Lakaw sa Distansya

Kontento

• Gamita ang Pagkaon para Mas paspas
• Paghimo usa ka Breakfast Run
• Bungkaga Kini
• Pagpabilin sa Moment
• Bust Pinaagi sa Pader
• Kahibalo nga Mabuhat Nimo Bisan Unsa
• Ribyuha alang sa

Ang pagdagan nga sama sa usa ka babaye usa ka katuyoan nga maningkamot alang sa karon, labi na kung gusto nimo nga masakop ang daghang yuta. Sa miaging dekada, ang gidaghanon sa mga babaye nga finishers sa marathon sa Estados Unidos mitubo og 50 porsyento, gikan sa 141,600 hangtod sa 212,400, pinauyon sa Running USA, usa ka non-profit nga nagtumong aron mapaayo ang kahimtang ug kasinatian sa pagdagan sa gilay-on. Ngano nga daghang mga babaye ang nagbaligya sa ilang mga stilettos alang sa mga sneaker?

"Ang dako nga kalampusan sa mga programa sa pagbansay sa gugma nga putli (sama sa Leukemia ug Lymphoma Society's Team In Training) nga nag-andam sa mga bag-ong runners alang sa ilang unang marathon mao ang nag-unang rason nga daghang mga babaye ang miapil," miingon si Ryan Lamppa, usa ka tigdukiduki sa Running USA. Ang mga marathon nahimo usab nga labi ka nakasentro sa pamilya ug sa komunidad ug nalipay, ug ang buzz gikan sa social media nga gihimo ang gilay-on sa usa ka lista nga balde, dugang niya.

Bisan kung ang pagdagan bisan usa ka tul-id nga milya daw lisud, wala’y hinungdan nga isalikway ang ideya sa usa ka lumba. Uban sa husto nga plano sa pagbansay, bisan kinsa-bisan unsa nga edad, gidak-on, ug porma sa lawas-makakompleto sa usa ka marathon-ug makakulit sa mga bitiis ug butt nga makapatay nga kauban niini! Aron matabangan ka nga makagawas sa pultahan alang sa mga nahauna nga lakang, unom nga nagtapos sa marathon ang nagpaambit sa ilang mga tip sa pagbansay ug karera alang sa pagtabok sa linya sa pagtapos sa usa ka 26.2-miler.

Gamita ang Pagkaon para Mas paspas

"Ang mga magdadagan sa tanan nga lebel sa kahanas kinahanglan nga hinumduman nga modagan sa tulin nga pakigsulti. Kinahanglan nga makigsulti ka sa tawo sa tupad nimo ug dili ra tubagon ang mga bagulbulon! Mahinungdanon usab nga tan-awon ang pagkaon ingon usa ka gigikanan sa nutrisyon aron matabangan ka nga makahimo Mas maayo. Pangitag sports drink nga mosalir ug ipilit kini ug gamita kini sa adlaw sa lumba ingon man samtang nagbansay-bansay. Ug ayawg kalimot sa pag-refuel human sa imong pagdagan gamit ang takos nga kape o nutrient-dense snack." -Ariana Hilborn, 31, magtutudlo sa 1st grade ug 2016 Olympic track ug field malaumon

Paghimo usa ka Breakfast Run

"Kon gusto ka nga modagan og marathon, sugdi pinaagi sa pag-jogging bisan 1 ngadto sa 2 ka milya sa pipila ka mga higayon sa usa ka semana ug dugangi og gamay nga gilay-on matag semana, apan dili mosobra sa 20 porsyento sa gilay-on sa miaging semana aron malikayan ang kadaot. Ug gantihan ang imong kaugalingon alang sa pagpabilin sa imong regimen nga adunay French-toast nga pamahaw pagkahuman sa imong gilay-on nga pagdagan kung sama ka nako ug kana ang kinahanglan!" -Abril Zangl, 33, CEO sa HydroPeptide ug magdadagan nga magluluwas sa marathon

Bungkaga Kini

"Ang pagbansay alang sa usa ka marathon dili lamang mahitungod sa pisikal nga kalig-on. Ang ubang mga magdadagan nakakaplag nga ang ilang lawas andam nga modagan og mas dugay, apan lisud kaayo sa mental nga magpadayon. Kon ikaw nagdagan nga nag-inusara ug nanlimbasug, hatagi ang imong kaugalingon og usa ka pep talk. nga dili ka kapoy sa pisikal, gikapoy lang ka sa pangisip ug mahimo nimong ipadayon kini. Isulti sa imong kaugalingon ang mga butang sama sa, 'Moinom kog tubig sa lima ka minuto, ug kana makapaayo kanako.' Kung gihimo nimo ang labing ka dugay nga pagdalagan, pahinumdumi ang imong kaugalingon kung unsa ang pagkamapahitas-on sa imong gibati sa pagkahuman nimo. Ang laing limbong mao ang pagbahinbahin sa imong pagdagan sa gagmay nga mga bahin, diin himuon ang pamati sa distansya nga labi ka madumala. Sa pagsugod sa matag bag-ong bahin, hunahunaa ang imong kaugalingon nga nagsugod pa lang sa usa ka bag-ong dagan nga adunay presko nga mga bitiis ug ipunting ang pag-abot sa katapusan sa kana nga bahin." -Tere Zacher, 40, kanhi world champion swimmer-turned-marathon runner ug 2016 Olympic track ug field malaumon

Pagpabilin sa Moment

"Mahimo kang modagan og marathon kon motrabaho ka! Atol sa lumba, paghimo og usa ka lakang sa usa ka higayon, dagan sa milya ngadto sa usa ka milya, streetlight ngadto sa streetlight, aid station ngadto sa aid station, ug pagpili og mga runner nga mag-una kanimo ug sulayi Ipasa kini. Ayaw itugot nga mabug-atan ang imong kaugalingon sa gilay-on, ug mahimong labing maayo ug labing maalamon nga magdadagan nga mahimo nimo sa matag gutlo: Nagkaon ka ba? Nag-inom? Pag-monitor sa imong dagan ug paningkamot? Ang pagkompleto sa usa ka marathon kasagaran dili kaayo bahin sa pagkahimong usa ka labing maayo nga magdadagan kaysa kini bahin sa paghatag pagtagad sa imong lawas ug pagpadayon sa lebel sa hydration, paggamit sa kaloriya, electrolytes, ug positibo nga kahimtang sa pangisip. Kana ang alang sa tanan nga pagbansay. Ug pag-amping-ang usa ka marathon usa ka ganghaan sa labi ka daghang mga hagit sa paglahutay tungod kay Nahibal-an nimo kung unsa ka katingad-an ug naghunahuna kung unsa pa ang naa nimo." -Robyn Benincasa, 45, world-champion adventure racer, San Diego firefighter, awtor sa Giunsa ang Pagdaug, ug nagtukod sa Project Athena Foundation

Bust Pinaagi sa Pader

"Daghang mga magdadagan nahadlok nga maigo ang gikahadlokan nga 'pader.' Gisunog sa imong lawas ang mga tindahan sa sugnod niini ug ang imong utok nabuak. Kung mahitabo kini, pag-aktibo niining higayona. Sa mental, gusto nimo nga ilhon ug mahibal-an ang mga negatibo nga pagbati, apan ayaw itugot nga sila ang mopuli. Ingna lang 'Hi' sa maong bungbong ug dagan dayon. Paglabay sa 20 minutos basin matingala ka nga mamatikdan nga nawala na ang imong daotang lugar ug gibati nimo nga mahimo ka nang moadto hangtod sa hangtod. Mao kana ang salamangka sa pagdagan!" -Si Jennifer Hughes, 33, magtutukod sa Run Pretty Far nga nagpadagan nga sinina

Kahibalo nga Mabuhat Nimo Bisan Unsa

"Ang mga babaye kinahanglan nga moapil sa marathon craze ug moadto sa gilay-on tungod kay kini mag-usab sa tanan nga usa ka 'dili' sa imong kinabuhi ngadto sa usa ka 'oo' ug maghimo kanimo nga motuo sa imong kaugalingon labaw sa bisan unsa nga kalampusan. Kini usa ka personal nga butang, ug ikaw mahibal-an ang daghang mga katingad-an nga butang bahin sa imong kaugalingon sa proseso sa pagbansay. Kini usa ka butang nga makapabati kanimo nga kusgan ug maisugon, ug wala'y bisan kinsa nga makahimo sa pagkab-ot sa pagdagan sa 26.2 nga mga milya ang kalayo gikan kanimo. Kana nga pagbati naghatag gahum ug mahimong tawgon kung mahibal-an nimo ang bisan unsang matang sa kalisdanan sa imong kinabuhi.” -Tanna Frederick, 33, aktres ug marathon runner

Ribyuha alang sa