Pagmarka sa Pagkaon

Kontento

• Katingbanan

Katingbanan

Ang tanan nga mga giputos nga pagkaon ug ilimnon sa Estados Unidos adunay mga label sa pagkaon. Kini nga mga label nga "Nutrisyon sa Katungod sa Nutrisyon" makatabang kanimo nga makahimo og labi ka matulin nga mga pagpili sa pagkaon ug mokaon usa ka himsog nga pagkaon.

Sa wala pa nimo basahon ang label sa pagkaon, kinahanglan nimo mahibal-an ang pipila ka mga butang:

• Kadako sa pag-alagad gibase sa kung unsa ka sagad ang mga tawo nagkaon ug nag-inom sa usa ka panahon
• Gidaghan sa mga pag-alagad isulti kanimo kung pila ang mga servings sa sulud. Ang pila nga mga label maghatag kanimo kasayuran bahin sa mga kaloriya ug nutrisyon alang sa parehas nga tibuuk nga pakete ug matag gidak-on sa pag-alagad. Apan daghang mga label ang gisulti ra kanimo nga kasayuran alang sa matag gidak-on sa pag-alagad. Kinahanglan nga hunahunaon nimo ang bahin sa gidak-on sa pag-alagad kung maghukum ka kung unsang kaonon o imnon. Pananglitan, kung ang usa ka botelya sa duga adunay duha nga ihatid ug imong giinom ang tibuuk nga botelya, nan makakuha ka duha ka beses sa kantidad sa asukal nga nalista sa marka.
• Porsyento sa adlaw-adlaw nga kantidad (% DV) usa ka numero nga makatabang kanimo nga masabtan kung unsa kadaghan ang usa ka nutrient sa usa ka pag-alagad. Girekomenda sa mga eksperto nga magkuha ka pila ka lainlaing mga nutrisyon adlaw-adlaw. Gisultihan ka ni% DV kung unsang porsyento sa adlaw-adlaw nga rekomendasyon nga makuha nimo gikan sa usa ka pagkaon sa usa ka pagkaon. Niini, mahibal-an nimo kung ang usa ka pagkaon taas o mubu sa usa ka nutrient: 5% o mas mubu ang mubu, 20% o labaw pa ang taas.

Ang kasayuran sa usa ka label sa pagkaon makatabang kanimo nga makita kung giunsa ang usa ka piho nga pagkaon o ilimnon nga angay sa imong kinatibuk-ang pagdiyeta. Mga lista sa label, matag pag-alagad,

• Ang gidaghanon sa mga kaloriya
• Ang mga tambok, lakip ang kinatibuk-ang tambok, saturated fat, ug trans fat
• Kolesterol
• Sodium
• Ang mga carbohydrates, lakip ang hibla, kinatibuk-ang asukal, ug dugang nga asukal
• Protina
• Mga Bitamina ug Minerals

Pagdumala sa Pagkaon ug droga