Unsa ang Mga Berry nga Bulawan? Tanan nga Kinahanglan Nimong Mahibal-an

Kontento

• Giputos sa Mga Nutrisyon
• Mga Kaayohan sa Panglawas
• Taas sa mga Antioxidant
• Adunay Mga Kaayohan nga Anti-makapahubag
• Mahimo Makapauswag sa Kaluwasan
• Mahimo Makapahimulos sa Kahimsog sa Bone
• Mahimo Makapaayo sa Panan-aw
• Mga Potensyal nga Epekto sa Dapit
• Giunsa Sila Mokaon
• Ang Linya sa Ubos

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Ang mga bulawan nga berry hayag, kolor nga orange nga mga prutas nga adunay kalabutan sa tomatillo. Sama sa tomatillos, giputos kini sa panit sa papery nga gitawag og calyx nga kinahanglan nga tangtangon sa wala pa mokaon.

Gamay nga gamay kaysa sa mga kamatis nga cherry, kini nga mga prutas adunay usa ka matam-is, tropikal nga lami nga medyo makapahinumdum sa pinya ug mangga. Daghang mga tawo ang nalipay sa ilang juicy pop of flavour ingon usa ka snack o sa mga salad, sarsa ug jam.

Ang mga berry nga bulawan nailhan usab nga Inca berry, Peruvian groundcherry, poha berry, goldenberry, husk cherry ug cape gooseberry.

Sakup sila sa pamilya nga nighthade ug motubo sa mainit nga mga lugar sa tibuuk kalibutan.

Gisulti kanimo sa kini nga artikulo ang tanan nga kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa mga bulawan nga berry, lakip ang ilang nutrisyon, benepisyo ug potensyal nga epekto.

Giputos sa Mga Nutrisyon

Ang mga bulawan nga berry adunay usa ka makapahingangha nga profile sa nutrient.

Naghupot sila usa ka kasarangan nga gidaghanon sa mga kaloriya, nga nagahatag 74 matag tasa (140 gramo). Ang kadaghanan sa ilang kaloriya gikan sa carbs ().

Ang parehas nga gidak-on sa pag-alagad usab nagputos 6 gramo nga hibla - labaw sa 20% sa pakisayran nga adlaw-adlaw nga pagkuha (RDI)

Ang usa ka 1-tasa (140-gramo) nga ihalas nga bulawan nga berry adunay sulud nga ():

• Kaloriya: 74
• Carbs: 15.7 gramo
• Lanot: 6 gramo
• Protina: 2.7 gramo
• Tambok: 1 gramo
• Bitamina C: 21% sa RDI alang sa mga babaye ug 17% alang sa mga lalaki
• Thiamine: 14% sa RDI alang sa mga babaye ug 13% alang sa mga lalaki
• Riboflavin: 5% sa RDI
• Niacin: 28% sa RDI alang sa mga babaye ug 25% alang sa mga lalaki
• Bitamina A: 7% sa RDI alang sa mga babaye ug 6% alang sa mga lalaki
• Iron: 8% sa RDI alang sa mga babaye ug 18% alang sa mga lalaki
• Posporus 8% sa RDI

Ang mga berry nga bulawan adunay usab daghang mga beta-carotene ug bitamina K kauban ang gamay nga calcium (,).

Ang mga bulawan nga berry nagpanghambog sa usa ka makapahingangha nga kantidad sa mga bitamina, mineral ug fiber - nga adunay 74 kaloriya matag tasa (140 gramo).

Mga Kaayohan sa Panglawas

Ang mga bulawan nga berry adunay sulud nga daghang mga compound sa tanum nga mahimong positibo nga makaapekto sa imong kahimsog.

Taas sa mga Antioxidant

Ang mga berry nga bulawan daghan sa mga compound sa tanum nga gitawag og mga antioxidant ().

Gipanalipdan batok sa ug giayo ang mga kadaot nga gipahinabo sa mga free radical, nga mga molekula nga gilambigit sa pagkatigulang ug mga sakit, sama sa cancer (,).

Sa pagkakaron, ang mga pagtuon nakilala ang 34 nga talagsaon nga mga sagol sa mga bulawan nga berry nga mahimong adunay mga kaayohan alang sa kahimsog (6).

Dugang pa, ang mga phenolic compound sa mga bulawan nga berry gipakita aron babagan ang pagtubo sa mga selula sa kanser sa suso ug colon sa mga pagtuon sa test-tube (6).

Sa us aka pagtuon nga tubo sa pagsulay, ang mga pinuga sa lab-as ug wala’y tubig nga bulawan nga berry nakit-an aron madugangan ang kinabuhi sa mga selyula samtang gipugngan ang pagporma sa mga compound nga hinungdan sa kadaot sa oxidative ().

Ang panit sa mga bulawan nga berry adunay hapit tulo ka pilo sa kadaghan sa mga antioxidant ingon ilang pulp. Dugang pa, ang lebel sa antioxidant naa sa ilang kinatumyan kung ang mga prutas hinog na ().

Adunay Mga Kaayohan nga Anti-makapahubag

Ang mga compound sa mga golden berry nga gitawag nga withanolides mahimong adunay mga anti-inflammatory effects sa imong lawas, nga posibleng mapanalipdan batok sa cancer sa colon ().

Sa usa ka pagtuon, usa ka kinuha gikan sa panit sa bulawan nga berry ang nagpaminus sa paghubag sa mga ilaga nga adunay sakit nga panghubag sa tinai. Dugang pa, ang mga ilaga nga gitambalan sa kini nga kinuha adunay mas ubos nga lebel sa mga marka nga nagpanghubag sa ilang mga tisyu ().

Samtang wala’y ikatanding pagtuon sa tawo, ang mga pagtuon nga test-tube sa mga selyula sa tawo nagpadayag sa mga maayong sangputanan kontra sa paghubag (,,).

Mahimo Makapauswag sa Kaluwasan

Wala’y pagtuon sa tawo bahin sa bulawan nga mga berry ug paglihok sa immune system, apan ang mga pagtuon sa test-tube nagsugyot daghang mga kaayohan.

Ang mga pagtuon sa mga selyula sa tawo namatikdan nga ang mga bulawan nga berry mahimong makatabang sa pagkontrol sa imong immune system. Ang prutas adunay sulud nga daghang polyphenols nga nagbabag sa pagpagawas sa pipila nga nagpanghubag nga immune marker ().

Dugang pa, ang mga berry nga bulawan usa ka maayong gigikanan sa bitamina C. Ang usa ka tasa (140 gramo) naghatag 15.4 mg nga bitamina - 21% sa RDI alang sa mga babaye ug 17% alang sa mga lalaki ().

Ang Vitamin C adunay daghang mga hinungdanon nga papel sa usa ka himsog nga tubag sa immune system ().

Mahimo Makapahimulos sa Kahimsog sa Bone

Ang mga berry nga bulawan daghan sa bitamina K, usa ka bitamina nga matunaw sa tambok nga apil sa metabolismo sa bukog ().

Kini nga bitamina kinahanglan nga sangkap sa bukog ug cartilage ug naapil usab sa himsog nga rate sa pagbalhin sa bukog, nga kung giunsa ang pagbali sa mga bukog ug pagreporma (15).

Ang labing bag-o nga ebidensya nagsugyot nga ang bitamina K kinahanglan dad-on kauban ang bitamina D alang sa labing kaayo nga kahimsog sa bukog ().

Mahimo Makapaayo sa Panan-aw

Ang mga bulawan nga berry naghatag lutein ug beta-carotene, kauban ang daghang uban pang mga carotenoids ().

Ang usa ka pagdiyeta nga taas sa carotenoids gikan sa mga prutas ug utanon gilambigit sa usa ka gamay nga peligro nga adunay kalabutan sa edad nga macular degeneration, ang punoan nga hinungdan sa pagkabuta ().

Sa piho nga paagi, ang carotenoid lutein naila kaayo sa pagpugong sa mga sakit sa mata ().

Ang Lutein ug uban pang mga carotenoids, lakip ang zeaxanthin ug lycopene, gipakita usab aron mapanalipdan batok sa pagkawala sa panan-aw gikan sa diabetes ().

Ang mga berry nga bulawan mahimong adunay daghang mga benepisyo alang sa imong kahimsog. Taas sila og mga antioxidant, nagpasundayag og mga anti-inflammatory effects ug mahimong makapaayo sa kahimsog ug panan-aw sa bukog.

Mga Potensyal nga Epekto sa Dapit

Ang mga bulawan nga berry mahimong makahilo kung mokaon ka niini nga dili hinog.

Ang dili hinog nga bulawan nga berry adunay sulud nga solanine, usa ka hilo nga natural nga makit-an sa mga nighthade nga utanon, sama sa patatas ug kamatis ().

Ang solanine mahimong hinungdan sa pagkasuko sa digestive, lakip na ang cramping ug diarrhea - ug mahimong makamatay sa talagsaong mga kaso ().

Aron maanaa sa luwas nga kilid, kaon ra ang bug-os nga hinog nga mga berry nga bulawan nga wala’y berde nga mga bahin.

Dugang pa, hinumdomi nga ang pagkaon sa daghang bulawan nga berry mahimong peligro.

Sa usa ka pagtuon sa hayop, ang kataas kaayo nga dosis sa freeze-dry golden berry juice - 2,273 mg matag libra nga gibug-aton sa lawas (5,000 mg matag kg) adlaw-adlaw - miresulta sa kadaot sa kasingkasing sa laki - apan dili babaye - mga ilaga. Wala’y nakita nga ubang mga epekto ().

Wala’y dugay nga pagtuon sa kahilwasan sa mga bulawan nga berry sa mga tawo.

Ang pagkaon sa bulawan nga berry nagpakita nga luwas, bisan kung wala’y mga pagtuon sa mga tawo. Giingon nga, ang dili hinog nga mga prutas mahimo’g hinungdan sa pagtunaw sa digestive, ug ang daghang dosis sa duga niini gipakita nga makahilo sa mga pagtuon sa hayop.

Giunsa Sila Mokaon

Ang mga bulawan nga berry mahimo’g matagamtam nga lab-as o nauga kung kuhaon ang ilang mga panit sa papery.

Ang mga lab-as nga bulawan nga berry makit-an sa mga merkado sa mga mag-uuma ug daghang mga grocery store. Ang mga uga nga bulawan nga berry kanunay mapalit sa online.

Niini ang pipila ka mga paagi aron maapil nimo ang mga berry nga bulawan sa imong pagdiyeta:

• Kan-a sila hilaw ingon usa ka meryenda.
• Idugang sila sa usa ka fruit salad.
• Isablig kini sa ibabaw sa usa ka lami nga salad.
• Gisagol kini sa usa ka sulud.
• Ituslub sila sa tsokolate nga sarsa alang sa panam-is.
• Himua kini nga usa ka sarsa aron malipay sa karne o isda.
• Himua kini nga jam.
• Pagpalihok kanila sa usa ka salad sa lugas.
• Gamita kini sa ibabaw sa yogurt ug granola.

Ang mga bulawan nga berry nagdugang usa ka talagsaon nga lami sa hapit bisan unsang pinggan o meryenda.

Ang bulawan nga berry usa ka daghang gamit nga prutas nga mahimo kan-on nga lab-as o uga. Nagdugang sila usa ka talagsaon nga palami sa mga jam, sarsa, salad ug panghamis.

Ang Linya sa Ubos

Bisan kung ang mga berry nga bulawan adunay kalabutan sa tomatillos, sila adunay usa ka matam-is, tropikal nga lami nga parehas sa pinya ug mangga.

Daghan sila sa fiber, bitamina, mineral ug mapuslanon nga mga compound sa tanum nga makapaayo sa imong immune system, panan-aw ug mga bukog.

Maayo nga kan-on nila ang hingpit nga hinog - nga wala’y bisan unsang berdeng mga spot.

Ang mga adunay lami nga prutas nagdugang us aka talagsaon, matam-is nga lami sa mga jam, sarsa, hinam-is ug uban pa.