13 nga prutas nga mahimo kaunon sa mga diabetic

Kontento

• Mga prutas nga gitugotan sa diabetes
• Unsa ang labing kaayo nga oras aron mokaon prutas
• Mga prutas nga likayan
• Mahimo ba ako mokaon mga uga nga prutas ug mani?
• Unsa ang kinahanglan nga pagkaon alang sa diabetes

Ang mga prutas nga adunahan sa mga carbohydrates, sama sa ubas, igos ug uga nga prutas dili girekomenda alang sa mga tawo nga adunay diabetes tungod kay daghan ang asukal niini, nga nagdugang ang kahigayunan nga mosulud ang glucose sa dugo.

Ang labing kaayo nga kapilian mao ang pag-ut-ut sa lab-as nga prutas, labi na ang mga adunayaman sa hibla o mahimong kan-on nga adunay panit, sama sa mandarin, mansanas, peras ug kahel nga adunay bagasse, tungod kay ang lanot makatabang sa pagpahinay sa katulin sa asukal nga masuhop, nagpabilin ang dugo kontrolado ang glucose.

Mga prutas nga gitugotan sa diabetes

Tungod kay sa gamay nga kantidad, ang tanan nga mga prutas mahimo nga mangaut-ut sa mga diabetic, tungod kay dili kini makapukaw sa pagdugang sa asukal sa dugo. Sa kinatibuk-an, girekomenda nga ut-uton ang 2 hangtod 4 nga mga yunit matag adlaw, nga hinumduman nga ang 1 kasagaran nga lab-as nga prutas adunay sulud nga 15 hangtod 20 g nga mga carbohydrates, nga makit-an usab sa 1/2 ka baso nga duga o sa 1 ka kutsara nga uga nga prutas.

Tan-awa ang lamesa sa ubus alang sa kantidad sa mga carbohydrates nga naa sa mga prutas nga gipakita alang sa mga diabetes.

Mahinungdanon usab nga hinumdoman nga ang duga adunay sulud nga asukal kaysa lab-as nga prutas ug dili kaayo hibla, nga hinungdan nga mobalik dayon ang gibati nga kagutom ug mas dali motaas ang asukal sa dugo pagkahuman sa pagtulon.

Ingon kadugangan, sa wala pa magpraktis og pisikal nga kalihokan, hinungdanon usab nga mokaon usa ka igo nga pagkaon aron malikayan ang lebel sa asukal gikan sa pagpaubos. Hibal-i ang daghan pa sa: Unsa ang kinahanglan kaunon sa diabetes sa wala pa mag-ehersisyo.

Unsa ang labing kaayo nga oras aron mokaon prutas

Kinahanglan mas gusto sa diabetic nga mokaon prutas pagkahuman sa paniudto ug panihapon, ingon usa ka porma sa hinam-is. Apan posible usab nga mokaon usa ka prutas nga dato sa fiber, sama sa kiwi o orange nga adunay bagasse alang sa pamahaw o meryenda basta sa parehas nga pagkaon nagkaon ang tawo og 2 tibuuk nga toast, o 1 garapon nga wala matam-is nga natural nga yogurt, nga adunay 1 kutsara nga pananglitan sa ground flaxseed. Ang bayabas ug abokado ubang mga prutas nga mahimo kan-on sa diabetes, nga wala’y kabalaka sa glucose sa dugo. Susihon ang labi pa nga mga pananglitan sa daghang prutas nga fiber.

Mga prutas nga likayan

Ang pila ka mga prutas kinahanglan kaunon sa kasarangan tungod sa mga diabetic tungod kay daghan ang sulud niini nga mga carbohydrates o adunay gamay nga fiber, nga nagpadali sa pagsuyup sa asukal sa tinai. Ang mga punoan nga pananglitan mao ang plum sa de-lata nga syrup, açaí pulp, saging, nangka, pine cone, igos ug tamarind.

Gipakita sa mosunud nga lamesa ang gidaghanon sa mga carbohydrates nga naa sa mga prutas nga kinahanglan nga mangaut-ut sa kasarangan.

Usa ka maayong paagi aron malikayan ang dali nga pagdugang sa glucose sa dugo mao ang pag-ut-ut sa mga prutas kauban ang mga pagkaon nga puno sa fiber, protina o maayong tambok sama sa mga nut, keso o sa hinam-is nga pagkaon nga adunay sulud nga salad, sama sa paniudto o panihapon.

Mahimo ba ako mokaon mga uga nga prutas ug mani?

Ang mga uga nga prutas sama sa pasas, apricot ug prun kinahanglan kaunon sa gamay nga gidaghanon, tungod kay bisan kung gamay kini, parehas sila og kadaghan sa asukal sama sa lab-as nga prutas. Ingon kadugangan, kinahanglan kini hinumdoman sa marka sa pagkaon kung ang syrup sa prutas adunay asukal o kung ang asukal gidugang sa proseso sa pag-dehydrate sa prutas.

Ang mga oilseeds, sama sa mga chestnuts, almonds ug walnuts, adunay gamay nga mga carbohydrates kaysa ubang mga prutas ug gigikanan sa maayong mga tambok, nga makapaayo sa kolesterol ug malikayan ang sakit. Bisan pa, sila kinahanglan usab nga mangaut-ut sa gamay nga kantidad, tungod kay kini kaayo kaloriko. Tan-awa ang girekomenda nga kantidad sa mga nut.

Unsa ang kinahanglan nga pagkaon alang sa diabetes

Tan-awa ang video sa ubus ug mahibal-an kung giunsa adunay balanse nga diyeta aron mas mapugngan ang glucose sa dugo.