Mahimsog nga Menu sa Pamahaw

Kontento

• Hectic nga buntag? Ania ang lami ug dali nga pag-andam sa mga ideya sa himsog nga pamahaw.
• Padayon sa pagbasa alang sa labi ka daghang mga pagkaon nga idugang sa imong himsog nga menu sa pamahaw.
• Pukpusa ang pagdali sa buntag ug paggawas dayon sa pultahan gamit ang labing yano nga himsog nga mga ideya sa pamahaw.
• Padayon sa pagbasa alang sa labi ka kadali aron maandam ang mga himsog nga ideya sa pamahaw.
• Ribyuha alang sa

Hectic nga buntag? Ania ang lami ug dali nga pag-andam sa mga ideya sa himsog nga pamahaw.

Mga buntag mao ang busy, apan kung sa imong pagdali nga makagawas sa balay nagsalig ka sa mga muffin sa kape alang sa pamahaw-o laktawan gyud ang pagkaon-dili ra nimo gikuha ang higayon nga mabati ka nga tapulan sa wala pa ang udto, ikaw usab pagbutang sa imong kaugalingon aron makiggubat sa imong gibug-aton. Gawas sa kadaghan sa kaloriya, ang mga muffin, bagel, ug uban pa nga pino nga mga carbohydrates dali nga natunaw nga gibahaan ang imong lawas og glucose (asukal sa dugo). Nakapukaw kana sa pagdagsang sa insulin, nga nagpaubos sa glucose, nga nagdul-ong sa pagtuslob sa kusog ug pagbangon usab sa kagutom pila ka oras ang milabay. Ang usa ka himsog nga pagkaon sa buntag nagpabag-o sa imong metabolismo ug nagkontrol sa imong kagutom sa tibuok adlaw. Sa tinuud, 78 porsyento sa malampuson nga mga tigdiyeta regular nga nangaon sa pamahaw, sumala sa usa ka report gikan sa National Weight Control Registry. Kumusta ang imong busy nga iskedyul? Ayaw kabalaka. Ang akong mga tip alang sa mga on-the-go nga pamahaw naghatag kanimo pagkaon nga utokan ug padayon nga magtrabaho sa husto nga oras.

• Pag-adto sa oatmeal (ug tan-awa ang among lami nga resipe nga otmil) Nakaplagan sa mga tigdukiduki sa Australia nga ang oatmeal maoy usa sa labing makabusog nga mga pagkaon, kapin sa upat ka pilo nga makapabusog kay sa croissant. Apan aron mapahitas-on ang imong kagutom ug palihugaya ang imong panlasa, sulayi ang tibuuk nga mga groat (gibaligya nga kadaghanan sa mga tindahan nga natural-pagkaon) puli sa naandan nga gilukot nga mga oats. Ang mga oat groats mokabat ug mga 45 minutos aron maluto; pag-andam og usa ka dako nga batch ug pabugnawa kini aron makadala ka og usa ka serving sa trabahoan kada buntag aron ipainit pag-usab sa microwave. Aron madugangan ang lami ug dugang nga nutrisyon, sulayi ang akong resipe nga chai oatmeal.

Padayon sa pagbasa alang sa labi ka daghang mga pagkaon nga idugang sa imong himsog nga menu sa pamahaw.

[header = Labi ka makahimsog nga mga ideya sa pamahaw: Sulayi ang pagkaon sa paniudto sa buntag?]

Pukpusa ang pagdali sa buntag ug paggawas dayon sa pultahan gamit ang labing yano nga himsog nga mga ideya sa pamahaw.

• Pagkaplag pag-usab sa lisud nga linuto nga mga itlog Taas sa pagpuno sa protina (6 gramo), ang usa ka itlog adunay 78 kaloriya ra. Pag-andam usa ka pila nga gahi nga itlog nga giluto sa wala pa ang oras (molungtad hangtod sa usa ka semana nga shell-on sa ref) ug pagkuha usa sa imong paggawas sa pultahan. Kaon kini nga mag-inusara nga adunay gamay nga asin ug paminta, o putla kini sa tunga ug ibutang kini sa usa ka toasted whole-wheat English muffin.
• Himoa nga madaladala ang whole grain cereal Sagola ang andam na nga kan-on nga whole grain cereal nga adunay uga nga prutas ug pipila ka nuts sa usa ka plastic baggie. Isuka kini nga uga sa awto, o ipasama sa gatas o yogurt sa imong lamesa.
• Pagkaon sa paniudto nga pagkaon Dili nimo kinahanglan kaonon ang tradisyonal nga mga pagkaon sa pamahaw sa buntag Kung ang keso ug crackers o pabo sa tibuuk nga trigo - o parehas nga pagkaon nga paniudto - maayo, pangitaa kini. Bisan ang nahabilin nga panihapon sa miaging gabii usa ka kapilian!
• Bag sa mga pastry Natintal sa mga tam-is nga gibaligya diin mohunong ka alang sa imong kape sa aga? Pagputos og usa ka hiwa sa tibuok nga lugas nga toast nga gisabwag sa peanut o almond butter ug usa ka gamay nga dugos sa usa ka bag nga sandwich (pil-a kini sa tunga aron kini dili kaayo gubot). Kini usa ka labi ka maayo nga kapilian kaysa sa cake sa kape. Dugang pa, puno kini sa protina, mao nga dili ka magtinguha nga mag-scrounge libot sa vending machine nga mangita labi pa nga wala’y mahimo sa usa ka oras.

Tip: Ang PB&J sa tibuok nga trigo usa ka paspas nga himsog nga pagkaon sa buntag.

Padayon sa pagbasa alang sa labi ka kadali aron maandam ang mga himsog nga ideya sa pamahaw.

Ribyuha alang sa