11 Mga Pagkaon nga Daghang Estrogen

Kontento

• Giunsa makaapektar ang mga phytoestrogens sa imong kahimsog?
• 1. Mga binhi sa flax
• 2. Mga soya ug edamame
• 3. Mga uga nga prutas
• 4. Mga linga nga linga
• 5. ahos
• 6. Mga peach
• 7. Mga berry
• 8. Branas sa trigo
• 9. Tofu
• 10. Cruciferous nga utanon
• 11. Tempeh
• Peligro ba ang mga phytoestrogens?
• Sa ubos nga linya

Ang Estrogen usa ka hormone nga nagpasiugda sa kalamboan sa sekswal ug pagsanay.

Samtang naa sa parehas nga kalalakin-an ug kababayen-an sa tanan nga edad, kasagaran kini makit-an sa labi ka taas nga lebel sa mga babaye nga edad sa pagsanay.

Ang Estrogen nagdala usa ka lainlaing mga gimbuhaton sa lawas nga babaye, lakip ang pagkontrol sa siklo sa pagregla ug pagtubo ug pag-uswag sa mga suso ().

Bisan pa, sa panahon sa menopos ang lebel sa estrogen sa mga kababayen-an mikunhod, nga mahimong mosangput sa mga simtomas sama sa init nga pagkidlap ug singot sa gabii.

Ang mga Phytoestrogens, naila usab nga dietary estrogen, natural nga adunay mga compound sa tanum nga mahimong molihok sa paagi nga parehas sa estrogen nga gihimo sa lawas sa tawo.

Niini ang 11 nga hinungdanon nga gigikanan sa estrogen sa pagkaon.

Giunsa makaapektar ang mga phytoestrogens sa imong kahimsog?

Ang mga Phtotoestrogens adunay parehas nga istruktura sa kemikal sa estrogen ug mahimo’g sundog ang mga kalihokan nga niini ang hormonal.

Ang mga Phtotoestrogens nagdugtong sa mga receptor sa estrogen sa imong mga selyula, nga posibleng makaapekto sa pagpaandar sa estrogen sa tibuuk nga imong lawas ().

Bisan pa, dili tanan nga mga phytoestrogens naglihok sa parehas nga paagi.

Ang mga Phytoestrogens gipakita nga adunay parehas nga estrogen ug antiestrogenic nga epekto. Kini nagpasabut nga, samtang ang pipila ka mga phytoestrogens adunay sama sa epekto sa estrogen ug nagdugang ang lebel sa estrogen sa imong lawas, ang uban nagbabag sa mga epekto niini ug maminusan ang lebel sa estrogen ().

Tungod sa ilang komplikado nga aksyon, ang mga phytoestrogens usa sa labing kontrobersyal nga hilisgutan sa nutrisyon ug kahimsog.

Samtang ang pipila nga mga tigdukiduki nagpataas sa mga kabalaka nga ang usa ka taas nga paggamit sa mga phytoestrogens mahimong hinungdan sa kawalan sa hormonal, kadaghanan sa mga ebidensya naangot kanila sa positibo nga mga epekto sa kahimsog.

Sa tinuud, daghang mga pagtuon ang nakig-uban sa pag-inom sa phytoestrogen nga adunay pagkunhod sa lebel sa kolesterol, pagpaayo sa mga simtomas sa menopausal, ug usa ka mubu nga peligro sa osteoporosis ug pipila nga mga lahi sa kanser, lakip ang kanser sa suso (,,).

Katingbanan Ang mga Phytoestrogens mahimong adunay epekto nga estrogenic o antiestrogenic. Ang kadaghanan sa panukiduki nagsumpay sa mga phytoestrogens sa lainlaing mga benepisyo sa kahimsog.

1. Mga binhi sa flax

Ang mga binhi nga flax gamay, bulawan o brown nga kolor nga mga liso nga bag-o nakakuha og kusog tungod sa ilang potensyal nga mga benepisyo sa kahimsog.

Talagsaon sila nga adunahan sa mga lignans, usa ka grupo sa mga kemikal nga compound nga naglihok isip mga phytoestrogens. Sa tinuud, ang mga binhi sa lino adunay sulud nga 800 ka beses nga daghang mga lignan kaysa ubang mga pagkaon sa tanum (,).

Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga phytoestrogens nga makit-an sa mga liso sa lino mahimong adunay hinungdanon nga papel sa pagminus sa peligro sa kanser sa suso, labi na sa mga babaye nga postmenopausal (,).

Katingbanan Ang mga binhi nga flax usa ka buhato nga gigikanan sa mga lignan, mga sangkap nga kemikal nga naglihok ingon mga phytoestrogens. Ang mga binhi sa flax nga adunay kalabutan sa pagkunhod sa peligro sa kanser sa suso.

2. Mga soya ug edamame

Ang mga soya giproseso sa daghang mga produkto nga gibase sa tanum, sama sa tofu ug tempeh. Mahimo usab sila matagamtaman sa tibuuk ingon nga edamame.

Ang mga liso sa edamame berde, dili hamtong nga mga soybeans nga gibaligya sa tisa ug wala masulud sa ilang mga makaon nga wala.

Ang parehas nga soybeans ug edamame na-link sa daghang mga benepisyo sa kahimsog ug daghang mga protina ug daghang mga bitamina ug mineral (,).

Mga adunahan usab sila sa mga phytoestrogens nga nailhan nga isoflavones ().

Ang soy isoflavones makahimo og kalihokan nga sama sa estrogen sa lawas pinaagi sa pagsundog sa mga epekto sa natural estrogen. Mahimo nila madugangan o maminusan ang lebel sa estrogen sa dugo ().

Usa ka pagtuon nakit-an nga ang mga babaye nga mikuha usa ka soy protein supplement sa 12 ka semana nakasinati kasarangan nga pagkunhod sa lebel sa estrogen sa dugo kumpara sa usa ka control group.

Gisugyot sa mga tigdukiduki nga kini nga mga epekto mahimong makatabang nga mapanalipdan batok sa piho nga mga lahi sa kanser sa suso ().

Ang epekto sa soy isoflavones sa lebel sa tawo nga estrogen komplikado. Sa ulahi, kinahanglan nga daghang panukiduki sa wala pa mahimo ang konklusyon.

Katingbanan Ang mga soybeans ug edamame adunahan sa isoflavones, usa ka klase nga phytoestrogen. Ang soy isoflavones mahimong makaapekto sa lebel sa estrogen sa dugo sa imong lawas, bisan kung kinahanglan og dugang nga panukiduki.

3. Mga uga nga prutas

Ang mga pinauga nga prutas sagana nga sustansya sa nutrisyon, lamian, ug dali matagamtaman ingon usa ka no-fuss snack.

Usa usab sila ka kusganon nga gigikanan sa lainlaing mga phytoestrogens ().

Ang mga petsa, prun, ug mga uga nga apricot mao ang pipila sa mga pinauga nga gigikanan sa pagkaon nga labing kataas sa mga phytoestrogens ().

Labi pa, ang mga uga nga prutas nga chock puno sa fiber ug uban pang hinungdanon nga sustansya, nga naghimo kanila usa ka himsog nga meryenda.

Katingbanan Ang mga uga nga prutas usa ka kusug nga makuhaan sa mga phytoestrogens. Ang mga uga nga mga aprikot, petsa, ug prun mao ang pipila sa mga pinauga nga prutas nga adunay labing kataas nga sulud sa phytoestrogen.

4. Mga linga nga linga

Ang mga linga nga sesame gagmay, puno sa hibla nga mga liso nga sagad gisal-ut sa mga pinggan sa Asya aron makadugang usa ka pino nga langutngut ug nutty nga palami.

Ingon usab adunahan sila sa mga phytoestrogens, lakip sa ubang mga hinungdan nga sustansya.

Makapainteres, usa ka pagtuon ang nakit-an nga ang konsumo sa sesame seed powder mahimong makaapekto sa lebel sa estrogen sa mga babaye nga postmenopausal ().

Ang mga babaye sa kini nga pagtuon nakonsumo 50 gramo nga sesame seed powder adlaw-adlaw sulod sa 5 ka semana. Kini dili lamang nagdugang sa kalihokan sa estrogen apan nakapaayo usab sa kolesterol sa dugo ().

Katingbanan Ang linga nga liso usa ka kusug nga makuhaan sa mga phytoestrogens. Kanunay nga pagkaon sa mga linga nga linga gipakita aron madugangan ang kalihokan sa estrogen sa mga babaye nga postmenopausal.

5. ahos

Ang ahos usa ka popular nga sangkap nga nagdugang usa ka makahumot nga palami ug humut sa mga pinggan.

Dili lang kini gipabantog alang sa mga kinaiyahan sa pagluto apan inila usab sa mga kahimsog sa kahimsog niini.

Bisan kung ang mga pagtuon sa mga epekto sa ahos sa mga tawo limitado, daghang mga pagtuon sa hayop ang nagpakita nga mahimo kini makaimpluwensya sa lebel sa estrogen sa dugo (,,).

Dugang pa, usa ka bulan nga pagtuon nga naglambigit sa mga babaye nga postmenopausal gipakita nga ang mga suplemento sa lana sa ahos mahimo’g maghatag mga epekto sa pagpanalipod kontra sa pagkawala sa bukog nga adunay kalabotan sa kakulangan sa estrogen, bisan kung kinahanglan og dugang nga panukiduki ().

Katingbanan Kauban sa lahi nga lami ug kaayohan sa kahimsog, ang ahos dato sa mga phytoestrogens ug mahimong makatabang nga maminusan ang pagkawala sa bukog nga adunay kalabotan sa kakulang sa estrogen. Bisan pa, kinahanglan dugang nga panukiduki sa mga tawo.

6. Mga peach

Ang mga peach usa ka matam-is nga prutas nga adunay dalag-puti nga unod ug malabo nga panit.

Dili lamang sila puno sa mga bitamina ug mineral apan adunahan usab sa mga phytoestrogens nga naila nga lignans ().

Makapainteres, usa ka pagtuki sa mga pagtuon nagsugyot nga ang mga pagkaon nga daghang pagkaon sa lignan mahimong maminusan ang risgo sa kanser sa suso sa 15% sa mga babaye nga postmenopausal. Posible kini nga may kalabutan sa mga epekto sa lignans sa paghimo sa estrogen ug lebel sa dugo, ingon man ang ilang ekspresyon nga lawas ().

Katingbanan Ang mga peach matam-is, lamian, ug puno sa lainlaing mga nutrisyon. Dagaya sila sa mga lignans, usa ka klase nga phytoestrogen.

7. Mga berry

Ang mga berry dugay na nga gihatagan hinungdan sa daghang makaayo nga mga benepisyo sa kahimsog.

Gikarga kini nga mga bitamina, mineral, lanot, ug mapuslanon nga mga compound sa tanum, lakip ang mga phytoestrogens.

Ang mga strawberry, cranberry, ug raspberry labi ka adunahan (,,).

Katingbanan Ang pila nga berry dato sa mga phytoestrogens, labi na ang mga strawberry, cranberry, ug raspberry.

8. Branas sa trigo

Ang trigo nga bran usa pa nga naka-concentrate nga gigikanan sa mga phytoestrogens, labi na ang mga lignans ().

Ang pila nga gipetsahan nga panukiduki sa mga tawo nagpakita nga ang hataas nga hibla nga trigo nga bran mikunhod ang lebel sa serum estrogen sa mga babaye (,,).

Bisan pa, kini nga mga sangputanan lagmit tungod sa hataas nga hibla nga fiber sa bran sa trigo ug dili kinahanglan ang lignan nga sulud niini ().

Sa katapusan, kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron hingpit nga masabtan ang epekto sa trigo nga bran sa pag-agay sa lebel sa estrogen sa mga tawo.

Katingbanan Ang trigo bran dato sa mga phytoestrogens ug fiber, nga mahimong maminusan ang lebel sa estrogen. Bisan pa, kinahanglan dugang nga panukiduki.

9. Tofu

Ang Tofu gihimo gikan sa coagulated soy milk nga gipilit sa lig-on nga puti nga mga bloke. Kini usa ka popular nga gigikanan sa protina nga nakabase sa tanum, labi na ang mga pagkaon nga utanon ug utanon.

Usa usab kini ka konsentrado nga gigikanan sa mga phytoestrogens, kadaghanan isoflavones.

Ang Tofu adunay labing kataas nga sulud sa isoflavone sa tanan nga mga produkto nga toyo, lakip ang mga formula nga nakabase sa toyo ug mga inum nga soy ().

Katingbanan Ang Tofu gihimo gikan sa soy milk nga gipadako sa solidong puti nga mga bloke. Kini usa ka dato nga gigikanan sa isoflavones, usa ka klase nga phytoestrogen.

10. Cruciferous nga utanon

Ang cruciferous nga utanon usa ka daghang grupo sa mga tanum nga adunay lainlaing mga lami, panapton, ug nutrisyon.

Ang cauliflower, broccoli, Brussels sprouts, ug repolyo tanan nga mga krusyal nga utanon nga daghang mga phytoestrogens ().

Ang cauliflower ug broccoli adunahan sa secoisolariciresinol, usa ka klase nga lignan phytoestrogen ().

Ingon kadugangan, ang mga sprout ug repolyo sa Brussels adunahan sa coumestrol, usa pa nga klase nga fitonutrient nga gipakita aron ipakita ang kalihokan nga estrogen ().

Katingbanan Ang mga cruciferous nga utanon dato sa mga phytoestrogens, lakip ang mga lignan ug coumestrol.

11. Tempeh

Ang Tempeh usa ka fermented soy product ug sikat nga pagpuli sa karne nga vegetarian.

Gihimo kini gikan sa mga totoy nga gipatubo ug gisagol sa usa ka lig-on, siksik nga cake.

Ang Tempeh dili ra usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa protina, prebiotics, bitamina, ug mineral apan usa usab ka daghang gigikanan sa mga phytoestrogens, labi na ang isoflavones (33).

Katingbanan Ang Tempeh usa ka sagad nga paghulip sa karne nga vegetarian nga hinimo sa gipaas nga mga soya. Sama sa ubang mga produkto nga toyo, ang tempe dato sa isoflavones.

Peligro ba ang mga phytoestrogens?

Ang mga kaayohan sa kahimsog sa pag-ut-ut sa mga pagkaon nga daghang buhis sa phytoestrogen nga lagmit labaw pa sa mga potensyal nga peligro, busa kini nga mga pagkaon mahimong ut-ut nga luwas sa kasarangan.

Bisan pa, ang limitado nga panukiduki nagsugyot nga mahimong adunay pipila nga mga peligro ug mga komplikasyon nga adunay kalabutan sa usa ka taas nga pag-inom sa mga phytoestrogens. Ang kini nga mga nahibal-an sagol ug dili kombinsido, busa kinahanglan nga daghang panukiduki sa mga tawo.

Sa ingon, ang kusug nga mga konklusyon bahin sa mga peligro sa mga phytoestrogens kinahanglan pagduol uban ang pagduhaduha.

Ang mga potensyal nga kabalak-an nga gipatubo sa mga tawo bahin sa mga phytoestrogens kauban ang mosunud:

• Pagkabaog. Samtang ang pipila nga panukiduki nag-ingon nga ang mga fittoestrogens mahimong makadaot sa kahimsog sa pagsanay, ang kadaghanan sa kini nga panukiduki gihimo sa mga modelo sa hayop, ug kulang ang lig-on nga pagtuon sa tawo (,,).
• Kanser sa suso. Ang limitado nga panukiduki naglambigit sa mga phytoestrogens sa dugang nga peligro sa kanser sa suso. Bisan pa, ang pipila nga mga pagtuon nakamatikod sa kaatbang - nga ang taas nga pag-inom sa phytoestrogen mahimo nga naangot sa usa ka pagkunhod sa peligro ().
• Mga epekto sa mga lalaki nga reproductive hormone. Sukwahi sa gituohan sa kadaghanan, gipakita ang mga pagtuon nga ang pag-inom sa phytoestrogen wala’y epekto sa mga lalaki nga hormone sa sekso sa mga tawo ().
• Mikunhod ang pag-andar sa thyroid. Ang pila ka panukiduki nakig-uban sa pag-inom sa soy isoflavones nga adunay pagkunhod sa paghimo sa thyroid hormone. Bisan pa, kadaghanan sa mga pagtuon sa himsog nga mga hamtong wala makakaplag makahuluganon nga mga epekto (,,).

Samtang adunay huyang nga ebidensya gikan sa mga pagtuon sa hayop aron pagsugyot nga ang mga phytoestrogens mahimo nga naangot sa kini nga mga komplikasyon, daghang mga pagtuon sa tawo ang wala makakaplag ebidensya niini.

Ingon kadugangan, daghang mga pagtuon ang adunay kalabotan sa pag-inom sa phytoestrogen nga adunay potensyal nga mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang labi nga lebel sa kolesterol, pagpaayo sa mga simtomas sa menopos, ug pagkunhod sa peligro sa osteoporosis ug kanser sa suso (,,,).

Katingbanan Ang pila ka mga pagtuon sa hayop nakilala ang mga potensyal nga peligro sa kahimsog nga adunay kalabotan sa pag-inom sa phytoestrogen, apan kulang ang lig-on nga panukiduki sa tawo. Sa kasukwahi, daghang mga pagtuon ang nag-link sa pag-inom sa phytoestrogen sa daghang mga benepisyo sa kahimsog ug mga epekto sa pagpanalipod.

Sa ubos nga linya

Ang mga Phytoestrogens makit-an sa lainlaing mga pagkaon sa tanum.

Aron mapausbaw ang imong pag-inom sa phytoestrogen, pagsulay nga iupod ang pila sa mga masustansya ug lami nga pagkaon nga gilista sa kini nga artikulo sa imong pagdiyeta.

Sa kadaghanan nga mga panhitabo, ang mga kaayohan sa pag-apil sa mga pagkaon nga daghang pagkaon sa phytoestrogen sa imong pagdiyeta labaw pa sa bisan unsang potensyal nga mga peligro sa kahimsog.