. Mahimo Pagsuporta sa Panglantaw sa Panglawas ug Mata

Ang honeydew melon adunay sulud nga duha ka kusug nga mga antioxidant: lutein ug zeaxanthin ().

Ang kini nga mga carotenoid compound naila kaayo sa pagsuporta sa kahimsog sa mata ug gipugngan ang pag-uswag sa pagkawala sa panan-aw nga may kalabutan sa edad.

Gipakita sa panukiduki nga ang kanunay nga pagkaon sa mga pagkaon nga adunay sulud niini nga mga antioxidant, sama sa honeydew melon, mahimong suportahan ang husto nga pagpaandar sa mata sa tibuuk nga kinabuhi (,).

Katingbanan Ang honeydew melon adunay sulud nga lutein ug zeaxanthin, duha nga antioxidant nga nahibal-an nga nagsuporta sa himsog nga mga mata ug panan-aw.

10. Sayon nga Idugang sa Imong Pagkaon

Dili kadali ang pagdugang dugos melon sa imong pagdiyeta

Kini kaylap nga magamit, ug ang presyo niini ikatandi sa ubang mga popular nga melon sama sa cantaloupe o pakwan.

Aron mahimo kini nga paningkamot sa pagdiyeta nga angay sa imong panahon, pagpili usa ka hinog nga melon. Ang mga wala sa panahon o dili hinog nga mga honeydew melon wala’y lami ug nabiyaan ang labi ka daghan nga gitinguha.

Ang usa ka maayo nga punto sa pagbaligya alang sa prutas mao nga dali kini nga matagamtaman sa kaugalingon - usa ka hiwa nga cool, hinog nga melon sa usa ka mainit nga adlaw lisud daogon.

Bisan pa, kung nangita ka usa ka butang nga labi ka daghang pagkamamugnaon, daghang ubang mga paagi nga mahimo nimo matagamtaman ang kini nga prutas.

Ang dugos melon mahimong idugang sa lainlaing mga pinggan, lakip ang:

• Mga salad: Paghiwa sa pipila nga honeydew sa mga piraso nga mopaak ug idugang kini sa imong pinalabi nga salad.
• Mga Dessert: Puree ang melon ug gamiton kini ingon usa ka sukaranan alang sa mga popsicle o ice cream.
• Pamahaw: Pag-alagad sa gihiwa nga melon tupad sa keso sa cottage o isagol kini sa usa ka sulud nga sulud.
• Sabaw: Pag-alagad sa honeydew ingon ang basehan sa usa ka chilled nga sabaw nga adunay sili, mint ug cucumber.
• Mga Appetizer: Pagputos sa mga hiwa sa melon nga adunay mga napaayo nga karne o idugang kini sa usa ka halang nga salsa.

Katingbanan Ang honeydew mahimo nga matagamtaman sa iyang kaugalingon o madugangan sa daghang lainlaing mga pinggan, lakip ang salad, salsa, sabaw o panghamis. Ang yawi mao ang pagpili usa ka hinog nga melon samtang kini naa sa panahon.

Ang Linya sa Ubos

Ang honeydew melon usa ka matam-is nga prutas nga makit-an sa tibuuk kalibutan. Ang unod niini lunhaw nga berde, samtang ang panit niini kasagaran puti o dalag.

Ang honeydew puno sa mga bitamina, mineral ug uban pa nga nagpasiugda sa kahimsog nga mga compound sa tanum. Ang pagkaon sa kini nga klase nga melon mahimong adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog, labi na tungod sa daghang sulud nga sulud sa nutrisyon.

Ang honeydew melon mahimong kan-on nga mag-inusara o ingon bahin sa uban pang mga pinggan sama sa mga sabaw, salad, smoothies ug daghan pa. Alang sa labing lami nga kasinatian, pagpili usa ka in-season ug hinog nga melon.