12 Mga Kaayohan sa Guarana (Dugang nga Mga Epekto sa Kilid)

Kontento

• 1. Dato sa mga Antioxidant
• 2. Makapamubu sa Pagkakapoy ug Makapaayo sa Pag-focus
• 3. Mahimong Makatabang Ka nga Mas Maayo Ka Pagkat-on
• 4. Mahimo Pagpalambo sa Pagkawala sa Timbang
• 5. Mahimo nga Makapahupay sa Laygay nga Diarrhea ug Pagtambal sa Pagkaput
• 6. Mahimo Makapauswag sa Kahimsog sa Kasingkasing
• 7. Mahimo Maghatag Sakit sa Sakit
• 8. Makapaayo sa Panagway sa Panit
• 9. Mahimong Adunay mga Properties nga Anti-Cancer
• 10. Adunay Mga Kinaiya sa Antibacterial
• 11. Mahimo Magpanalipod Batok sa Mga Sakit sa Mata nga Kaugalingon sa Edad
• 12. Luwas nga Adunay Pipila nga Mga Epekto sa Kilid
• Ang Linya sa Ubos

Ang Guarana usa ka tanum nga taga-Brazil nga lumad sa basin sa Amazon.

Nailhan usab nga Paullinia cupana, kini usa ka pagsaka nga tanum nga gipabilhan tungod sa bunga niini.

Ang usa ka hamtong nga prutas nga guarana sama kadak-on sa usa ka berry sa kape. Kini nahisama sa mata sa tawo, nga adunay usa ka pula nga kabhang nga gisulud sa usa ka itum nga binhi nga gitabonan sa usa ka puti nga aril.

Guarana kinuha gihimo pinaagi sa pagproseso sa mga liso sa usa ka pulbos (1).

Ang mga tribo sa Amazon naggamit sa guarana sa daghang mga siglo alang sa mga therapeutic nga kinaiya niini ().

Naglangkob kini usa ka makapahingangha nga mga stimulant, sama sa caffeine, theophylline ug theobromine. Gipanghambog usab sa Guarana ang mga antioxidant, sama sa tannins, saponins ug catechins (3).

Karon, 70% nga gihimo nga guarana gigamit sa industriya sa ilimnon sa humok ug enerhiya nga mga ilimnon, samtang ang nahabilin nga 30% gihimong pulbos (1).

Niini ang 12 nga mga kaayohan sa guarana, tanan gisuportahan sa syensya.

1. Dato sa mga Antioxidant

Ang Guarana puno sa mga compound nga adunay mga kinaiya nga antioxidant.

Kauban niini ang caffeine, theobromine, tannins, saponins ug catechins (3, 5).

Sa tinuud, ang guarana adunay usa ka profile sa antioxidant nga parehas sa berde nga tsaa (6).

Hinungdanon ang mga antioxidant tungod kay gi-neutralize nila ang mga kalagmitan nga makadaot nga mga molekula nga gitawag og free radicals. Ang kini nga mga molekula mahimong makig-uban sa mga bahin sa imong mga selyula ug mahimong hinungdan sa kadaot nga naangot sa pagkatigulang, sakit sa kasingkasing, kanser ug uban pang mga sakit ().

Nakit-an ang mga pagtuon sa test-tube nga ang mga kabtangan nga antioxidant sa guarana mahimong pakigbatokan ang pagtubo sa cell cancer ug maminusan ang risgo sa sakit sa kasingkasing ug pagkatigulang sa panit (,).

Ang guarana adunay sulud nga caffeine, theobromine, tannins, saponins, catechins ug uban pang mga compound nga adunay mga kinaiya nga antioxidant.

2. Makapamubu sa Pagkakapoy ug Makapaayo sa Pag-focus

Ang Guarana labing nailhan nga usa ka sangkap sa popular nga mga ilimnon nga kusog.

Kini usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa caffeine, nga makatabang kanimo nga mapadayon ang pokus ug kusog sa pangisip.

Sa tinuud, ang mga binhi sa guarana mahimong adunay sulud upat ngadto unom ka pilo nga labi pa nga caffeine kaysa mga liso sa kape (10).

Ang caffeine naglihok pinaagi sa pag-ali sa mga epekto sa adenosine, usa ka compound nga makatabang sa imong utok nga makarelaks. Kini nagbugkos sa mga adenosine receptor, gipugngan sila nga maiaktibo (11).

Usa ka pagtuon ang nakit-an nga ang mga tawo nga mikuha usa ka suplemento nga adunay bitamina nga guarana gibati nga dili kaayo gikapoy samtang nakumpleto ang daghang mga pagsulay, kumpara sa mga mikuha og placebo ().

Makaiikag, gipakita usab sa mga pagtuon nga ang guarana makapaminus sa kakapoy sa pangisip tungod sa pagtambal sa kanser, nga wala’y hinungdan nga epekto (,, 15).

Ang Guarana dato sa caffeine, nga makapaminus sa kakapoy ug makapaayo sa pokus. Gibabagan sa caffeine ang mga epekto sa adenosine, usa ka compound nga gipabati sa imong pagkahinanok ug makatabang sa pag-relaks sa imong utok.

3. Mahimong Makatabang Ka nga Mas Maayo Ka Pagkat-on

Gipakita ang panukiduki nga ang guarana mahimong makapaayo sa imong abilidad nga makakat-on ug mahinumdom.

Ang usa ka pagtuon nagtan-aw sa mga epekto sa lainlaing mga dosis sa guarana sa kahimtang ug pagkat-on. Ang mga partisipante nakadawat bisan wala’y guarana, 37.5 mg, 75 mg, 150 mg o 300 mg ().

Ang mga tawo nga nakadawat bisan 37.5 mg o 75 mg nga guarana nakab-ot ang labing kataas nga mga marka sa pagsulay. Tungod kay ang mubu nga dosis sa guarana naghatag mubu nga dosis sa caffeine, gituohan nga ang uban pang mga compound sa guarana gawas sa caffeine mahimong adunay bahin nga responsable ().

Ang usa pa nga pagtuon gitandi ang guarana sa ginseng, usa pa nga compound nga nagpadako sa utok.

Bisan kung ang duha nga guarana ug ginseng nagpalambo sa memorya ug nahimo nga pagsulay, ang mga tawo nga nakadawat sa guarana labi nga nagtagad sa ilang mga buluhaton ug mas dali nga nahuman kini (17).

Dugang pa, gipakita ang mga pagtuon sa hayop nga ang guarana makapaayo sa memorya (,).

Ang mubu nga dosis sa guarana makapaayo sa mood, pagkat-on ug memorya. Ang mga compound sa guarana, kauban ang caffeine, ang responsable sa kini nga mga epekto.

4. Mahimo Pagpalambo sa Pagkawala sa Timbang

Gibanabana nga usa sa tulo nga mga hamtong nga Amerikano ang sobra katambok ().

Ang sobra nga pagkatambok usa ka nagtubo nga kabalaka, tungod kay kini gilambigit sa daghang mga laygay nga sakit, lakip ang sakit sa kasingkasing, tipo nga 2 nga diabetes ug kanser ().

Makaiikag, ang guarana mahimo’g adunay mga kabtangan nga makatabang sa pagpauswag sa pagkawala sa timbang.

Una, ang guarana usa ka buhong nga gigikanan sa caffeine, nga mahimong makapadako sa imong metabolismo nga 3-11% sa 12 oras. Ang usa ka tulin nga metabolismo nagpasabut nga ang imong lawas masunog ang daghang mga kaloriya sa pahulay ().

Unsa pa, nakit-an ang mga pagtuon sa test-tube nga ang guarana mahimong makapugong sa mga gen nga makatabang sa paghimo sa tambok nga selula ug nagpasiugda sa mga gen nga nagpahinay niini (,).

Bisan pa, ang mga epekto sa guarana sa paghimo sa tambok nga selula sa mga tawo nagpabilin nga dili klaro.

Ang guarana adunay sulud nga caffeine, nga mahimong makatabang sa pagkunhod sa timbang pinaagi sa pagpadako sa metabolismo. Nakit-an usab nga mapugngan ang mga gen nga makatabang sa paghimo sa tambok nga selula ug nagpasiugda sa mga gen nga makapahinay niini. Bisan pa, gikinahanglan ang daghang pagtuon nga nakabase sa tawo.

5. Mahimo nga Makapahupay sa Laygay nga Diarrhea ug Pagtambal sa Pagkaput

Gigamit ang Guarana sa mga gatusan nga katuigan ingon usa ka natural nga tambal sa tiyan aron matambalan ang mga problema sa digestive sama sa laygay nga pagkalibang ug pagkadunot (1).

Mahimo kini adunay mga kabtangan nga kontra sa kalibanga tungod kay daghan kini sa mga tannin, o mga antioxidant nga nakabase sa tanum.

Ang mga tanin naila sa ilang astringency, nga nagpasabut nga mahimo nila nga mabugkusan ug makakontrata ang tisyu. Gitugotan niini ang mga tannin nga dili mabasa ang mga dingding sa imong digestive tract, nga nagpugong kung unsa kadaghan ang tubig nga gitago sa imong tinai ().

Sa pikas nga bahin, ang guarana dato sa caffeine, nga mahimo’g ingon usa ka natural nga laxative.

Ang caffeine nagdasig sa peristalsis, usa ka proseso nga nagpalihok sa pagkunhod sa mga kaunuran sa imong tinai ug colon. Mahimo kini makagawas sa pagkadunot pinaagi sa pagduso sa mga sulud sa tumbong ().

Ang mubu nga dosis sa guarana dili makahatag daghang caffeine, mao nga sila adunay posibilidad nga adunay epekto nga kontra-kalibanga. Ang hataas nga dosis naghatag daghang caffeine ug mahimong adunay mga epekto sa pagkadaot.

Ang mga tannin sa guarana mahimong makapahupay sa pagkalibang sa pagpugong sa pagkawala sa tubig. Sa kasamtangan, ang caffeine sa guarana mahimong makapahupay sa pagkadunot pinaagi sa pagpalihok sa mga kontraksyon sa imong tinai ug colon nga magduso sa sulud padulong sa tumbong.

6. Mahimo Makapauswag sa Kahimsog sa Kasingkasing

Ang sakit sa kasingkasing mao ang responsable sa usa sa upat nga namatay sa Amerika ().

Mahimong maminusan sa Guarana ang peligro sa sakit sa kasingkasing sa duha nga paagi.

Una, ang mga antioxidant nga naa sa guarana nagpakita nga makatabang sa pag-agos sa dugo ug mahimong malikayan ang pag-ulbo sa dugo ().

Ikaduha, gipakita sa mga pagtuon nga ang guarana mahimong maminusan ang oksihenasyon sa “daotan” nga LDL kolesterol. Ang oxidized LDL kolesterol mahimong makaamot sa pagtubo sa plake sa imong mga ugat.

Sa tinuud, ang mga hamtong nga nag-ut-ut sa guarana mahimong adunay hangtod sa 27% nga dili kaayo oxidized LDL kaysa sa mga hamtong nga parehas og edad nga dili mokaon niini nga prutas (29).

Bisan pa, ang kadaghanan sa panukiduki sa koneksyon tali sa kahimsog sa kasingkasing ug guarana naggikan sa mga pagtuon sa test-tube. Daghang mga pagtuon nga nakabase sa tawo ang gikinahanglan sa wala pa mahimo ang mga rekomendasyon.

Ang Guarana mahimong makatabang sa kahimsog sa kasingkasing pinaagi sa pagpaayo sa pag-agos sa dugo ug pagpugong sa pag-ulbo sa dugo. Mahimo usab nga maminusan ang oksihenasyon sa "dili maayo" nga LDL kolesterol.

7. Mahimo Maghatag Sakit sa Sakit

Sa kasaysayan, ang guarana gigamit sa mga tribo sa Amazon ingon usa ka makapahupay sa sakit.

Ang mga kabtangan nga makapahupay sa kasakit sa guarana tungod sa taas nga sulud sa caffeine niini.

Ang caffeine adunay papel sa pagdumala sa sakit, tungod kay kini nagbugkos ug nagbabag sa mga adenosine receptor.

Duha sa mga receptor nga - A1 ug A2a - apil sa makapadasig nga gibati nga kasakit ().

Kung ang caffeine nagbugkos sa kini nga mga receptor, mahimo kini makunhuran ang gibati nga kasakit.

Kini ang usa ka hinungdan ngano nga ang caffeine kasagarang makit-an sa daghang mga tambal nga nagpahupay sa sakit nga wala’y tambal. Gipakita ang mga pagtuon nga mahimo'g labi nga mapaayo ang ilang mga epekto ().

Ang caffeine sa guarana mahimong makahatag kahupayan sa kasakit pinaagi sa pag-ali sa mga receptor sa adenosine, nga naapil sa pagpukaw sa gibati nga kasakit.

8. Makapaayo sa Panagway sa Panit

Tungod sa kusug nga antioxidant ug antimicrobial nga mga kinaiya niini, sikat ang guarana sa industriya sa mga kosmetiko ingon usa ka sangkap sa mga anti-aging nga cream, lotion, sabon ug produkto sa buhok.

Labut pa, ang sulud nga caffeine makatabang sa pag-agos sa dugo sa panit ().

Gipakita ang mga pagtuon sa test-tube nga ang mga antioxidant nga naa sa guarana mahimo’g daghan nga makaminusan nga kadaot sa panit nga adunay kalabutan sa edad ().

Unsa pa, gipakita sa mga pagtuon sa hayop nga ang mga kosmetiko nga adunay sulod nga guarana mahimong makapaminusan sa pag-sagging sa imong mga aping, mapaayo ang pagkaput sa panit ug maminusan ang mga kunot sa imong mga mata ().

Ang Guarana adunay mga kinaiya nga antioxidant ug antimicrobial, nga gihimo kini usa ka kasagarang madugang sa mga produktong kosmetiko. Mahimong makatabang kini sa pag-agos sa dugo sa imong panit, maminusan ang kadaot nga naangot sa pagkatigulang ug maminusan ang dili maayong mga bahin, sama sa malubog nga panit ug mga kunot.

9. Mahimong Adunay mga Properties nga Anti-Cancer

Ang kanser usa ka sakit nga gihulagway sa dili mapugngan nga pagdako sa mga selyula.

Gisugyot sa mga pagtuon sa hayop ug test-tube nga ang guarana mahimong makapanalipod batok sa kadaot sa DNA, mapugngan ang pagtubo sa cell cancer ug bisan makapukaw sa pagkamatay sa cell cancer (,,).

Usa ka pagtuon sa mga ilaga nakit-an nga ang gipakain nga guarana adunay 58% mas gamay nga mga cell sa kanser ug hapit usa ka lima ka pilo nga pagtaas sa pagkamatay sa cancer cell, kumpara sa mga ilaga nga wala makadawat guarana ().

Ang usa pa nga pagtuon sa tubo sa pagsulay nakit-an nga gipugngan sa guarana ang pagtubo sa mga selula sa kanser sa colon, ingon man gipukaw ang ilang pagkamatay ().

Nagtuo ang mga syentista nga ang mga potensyal nga kontra-kanser nga mga kinaiya sa guarana naggumikan sa sulud niini nga xanthines, nga mga compound nga parehas sa caffeine ug theobromine.

Giingon nga, bisan kung ang mga sangputanan sa test-tube ug mga pagtuon sa hayop adunay saad, labi nga kinahanglan nga panukiduki nga nakabase sa tawo ang gikinahanglan.

Ang mga pagtuon sa hayop ug pagsulay nga tubo nakit-an nga ang guarana mahimo’g adunay mga kinaiya nga kontra-kanser. Bisan pa, gikinahanglan ang panukiduki nga nakabase sa tawo sa wala pa girekomenda ang guarana alang sa pagtambal.

10. Adunay Mga Kinaiya sa Antibacterial

Adunay sulud ang guarana nga mahimong makapugong o makamatay sa makadaot nga bakterya.

Usa sa kini nga bakterya Escherichia coli (E. coli), nga nagpuyo sa tinai sa mga tawo ug mga hayop.

Kadaghanan E. coli ang bakterya dili makadaot, apan ang pipila mahimong hinungdan sa pagkalibang o sakit (,).

Nakita usab sa mga pagtuon nga mapugngan sa guarana ang pagtubo sa Streptococcus mutans (S. mutans), usa ka bakterya nga mahimong hinungdan sa mga plake sa ngipon ug pagkadunot sa ngipon (,).

Gitoohan nga ang kombinasyon sa caffeine ug mga compound nga nakabase sa tanum sama sa catechins o tannins nga responsable sa mga epekto sa antibacterial nga guarana (, 42).

Adunay sulud ang Guarana nga mahimong makapugong o makapatay sa makadaot nga bakterya, sama sa E. coli ug Streptococcus mutans.

11. Mahimo Magpanalipod Batok sa Mga Sakit sa Mata nga Kaugalingon sa Edad

Kasagaran alang sa panan-aw nga anam-anam nga mograbe tungod sa edad.

Ang mga butang sama sa sanag sa adlaw, dili maayong pagdiyeta ug piho nga mga kapilian sa estilo sa kinabuhi sama sa pagpanigarilyo mahimong makapaluya sa imong mga mata sa paglabay sa panahon ug madugangan ang imong peligro nga adunay kalabutan sa mata ().

Adunay sulud ang Guarana nga nakigbatok sa stress sa oxidative, usa ka hinungdan nga hinungdan sa peligro alang sa mga sakit sa mata nga adunay kalabutan sa edad sama sa macular degeneration, cataract ug glaucoma ().

Usa ka pagtuon ang nakit-an nga ang mga tawo nga nag-ut-ut sa guarana kanunay adunay mas maayo nga panan-aw sa kaugalingon nga panan-aw kaysa sa mga tawo nga nag-usik niini gamay o wala (45).

Sa parehas nga pagtuon, gihimo sa mga syentista ang mga eksperimento sa test-tube aron mahibal-an kung mapanalipdan sa guarana ang mga cell sa mata batok sa mga compound nga nagmugna og stress sa oxidative. Guarana kamahinungdanon nga pagkunhod sa kantidad sa kadaot sa DNA ug pagkamatay sa cell sa mata, kumpara sa usa ka placebo (45).

Giingon nga, adunay limitado nga panukiduki sa lugar sa guarana ug mga sakit sa mata nga adunay kalabutan sa edad. Daghang mga pagtuon nga nakabase sa tawo ang gikinahanglan sa wala pa mahimo ang mga rekomendasyon.

Nakit-an ang mga pagtuon sa test-tube nga ang guarana mahimo nga pakigbatokan ang stress sa oxidative, nga naangot sa mga sakit sa mata nga adunay kalabutan sa edad. Bisan pa, ang kini nga lugar sa panukiduki limitado, busa daghang mga pagtuon nga nakabase sa tawo ang gikinahanglan sa wala pa maghatag mga rekomendasyon.

12. Luwas nga Adunay Pipila nga Mga Epekto sa Kilid

Ang Guarana adunay maayo kaayo nga profile sa kahilwasan ug daghang magamit.

Gipakita sa panukiduki nga ang guarana adunay mubu nga makahilo sa mubu sa kasarangan nga dosis (,,).

Sa taas nga dosis, ang guarana mahimong hinungdan sa mga epekto nga parehas sa sobra nga pag-inom sa caffeine, lakip ang (,):

• Palpitations sa kasingkasing
• Dili makatulog
• Sakit sa ulo
• Mga pagsakmit
• Kabalaka
• Kinulbaan
• Sakit sa tiyan
• Kalipay

Kini angay nga hinumdoman nga ang caffeine mahimo nga makaadik ug mosangput sa pagsalig sa taas nga dosis ().

Kinahanglan nga likayan o limitahan sa mga mabdos nga babaye ang pagkuha sa guarana, tungod kay ang caffeine mahimong molabang sa inunlan. Ang sobra nga caffeine mahimong hinungdan sa mga abnormalidad sa pagtubo sa imong anak o madugangan ang peligro sa pagkakuha sa gisabak ().

Bisan kung ang girana wala girekomenda nga dosis, kadaghanan sa panukiduki nga nakabase sa tawo nakit-an nga ang mga dosis nga labing moubus sa 50-75 mg makahatag mga benepisyo sa kahimsog nga naangot sa guarana (, 17).

Ang Guarana nagpakita nga luwas ug daghang magamit. Sa taas nga dosis, mahimo’g adunay parehas nga epekto sa mga sobra nga pag-inom sa caffeine.

Ang Linya sa Ubos

Ang Guarana usa ka sikat nga sangkap sa daghang kusog ug softdrinks.

Gigamit kini sa mga tribo sa Amazon alang sa mga therapeutic nga epekto niini sa daghang mga siglo.

Ang Guarana kasagarang gihatagan hinungdan alang sa kaarang nga makubsan ang pagkakapoy, makapadako sa kusog ug makatabang sa pagkat-on ug memorya. Nalambigit usab kini sa labi ka maayo nga kahimsog sa kasingkasing, pagkunhod sa timbang, paghupay sa sakit, labi kahimsog nga panit, pagpaubus sa risgo sa kanser ug pagkunhod sa peligro sa mga sakit sa mata nga adunay kalabutan sa edad.

Kini kaylap nga magamit ingon usa ka suplemento ug dali nga madugang sa imong pagdiyeta.

Kadaghanan sa panukiduki nagpakita nga ang dosis sa taliwala sa 50-75 mg nga guarana igo aron makahatag kanimo mga benepisyo sa kahimsog, bisan kung wala’y opisyal nga rekomendasyon sa dosis.

Kung gusto nimo mapadako ang imong lebel sa kusog o yano nga mapaayo ang imong kinatibuk-ang kahimsog, ang guarana mahimong sulayan.