Giuhaw nga Quencher: Inom sa balay nga Electrolyte Drink

Kontento

• Mga ilimnon nga pang-isport
• Mga butang nga ibutang sa hunahuna
• Resipe sa pag-inom sa lemon-pomegranate electrolyte

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Mga ilimnon nga pang-isport

Daghang negosyo ang mga ilimnon nga pang-sports karon. Sa higayon nga popular ra sa mga atleta, ang mga inum sa isport nahimong mas mainstream. Apan kinahanglan ba ang mga ilimnon nga pang-isport, ug kung ingon, adunay ba paagi nga DIY aron makuha ang mga kaayohan sa mga ilimnon sa palakasan nga wala maigo ang imong pitaka?

Ang tradisyonal nga mga ilimnon nga pang-isport naghatag og dali nga matunaw nga mga carbohydrates aron matabangan ang mga atleta alang sa mas taas nga ehersisyo. Nakatabang usab sila sa pagpuli sa mga electrolyte nga nawala sa singot.

Ug samtang ang mga ilimnon nga pang-isport sigurado nga dili kinahanglan alang sa mga wala mag-ehersisyo, labi ka lami kaysa tubig ug mas mubu ang asukal kaysa sa soda.

Ang pagtipig sa mga inum sa sports nga dato sa electrolyte dili barato, mao nga mahimo’g magamit kini aron mahibal-an nimo kung unsaon paghimo sa imong kaugalingon. Mahimo ka makatipig salapi ug makahimo sa imong kaugalingon nga mga lami. Sunda ra ang resipe sa ubus!

Mga butang nga ibutang sa hunahuna

Ang mga ilimnon nga pang-isports gihimo sa usa ka piho nga konsentrasyon aron makahatag usa ka katimbangan nga mga carbohydrates alang sa gasolina ug sodium ug uban pang mga electrolyte aron mapadayon ang lebel sa hydration. Kini aron dali nimo mahilis kini dali ug dali kutob sa mahimo.

Pag-eksperimento sa mga lami (pananglitan, pagsulay sa paggamit sa apog imbis nga lemon o pilia ang imong pinalabi nga duga). Ang resipe mahimo usab nga magkinahanglan us aka pagbag-o base sa imong kaugalingon nga mga panginahanglan:

• Ang pagdugang daghang asukal mahimong hinungdan sa pagkabalaka sa tiyan sa panahon sa pag-ehersisyo alang sa mga adunay usa ka sensitibo nga gastrointestinal (GI) tract.
• Ang pagdugang sobra ka gamay nga asukal mahimo nga mubu ang gidaghanon sa mga carbohydrates nga imong nakuha sa wala pa, sa panahon, o pagkahuman sa imong pag-ehersisyo. Kini makaapektar sa imong pasundayag ug abilidad sa pag-refuel.
• Sa katapusan, bisan kung dili ka mawad-an sa daghang potassium o calcium sa singot, hinungdanon gihapon sila nga mga electrolytes aron mapuno.

Ang kini nga resipe naggamit usa ka sagol nga tubig sa lubi ug regular nga tubig aron makahatag usa ka labi ka lainlaing lami ug aron makadugang pipila ka potassium ug calcium. Mobati nga gawasnon nga gamiton ra ang tubig kung gusto nimo, apan mahimo nga kinahanglan nimo dugangan ang mga electrolyte, sama sa asin ug usa ka pulbos nga suplemento nga calcium-magnesium, alang sa husto nga refueling.

Pagpamalit online nga calcium-magnesium powder.

Alang sa pagkunhod sa gibug-aton pagkahuman sa usa ka kalihokan sa atletiko o pag-ehersisyo, tumong nga moinom og 16 hangtod 24 ounces (2 hangtod 3 tasa) sa usa ka rehydration fluid matag libra nga gibug-aton sa gibug-aton, aron maayos nga maka-refras.

Tungod kay ang indibidwal nga nutrisyon sa isport gihimong indibidwal, ang mga atleta ug ang mga nag-ehersisyo nga labi pa kaduha ka oras, nagsul-ob og bug-at nga suwiter, o nag-ehersisyo sa mainit nga klima mahimong kinahanglan nga dugangan ang sodium nga kantidad nga gihatag sa ubus.

Ang kini nga resipe naghatag usa ka 6 nga porsyento nga solusyon sa carbohydrate nga adunay 0.6 gramo (g) nga sodium matag litro, nga parehas nga sulud sa kinatibuk-an nga mga panudlo sa rehydration sa sports-nutrisyon.

Resipe sa pag-inom sa lemon-pomegranate electrolyte

Paghatag: 32 ounces (4 nga tasa, o gibana-bana nga 1 litro)

Kadako sa serbisyo: 8 onsa (1 tasa)

Mga sangkap:

• 1/4 tsp asin
• 1/4 tasa nga duga sa granada
• 1/4 tasa nga lemon juice
• 1 1/2 nga tasa nga wala matam-is nga tubig sa lubi
• 2 tasa nga bugnaw nga tubig
• Dugang nga mga kapilian: pagpatam-is, pinulbos nga magnesium ug / o calcium, depende sa mga kinahanglanon

Direksyon: Ibutang ang tanan nga mga sagol sa usa ka panaksan ug whisk. Ibubo sa usa ka sudlanan, pabugnawan, ug pag-alagad!