Pangandam sa Pagbag-o sa Imong Lawas

Kontento

• Ribyuha alang sa

Aron tinuud nga mabag-o ang imong lawas ug imong gibug-aton, kinahanglan nga adunay husto nga panghunahuna. Paggahin og pipila ka minuto sa pagkonsiderar sa mosunod nga mga tip sa pagdasig sa pagkawala sa timbang sa dili pa nimo sugdan ang pagbag-o sa imong lawas.

Pagmatinud-anon mahitungod sa imong kadasig sa pagkawala sa timbang

"Daghang mga tawo ang nangadto sa akon nga nangita aron maluwas ang ilang aparador kaysa ilang kinabuhi," ingon ni Stephen Gullo, Ph.D., tagsulat sa The Thin Commandments Diet. Mao nga kung ang pagpaangay sa usa ka gamay nga gidak-on mao ang nagmaneho kanimo, sagupa kini! Ibitay ang litrato sa sinina nga imong gilauman nga magsul-ob sa usa ka lugar nga makita nimo kini. Kung ang pagpaubus sa peligro sa imong sakit ug pagdugang mga tuig sa imong kinabuhi ang imong katuyoan, pag-post sa mga buto sa pamilya ug mga higala sa imong fridge ingon usa ka pahinumdom kung unsa ang imong gihagoan.

Pag-atubang sa mga makabalda ug hibal-i kung kinahanglan ba nimo una ang pipila nga kahupayan sa tensiyon

Adunay ba ka mga kapanguhaan sa emosyon aron makuha kini nga hagit karon usab? Kung gisagubang nimo ang usa ka mabug-at nga trabaho o usa ka lisud nga relasyon, mahimo ka mag-focus sa pagpadayon sa imong timbang ug pagpangita sa pipila nga kahupayan sa tensiyon hangtod nga malutas ang ubang mga isyu, ingon ni Anne M. Fletcher, R.D., tagsulat sa Thin for Life. Bisan pa adunay mga eksepsiyon: Usahay ang mga tawo maghinay taliwala sa kagubot tungod kay ang gibug-aton mao ang usa ka butang nga makontrol nila.

Kuhaa ang kahimtang sa imong mga pagkaon aron masulbad ang sobra nga gibati nga sobra nga pagkaon

Kung dali ka sa emosyonal nga sobra nga kaon-ug kadaghanan kanato-mohimo og usa ka outlet nga dili pagkaon (paglakaw, pagtawag sa usa ka higala) aron matabangan ka sa pagsagubang sa tensiyon.

Makabenepisyo gikan sa imong mga kasaypanan ug gamita kini aron madugangan ang imong kadasig sa pagkawala sa timbang

Tan-awa kung unsa ang imong nahimo kaniadto aron mawad-an sa gibug-aton o mahimong mas angay ug panaad nga mohimo og labi ka maayo. Naglaraw ka ba nga maigo ang gym sa alas-5 sa buntag alang sa imong naandan nga pag-ehersisyo matag adlaw ug pagkahuman makita nimo ang imong kaugalingon nga naigo ang buton sa snooze? Gawas kung adunay nabag-o, ang mga napakyas nga mga estratehiya dili usab molihok karong panahona.

Pagpili usa ka petsa sa pagsugod alang sa pagbag-o sa imong lawas

Pagpili ug usa ka kasagarang adlaw aron magsugod ug bag-ong programa sa pagdiyeta ug pag-ehersisyo - dili usa kung kinahanglan ka nga magbiyahe sa negosyo o moadto sa usa ka party, pananglitan. Pag-andam pinaagi sa paghatag oras sa pagpalit sa mga grocery nga kinahanglan nimo ug pagpangita sa pag-atiman sa bata sa mga naandan nga pag-ehersisyo.

7 mga paagi sa paglukso-pagsugod sa imong mga katuyoan sa kahimsog

1. Pagbuhat us aka butang-bisan unsa-maayo ka. Kung maayo ang imong pagbuhat sa bisan unsang kahanas, ang imong lawas nagpagawas sa mga kemikal nga maayo nga gibati nga gitawag nga endorphins. Ang pagkompleto sa us aka butang naghimo kanimo nga malaumon sa imong abilidad nga makab-ot ang uban pa.

2. Hagit-i ang imong kaugalingon. Sa matag higayon nga malampasan nimo ang usa ka babag o plateau, mas masiguro nimo nga malampasan nimo ang uban. Bisan ang pagkonsiderar sa usa ka hagit makasugod kanimo sa dalan.

3. Bungkaga ang imong kaugalingon nga rekord. Kung wala ka pa nakabaktas ug layo sa lima ka milya, lakaw ug pito. Ang imong nagtubo nga katakus nagdasig kanimo sa pagkuha bag-ong mga hagit.

4. Pagtabang sa uban nga molampos. Naghanas ka man sa usa ka higala pinaagi sa usa ka 5k o tudloan ang usa ka bata nga molangoy, mabati nimo nga kinahanglanon ug adunay kinaadman, ug ang kasinatian makadugang sa imong pagbati sa kaugalingon.

5. Pag-abang usa ka pro. Ang usa ka personal nga tigbansay o coach mahimong makatabang kanimo sa paglapas sa mga babag sa pangisip ug pagtakda sa labi ka taas nga mga katuyoan. Makab-ot nimo ang labaw pa sa imong gipangandoy.

6. Pagdula og bangis. Ang martial arts, boksing ug kickboxing magpabati sa imong kusog ug pagsalig sa kaugalingon.

7. Pag-ugmad og mga cheerleader. Ang kahimsog dili kinahanglan nga isport sa usa ka tem, apan ang suporta ug pag-awhag kanunay nga makatabang, bisan unsa ang imong katuyoan.

Dugang nga mga Tip sa Pagwala sa Timbang:

• Giunsa Paghunong ang Pagkaon sa Binge

•Ang 6 nga Labing Nakalimtan nga Pagkaon alang sa Pagbug-at sa Timbang

• Nag-una nga Mga Tip sa Pagdasig gikan sa Tinuod nga mga Babaye

Ribyuha alang sa