15 Mga Pagkaon nga Nagpadako sa Sistema sa Imyunidad

Kontento

• Mga tigpasiugda sa sistema sa imyunidad
• Usa ka hinungdanon nga sulat
• 1. Mga prutas sa sitrus
• 2. Mga pula nga sili nga kampanilya
• 3. Broccoli
• 4. ahos
• 5. Luya
• 6. Spinach
• 7. Yogurt
• 8. Mga almendras
• 9. Mga binhi sa sunflower
• 10. Turmeric
• 11. Green nga tsaa
• 12. Pepaya
• 13. Kiwi
• 14. Manok
• 15. Shellfish
• Daghang mga paagi aron malikayan ang mga impeksyon

Mga tigpasiugda sa sistema sa imyunidad

Ang pagpakaon sa imong lawas sa pipila nga mga pagkaon mahimong makatabang nga mapadayon ang imong resistensya.

Kung nangita ka mga paagi aron malikayan ang sip-on, trangkaso, ug uban pang mga impeksyon, ang imong una nga lakang kinahanglan usa ka pagbisita sa imong lokal nga grocery store. Pagplano ang imong pagkaon aron maapil ang 15 nga kusug nga sistema sa resistensya sa immune system.

Usa ka hinungdanon nga sulat

Wala’y suplemento nga makapaayo o makalikay sa sakit.

Sa pandemiya sa coronavirus COVID-19 sa 2019, labi ka hinungdanon nga masabtan nga wala’y suplemento, diyeta, o uban pang pagbag-o sa estilo sa kinabuhi gawas sa paglayo sa lawas, nga naila usab nga distansya sa sosyal, ug husto nga pamaagi sa paglimpiyo nga makapanalipod kanimo gikan sa COVID-19.

Karon, wala’y pagsiksik nga nagsuporta sa paggamit sa bisan unsang suplemento aron mapanalipdan batok sa COVID-19 nga piho.

1. Mga prutas sa sitrus

Kadaghanan sa mga tawo diretso sa bitamina C pagkahuman nga sila nakakuha og sip-on. Kana tungod kay makatabang kini sa pagpalig-on sa imong immune system.

Gituohan nga madugangan ang bitamina C sa paghimo sa mga puti nga selyula sa dugo, nga yawi sa pagpakig-away sa mga impeksyon.

Hapit tanan nga mga prutas sa sitrus taas sa bitamina C. Nga adunay ingon lainlaing kapilian, dali nga madugangan usa ka pagpuga sa kini nga bitamina sa bisan unsang pagkaon.

Ang mga sikat nga prutas nga sitrus adunay:

• grapefruit
• mga kahel
• mga clementine
• tangerine
• mga lemon
• limes

Tungod kay wala gihimo o gitipig kini sa imong lawas, kinahanglan nimo ang adlaw-adlaw nga bitamina C alang sa padayon nga kahimsog. Ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga kantidad alang sa kadaghanan sa mga hamtong mao ang:

• 75 mg alang sa mga babaye
• 90 mg alang sa mga lalaki

Kung nagpili ka alang sa mga suplemento, likayi ang pagkuha labaw sa 2,000 nga milligrams (mg) sa usa ka adlaw.

Hinumdomi usab nga samtang ang bitamina C mahimong makatabang kanimo nga makabawi gikan sa usa ka tugnaw nga mas dali, wala pay ebidensya nga kini epektibo batok sa bag-ong coronavirus, SARS-CoV-2.

2. Mga pula nga sili nga kampanilya

Kung sa imong hunahuna ang mga prutas sa sitrus adunay daghang bitamina C sa bisan unsang prutas o utanon, hunahunaa usab. Ang onsa alang sa onsa, ang pula nga kampanilya nga peppers adunay sulud nga hapit 3 ka beses nga labi ka daghang bitamina C () ingon usa ka orange nga Florida (). Daghan usab sila nga gigikanan sa beta carotene.

Gawas sa pagpadako sa imong immune system, ang bitamina C mahimong makatabang kanimo nga magpadayon nga himsog ang panit. Ang beta carotene, nga gibag-o sa imong lawas nga nahimong bitamina A, makatabang nga himsog ang imong mga mata ug panit.

3. Broccoli

Ang broccoli gipuno sa mga bitamina ug mineral. Giputos sa mga bitamina A, C, ug E, ingon man fiber ug daghang uban pang mga antioxidant, ang broccoli usa sa labing himsog nga utanon nga mahimo nimong ibutang sa imong plato.

Ang yawi sa pagpadayon nga wala’y gahum niini mao ang pagluto niini kutob sa mahimo - o labi pa ka maayo, wala gyud. gipakita nga ang steaming mao ang labing kaayo nga paagi aron mas daghang nutrisyon ang pagkaon.

4. ahos

Ang ahos makit-an sa hapit sa tanan nga lutoan sa kalibutan. Nagdugang kini gamay nga zing sa pagkaon ug kinahanglan kini alang sa imong kahimsog.

Giila sa unang mga sibilisasyon ang kantidad niini sa pakig-away sa mga impeksyon. Ang ahos mahimo usab magpahinay sa paggahi sa mga ugat, ug adunay mahuyang nga ebidensya nga kini makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo.

Ang mga kabtangan nga makapadako sa resistensya sa ahos ingon gikan sa usa ka bug-at nga konsentrasyon sa mga sulud nga sulud nga sulud, sama sa allicin.

5. Luya

Ang luya usa pa nga sangkap nga daghang naadtoan sa daghang tawo human magkasakit. Mahimong makatabang ang luya nga maminusan ang paghubag, nga makatabang nga maminusan ang sakit sa tutunlan ug mga sakit nga nagpanghubag. Mahimong makatabang usab ang luya sa kasukaon usab.

Samtang gigamit kini sa daghang mga tam-is nga panam-is, ang luya nagputos sa pipila ka kainit sa porma sa gingerol, usa ka paryente sa capsaicin.

Ang luya mahimo usab ug mahimo nga adunay.

6. Spinach

Gihimo sa spinach ang among lista dili ra tungod kay kini daghan sa bitamina C - puno usab kini daghang mga antioxidant ug beta carotene, nga mahimong magdugang sa katakus nga makig-away sa impeksyon sa among mga immune system.

Susama sa broccoli, ang spinach labing kahimsog kung giluto kini kutob sa mahimo aron mapadayon ang mga sustansya niini. Bisan pa, ang gaan nga pagluto nakapasayon ​​sa pagsuyup sa bitamina A ug gitugot ang ubang mga nutrisyon nga ipagawas gikan sa oxalic acid, usa ka antinutrient. Susihon dinhi ang pipila nga mga resipe sa spinach.

7. Yogurt

Pagpangita mga yogurt nga adunay hugpong nga pulong nga "buhi ug aktibo nga mga kultura" nga giimprinta sa marka, sama sa Greek yogurt. Kini nga mga kultura mahimong makapukaw sa imong immune system aron makatabang sa pagbatok sa mga sakit.

Sulayi nga magkuha mga yano nga yogurt kaysa sa klase nga adunay lami ug puno sa asukal. Mahimo nimo matam-is ang yano nga yogurt sa imong kaugalingon nga adunay himsog nga mga prutas ug usa ka ambon nga dugos sa baylo.

Ang yogurt mahimo usab nga usa ka maayo nga gigikanan sa bitamina D, busa pagsulay nga pagpili mga tatak nga gipalig-on sa kini nga bitamina. Ang bitamina D makatabang sa pagkontrol sa immune system ug gituohan nga makapadako sa natural nga panlaban sa atong lawas kontra sa mga sakit.

Ang mga klinikal nga pagsulay naa usab sa mga buhat aron matun-an ang posible nga mga epekto niini sa COVID-19.

8. Mga almendras

Pag-abut sa pagpugong ug pagpakig-away sa mga sip-on, ang bitamina E adunay posibilidad nga mobalik sa backseat sa bitamina C. Bisan pa, kining kusug nga antioxidant mao ang yawi sa usa ka himsog nga immune system.

Kini usa ka bitamina nga matunaw sa taba, nga nagpasabut nga kini nagkinahanglan og presensya sa tambok nga masuhop og maayo. Ang mga nut, sama sa mga almendras, puno sa bitamina ug adunay usab himsog nga tambok.

Kinahanglan ra sa mga hamtong ang bahin sa 15 mg nga bitamina E matag adlaw. Ang usa ka tunga nga tasa nga pag-alagad sa mga almendras, nga mga 46 nga tibuuk, adunay gibilin nga mga almendras, naghatag sa girekomenda nga adlaw-adlaw nga kantidad.

9. Mga binhi sa sunflower

Ang mga binhi sa sunflower puno sa mga sustansya, lakip ang phosphorous, magnesium, ug mga bitamina B-6 ug E.

Ang bitamina E hinungdanon sa pagkontrol ug pagpadayon sa paglihok sa immune system. Ang uban pang mga pagkaon nga adunay daghang gidaghanon sa bitamina E nga adunay mga avocado ug dark leafy greens.

Ang mga binhi sa sunflower usab maayo ang kataas sa siliniyum. Usa ra ka onsa ang adunay sulud nga selenium nga gikinahanglan sa kasagaran nga tigulang matag adlaw. Ang lainlaing mga pagtuon, nga kadaghanan gihimo sa mga hayop, nagtan-aw sa potensyal niini aron mapugngan ang mga impeksyon sa viral sama sa swine flu (H1N1).

10. Turmeric

Mahimo nimo mahibal-an ang turmeric ingon usa ka hinungdan nga sangkap sa daghang mga kari. Ang kini nga hayag nga dalag, mapait nga panakot gigamit usab sa daghang mga tuig ingon usa ka kontra-panghubag sa pagtambal sa pareho nga osteoarthritis ug rheumatoid arthritis.

nagpakita nga ang taas nga konsentrasyon sa curcumin, nga naghatag turmeric sa lahi nga kolor niini, makatabang sa pagkunhod sa kadaot sa kaunuran nga gipahinabo sa ehersisyo. Nagsaad si Curcumin ingon usa ka immune booster (pinauyon sa mga nahibal-an gikan sa mga pagtuon sa hayop) ug usa ka antiviral. Dugang nga panukiduki ang kinahanglan.

11. Green nga tsaa

Ang parehas nga berde ug itom nga tsaa puno sa mga flavonoid, usa ka klase nga antioxidant. Kung diin ang labi nga pagkalabaw sa berde nga tsaa naa sa mga lebel sa epigallocatechin gallate (EGCG), usa pa nga kusug nga antioxidant.

Sa mga pagtuon, gipakita ang EGCG aron mapaayo ang immune function. Ang proseso sa fermentation nga itom nga tsaa moagi makaguba sa daghang mga EGCG. Sa pihak nga bahin, ang berde nga tsaa, ginapungaw ug wala gipabukalan, busa napreserba ang EGCG.

Ang berde nga tsa usa usab ka maayong gigikanan sa amino acid nga L-theanine. Ang L-theanine mahimong makatabang sa paghimo og mga compound nga nakig-away sa kagaw sa imong T cells.

12. Pepaya

Ang papaya us aka prutas nga puno sa bitamina C. Mahibal-an nimo ang adlaw-adlaw nga girekomenda nga kantidad sa bitamina C sa us aka medium nga prutas. Ang papayas usab adunay digestive enzyme nga gitawag nga papain nga adunay mga anti-inflammatory effects.

Ang mga papaya adunay disente nga kantidad nga potassium, magnesium, ug folate, nga ang tanan pulos kaayohan sa imong kinatibuk-ang kahimsog.

13. Kiwi

Sama sa mga papaya, ang kiwi natural nga puno sa usa ka tonelada nga hinungdan nga sustansya, lakip ang folate, potassium, bitamina K, ug bitamina C.

Gipatubo sa bitamina C ang mga puti nga selula sa dugo aron makontra ang impeksyon, samtang ang uban pang mga nutrisyon sa kiwi nga nagpadayon sa pagpadayon sa pagpadayon sa nahabilin nga bahin sa imong lawas.

14. Manok

Kung adunay ka sakit ug naabut nimo ang sabaw sa manok, labi pa kini sa epekto sa placebo nga makapapaayo sa imong pamati. Ang sabaw mahimo’g makatabang sa pagpaubus sa panghubag, nga makapaayo sa mga simtomas sa sip-on.

Ang manok, sama sa manok ug pabo, daghan sa bitamina B-6. Mga 3 onsa nga gaan nga pabo o karne sa manok ang adunay sulud nga un-tersiya sa imong adlaw-adlaw nga girekomenda nga kantidad nga B-6.

Ang Vitamin B-6 usa ka hinungdanon nga magdudula sa daghang mga kemikal nga reaksyon nga nahinabo sa lawas. Hinungdanon usab kini sa pagporma sa bag-o ug himsog nga pula nga mga selula sa dugo.

Ang stock o sabaw nga gihimo sa nagbukal nga mga bukog sa manok adunay sulud nga gelatin, chondroitin, ug uban pang mga sustansya nga makatabang sa pag-ayo sa tinai ug kalig-on sa resistensya.

15. Shellfish

Ang mga shellfish dili mao ang mosantup sa hunahuna alang sa kadaghanan nga naningkamot nga mapadako ang ilang resistensya, apan ang pipila ka mga klase sa mga shellfish puno sa zinc.

Ang zinc wala makakuha og daghang atensyon sama sa daghang uban pang mga bitamina ug mineral, apan kinahanglan kini sa among mga lawas aron ang atong mga immune cells mahimong molihok sama sa gituyo.

Ang lainlaing mga kinhason nga daghan og zinc adunay:

• talaba
• alimango
• ulang
• tahong

Hinumdomi nga dili nimo gusto nga adunay labaw pa sa adlaw-adlaw nga girekomenda nga gidaghanon sa zinc sa imong pagdiyeta:

• 11 mg alang sa mga lalaki nga hamtong
• 8 mg alang sa kadaghanan sa mga hamtong nga babaye

Ang daghan kaayo nga zinc sa tinuud makapugong sa pagpaandar sa immune system.

Daghang mga paagi aron malikayan ang mga impeksyon

Ang pagkalainlain mao ang yawi sa husto nga nutrisyon. Ang pagkaon sa usa ra sa mga pagkaon dili igo aron makatabang nga mapugngan ang trangkaso o uban pang mga impeksyon, bisan kung kanunay nimo kini gikaon. Hatagi'g pagtagad ang mga gidak-on sa pag-alagad ug girekomenda ang adlaw-adlaw nga pag-inom aron dili ka makakuha og sobra ka usa ka bitamina ug gamay ra sa uban.

Ang husto nga pagkaon usa ka maayong pagsugod, ug adunay uban nga mga butang nga mahimo nimo aron mapanalipdan ka ug ang imong pamilya gikan sa trangkaso, sip-on, ug uban pang mga sakit.

Pagsugod sa kini nga mga sukaranan sa paglikay sa trangkaso ug dayon basaha kini nga 7 nga mga tip alang sa pagpanghimatuud sa flu sa imong balay. Tingali ang labing hinungdanon, pagkuha sa imong tinuig nga bakuna sa trangkaso aron mapanalipdan ang imong kaugalingon ug ang uban.