25 nga mga prutas nga daghang fiber
Kontento
Ang mga prutas maayo nga gigikanan sa matunaw ug dili matunaw nga lanot, nga nagdugang sa pagkabusog pinaagi sa pagminus sa kagustuhan nga mokaon, tungod kay naghimo kini usa ka gel sa tiyan, dugang sa pagdugang sa fecal cake ug pakig-away sa pagkadunot, lakip ang pagpugong sa kanser sa tinai.
Ang pagkahibalo sa kadaghan ug klase sa hibla sa pagkaon dili lamang makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton ug mapadayon ang pagkontrol sa imong tinai, makatabang usab kini nga malikayan ug matambalan ang almoranas, mapugngan ang diyabetes ug mapanalipdan ang imong panit gikan sa mga pimples.
Ang sulud nga sulud sa mga prutas
Aron maandam ang usa ka fruit salad nga puno sa fiber nga makatabang sa pagkunhod sa timbang, pilia ra ang usa nga labing gusto nimo gikan sa lamesa sa ubus, nga naghatag pagpalabi sa mga prutas nga adunay gamay nga kaloriya.
Gipakita sa mosunud nga lamesa ang gidaghanon sa fiber ug kaloriya nga naa sa 100 gramos nga prutas:
| Prutas | Kadaghan sa mga lanot | Kaloriya |
| Hilaw nga lubi | 5.4 g | 406 kcal |
| Bayabas | 5.3 g | 41 kcal |
| Jambo | 5.1 g | 27 kcal |
| Tamarind | 5.1 g | 242 kcal |
| Bunga sa pagkaibog | 3.3 g | 52 kcal |
| Saging | 3.1 g | 104 kcal |
| Mga Blackberry | 3.1 g | 43 kcal |
Abokado | 3.0 g | 114 kcal |
| Mangga | 2.9 g | 59 kcal |
| Acai pulp, nga walay asukal | 2.6 g | 58 kcal |
| Papaya | 2.3 g | 45 kcal |
| Peach | 2.3 g | 44 kcal |
| Pear | 2.2 g | 47 kcal |
| Apple nga adunay panit | 2.1 g | 64 kcal |
| Lemon | 2.1 g | 31 kcal |
| strawberry | 2.0 g | 34 kcal |
| Plum | 1.9 g | 41 kcal |
| Graviola | 1.9 g | 62 kcal |
| Kahel | 1.8 g | 48 kcal |
| Tangerine | 1.7 g | 44 kcal |
| Khaki | 1.5 g | 65 kcal |
| Pinya | 1.2 g | 48 kcal |
| Melon | 0.9 g | 30 kcal |
| Ubas | 0.9 g | 53 kcal |
| pakwan | 0.3 g | 26 kcal |
Ang mga prutas adunahan usab sa lainlaing mga bitamina ug mineral nga naglihok isip mga antioxidant ug anti-inflammatories, pagpaayo sa metabolismo ug pag-detox sa lawas, tungod kay, sa katibuk-an, daghan kini nga tubig.
Girekomenda nga kantidad sa fiber
Ang mga rekomendasyon alang sa adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa fiber magkalainlain sumala sa edad ug gender, sama sa gipakita sa ubus.
- Mga anak sa 1-3 ka tuig: 19 g
- Mga anak sa 4-8 ka tuig: 25 g
- Mga lalaki nga gikan 9-13 ka tuig: 31 g
- Mga lalaki nga gikan 14-18 ka tuig: 38 g
- Mga batang babaye gikan 9-18 ka tuig: 26 g
- Mga lalaki sa 19-50 ka tuig: 35 g
- Kababayen-an sa 19-50 ka tuig: 25 g
- Mga lalaki nga kauban sobra sa 50 ka tuig: 30 g
- Mga babaye nga adunay sobra sa 50 ka tuig: 21 g
Wala’y girekomenda nga hibla alang sa mga masuso nga wala pay 1 ka tuig ang edad, tungod kay ang ilang pagdiyeta panguna nga gihimo gikan sa gatas ug prutas, utanon ug tinadtad o tinadtad nga karne.
Susihon ang uban pang mga prutas nga makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton:
Makapaikag Karon
Melanoma: unsa kini, panguna nga lahi ug pagtambal
