Kini nga Bulawan nga Manok nga adunay Bugas nga Coconut & Broccoli Mao ang Imong Tubag sa Panihapon Karong gabhiona

Kontento

• Bulawanong Manok nga adunay Bugas nga Coconut & Broccoli
• Ribyuha alang sa

Alang sa usa ka kapilian nga panihapon nga molihok bisan unsang gabii sa semana, tulo ka mga staples ang kanunay nimong gitabunan alang sa pagkaon nga limpyo sa usa ka iglap: dughan sa manok, steamed nga utanon, ug brown rice. Gipahimuslan sa kini nga resipe ang sagad nga gigamit nga mga sagol pinaagi sa pagdugang sa mga elemento sa lubi, cashew, ug bulawan nga tam-is nga turmerik ug dugos. Ang sarsa ginama gamit ang turmeric, usa sa labing hisgotan bahin sa labing kusog nga mga panakot sa pagkakaron-tan-awa lang ang mga benepisyo sa panglawas niini!) Ibubo ang sarsa sa ibabaw niini nga putahe aron mahimo kini nga positibo sa baba-dili ka na kinahanglan nga mag-antos pinaagi sa yano nga dughan sa manok. pag-usab

Ang labing kaayo nga bahin sa niining lami nga pagkaon mao ang andam na kini sa usa ka pagpamilok: Himua ang bulawanon nga sarsa, igkatag sa manok, ug ihaya kini sa oven samtang gisagol nimo ang brown rice, coconut, ug cashews. I-serve kini uban sa steamed broccoli, ug ibubo ang mga salin sa tam-is ug lamian nga sarsa sa tibuok pinggan. Sulayi kini nga ubang mga kapilian nga tibuuk nga lugas kung kinahanglan nimo usa ka pahulay gikan sa monotony nga brown rice.

Susiha ang Iporma ang Imong Hagit sa Plato alang sa kompleto nga pito ka adlaw nga plano sa pagkaon nga detox ug mga dugang nga resipe, makit-an nimo ang mga ideya alang sa himsog nga pamahaw ug paniudto (ug daghang panihapon) sa tibuuk nga bulan.

Bulawanong Manok nga adunay Bugas nga Coconut & Broccoli

Naghimo og 1 ka serving (uban ang dugang nga manok alang sa mga salin)

Mga sangkap

2 kutsarita nga dugos

1 ka kutsarita nga extra-virgin olive oil

1 ka kutsarita nga yuta nga turmeric

1/8 kutsarita nga asin sa dagat

1/8 ka kutsarita nga itom nga paminta

2 dughan sa manok, mga 4 ounces matag usa

1/2 tasa nga giluto nga brown rice

2 ka kutsara nga wala matam-is nga mga natapok nga lubi

1 ka kutsara nga duga sa apog

2 ka kutsara nga presko nga cilantro, tinadtad

2 ka kutsara nga kasoy, tinadtad

1 1/2 nga tasa nga steamed broccoli

Mga Direksyon

1. Preheat ang oven ngadto sa 400 ° F. Sagola ang dugos, mantika, turmeric, asin, ug paminta. Ibutang ang manok sa usa ka pergamino nga linuto sa kalaha.
2. Ipakatag ang sinagol nga honey-turmeric sa ibabaw sa manok. Magaluto sulod sa mga 25 minutos, hangtud nga ang manok 165 ° F. (Tipigi ang katunga sa manok alang sa paniudto ugma.)
3. Pagsagol sa brown flakes nga adunay mga coconut flakes, lime juice, cilantro, ug cashews. Pag-alagad sa sinagol nga bugas uban sa manok ug broccoli.

Ribyuha alang sa