Lakaw nga walay bukton! Mga Pag-ehersisyo sa Arm Toning

Kontento

• Sulayi kini nga mga tip sa ehersisyo sa taas nga bukton alang sa labi ka kusug, labi ka lig-on nga mga bukton. Kini nga mga ehersisyo makapahimo kanimo nga ipasundayag ang imong tono nga mga bukton sa mga swimsuit, walay bukton nga kamiseta ug mga sinina.
• Ang mga alternatibong ehersisyo sa ton toning nga braso uban ang cardio alang sa labing kaarang nga mga kalihokan sa pag-ehersisyo.
• Lakaw nga walay bukton! Paghiusa sa mga Routine sa Pag-ehersisyo
• Paghiusa sa pag-ehersisyo sa taas nga bukton gamit ang mga naandan nga pag-ehersisyo sa pag-ehersisyo alang sa labing kadaghan nga epekto - ug lig-on ug adunay kusog nga mga bukton.
• Lakaw nga Wala’y Sulod! Pag-ehersisyo sa Cardio ug Upper Arm
• Unsaon nako pag-ani ang pinakataas nga mga benepisyo sa paghiusa sa mga rutina sa pag-ehersisyo sa cardio uban sa akong kusog nga ehersisyo sa bukton ug mga rutina sa pag-toning sa bukton?
• Cardio Blast Fitness Tips
• Pinaagi sa paghiusa sa mga rutina sa pag-ehersisyo sa kusog sa bukton uban niining mga lakang nga mga rutina sa pag-ehersisyo sa cardio, ipakita nimo ang mga katingad-an nga kinulit nga mga bukton sa tibuok tuig!
• Ribyuha alang sa

Sulayi kini nga mga tip sa ehersisyo sa taas nga bukton alang sa labi ka kusug, labi ka lig-on nga mga bukton. Kini nga mga ehersisyo makapahimo kanimo nga ipasundayag ang imong tono nga mga bukton sa mga swimsuit, walay bukton nga kamiseta ug mga sinina.

Mga Bukton: Kadaghanan sa tuig luwas namon nga gitago kini, sa among mga kamiseta nga adunay taas nga kamis, jacket ug suwiter. Hinuon, pag-abut sa ting-init, kinsa ang dili gusto og pares sa mga bukton ug abaga nga mahimo niyang komportable nga ipakita, naa man sa mga tanke, swimsuits o usa ka seksi, estilo nga halter nga taas?

Ang maayong balita bahin sa mga bukton nga tingali nag-hibernate sa daghang mga bulan mao nga mahimo nimo kini mabutang sa tono ug andam alang sa panahon nga dali, nga adunay Mga dagway ni duha ka bahin nga mga tip sa fitness:

1. ehersisyo sa kusog sa bukton nga makadugang sa kusog ug toning pinaagi sa pagtukod sa kaunoran, ug
2. fat-blasting, calorie-burning cardio workout routines aron makunhuran ang layer sa tambok nga naglibot sa mga kaunuran, aron makita nimo ang ilang porma.

Ang mga alternatibong ehersisyo sa ton toning nga braso uban ang cardio alang sa labing kaarang nga mga kalihokan sa pag-ehersisyo.

Aron matabangan ka nga matuman ang imong mga tumong sa ehersisyo sa taas nga bukton, gipalista namon ang usa sa tanan nga labing maayo nga kahimsog, tighimo og step-aerobics nga si Gin Miller. Ang iyang heart-pumping, arm-sculpting circuit workout routines alternate step aerobics uban sa upper-body ug arm strength exercise, ug mahimo nimo kini nga workout sa balay.

"Usa kini ka tanan nga pag-ehersisyo - cardio ug kusog," ingon ni Miller. "Alang sa mga adlaw nga giingon nimo, 'Wala akoy panahon sa pag-ehersisyo,' kini ang imong ehersisyo." Ang kinahanglan nimong buhaton mao ang usa ka circuit sa kini nga pag-ehersisyo: 15 minuto. Paghimo og dugang nga mga sirkito kanunay kung ang imong tumong mao ang pagkab-ot sa mas taas nga lebel sa kalig-on o pagpakunhod sa tambok sa lawas sa kamahinungdanon.

Mamatikdan nimo nga ang mga ehersisyo sa pag-toning sa bukton dili parehas nga karaan nga mga paglihok sa gym; imbes nga i-target ang matag grupo sa kalamnan nga gilain, magtrabaho ka sa daghang mga grupo sa kalamnan sa usa ka higayon. "Mas gusto nako nga bansayon ​​ang lawas sa tawo sa paagi nga kini naglihok," ingon ni Miller. "Gipalambo nimo ang kusog ug pagka-flexible, ug imong giandam ang imong lawas alang sa gamay nga mga emerhensya nga moabut matag karon ug unya."

Sa atubangan sa pagpaminus sa tambok, hinumdomi nga kinahanglan nimo nga sunugon ang daghang mga kaloriya kaysa imong gikonsumo. Mao nga dugang sa paghiusa sa kini nga ehersisyo sa taas nga bukton sa uban pang mga naandan nga pag-ehersisyo, tingali kinahanglan nimo nga susihon usab ang imong mga batasan sa pagkaon.

Sa sunod nga panid, pangitaa ang daghang mga tip sa kahimsog, aron mahimo nimong paghiusa ang mga ehersisyo sa pag-toning sa braso sa mga lakang nga ehersisyo aron mapadako ang imong mga benepisyo sa pag-ehersisyo - ug masaligon ka ug maayo ang pagtan-aw sa imong mga sinina nga walay bukton!

[header = Lakaw nga walay bukton! Sunda ang mga tip sa kahimsog sa Shape alang sa labing maayo nga mga rutina sa pag-ehersisyo sa bukton.]

Lakaw nga walay bukton! Paghiusa sa mga Routine sa Pag-ehersisyo

Paghiusa sa pag-ehersisyo sa taas nga bukton gamit ang mga naandan nga pag-ehersisyo sa pag-ehersisyo alang sa labing kadaghan nga epekto - ug lig-on ug adunay kusog nga mga bukton.

Sunda ang pag-ehersisyo ni Gin Miller alang sa pag-toning sa braso ug sigurado nga masaligon ka sa tanan nimo nga sinina sa ting-init. "Aduna ka'y ​​taas, maniwang, lig-on nga mga kaunuran nga mahimong lig-on, lig-on ug dali," miingon si Miller. Labi sa tanan, aron makuha ang mga sangputanan sa ton toning, dili nimo kinahanglan paggahin mga oras ug oras niining mahimayaon nga mga adlaw sa ting-init.

Ang plano

Ang mosunud nga pag-ehersisyo sa sirkito nagkinahanglan mga 15 minuto aron makompleto ang 1 ka higayon hangtod. Magpuli-puli ka og 1 ka set sa ehersisyo sa kusog sa bukton (8-15 ka pagbalik-balik, nga mokabat og 30 segundos ngadto sa 1 ka minuto) uban ang 2 ka minuto nga paglakang. Mahimo nimong buhaton ang bisan unsa o tanan nga mga lakang nga gihubit sa "Cardio Blast."

Sa pagsugod

Kaduha sa usa ka semana buhata ang 1-3 nga mga sirkito sa pag-ehersisyo sa bukton, depende sa imong oras ug lebel sa kahimsog. Paggahin labing menos 2 ka adlaw nga pahulay tali sa mga ehersisyo sa circuit. Kung nag-ehersisyo ka sa 3 ka bulan o mas mubu pa, pagsugod sa 1 circuit. Pag-uswag sa 2 sa higayon nga komportable ka sa mga ehersisyo sa kusog sa bukton ingon man sukaranan nga paglakat. Kung ikaw usa ka regular nga ehersisyo, buhata ang labing menos 2 nga mga sirkito matag sesyon. Kung kulang ka sa oras, paghimo 1 circuit ug pagpili pipila nga labi ka grabe nga paglihok sa paglihok gikan sa among lista, sama sa Runs o Over the Top.

Pag-init ug pagpabugnaw

Sugdi ug tapusa ang imong mga rutina sa pag-ehersisyo nga adunay sukaranan nga sumbanan sa paglakang sa labing menos 5 ka minuto: Lakang sa plataporma gamit ang imong tuo nga tiil, dayon ang imong wala. Lakang sa ubos gamit ang imong tuo nga tiil, dayon wala. Matag 30 segundos, usba ang imong lead leg. Tapusa ang imong pag-ehersisyo pinaagi sa pag-inat sa imong mga mayor nga grupo sa kaunuran, lakip ang imong mga paa, sampot, mga nati, likod, abaga ug mga bukton. Hupti ang matag pag-unat sa 15-20 segundo nga wala nag-bouncing.

Gibug-aton

Paggamit 3- hangtod 5-libra nga dumbbells sa matag kamot alang sa paglihok sa taas nga bukton sa ehersisyo nga adunay kalambigitan.

Karon nga naa na nimo ang mga ehersisyo sa pagpaayo sa bukton, adto sa sunod nga panid alang sa hiniusa nga mga lakang sa pag-ehersisyo aron madugangan ang imong pag-ehersisyo sa cardio.

[header = Paghiusa sa mga naandan nga pag-ehersisyo sa cardio nga adunay ehersisyo nga kusog sa bukton ug moadto nga walay manggas.]

Lakaw nga Wala’y Sulod! Pag-ehersisyo sa Cardio ug Upper Arm

Unsaon nako pag-ani ang pinakataas nga mga benepisyo sa paghiusa sa mga rutina sa pag-ehersisyo sa cardio uban sa akong kusog nga ehersisyo sa bukton ug mga rutina sa pag-toning sa bukton?

Ania ang pipila ka mga tip sa kahimsog nga mahimo nimong sundon, nga naghiusa sa cardio sa imong mga rutina sa pag-ehersisyo sa ibabaw nga bukton aron mapataas ang rate sa imong kasingkasing samtang gikulit ang imong mga bukton.

Cardio Blast Fitness Tips

Kung nakakuha ka usa ka klase nga lakang, ang pipila o tanan nga mga naandan nga pag-ehersisyo mahimong pamilyar kanimo. (Kung dili, ang pagsubli ug ritmo sa kini nga mga lihok naghimo nga dali sila sundon.) Ania ang mga lihok nga imong buhaton sa 2 minuto sa taliwala sa matag set - pag-focus sa usa o pagsagol kini.

1. Pag-alternate nga pagpataas sa tuhod gamit ang repeater
   Pagtunob sa tuo nga kanto sa lakang nga adunay tuo nga tiil, pagbayaw sa wala nga tuhod. Pagpanaog sa wala nga tiil ug pagsubli sa wala nga kanto. Balik sa tuo nga suok ug buhata ang 3 ka sunod-sunod nga pag-alsa sa tuhod (nailhan nga usa ka repeater). Balik sa single nga pag-alsa sa tuhod ug buhata ang repeater sa laing eskina. Padayon sa pagpuli-puli.
2. V-step nga adunay 3 ka power jack
   Lakang sa lapad ug sa atubangan sa plataporma nga adunay tuo nga tiil, dayon lapad ug pataas ngadto sa plataporma nga adunay wala nga tiil. Pag-adto sa salug sa wala nga tiil, pagkahuman dad-a ang tuo nga tiil aron masugatan ang wala. Paghimo 3 nga jumping jacks sa salog. Balika.
3. Pag-ilis sa likod nga mga lunges
   Pagbarug sa ibabaw sa lakang sa sentro sa platform. Pag-atras sa likod uban ang tuo nga tiil, paghikap sa bola nga tiil sa salog. Unya alternate lunge sa wala nga tiil. Padayon sa pagpuli-puli.
4. Nagdagan
   Imbis nga molakang, dagan sa ibabaw sa lakang gamit ang tuo nga tiil, dayon wala. Unya paubos gamit ang wala nga tiil nga gisundan sa tuo.
5. Pagliko lakang
   Lakang sa atubangan sa platform nga adunay wala nga tiil sa wala nga kanto, tuo nga tiil sa tuo nga kanto. Lakang sa ubos gamit ang wala nga tiil, pagliko sa kilid aron lakang. Pag-tap dayon sa tuo nga tiil sa salug. Balika ang lakang sa pagliko, pag-ilis sa pagliko. Aron madugangan ang kakusog, paglukso sa ibabaw sa hagdanan ug paglukso sa salog pagkahuman sa pag-tap.
6. Ibabaw sa ibabaw
   Pagbarug uban sa imong tuo nga kilid sa plataporma, pagsaka sa tuo nga tiil; ipataas ang wala nga tiil ug ambak sa lakang gamit ang wala nga tiil, ipataas ang tuo nga tuhod. Pagpanaog sa pikas nga bahin nga adunay tuo nga tiil, pagkahuman sa wala. Balika, pagbalik sa tumoy nga lakang.

Pinaagi sa paghiusa sa mga rutina sa pag-ehersisyo sa kusog sa bukton uban niining mga lakang nga mga rutina sa pag-ehersisyo sa cardio, ipakita nimo ang mga katingad-an nga kinulit nga mga bukton sa tibuok tuig!

Ribyuha alang sa