Mga Kinutlo sa Tumong gikan sa Mga Eksperto sa Kaayohan nga Makapadasig sa Imong Kadasig

Kontento

• Pagtugyan sa us aka gamay nga butang adlaw-adlaw.
• Limpyohi ang imong hunahuna.
• Paghunahuna gamay.
• Pagsugod sa atras.
• Pasalig sa tulo ra ka adlaw.
• Adto, lakaw karon.
• Pagsugod nga kusug.
• Paghimo usa ka personal nga pagtimbang-timbang.
• Tumong alang sa dali nga mga target.
• Pagtudlo usa ka katuyoan.
• Trabaho sa.
• Mahimong imong kaugalingon nga amo.
• Pangitag ritmo.
• Pahawa sa oras.
• Pag-andam sa pag-pivot.
• Pagpraktis og “joyspotting”.
• Ribyuha alang sa

Ang pagduso sa mga utlanan, pagsuhid sa bag-ong mga lugar, ug pagpadayon sa unahan makapalipay kanamo. Ug samtang adunay usa ka lugar alang sa katapusan nga mga katuyoan, gipakita sa panukiduki nga ang kahinam sa pagsugod sa usa ka butang nga nobela ug paghigugma sa proseso naghatag labing katumanan ug mao ang yawe sa pagpabilin nga madasig sa taas nga termino.

Nangandoy sa usa ka paglukso sa langyaw nga teritoryo-bisan kini lahi nga kahimsog, kahimsog, o kalihokan sa pagpanindot? Dinhi, pagkuha usa ka cue gikan sa mga nanguna nga eksperto, nga nag-ambit sa pipila nga makapadasig nga mga kinutlo sa katuyoan nga adunay mga tip kung giunsa nila pagpangita ang kalipay sa matag lakang. (Susihon usab: Ang 40-Adlaw nga Hagit sa Pagdugmok sa Bisan unsang Tumong)

Pagtugyan sa us aka gamay nga butang adlaw-adlaw.

"Pagpatuman usa ka bag-ong ritwal ingon usa ka adlaw-adlaw nga praktis, busa nahimo’g naandan. Mahimo kana nga pagkaon usa ka pagkaon nga nakabase sa tanum sa usa ka adlaw, paghimo usa ka 11-minuto nga pagpamalandong sa buntag, o pag-apil sa usa ka malumo nga kalihokan sa paglihok. Ang paghimo og usa ka ritwal makapahimo niini nga personal ug makadasig kanimo sa pagpangita og kalipay sa kalihokan imbes sa lain nga buhaton sa taas nga listahan sa mga buluhaton.

Karla Dascal, nagtukod sa Sacred Space Miami

Limpyohi ang imong hunahuna.

"Gusto nakong magsugod sa bisan unsang panaw nga adunay blangko nga canvas. Pananglitan, kung gusto nako nga usbon ang akong pagdiyeta, gihaw-asan nako ang akong kusina sa tanan nga mga pagkaon nga dili makapahimuot sa akong lawas. Apan gihaw-asan usab nako ang akong hunahuna sa negatibo nga mga opinyon, gikan sa uban ug gikan sa akong kaugalingon. Ang paghimo og pagbalhin kanunay magsugod sa pangagpas nga adunay sayup kanimo. Kana nga panghunahuna nagdala kanako sa mga dekada sa yo-yo nga pagdiyeta ug liboan ka mga dolyar ang nawala sa wala magamit nga mga membership sa gym. Sa pagsugod nako sa akong bag-o nga panaw sa kahimsog, naghimo ako usa ka masuportahan nga wanang pinaagi sa paglibot sa akong kaugalingon sa makapadasig nga stimuli, gikan sa mga podcast ug magasin hangtod sa mga guru sa kahimsog. Ug gihimo nako ang paghigugma sa kaugalingon nga akong bag-ong baseline. "

Maggie Battista, tagsulat sa 'A New Way to Food'; founder sa EatB Boutique.com ug cofounder sa Fresh Collective

Paghunahuna gamay.

"Pag-focus sa adlaw-adlaw nga pamatasan imbis nga malayo ang nakab-ot nga mga kalampusan. Hatagan ka niini usa ka nagpadayon nga pagbati sa kalampusan. Giisip ko kini ingon nga pagbutang mga katuyoan sa proseso nga imong nakab-ot adlaw-adlaw kaysa mga katuyoan sa sangputanan nga imong naabut sa umaabot. Ang problema sa mga katuyoan sa sangputanan: Ang kalampusan ug ang kalipayan gihulat hangtod maabut nimo ang katapusan nga punto. Apan ang mga tumong sa proseso nagpunting sa usa ka piho nga kinaiya nga mahimo nimong makab-ot karon, aron makahimo ka og mas dali nga kalampusan ug kalipay. Ug kung nalipay ka sa pagbuhat sa usa ka butang, padayon nimo nga buhaton kini nga dili kinahanglan nga pugson ang imong kaugalingon. ”

Dawn Jackson Blatner, R.D.N., nutritionist, tagsulat sa 'The Superfood Swap', ug miyembro sa Shape Brain Trust

(Related: Kawat Kini nga mga Tip gikan sa Tinuod nga mga Babaye nga Nakakat-on Kon Unsaon Pagdugmok sa Ilang mga Tumong Sa 40 ka Adlaw)

Pagsugod sa atras.

"Ang labing kaayo nga mga sangputanan moabut kung ang mga tawo molihok nga baligtad. Imbis nga maningkamot nga makab-ot ang usa ka sangputanan, magpakaaron-ingnon nga nahimo nimo ang pagbag-o. Mao nga kung gusto nimo mag-ayo, pangutan-a, Unsa man ang akong lihok kung naa ako sa maayong kahimtang? Kini nga pamaagi nagpadayag sa mga batasan nga mahimo nimong buhaton sa pagtukod. Apan gitugotan ka usab niini nga malingaw sa paghimo og gagmay nga mga lakang. Ingnon ta nga dili ka maka-ehersisyo usa ka adlaw. Kung nagtrabaho ka padulong sa usa ka katuyoan, mahimo nimo kini masipyat ingon usa ka dili maayo nga adlaw. Apan kung ikaw nagtukod sa pagkatawo sa usa ka tawo nga wala gayud mingawon sa usa ka ehersisyo, mahimo nimong buhaton ang usa ka butang-bisan lima o 10 ka push-up-aron mobalhin ngadto sa gitinguha nga pagkatawo. Labi ka nga mobati og kusog pinaagi sa paghimo og gagmay nga mga lakang nga makadugang sa dako nga pagbag-o. Ug dili ka kaayo molaktaw og laing adlaw ug sa ulahi mohunong. ”

James Clear, tagbuhat sa Habits Academy ug tagsulat sa 'Atomic Habits'

Pasalig sa tulo ra ka adlaw.

"Ang labing epektibo nga paagi aron makapadayon sa usa ka panaw sa kahimsog mao ang pagkuha dali nga mga sangputanan sa una. Ipasalig sa tulo lang ka adlaw nga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi. ”

Jasmine Scalesciani-Hawken, clinical nutrisyonista ug magtutukod sa Olio Maestro, usa ka pagtambal sa cellulite

Adto, lakaw karon.

"Kung nagtrabaho padulong sa imong mas dako nga ambisyon, buhata ang usa ka butang nga imong gibuhat karon. Sa yoga, kana nagpasabut nga mabati ang us aka pagginhawa, nga nagpunting sa kini nga usa ka pagpaaktibo sa bag-ong kalamnan, pagsulay sa kini nga bag-ong lihok.

Kini nga mga higayon gitawag nga winnable gaps. Imbis nga kuhaon ang tanan nga kinahanglan nga trabaho alang sa kung unsa ang naa sa unahan nimo, pakiglabot sa us aka butang nga imong gibuhat. Hunahunaa ang matag gutlo ingon usa ka higayon alang sa pagdiskobre ug kadaugan. Kung adunay mga pagkapakyas o mga kakulian, isipon ang matag usa sa mga ingon sa pagkat-on sa dalan. Walay daotan o maayo; adunay yano nga aksyon ug pagtubo. Ang mga tumong maoy mga sukdanan sa unsay sunod. Kung padayon kita nga nabuhi alang sa usa ka butang sa umaabot, dili gyud kami kanunay nga ania. "

Si Bethany Lyons, magtutukod ug magtutudlo sa Lyons Den Power Yoga sa New York

Pagsugod nga kusug.

"Ang pagsugod sa usa ka bag-ong proyekto makapadasig ug makapahinam, ug ang pagtagamtam sa mga pagsugod nga yugto makatabang kanimo nga magpadayon ang momentum. Pananglitan sa us aka pagbansay sa pag-ehersisyo, nagpaubos sa resistensya sa insulin — busa gipaayo nimo ang kahimsog sa metaboliko pagkahuman sa una nga sesyon, ug nagkaayo kini gikan didto. Tugoti ang imong kaugalingon nga dawaton ang pagbati sa kakapoy human sa pag-ehersisyo ug panagsa nga temporaryo nga kahasol. Kini nagpakita sa adaptive physiological nga mga tubag nga na-trigger sa unang away sa ehersisyo. Paglabay sa panahon, mahimo sila nga labi ka makahalipay nga ganti, nahibal-an nga nagsugod ka usa ka proseso nga magdala sa daghang mga benepisyo sa kahimsog. ”

Mark Tarnopolsky, M.D., Ph.D., direktor sa neuromuscular ug neurometabolic clinic sa McMaster University Medical Center sa Hamilton, Ontario

(Kaugnay: Giunsa ang Tren sa Medalista nga si Deena Kastor alang sa Iyang Dula sa Pangisip)

Paghimo usa ka personal nga pagtimbang-timbang.

"Uban sa usa ka bag-ong pagsugod moabut ang usa ka lab-as nga panan-aw. Kini usa ka panahon kung diin ang mga tawo nag-stock sa kinabuhi ug usab sa ilang mga gamit. Ang paghimo niini mahimo nga cathartic. Makahatag kini og gahum nga mahibal-an kung unsa ang naa na namo—ug mahimong tinuyo bahin sa kung unsa ang among gitipigan ug kung unsa ang among gitangtang.

Sadie Adams, esthetician ug Sonage skin care brand ambassador

Tumong alang sa dali nga mga target.

"Himoa ang imong adlaw-adlaw nga mga marka bahin sa mga butang nga mahimo’g makab-ot. Pananglitan, adunay ako mga kliyente nga magsugod pinaagi sa pagkuha og 12,000 nga mga lakang, pito ka oras nga pagkatulog, usa ka oras nga hingpit nga nakuha gikan sa tech, ug lima ka minuto nga pagbansay sa kusog. Una, higugmaon nimo ang pagbati sa kalamposan ug dayon ang mga resulta, ug sa katapusan imong higugmaon ang pagbati sa pagsalig.”

Harley Pasternak, celebrity trainer ug tighimo sa Body Reset Diet

(May Kalabutan: 4 nga Mga Butang nga Akong Nahibal-an gikan sa Pagsulay sa Diet sa Pag-reset sa Lawas ni Harley Pasternak)

Pagtudlo usa ka katuyoan.

"Ang pagkonektar sa imong adlaw-adlaw nga pamatasan sa usa ka butang nga hinungdanon kanimo usa ka kusgan nga paagi aron makamugna ang dugang nga internal nga panukmod. Makatabang kini kanimo nga makita ang punto sa tanan nimong buhaton. Aron mahibal-an ang imong katuyoan, pangutana sa imong kaugalingon kini nga mga pangutana: Kinsa ka kung ikaw ang labing kaayo? Aduna ka bay kusog nga mahimong kana nga bersyon sa imong kaugalingon kutob sa imong gusto? Hunahunaa kung giunsa ang imong adlaw-adlaw nga kalihokan nga nakaimpluwensya sa imong kaarang nga makab-ot ang imong katuyoan. Kini ba usa ka butang nga makahatag kanimo daghang kusog nga mahimo nimong ibutang sa pagpatuman niini? Gusto namon nga mobati nga ingon kung kita nag-uswag; kini nga panan-aw makatabang kanimo sa paghimo sa labi ka katagbawan nga mga pagpili. ”

Ang Raphaela O'Day, Ph.D., senior coach sa paghimo ug bag-ong katalista sa Johnson & Johnson Human Performance Institute

Trabaho sa.

"Tan-awa ang matag ehersisyo isip usa ka panahon sa 'pagtrabaho.' Kini nakapahimo kanimo nga mobati nga kusgan? O gusto nga moduso og gamay nga mas lisud? Ang pagkonektar pag-usab sa imong lawas makapalipay kanimo sa proseso, ug mas madasig ka.”

Alex Silver-Fagan, Nike Master Trainer, tagsulat, ug taghimo sa Flow Into Strong

Mahimong imong kaugalingon nga amo.

“Ang mga tawo nga adunay kadasig nga makit-an nakakaplag bili sa kalihokan mismo. Pananglitan, nalipay sila sa pag-ehersisyo alang sa kaugalingon nga kaayohan niini, nga naghimo niini nga adunay posibilidad nga padayon nila kini nga buhaton. Kadtong nag-ehersisyo tungod sa pagkasad-an, o tungod kay gidasig sila sa usa ka higala o doktor, adunay kadasig nga extrinsically. Apan kung kana nga panggawas nga hinungdan mawala sa usa ka punto, mahimo silang mohunong sa hingpit nga pag-ehersisyo. Ang usa ka paagi aron mahimong mas intrinsically motibasyon mao ang pagsulti sa kaugalingon. Ang panukiduki sa akong team nagsugyot nga ang pagpangutana sa imong kaugalingon mahimong mas epektibo kaysa pagsulti sa imong kaugalingon nga kinahanglan nimong buhaton ang usa ka butang. Mao nga imbis nga moingon nga 'Dagan alang sa usa ka pagdagan,' pangutana 'Magdalagan ba ako karon?' Nakatabang kini kanimo nga mabati nga adunay ka daghan nga awtonomiya sa imong mga desisyon, ug kana ang labi ka madasigon kanimo. ”

Si Sophie Lohmann, nagtapos nga estudyante nga nagtuon sa mga katingad-an nga panghunahuna sa University of Illinois sa Urbana-Champaign

Pangitag ritmo.

"Ang among mga lawas nag-uswag sa homeostasis, usa ka ritmo, busa ang paghimo og pipila nga istraktura makatabang sa pagpagaan sa imong pagbalhin ngadto sa wala’y mapa nga teritoryo. Ang ritmo mahimong mamugna sa daghang paagi—pagmata sa samang oras kada adlaw, paggahin ug 10 minutos alang sa pagpamalandong, pag-inat, pagbasa, o bisan unsang kalihokan nga makahatag ug kahupayan, nga makahatag kanimog kalipay, kalinaw, ug kasayon. Yano ra kaayo, apan ang yawe sa paghimo og kalipay sa usa ka bag-ong negosyo mao ang pag-apil sa mga elemento nga makapalipay kanimo. ”

Si Jill Beasley, usa ka doktor sa naturopathic nga tambal sa Blackberry Mountain, usa ka hotel nga nagpunting sa kaayohan ug panimpalad

Pahawa sa oras.

"Ang usa ka sayup nga kanunay nabuhat sa mga tawo sa pagtrabaho mao ang paghunahuna sa pangisip nga 'wala’y kasakit, wala’y makuha'. Ang pagkaayo dili ra pagkuha sa usa ka adlaw nga pahulay. Gihigugma nimo ang imong lawas sa tanan nga paagi ug nagmentinar aron magpadayon nga komportable ug ingon wala’y sakit nga mahimo. Alang sa matag oras nga gigugol sa pag-ehersisyo, kinahanglan nga mogugol ka 30 minuto nga pagpaayo. Mahimo kana nga hinungdan sa mga butang sama sa usa ka sesyon sa FasciaBlasting, cryotherapy, usa ka pagmasahe, o bisan usa ka maayong pag-unat. Gitawag ko kini nga aktibo nga pagbawi. Kung maayo ang imong pagtratar sa imong lawas, mas daghan ang imong makuha sa imong pagbansay, ug sa katapusan makahimo ka usab og dugang nga paningkamot sa—ug makakuha og dugang gikan—sa imong bag-ong negosyo.”

Ashley Black, eksperto sa pagbawi ug imbentor sa FasciaBlaster

(Related: Kini Ang Kinahanglan nga Tan-awon sa Usa ka Aktibo nga Pagbawi)

Pag-andam sa pag-pivot.

“Magmaabli sa mga posibilidad nga wala nimo damha. Kung namuhunan kita sa oras ug mga gigikanan sa usa ka piho nga karera, dali nga mapiho ang pagpadayon sa kurso. Apan ang pipila sa labing makaiikag nga mga pivot nga nahinabo kung makakita kita usa pa, kanunay kanunay wala damha nga agianan-ug gipunting kini. Kini hinungdanon nga mobati nga namuhunan gyud niini. Kung nakita nimo nga makapahinam ang panukiduki, networking, ug mga babag nga imong nabuntog tungod kay naa ka sa dalan nga imong gipangandoy, mas malipayon ka kung maabot nimo ang imong katuyoan. Daghang mga negosyante ang nag-ingon nga ang labing kulbahinam nga bahin mao ang trabaho nga gihimo sa paghimo sa ilang negosyo.

Si Sara Bliss, tagsulat sa 'Take the Leap: Change Your Career, Change Your Life'

Pagpraktis og “joyspotting”.

"Kita adunay kalagmitan nga hunahunaon ang kalipay ingon ka maayo apan dili usa ka kinahanglanon, mao nga kanunay kini dili hatagan pagtagad sa adlaw-adlaw nga pag-ilis. Apan gisugyot sa panukiduki nga kini mahimo'g adunay katingad-an nga kusug nga mga epekto: Gipanalipdan niini ang lawas gikan sa tensiyon, gipanalipdan ang sistema sa kasingkasing, ug gipahashas ang atong hunahuna. Aron mahisama sa adlaw-adlaw nga mga butang nga makahatag kanimo kalipayan, pagsulay sa paglipaylipay — ipunting ang imong atensyon sa makalipay nga mga butang, sama sa masilaw nga asul sa langit o kahumot sa imong kape sa aga. Kini nga mga butang nagpahinumdom kanato nga ang kalipay naa sa atong palibut, ug mahimo nila masugdan ang gitawag nga mga sikologo nga taas nga mga spiral, nga nagpasiugda sa kalipayan ug kaayohan ug nagpadasig sa kadasig. ”

Ingrid Fetell Lee, tagsulat sa 'Malipayon'

Shape Magazine, Ene/Peb 2019 nga isyu

Ribyuha alang sa