14 Mga Paagi aron Mapugngan ang Heartburn ug Acid Reflux

Kontento

• Unsa ang Acid Reflux ug Unsa ang mga Sintomas?
• 1. Ayaw Pagkaon og Kaon
• 2. Pagminus Timbang
• 3. Pagsunud sa usa ka Diyeta nga Low-Carb
• 4. Limitahi ang Imong Pag-inom sa Alkohol
• 5. Ayaw Pag-inom Daghang Kape
• 6. Pag-usap sa Gum
• 7. Paglikay sa Hilaw nga Sibuyas
• 8. Limitahi ang Imong Pag-inom sa Mga Carbonated Beverage
• 9. Ayaw Pag-inom Daghang Juice sa Citrus
• 10. Hunahunaa ang Mas Gamay nga Chocolate
• 11. Paglikay sa Mint, Kung Kinahanglan
• 12. Ituboy ang Ulo sa Imong higdaan
• 13. Ayaw Kaon Sulod sa Tulo ka Oras sa Pagkatulog
• 14. Ayaw Pagkatulog sa Imong Tuo nga Bahin
• Ang Linya sa Ubos

Minilyon nga mga tawo ang nakasinati sa acid reflux ug heartburn.

Ang labing kanunay nga gigamit nga pagtambal naglambigit sa mga komersyal nga tambal, sama sa omeprazole. Bisan pa, ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi mahimong epektibo usab.

Ang pagbag-o ra sa imong batasan sa pagdyeta o kung giunsa nimo matulog mahimo nga makaminusan ang imong mga simtomas sa heartburn ug acid reflux, pagpaayo sa kalidad sa imong kinabuhi.

Unsa ang Acid Reflux ug Unsa ang mga Sintomas?

Ang acid reflux kung ang acid sa tiyan maduso ngadto sa esophagus, nga mao ang tubo nga nagdala pagkaon ug ilimnon gikan sa baba hangtod sa tiyan.

Ang pipila nga reflux hingpit nga normal ug dili makadaot, kasagaran dili hinungdan nga mga simtomas. Apan kung kanunay kini mahinabo, gisunog ang sulud sa esophagus.

Gibanabana nga 14-20% sa tanan nga mga hamtong sa US adunay reflux sa pipila nga porma o lain pa ().

Ang labing kasagarang simtomas sa acid reflux naila nga heartburn, nga usa ka masakit, nagdilaab nga pagbati sa dughan o tutunlan.

Gibanabana sa mga tigdukiduki nga mga 7% sa mga Amerikano ang nakasinati og heartburn adlaw-adlaw (2).

Sa mga kanunay nakasinati og heartburn, 20-40% ang nadayagnos nga adunay gastroesophageal reflux disease (GERD), nga mao ang labing grabe nga porma sa acid reflux. Ang GERD mao ang labing kasagarang digestive disorder sa US ().

Gawas sa heartburn, ang kasagarang mga simtomas sa reflux nag-uban sa usa ka acidic nga lami sa likod sa baba ug kalisud sa pagtulon. Ang uban pang mga simtomas upod ang ubo, hubak, pagguba sa ngipon ug paghubag sa mga sinus ().

Mao kini ang 14 nga natural nga paagi aron maminusan ang imong acid reflux ug heartburn, tanan gisuportahan sa panukiduki sa syensya.

1. Ayaw Pagkaon og Kaon

Kung diin ang esophagus nagbukas sa tiyan, adunay usa ka sama sa singsing nga kaunuran nga nailhan nga labing ubos nga esophageal sphincter.

Naglihok kini ingon usa ka balbula ug aron mapugngan ang mga acidic nga sulud sa tiyan gikan sa pagsaka sa esophagus. Kini natural nga magbukas kung makatulon, magbakus o magsuka. Kung dili, kinahanglan kini magpadayon nga sirado.

Sa mga tawo nga adunay acid reflux, kini nga kaunuran maluya o dili magamit. Ang acid reflux mahimo usab nga mahitabo kung adunay sobra nga presyur sa kaunuran, hinungdan sa pagduot sa acid sa pag-abli.

Dili katingad-an, kadaghanan sa mga simtomas sa reflux mahitabo pagkahuman sa usa ka pangaon. Ingon usab ang labi ka daghang pagkaon mahimo nga mograbe ang mga simtomas sa reflux (,).

Ang usa ka lakang nga makatabang sa pagpaminus sa acid reflux mao ang paglikay nga mokaon og daghang pagkaon.

Likayi ang pagkaon sa daghang pagkaon. Ang acid reflux kasagarang modaghan pagkahuman sa pagpangaon, ug ang labi ka daghang pagkaon ingon sa nakapasamot sa problema.

2. Pagminus Timbang

Ang diaphragm usa ka kaunuran nga naa sa taas sa imong tiyan.

Sa mga himsog nga tawo, natural nga gipalig-on sa dayapragm ang labing ubos nga sphincter sa esophageal.

Sama sa gihisgutan sa sayo pa, kini nga kaunuran nagpugong sa sobra nga kantidad sa tiyan acid gikan sa pagtulo sa esophagus.

Bisan pa, kung adunay ka daghan nga tambok sa tiyan, ang presyur sa imong tiyan mahimong labi ka taas nga ang labing ubos nga esophageal sphincter maduso paitaas, layo sa suporta sa diaphragm. Kini nga kahimtang naila nga hiatus hernia.

Ang Hiatus hernia mao ang nag-unang hinungdan nga ang mga sobra katambok nga mga tawo ug mga mabdos naa sa dugang nga peligro sa reflux ug heartburn (,).

Gipakita sa daghang mga pagtuon sa obserbasyon nga ang dugang nga libra sa lugar sa tiyan nagdugang sa peligro sa reflux ug GERD ().

Gisuportahan kini sa kontrolado nga mga pagtuon, gipakita nga ang pagkulang sa timbang mahimong makapahupay sa mga simtomas sa reflux ().

Ang pagkawala sa gibug-aton kinahanglan nga usa sa imong unahon kung nagpuyo ka nga adunay acid reflux.

Ang sobra nga presyur sa sulud sa tiyan usa ka hinungdan sa acid reflux. Ang pagkawala sa tambok sa tiyan mahimong makapahupay sa pipila ka mga simtomas.

3. Pagsunud sa usa ka Diyeta nga Low-Carb

Ang nagtubo nga ebidensya nagsugyot nga ang mga diyeta nga mubu og karbohiya mahimong makapahupay sa mga simtomas sa acid reflux.

Nagduda ang mga syentista nga ang mga wala’y ligid nga carbs mahimo’g hinungdan sa pagdaghan sa bakterya ug taas nga presyur sa sulod sa tiyan. Ang uban naghunahuna pa nga mahimo kini usa ka sagad nga hinungdan sa acid reflux.

Gipakita sa mga panukiduki nga ang pagtubo sa bakterya hinungdan sa pagkadaut sa panghilis sa Carb ug pagsuyup.

Ang pagbaton daghan kaayo nga wala matunaw nga mga carbs sa imong digestive system hinungdan nga ikaw napuno sa gas ug nanghupong. Adunay usab kini kalagmitan nga himuon ka nga kanunay nga magbakus (,,,).

Pagsuporta sa kini nga ideya, pila ka gagmay nga mga pagtuon ang nagpakita nga ang mga diyeta nga low-carb nagpalambo sa mga simtomas sa reflux (,,).

Ingon kadugangan, ang pagtambal sa antibiotiko mahimo'g makapaminus sa acid reflux, nga mahimo pinaagi sa pagminus sa gidaghanon sa mga bakterya nga naggama sa gas (,).

Sa usa ka pagtuon, gihatagan sa mga tigdukiduki ang mga partisipante nga adunay mga suplemento nga GERD prebiotic fiber nga nagpasiugda sa pagtubo sa bakterya nga naghimo og gas. Ang mga simtomas sa reflux sa mga partisipante nagkagrabe nga sangputanan ().

Ang acid reflux mahimo’g hinungdan sa dili maayo nga panghilis sa karbyo ug pagdugang sa bakterya sa gamay nga tinai. Ang mga diyeta nga low-carb nagpakita nga usa ka epektibo nga pagtambal, apan kinahanglan ang dugang nga mga pagtuon.

4. Limitahi ang Imong Pag-inom sa Alkohol

Ang pag-inom sa alkohol mahimong magdugang sa kabug-at sa acid reflux ug heartburn.

Nakapasamot kini sa mga simtomas pinaagi sa pagdugang sa acid sa tiyan, pagpahayahay sa labing ubos nga esophageal sphincter ug pagdaot sa abilidad sa esophagus aron malimpyohan ang kaugalingon niini nga acid (,).

Gipakita ang mga pagtuon nga ang kasarangan nga pag-inom og alkohol mahimo pa nga hinungdan sa mga simtomas sa reflux sa mga himsog nga indibidwal (,).

Gipakita usab sa kontrolado nga mga pagtuon nga ang pag-inom og alak o serbesa nagdugang sa mga simtomas sa kati, kumpara sa pag-inom sa yano nga tubig (,).

Ang labi nga pag-inom sa alkohol mahimong mograbe ang mga simtomas sa acid reflux. Kung nakasinati ka og heartburn, ang paglimita sa imong pag-inom sa alkohol mahimong makatabang sa pagpagaan sa pipila nimo nga mga kasakit.

5. Ayaw Pag-inom Daghang Kape

Gipakita sa mga pagtuon nga ang kape nga temporaryo nga nagpahuyang sa labing ubos nga esophageal sphincter, nga nagdugang sa peligro sa acid reflux ().

Ang pipila ka ebidensya nagpunting sa caffeine ingon usa ka posible nga sad-an. Susama sa kape, ang caffeine nagpaluya sa labing ubos nga esophageal sphincter ().

Dugang pa, ang pag-inom sa kape nga decaffeinated gipakita aron maminusan ang reflux kumpara sa regular nga kape (,).

Bisan pa, ang usa ka pagtuon nga naghatag sa mga sumasalmot sa caffeine sa tubig dili makit-an ang bisan unsang mga epekto sa caffeine sa reflux, bisan kung ang kape mismo ang nagpalala sa mga simtomas.

Gipakita sa kini nga mga nahibal-an nga ang mga compound gawas sa caffeine mahimong adunay papel sa mga epekto sa kape sa acid reflux. Ang pagproseso ug pag-andam sa kape mahimo usab nga maapil ().

Bisan pa, bisan kung daghang mga pagtuon ang nagsugyot nga ang kape mahimong mograbe ang acid reflux, ang ebidensya dili hingpit nga makombinse.

Usa ka pagtuon wala nakit-an nga daotan nga mga epekto sa diha nga ang mga pasyente nga acid reflux nakaut-ut sa kape pagkahuman sa pagkaon, kumpara sa parehas nga kantidad sa mainit nga tubig. Bisan pa, ang kape nagdugang sa gidugayon sa mga yugto sa reflux taliwala sa mga pagkaon ().

Dugang pa, usa ka pagtuki sa mga pagtuon sa obserbasyon nga nakit-an wala'y hinungdan nga mga epekto sa pag-inom sa kape sa gitaho nga mga simtomas sa GERD.

Bisan pa, kung giimbestigahan ang mga timailhan sa acid reflux sa usa ka gamay nga camera, ang pagkonsumo sa kape nalambigit sa labi ka daghang kadaot sa acid sa esophagus ().

Kung ang pag-inom sa kape nagpalala sa reflux sa acid mahimong magsalig sa indibidwal. Kung hatagan ka og kape sa kape sa kape, likayan ra kini o limitahan ang imong pag-inom.

Gisugyot sa ebidensya nga ang kape naghimo sa acid reflux ug heartburn nga labi ka grabe. Kung gibati nimo nga ang kape nagdugang sa imong mga simtomas, kinahanglan nimo hunahunaon nga limitahan ang imong pag-inom.

6. Pag-usap sa Gum

Pipila ka mga pagtuon ang nagpakita nga ang chewing gum nagpaminus sa acidity sa esophagus (,,).

Ang gum nga adunay sulud nga bikarbonate nagpakita nga labi ka epektibo ().

Gipakita sa kini nga mga nahibal-an nga ang chewing gum - ug ang may kalabutan nga pagtaas sa paghimo sa laway - mahimong makatabang sa paghawan sa esophagus nga acid.

Bisan pa, tingali dili kini makaminusan ang reflux mismo.

Ang chewing gum nagdugang sa pagporma sa laway ug makatabang sa paghawan sa esophagus sa acid sa tiyan.

7. Paglikay sa Hilaw nga Sibuyas

Usa ka pagtuon sa mga tawo nga adunay acid reflux nagpakita nga ang pagkaon sa usa ka pagkaon nga adunay hilaw nga sibuyas hinungdan nga nadugangan ang heartburn, acid reflux ug belching kumpara sa parehas nga pagkaon nga wala’y sulud nga sibuyas ().

Ang labi ka kanunay nga belching mahimong mosugyot nga daghang gas ang gihimo tungod sa daghang mga fermentable fiber sa mga sibuyas (,).

Ang mga hilaw nga sibuyas mahimo usab nga makapalagot sa paglinya sa esophagus, nga hinungdan sa nagka grabe nga heartburn.

Bisan unsa ang hinungdan, kung gusto nimo nga mokaon og hilaw nga sibuyas naghimo sa imong mga simtomas nga labi ka grabe, likayan mo kini.

Ang pila ka mga tawo nakasinati og grabe nga heartburn ug uban pang mga simtomas sa reflux pagkahuman mokaon hilaw nga sibuyas.

8. Limitahi ang Imong Pag-inom sa Mga Carbonated Beverage

Ang mga pasyente nga adunay GERD usahay gitambagan nga limitahan ang ilang pag-inom sa mga carbonated nga ilimnon.

Usa ka pagtuon nga nakit-an nga nahibal-an nga ang mga carbonated softdrinks nga adunay kalabutan sa pagdugang sa mga simtomas sa acid reflux ().

Ingon usab, kontrolado nga mga pagtuon gipakita nga ang pag-inom og carbonated water o cola nga temporaryo nga nagpahuyang sa labing ubos nga esophageal sphincter, kumpara sa pag-inom sa yano nga tubig (,).

Ang panguna nga hinungdan mao ang gas nga carbon dioxide sa mga carbonated nga ilimnon, nga hinungdan sa mga tawo nga kanunay magsul-ob - usa ka epekto nga mahimo’g madugangan ang kantidad sa acid nga nakagawas sa esophagus ().

Ang mga carbonated nga ilimnon temporaryo nga nagdugang sa kasubsob sa belching, nga mahimong makapataas sa acid reflux. Kung gipagrabe nila ang imong mga simtomas, pagsulay nga dili kaayo mag-inom o likayan sila tanan.

9. Ayaw Pag-inom Daghang Juice sa Citrus

Sa usa ka pagtuon sa 400 nga mga pasyente nga GERD, 72% ang nagreport nga ang orange o grapefruit juice nga nagpalala sa ilang mga simtomas sa acid reflux ().

Ang pagkaasim sa mga prutas nga citrus dili makita nga usa ra nga hinungdan nga nakaamot sa kini nga mga epekto. Ang duga sa orange nga adunay neyutral nga pH nagpakita usab nga makapasamot sa mga simtomas ().

Tungod kay ang duga sa citrus dili makapahuyang sa labing ubos nga spophincal sphincter, lagmit nga ang pipila sa mga ginsakupan niini nakapalagot sa paglinya sa esophagus ().

Samtang ang duga sa citrus tingali dili hinungdan sa acid reflux, mahimo’g makapahimo niini nga dili labi ka grabe nga kadaot sa imong heartburn.

Kadaghanan sa mga pasyente nga adunay acid reflux nagtaho nga ang pag-inom sa citrus juice naghimo sa ilang mga sintomas nga labi ka grabe. Nagtuo ang mga tigdukiduki nga ang duga sa citrus makapalagot sa sapaw sa esophagus.

10. Hunahunaa ang Mas Gamay nga Chocolate

Gitambagan usahay ang mga pasyente nga GERD nga likayan o limitahan ang ilang konsumo sa tsokolate. Bisan pa, ang ebidensya alang sa kini nga rekomendasyon huyang.

Usa ka gamay, wala mapugngang pagtuon ang nagpakita nga ang pagkonsumo sa 4 ounces (120 ml) nga tsokolate syrup nga nagpahuyang sa labing ubos nga esophageal sphincter ().

Ang usa pa nga kontrolado nga pagtuon nakit-an nga ang pag-inom sa usa ka ilimnon nga tsokolate nagdugang sa gidaghanon sa acid sa esophagus, kung itandi sa usa ka placebo ().

Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga mga pagtuon sa wala pa mahimo ang bisan unsang kusug nga konklusyon bahin sa mga epekto sa tsokolate sa mga simtomas sa reflux.

Adunay limitado nga ebidensya nga ang tsokolate nagpalala sa mga simtomas sa reflux. Pipila ka mga pagtuon ang nagsugyot nga mahimo kini, apan kinahanglan dugang nga panukiduki.

11. Paglikay sa Mint, Kung Kinahanglan

Ang peppermint ug spearmint mao ang kasagarang mga tanum nga gigamit sa pagpalami sa mga pagkaon, kendi, chewing gum, paghugas sa baba ug toothpaste.

Sikat usab sila nga mga sagol sa mga herbal tea.

Usa ka kontrolado nga pagtuon sa mga pasyente nga adunay GERD wala nakit-an nga ebidensya alang sa mga epekto sa spearmint sa ubos nga esophageal sphincter.

Bisan pa, gipakita sa pagtuon nga ang taas nga dosis sa spearmint mahimong mograbe ang mga simtomas sa acid reflux, tingali pinaagi sa pagpalagot sa sulud sa esophagus ().

Kung gibati nimo nga ang mint naghimo sa imong heartburn nga labi ka grabe, nan likayi kini.

Pipila ka mga pagtuon ang nagpakita nga ang mint mahimong mograbe ang heartburn ug uban pang mga simtomas sa reflux, apan ang ebidensya limitado.

12. Ituboy ang Ulo sa Imong higdaan

Ang pipila ka mga tawo nakasinati mga simtomas sa reflux sa panahon sa gabii ().

Mahimo kini makabalda sa kalidad sa ilang pagkatulog ug maglisud sila sa pagkatulog.

Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang mga pasyente nga nagpataas sa ulo sa ilang higdaan adunay gamay nga dyutay nga mga yugto ug sintomas sa reflux, kung itandi sa mga nangatulog nga wala’y bisan unsang taas ().

Dugang pa, usa ka pagtuki sa kontrolado nga mga pagtuon ang nagtapos nga ang pagtaas sa ulo sa higdaan usa ka epektibo nga pamaagi aron mamenusan ang mga simtomas sa acid reflux ug heartburn sa gabii ().

Ang pagpataas sa ulo sa imong higdaan mahimo nga makaminusan ang imong mga sintomas sa reflux sa gabii.

13. Ayaw Kaon Sulod sa Tulo ka Oras sa Pagkatulog

Ang mga tawo nga adunay acid reflux kasagarang tambag nga likayan ang pagkaon sulod sa tulo ka oras sa wala pa sila matulog.

Bisan kung makatarunganon kini nga rekomendasyon, adunay limitado nga ebidensya aron kini mapaluyohan.

Usa ka pagtuon sa mga pasyente nga GERD gipakita nga ang pagkahuman sa pagkaon sa gabii wala’y epekto sa acid reflux, kumpara sa pagpangaon sa wala pa ang alas-7 sa gabii. ().

Bisan pa, usa ka pagtuon sa obserbasyon nga nakit-an nga ang pagkaon nga hapit sa oras sa pagtulog nalangkit sa labi ka daghang mga sintomas sa reflux kung ang mga tawo mangatulog ().

Daghang mga pagtuon ang kinahanglan sa wala pa mahimo ang mga lig-on nga konklusyon bahin sa epekto sa ulahi nga pagkaon sa gabii sa GERD. Mahimo usab nga mag-agad sa indibidwal.

Gisugyot sa mga pagtuon nga obserbasyon nga ang pagkaon nga hapit sa oras sa pagtulog mahimong mograbe ang mga simtomas sa acid reflux sa gabii. Bisan pa, ang ebidensya dili kombinsido ug daghang mga pagtuon ang kinahanglan.

14. Ayaw Pagkatulog sa Imong Tuo nga Bahin

Gipakita sa daghang mga pagtuon nga ang pagtulog sa imong tuo nga kilid mahimong mograbe ang mga simtomas sa reflux sa gabii (,,).

Ang hinungdan dili hingpit nga tin-aw, apan posible nga gipatin-aw sa anatomy.

Ang esophagus mosulod sa tuo nga bahin sa tiyan. Ingon usa ka sangputanan, ang labing ubos nga esphageal sphincter naglingkod sa taas sa lebel sa acid sa tiyan kung natulog ka sa imong wala nga kilid ().

Kung naghigda ka sa imong tuo nga kilid, gitabonan sa acid sa tiyan ang ubos nga esophageal sphincter. Kini nagdugang sa peligro sa pagtulo sa acid pinaagi niini ug hinungdan sa reflux.

Tin-aw nga, kini nga rekomendasyon mahimo nga dili praktikal, tungod kay kadaghanan sa mga tawo nagbag-o sa ilang posisyon samtang sila natulog.

Bisan pa ang pagpahulay sa imong wala nga kilid mahimo nga labi ka komportable samtang natulog ka.

Kung nakasinati ka og acid reflux sa gabii, likayi ang pagkatulog sa tuo nga bahin sa imong lawas.

Ang Linya sa Ubos

Giingon sa pipila ka mga syentista nga ang mga hinungdan sa pagdiyeta mao ang hinungdan nga hinungdan sa acid reflux.

Samtang kini tinuod, daghang panukiduki ang gikinahanglan aron mapamatud-an ang kini nga mga pag-angkon.

Bisan pa, gipakita sa mga pagtuon nga ang yano nga mga pagbag-o sa pagdyeta ug estilo sa kinabuhi mahimong makapagaan sa heartburn ug uban pang mga simtomas sa acid reflux.