Adunay Kaayohan ba ang Green Juice? Tanan nga Kinahanglan Nimong Mahibal-an

Kontento

• Unsa ang berde nga duga?
• Mga potensyal nga kaayohan sa kahimsog
• Posible nga mga downside
• Ubos sa fiber
• Mahimong motaas ang asukal sa dugo
• Makadaot sa imong kidney
• Kinahanglan ba nga magsugod ka sa pag-inom og berde nga duga?
• Sa ubos nga linya

Ang berdeng duga usa sa labing daghang uso sa kahimsog ug kahimsog sa miaging dekada.

Ang mga bantog nga tawo, mga influencer sa social media, mga pagkaon, ug mga blogger sa kahimsog tanan nag-inom - ug naghisgut bahin sa pag-inom - berde nga duga.

Giingon sa mga mahiligon sa berde nga duga nga ang kini nga ilimnon nagtanyag daghang mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagpaayo sa panghilis, pagkunhod sa timbang, pagkunhod sa panghubag, ug pagpadako sa resistensya.

Bisan kung kini nga mga pag-angkon mahimo nga kini ingon usa ka klaro nga pagpili, berde nga duga usab adunay mga dili maayo nga bahin.

Gisusi sa kini nga artikulo ang tanan nga kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa berde nga duga aron mahibal-an nimo kung idugang kini sa imong naandan nga kalihokan.

Unsa ang berde nga duga?

Ang berdeng duga usa ka ilimnon nga gihimo gikan sa mga duga sa berde nga utanon.

Wala’y opisyal nga resipe, apan ang sagad nga mga sagol nag-uban sa celery, kale, Swiss chard, spinach, wheatgrass, cucumber, parsley, ug mint.

Tungod kay ang berde nga duga adunay lami nga mapait, ang kadaghanan sa mga resipe nagdugang gamay nga prutas - nga mahimo o dili berde - aron matam-is kini ug mapaayo ang kinatibuk-an nga pagkalipay niini. Ang mga popular nga kapilian nga prutas kauban ang mansanas, berry, kiwi, lemons, oranges, ug grapefruit.

Ang labing gipahinungod nga mga tig-inom og berde nga duga gusto ang lab-as, homemade juice, apan mahimo nimo kini mapalit usab gikan sa mga specialty juice café.

Adunay usab mga komersyal nga berde nga duga, apan ang pipila nga mga lahi adunay sulud nga dugang nga asukal, nga nagpaminus sa kakusog sa nutrisyon sa ilimnon. Ang sobra nga pag-inom sa asukal gilangkit usab sa daghang dili maayong epekto sa kahimsog.

Dugang pa, daghang botilya nga berdeng mga juice ang gipahimutang sa pasteurized. Gipainit sa kini nga proseso ang duga aron mapatay ang makadaot nga mga bakterya ug dugangan ang kinabuhi sa estante, apan mahimo’g makadaut kini sa pipila nga mga nutrient nga sensitibo sa kainit ug mga compound sa tanum nga makita sa lab-as nga duga ().

Ang berdeng duga gihimo gikan sa lainlaing berde nga utanon ug utanon. Ang prutas kanunay nga giapil aron matam-is ang katapusan nga produkto.

Mga potensyal nga kaayohan sa kahimsog

Ang berde nga juice dili usa ka kapuli alang sa usa ka balanse ug himsog nga pagkaon, apan nag-ambit kini sa daghang mga benepisyo nga kauban sa pagkaon sa daghang prutas ug utanon.

Ang mga berde nga utanon ug ang ilang mga duga maayo kaayo nga gigikanan sa daghang hinungdan nga bitamina, mineral, ug mapuslanon nga mga compound sa tanum. Pananglitan, ang Swiss chard ug kale puno sa mga bitamina A ug K, samtang ang gragrass naghatag daghang bitamina C ug iron (,,).

Gisugyot sa panukiduki nga ang pagkaon sa mga dahon nga berde nga utanon adlaw-adlaw mahimong makatabang nga maminusan ang paghubag, peligro sa sakit sa kasing-kasing, ug ang imong peligro nga adunay kalabutan sa pangisip (()).

Adunay usab ebidensya nga ang pipila nga mga sagol sa lab-as nga duga mahimong molihok ingon mga prebiotics, nga nagpakaon ug nagsuporta sa pagtubo sa mga kaayohan nga bakterya nga nagpuyo sa imong digestive tract (,,).

Ang naandan nga pagkuha sa prebiotic nalambigit sa daghang mga kaayohan, lakip ang pagkunhod sa pagkadunot, pagpadayon sa timbang, ug pagpaayo sa immune function ().

Labut pa, daghang mga tawo ang nakakaplag nga ang pag-inom sa ilang mga utanon ug prutas usa ka dali ug episyente nga paagi aron mapaayo ang ilang pag-inom sa daghang mga sustansya ().

Sa katapusan, ang pipila ka mga tawo, sama sa mga naoperahan sa tiyan o tinai, mahimong makabenipisyo sa berde nga duga, tungod kay mas dali kini mahilis. Alang sa kini nga mga populasyon, ang pag-juice usa ka mubu nga kapilian sa panahon sa pagkaayo.

Pakigsulti sa imong healthcare provider o dietitian bahin sa pag-juice alang sa imong piho nga kondisyon.

Ang kanunay nga pag-inom og berde nga veggie mahimong makaminusan sa panghubag, ingon man pagsuporta sa kahimsog sa kasingkasing ug utok. Ang lab-as nga duga mahimo usab nga hinungdan sa pagpalambo sa himsog nga panghilis. Ingon usab, ang piho nga populasyon mahimong makabenipisyo sa pag-juice sa mubu nga panahon samtang nagpaayo.

Posible nga mga downside

Bisan kung ang pag-inom sa berde nga duga usa ka maayo nga paagi aron madugangan ang imong pagamit sa lainlaing mga hinungdanon nga sustansya, daghang mga kakulangan ang kinahanglan nimo nga hunahunaon sa wala pa mopalit sa uso.

Ubos sa fiber

Ang pag-Juice sa usa ka prutas o utanon nga gikuha sa kadaghanan sa mga fiber niini ().

Hinungdanon ang fiber sa usa ka himsog nga pagkaon. Ang igo nga pag-inom sa fiber nagsuporta sa kahimsog sa kasingkasing pinaagi sa pagtabang sa pagdumala sa presyon sa dugo, asukal sa dugo, ug lebel sa kolesterol. Mahimo usab mapahupay ang pipila nga mga sakit sa digestive, sama sa acid reflux, divertikulitis, ug tinai sa tinai ().

Girekomenda sa Institute of Medicine ang adlaw-adlaw nga pag-inom og 25 gramo alang sa mga babaye ug 38 gramos alang sa mga lalaki.

Tungod nga ang berde nga duga wala sulud daghang fiber, dili kini angay gamiton aron mapulihan ang imong utanon o pagkaon nga prutas.

Kung gikonsiderar nimo ang pagdugang berde nga duga sa imong regimen sa kahimsog, ayaw kalimti ang pagkaon usab sa daghang tibuuk nga utanon ug prutas.

Mahimong motaas ang asukal sa dugo

Kung adunay ka diabetes o uban pang kondisyong medikal nga nakatampo sa dili maayong pagpugong sa asukal sa dugo, ang mga juice mahimong dili labing kaayo nga kapilian alang kanimo.

Ang kini nga mga ilimnon sagad nga mubu sa fiber ug protina, duha nga sustansya nga nagsuporta sa timbang nga asukal sa dugo (,).

Ang mga berdeng katas nga gihimo ra sa mga utanon mas mubu sa mga carbs ug dili mahimo nga negatibo nga makaapekto sa imong asukal sa dugo. Bisan pa, kung gusto nimo ang imong berde nga duga nga adunay prutas, ang mga asukal sa prutas mahimo’g makaamot sa dili gusto nga pagtaas sa lebel sa asukal sa dugo.

Mahimo nimo mapagaan ang kini nga epekto pinaagi sa pagpares sa imong duga sa usa ka pagkaon o meryenda nga naghatag fiber ug protina, sama sa mga crackers nga flax nga adunay keso, mga veggie sticks nga adunay tuna salad, o oatmeal nga adunay unsweetened plant milk ug almond butter.

Giingon kana, kinahanglan nga magbantay ka labi sa mga gipalit nga tindahan nga berde nga mga juice, tungod kay mahimo kini magbaligya og dugang nga asukal. Susihon ang marka ug siguruha nga ang mga prutas o utanon ra ang sangkap.

Mahimo mo usab nga susihon ang marka sa nutrisyon alang sa dugang nga asukal, nga kinahanglan nga zero. Lahi kini sa "kinatibuk-ang asukal," nga magtumbok sa natural nga asukal nga makita sa mga prutas.

Makadaot sa imong kidney

Ang pag-inom sa berde nga duga sa kasarangan makapaayo sa imong pag-inom daghang mga nutrisyon, apan ang sobra nga hinungdan mahimo’g hinungdan sa mga grabe nga epekto.

Ang berde nga utanon usa ka daghang gigikanan sa oxalic acid, o oxalate, nga giisip nga usa ka antinutrient tungod kay kini nagbugkos sa mga mineral sa pagkaon ug gipahunong ang imong digestive tract gikan sa pagsuyup niini.

Ang kadaghan sa mga oxalates nga kasagaran nimong nangaon gikan sa tibuuk nga utanon sa usa ka timbang nga pagkaon dili makadaot. Bisan pa, ang berde nga mga duga adunay sagad nga nakaingon sa gigikanan sa oxalate.

Ang daghang mga oxalates mahimong mosangput sa dili maayo nga mga epekto sa kahimsog, lakip ang mga bato sa bato ug bisan ang pagkapakyas sa kidney ().

Ang pila sa mga ning-agi nga mga kaso sa grabe nga pagkapakyas sa kidney nga gipahinungod sa sobra nga pag-inom og oxalate gikan sa berde nga mga duga ug mga smoothies nga gilakip sa paglimpyo o pagpuasa nga mga protocol (,).

Bisan tuod ang paglimpyo sa duga, detoxes, ug pagpuasa us aka sikat nga uso, nagsalig sa berde nga duga - o bisan unsang uban pang duga - ingon usa nga gigikanan sa nutrisyon dili gyud kinahanglan ug makadaot sa imong kahimsog.

Kung nagplano ka nga iapil ang berde nga duga sa imong pagdiyeta, dulaon kini nga luwas pinaagi sa pagpraktis sa kasarangan ug pagkaon sa balanseng pagkaon nga adunay kauban nga lainlaing mga pagkaon.

Mahimsog ang berde nga duga kung makonsumo sa kasarangan apan wala’y piho nga hinungdanon nga sustansya sama sa fiber. Dugang pa, ang sobrang pag-inom mahimong makadaot sa pag-andar sa asukal sa dugo ug kidney.

Kinahanglan ba nga magsugod ka sa pag-inom og berde nga duga?

Bisan kung ang berde nga juice kanunay gibaligya ingon usa ka tambal sa tanan nga adunay talagsaon nga gahum sa pag-ayo, wala kini gihatag kanimo nga dili nimo makuha gikan sa pagkaon sa tibuuk nga utanon ug prutas.

Ingon sa ingon, ang ilimnon labi nga overhyped.

Ingon niana, mahimo kini usa ka sustansya nga sangkap sa imong pagdiyeta basta imnon nimo kini sa kasarangan ug ayaw kini gamita aron mapulihan ang tibuuk nga utanon ug prutas. Dugang pa, mahimo nimo kini makit-an nga usa ka yano nga paagi aron mapadako ang imong pag-inom sa daghang mga nutrisyon.

Hinumdomi lang nga basahon ang mga label sa pagkaon kung mopalit ka mga lahi nga gipalit sa tindahan, tungod kay mahimo kini magdala dugang nga asukal. Kung adunay ka diabetes o uban pang kondisyon sa asukal sa dugo, mahimo nimo usab nga limitahan ang imong kaugalingon sa mga adunay utanon lamang.

Sa katapusan, hinumdomi nga dili ka makasalig sa duga aron matubag ang tanan nga panginahanglan sa nutrisyon sa imong lawas.

Ang berde nga duga wala maghatag bisan unsang mga benepisyo nga labaw sa mga naapil sa lab-as nga ani. Bisan pa, kung makatabang kini kanimo nga makakuha daghang nutrisyon sa imong pagdiyeta, luwas ug himsog kini sa kasarangan.

Sa ubos nga linya

Ang berdeng duga gikuha gikan sa berde nga utanon sama sa kale, spinach, ug celery. Ang pila nga berde nga duga mahimo usab maglakip sa prutas.

Ang kini nga ilimnon usa ka buhong nga gigikanan sa daghang mga sustansya ug mga compound sa tanum nga nagsuporta sa kahimsog sa kasingkasing, panghilis, ug resistensya. Sa gihapon, kulang kini sa fiber ug mahimong makaamot sa dili maayo nga pagpugong sa asukal sa dugo o mga isyu sa kidney kung masobrahan og konsumo.

Kung nag-inum ka berde nga duga, siguruha nga kasarangan ang imong pag-inom ug ilakip kini ingon usa ka bahin sa usa ka balanse nga pagdiyeta.