Unsa ang Hinungdan sa Hamstring Cramp ug Giunsa ang Pagtambal ug Paglikay sa kanila

Kontento

• Unsa ang hinungdan sa cramp sa hamstring?
• Pagpang-ayo sa kaunuran
• Pagkulang sa tubig
• Kakulang sa mineral
• Uban pang mga hinungdan nga peligro
• Unsa ang mga simtomas?
• Giunsa mahupay ang mga cramp sa hamstring
• Pag-unat sa salog
• Pagmasahe
• Mainit ug bugnaw nga terapiya
• Giunsa mapugngan ang cramp sa hamstring
• Hydrate
• Pagsulbad sa mga kakulangan
• Pagpainit
• Pag-unat
• Kanus-a makigkita sa doktor
• Unsa ang madahom sa imong appointment
• Pagdala

Ang mga cramp sa Hamstring naandan na kaayo. Mahimo sila nga moabut sa kalit, hinungdan sa localized nga kahigpit ug sakit sa likod sa paa.

Unsa ang nahitabo? Ang kaunuran sa hamstring nagkontrata (nagpahugot) nga dili gusto. Mahimo pa nimo makita ang usa ka gahi nga bukol sa ilawom sa panit. Kana ang gikontrata nga kaunuran.

Samtang ang hinungdan sa hamstring cramp dili kanunay nahibal-an, adunay daghang mga butang - sama sa pag-dehydration ug pag-ayo sa kaunuran - nga mahimong makaamot sa kanila.

Ania kung unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa kung ngano nga mahimo ka makasinati og hamstring cramp, ingon man kung giunsa nimo mahupay ang kasakit ug mapugngan sila nga makabalik.

Unsa ang hinungdan sa cramp sa hamstring?

Pipila sa 3 sa 4 nga mga kaso sa cramp sa kaunuran nga mahitabo sa gabii sa panahon sa pagkatulog. Makaiikag, daghang mga kaso sa hamstring cramp ang giisip nga idiopathic. Kini nagpasabut nga ang mga doktor dili kanunay makatudlo sa usa ka piho nga hinungdan.

Giingon nga, daghang mga sitwasyon nga mahimong mosangput sa cramp sa kaunuran. Basaha aron mahibal-an kung unsa kini.

Pagpang-ayo sa kaunuran

Ang mga cramp sa Hamstring mahimo nga sangputanan gikan sa dili husto nga pag-init alang sa usa ka kalihokan o paghimo og daghang kalihokan. Ang sakit sa kaunuran mao ang kasagarang hinungdan sa cramp.

Kung dili ka magpainit o mag-inat sa wala pa mag-ehersisyo, ang mga kaunuran mahimo’g mabati ang kapit-os, nga mahimo’g mahuyang sa cramping ug uban pang kadaot. Kung sobra nga gigamit sa mga tawo ang ilang kaunuran, ang lactic acid mahimo’g magtubo ug hinungdan sa mga pig-ot nga cramp.

Pagkulang sa tubig

Ang pag-ehersisyo ug dili pag-inom og igo nga tubig mahimo usab nga hinungdan sa mga hamstring cramp. Ang ideya dinhi mao nga kung ang tubig ug mga electrolyte nawala pinaagi sa singot ug wala gipulihan, ang mga nerbiyos mahimo’g sensitibo ug mohimo’g kontrata sa mga kaunuran.

Sa partikular, ang pag-ehersisyo sa init o umog nga panahon mahimong makapadali sa proseso sa pagkulang sa tubig ug pag-cramping sa kaunuran.

Kakulang sa mineral

Ang gamay kaayo nga magnesiyo, potassium, ug calcium sa lawas mahimong makamugna mga hamstring cramp. Kini nga mga mineral gitawag usab nga electrolytes.

Samtang ang pag-inom daghang tubig hinungdanon sa pag-ehersisyo ug kalihokan sa adlaw-adlaw, lakip ang mga electrolytes nga parehas nga hinungdanon aron mapuno ang mga mineral store.

Uban pang mga hinungdan nga peligro

Adunay usab piho nga mga hinungdan nga peligro nga mahimong maghimo sa usa ka tawo nga adunay posibilidad nga makasinati og hamstring cramp:

• Ang mga tawo nga mas tigulang sa kinatibuk-an wala daghang masa sa kaunuran ug mahimong dali nga ma-stress ang mga kaunuran, nga mosangput sa cramping.
• Ang mga atleta nga kanunay mag-ehersisyo sa mainit nga panahon o kung dili man pag-atubang sa pagkulang sa tubig mahimong adunay daghang mga cramp.
• Ang mga tawo nga nagpuyo nga adunay diabetes, sakit sa atay, compression sa nerbiyos, ug mga sakit sa thyroid mahimong makasinati sa cramp sa kaunuran.
• Ang mga babaye nga mabdos adunay kalagmitan nga makasinati og hamstring ug uban pa nga pagkuri sa kaunuran. Kung ang mga cramp bag-o, mahimo’g mawala pagkahuman manganak sa bata.

Unsa ang mga simtomas?

Ang hamstring cramp ug uban pang mga cramp sa kaunuran mahimong moabut nga wala’y pasidaan. Mahimo nimo mabati ang usa ka gamay nga pagkaput sa una gisundan sa hait nga kasakit ug pagdugang nga pagkig-ot.

Kung imong gitan-aw ang imong kaunuran, mahimo pa nga makakita ka usa ka bukol sa tisyu sa ilawom sa panit. Kini ang imong gikontrata nga kaunuran. Ang cramp mahimong molungtad gikan ra sa pipila ka segundo hangtod 10 minuto.

Pagkahuman sa pasiuna nga cramping, mahimo nimong masinati ang usa ka pagbati sa kahugot o kalumo sa pipila ka oras.

Giunsa mahupay ang mga cramp sa hamstring

Kusog nga paglihok kung imong mabati ang usa ka hamstring cramp nga moabut. Samtang dili nimo mapugngan kini sa tibuuk, mahimo nimo mapaminusan ang kabug-at.

Pag-unat sa salog

Samtang nagkupot ang cramp, sulayi hinay nga pag-inat ang kaunuran sa atbang nga direksyon sa paggahi. Lingkod sa salog nga adunay naapektuhan nga bitiis sa imong atubangan ug lihok sa imong tiil. Pag-abante sa hinay hangtod nga mabati nimo ang pag-inat sa hamstring.

Mahimo usab nimo ibuklad ang hamstring gikan sa usa ka posisyon nga nagbarug. Ibutang ang tikod sa tiil sa naapektuhan nga bitiis sa usa ka kurbada o uban pang gamay nga gipataas nga nawong. Nakatabang kini aron mapadayon ang imong kaugalingon pinaagi sa paggunit sa usa ka kahoy o uban pa nga lig-on nga nawong, sama sa usa ka bungbong. Hinay nga gibaluktot ang tuhod sa nagabarog nga bitiis hangtod nga mabati nimo ang gamay nga pag-unat sa hamstring.

Pagmasahe

Sa imong pag-unat, mahimo usab nimo hunahunaon ang pagbutang lig-on nga presyur ug pag-rubbing sa kaunuran aron matabangan kini nga ipagawas ang cramp.

Kung adunay ka roller roller, mahimo nimo nga sulayan ang paglingkod sa salog nga adunay roller sa ilawom sa apektadong paa. Hinay nga gamiton ang imong mga bukton aron mapataas ang imong bat-ang gikan sa salog, nga ipadayon ang kaatbang nga bitiis nga medyo nabawog. Pagkahuman hinayhinay nga igligid kini taliwala sa imong tuhod ug buttocks.

Mainit ug bugnaw nga terapiya

Ang kinatibuk-an nga lagda mao ang pagbutang init sa mga kaunuran kung kini higpit. Mao nga, sa labing mahait nga hugna sa cramp, makatabang ang kainit.

Mahimo ka makahimo usa ka mainit nga compress sa balay pinaagi sa pagbutang usa ka tualya sa usa ka panaksan nga mainit (dili nagdagsang) nga tubig. Gikuha ang tualya, pagkahuman pil-a kini sa usa ka kwadro sa wala pa ibutang sa lugar sa 20 minuto.

Ingon usab, mahimo nimo pun-on ang usa ka medyas nga bugas, ihigot kini, ug i-microwave kini sa 15 segundos nga pagdugang hangtod mainit. Ibutang kini sa cramp sa 20 minuto.

Pagkahuman sa pagpasa sa pagkontrata, pagsulay sa pagdapat mga ice pack aron mapagaan ang sakit sa kaunuran.

Giunsa mapugngan ang cramp sa hamstring

Mahimong ma-tweak nimo ang pipila ka mga butang sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan ug sipaon ang mga cramp sa hamstring sa gilid.

Hydrate

Giingon sa mga eksperto nga kinahanglan nga moinom ang mga lalaki og 15.5 ka tasa nga likido matag adlaw ug ang mga babaye kinahanglan moinom og 11.5 nga tasa.

Kini ang kinatibuk-ang mga panudlo. Mahimong kinahanglan nimo nga ut-uton ang daghang mga likido depende sa lebel sa imong kalihokan, imong edad, panahon, o lainlaing mga tambal nga imong gikuha.

Ang mga babaye nga mabdos o nagpasuso mahimong kinahanglan nga moinom og 13 ka tasa nga likido aron magpadayon nga hydrated.

Maayo nga mga kapilian nga likido apil ang yano nga tubig, gatas, mga duga sa prutas, ug mga herbal tea. Makatabang ang mga ilimnon nga pang-isport kung nag-ehersisyo ka og maayo sa labi pa sa usa ka oras, tungod kay gipuno niini ang mga mineral ug asukal.

Pagsulbad sa mga kakulangan

Sulayi ang pagkaon sa daghang mga beans, uga nga prutas, nut, ug binhi aron mapaayo ang imong mga tindahan nga magnesiyo. Ang potassium makit-an sa saging, prun, carrot, ug patatas.

Kung sa imong hunahuna gihunahuna pa nimo nga kulang ka sa mga hinungdanon nga mineral, hunahunaa ang pagpangutana sa imong doktor bahin sa pagkuha mga suplemento. Pananglitan, ang mga mabdos nga babaye kanunay nga moinom mga suplemento sa magnesium aron masulbad ang kakurog sa kaunuran.

Pagpainit

Ang pag-una sa imong mga kaunuran ug andam na alang sa kalihokan mahimong makatabang nga malikayan ang sala nga mosangput sa cramping. Ilabi na nga hinungdanon ang pagpainit sa imong hamstrings sa wala pa mag-ehersisyo kung namatikdan nimo nga hugut kini.

Imbis nga magsugod sa usa ka tibuuk nga pagdagan, pagsulay sa paglakat sa daghang mga minuto, unya:

1. Barug sa imong mga tiil nga layo sa bat-ang. Pagdala usa ka tiil pipila ka pulgada sa atubangan sa usa pa nga ang tikod nga gihikap sa yuta.
2. Igkurog ang imong taas nga lawas sa unahan pinaagi sa pagyukbo sa nagabarog nga bitiis ug ibalik ang imong butuan.
3. Mobalik sa posisyon sa pagsugod.
4. Balika kini nga pag-uyog nga paglihok sa daghang beses alang sa parehas nga mga paa.

Pag-unat

Inubanan sa husto nga pag-init alang sa ehersisyo, pagsulay nga hinayhinay nga gibukhad ang mga kaunuran sa hamstring. Himua ang mga kahabugon samtang naglingkod o nagbarug, bisan unsa ang labing maayo nga gibati kanimo.

Ang kanunay nga pag-apil sa yoga mahimo usab nga makatabang. Adunay lainlaing mga pose nga piho nga gipunting ang hamstrings, lakip ang Downward-Facing Dog, Extended Triangle Pose, ug Staff Pose.

Kung kanunay ka adunay mga cramp sa gabii, buhata kini sa wala pa matulog.

Kanus-a makigkita sa doktor

Samtang ang mga cramp sa kaunuran dili sagad timaan sa usa ka labi ka grabe nga kondisyon, usahay mahimo kini nga may kalabutan sa nagpahiping mga isyu sa kahimsog, sama sa

• Ang mga isyu sa suplay sa dugo tungod sa nagpagahi nga mga ugat sa imong mga bitiis. Kini nagpasabut nga ang mga ugat sa mga bitiis mahimo nga pig-ot ra aron makahatag igo nga dugo, labi na sa pag-ehersisyo.
• Ang compression sa nerbiyos, labi na ang dugokan tungod sa lumbar stenosis. Ang kasakit ug pag-cramping sa kini nga kondisyon mahimong labi ka grabe pagkahuman sa dugay nga paglakaw.
• Ang pagkahurot sa potassium, magnesium, o calcium. Mahimong mapalambo nimo ang mga kakulangan pinaagi sa dili maayong pagdiyeta o pinaagi sa paggamit sa mga tambal nga naglihok ingon mga diuretics.

Hunahunaa ang pagkita sa imong doktor kung ang imong cramp sa kaunuran kanunay nga hinungdan ug hinungdan sa grabe nga kasakit. Pakigkita usab sa imong doktor kung adunay ka:

• paghubag o pamumula sa mga bitiis
• kahuyang sa kaunuran
• cramping nga dili motubag sa mga lakang sa pag-atiman sa balay

Unsa ang madahom sa imong appointment

Sa wala pa maghimo usa ka pisikal nga eksamin, tingali hangyuon ka sa imong doktor nga ipatin-aw ang imong mga simtomas. Mangutana sila kanimo kung kanus-a mahitabo ang mga cramp, kung unsa ka sagad, ug ang ilang kagrabe.

Mahimong hangyoon ka usab sa imong doktor nga maghatag kasayuran bahin sa imong kaagi sa medikal, lakip ang bisan unsang mga kondisyon nga adunay ka o mga tambal nga imong gikuha.

Mahinungdanon usab nga matikdan kung unsang mga kalihokan ang imong giapilan o bisan unsa pa nga mahimong nakaamot sa mga cramp.

Pagdala

Adunay ubay-ubay nga mga hinungdan ngano nga nakasinati ka og cramp sa hamstring. Samtang dili maayo, ang mga cramp kasagaran ug mahimo’g maayo ang pagtubag sa pila ka yano nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, sama sa pag-inom og daghang tubig.

Kung dili, paghimo usa ka pakigsabot sa imong doktor aron masiguro nga wala’y uban pang mga isyu sa kahimsog nga hinungdan sa kanila nga kinahanglan mahatagan solusyon.