"Ang Pagkaon Sugnod Alang sa Tanan Ko nga Pagtrabaho"

Kontento

• Ribyuha alang sa

Sugilanon sa Kalampusan sa Pagwala sa Timbang: Ang Hagit ni Michelle

Nakigbisog si Michelle sa iyang gidak-on kutob sa iyang nahinumduman. "Nahiubos ako og kumpiyansa sa kaugalingon," ingon niya, "ug nagbalhin ako sa junk food alang sa kahupayan." Mabug-at na sa dihang siya nagmabdos sa edad nga 33, si Michelle mitimbang og 215 ka libra human matawo ang iyang ikaduhang anak.

Tip sa Pagdiyeta: Gamita ang Bastos nga Pagmata isip Pagdasig

Paglabay sa pila ka tuig, namatay ang iyang apohan. "Nabalaka kaayo ko bahin sa pag-adto sa lubong," ingon niya. "Wala ko nakita ang kadaghanan sa mga tawo nga motambong sa daghang mga tuig." Ang lola ni Michelle, nga iyang nakit-an sa bata pa, wala siya tagda sa tibuuk nga serbisyo. "Sa diha nga siya sa katapusan nakigsulti kanako, kini mao ang sa pag-ingon, 'Ikaw gayud midugang sa gibug-aton, dili ba?' Nauwaw ko, apan kasagaran nasuko ko nga gipasagdan nako ang akong kaugalingon sa ingon nga dili maayo nga gidak-on."

Tip sa Pagdiyeta: Buhata ang Aksyon

Nag-sign up si Michelle alang sa sistema sa paghatud sa pagkaon nianang gabhiona. Ug bisan kung ang giputos nga pagkaon nakatabang kaniya nga makakat-on sa pagkontrol sa bahin-ug pag-ubos sa 15 ka libra sulod sa tulo ka bulan-"ang pagkaon gikan sa usa ka kahon dili alang kanako," ingon niya. "Gusto nakong putlon ang mga giproseso nga butang, ug samtang nahibal-an nako nga dili ako ang klase nga naghulog sa ground flaxseed sa akong grocery cart, ang pagdugang daghang mga prutas ug utanon nga siguradong mahimo." Gisugdan usab ni Michelle ang paglakip sa fiber ug protina sa tanan nga iyang gikaon-bisan mga meryenda. "Mao nga imbis nga magkuha usa ka bag sa mga chips, nga nagbilin kanako nga gigutom usa ka oras ang milabay, ako adunay mga carrots ug hummus o usa ka mansanas nga adunay string nga keso." Usa ka tuig pagkahuman sa pag-ayo sa iyang pagdiyeta, si Michelle adunay usa pa nga malampuson nga pagkawala sa timbang; nawad-an siya 40 ka libra.

Usa ka gabii sa usa ka kalihokan sa PTA, nakakita si Michelle og flyer alang sa usa ka lokal nga gym. "Naglakaw ako sa tunga sa oras pipila ka beses sa usa ka semana, apan hapit wala ako singot ug kinahanglan nga adunay magpugos sa akon, busa nahulog ako sa usa ka klase sa kickboxing. Gibati nako nga wala’y porma ug bisan gamay. kasukaon pagkahuman sa akong una nga sesyon," ingon niya. "Apan pagkahuman sa pipila ka mga bulan, andam na ako nga magpalista alang sa usa ka klase sa boot-camp. Sa wala madugay nag-swing ko sa mga sledgehammers, nagbaliskad sa mga ligid, ug nag-push-up sa tanan-ug mius-os ako sa 133 ka libra!"

Tip sa Pagdiyeta: Tindog nga Taas

Ang kalampusan sa pagkawala sa timbang dili lamang ang kaayohan sa himsog nga bag-ong estilo sa kinabuhi ni Michelle. "Sa higayon nga nagsugod ako sa pag-ehersisyo ug pagtratar sa akong lawas nga may respeto, gisugdan ko usab ang pagtratar sa akong kaugalingon," ingon niya. "Sulod sa mga tuig nagtuo ko nga dili ko angay nga magmalipayon; Naguol ko sa kasagaran, ug gisulayan nako nga mapalong kana nga pagbati pinaagi sa pagkaon sa mga cookies ug mga cake. Karon mapasigarbuhon ako sa akong kaugalingon ug unsa ang akong nakab-ot-ug Nakita nako ang pagkaon ingon gasolina sa tanan nakong paghago. "

Mga Sekreto sa stick-With-it ni Michelle

Pag-log on aron molupad: "Nag-plateaued ko human mawad-an sa unang 15 ka libra. Apan ang pag-adto sa sparkpeople.com ug pagkonektar sa ubang mga babaye nga nag-atubang sa sama nga mga pakigbisog ingon nga ako nakatabang kanako sa pagpadayon."

Ipadala ang sitter sa balay: "Ang akong duha ka mga anak naghunahuna nga kini makalingaw sa pagtan-aw sa akong boot-camp nga klase. Ang pagkasayud nga ako na sa usa ka lisud nga ehersisyo ug sa pagpakita sa usa ka maayo nga panig-ingnan alang kanila sa samang higayon naghimo kanako nga mas lagmit sa pagpakita."

Ibutang ang imong mga estante: "Kung dili nako tipigan ang himsog nga grab-and-go nga mga pagkaon-sama sa dry-roasted edamame, granola bars, ug whole-grain crackers nga adunay lowfat nga Muenster nga keso-sa trabahoan, kinahanglan kong mogawas alang sa muffin o donut. "

Dugang Mga Istorya sa Kalampusan sa Pagwala sa Timbang:

•"Ang pagkahimong angayan makapabati nako nga mahimo nako ang bisan unsang butang." Nawad-an og 77 ka Libra si Sandrelle

•"Ako mas slim pa kay sa ako sa High School!" Si Dacia Nawala ang 45 ka Libra

• "Gidumala ko ang akong kahimsog." Si Brenda nawad-an og 140 ka libra.

Ribyuha alang sa