Pag-ayo sa Sakit sa Ibabaw ug Balik sa liog

Kontento

• Mga Hinungdan
• Dali nga paghupay ug paglikay
• Pag-apply usa ka cold compress
• Sulayi ang usa nga makahupay nga sakit nga makahupay
• Paglakat nga tul-id
• Mga pagtuyhad
• I-Pose
• W-Pose
• Pagkiling sa ulo
• Sakit sa likod ug pagkatulog
• Kanus-a makigkita sa doktor
• Q&A
• T:
• A:
• Maayo nga Gisulayan: Malumo nga Yoga

Paghinuktok

Ang sakit sa buko-buko ug liog mahimong makapugong kanimo sa imong mga agianan, nga maglisud sa pag-adto sa imong naandan nga adlaw. Ang mga hinungdan sa luyo sa kini nga dili komportable magkalainlain, apan ang tanan moabut sa kung giunsa namon huptan ang among kaugalingon samtang nagbarug, naglihok, ug - labi ka hinungdan sa tanan - paglingkod.

Ang sakit sa liog ug sa bukobuko mahimo’g limitahan ang imong mga lihok ug kapabilidad. Kung wala ka’y gibuhat sa imong mga kasakit, mahimo’g mograbe kini, mokaylap, ug limitahan ka pa. Kasagaran kini tungod kay ang mga kaunuran sa palibut sa imong duul nga lugar sa kasakit nagpatig-a aron mapanalipdan kana nga usa ka lugar. Ang kana nga pagpalapad gikutuban ang paglihok ug mahimo’g himua ang usa ka nagkutkot nga kaunuran sa ilalum sa imong abaga nga abaga nga usa ka sakit nga abaga ug usa ka sakit nga sakit sa ulo.

Mga Hinungdan

Mga hinungdan sa sakit sa buko-buko ug liog lakip ang:

• dili husto nga pagbayaw sa usa ka butang nga mabug-at
• nagpraktis dili maayo nga pustura
• kadaot sa isport
• sobra nga gibug-aton
• pagpanigarilyo

Ang among gugma sa mga screens mahimo usab nga usa ka hinungdan sa sakit sa likod ug liog. Ang paglingkod sa tibuok adlaw nga pagtrabaho sa usa ka computer screen, pag-crane sa imong liog aron mabasa ang balita sa imong telepono sa pagpauli, ug paghigda sa sopa aron pagtan-aw sa daghang oras sa telebisyon usa ka maayong paagi aron igawas ang imong lawas gikan sa paglinya.

Sama sa daghang kondisyon sa kahimsog, ang mga epekto sa liog ug sakit sa likod mahimong labi ka grabe sa mga tawo nga nag-aso o sobra sa timbang. Ang sobra nga gibug-aton mahimong makadugang dugang nga presyur sa mga kaunuran.

Dali nga paghupay ug paglikay

Ang kanunay nga sakit sa buko-buko ug liog mahimo nga usa ka grabe nga problema. Bisan pa, ang pipila nga kasagaran nga sakit sa imong likod ug liog nga lugar kasagaran na. Adunay pipila ka mga lakang nga mahimo nimong buhaton alang sa dali nga kahupayan kung ning-abut kini nga dili komportable, ug pipila ka mga butang nga mahimo nimong buhaton aron pagsulay nga malikayan kini nga tibuuk.

Paggamit usa ka cold pack ug kontra-makapahupay nga kahupayan sa kasakit sa unang tulo ka adlaw pagkahuman magsugod ang sakit. Pagkahuman niadto, alternatibo ang pagbutang init ug katugnaw sa imong kadaut. Kasakit sa buko-buko ug liog sagad mobuto kalit, apan ang pag-ayo mahimo og dugay. Kung naa ka pa sa kasakit ug ang imong lihok limitado pagkahuman sa usa ka bulan, panahon na nga magpakita sa imong doktor.

Pag-apply usa ka cold compress

Kung mahimo nimo, pagbutang usa ka cold compress. Mahimo kini magpasabut usa ka hakop nga yelo sa usa ka plastik nga bag nga giputos sa tualya, o bisan unsang bugnaw, sama sa usa ka soda nga mahimo paggawas sa makina.

Sulayi ang usa nga makahupay nga sakit nga makahupay

Kung gitugotan sa imong tiyan ang mga nonsteroidal anti-inflammatory meds sama sa naprosyn, kuhaa kini sumala sa mga direksyon sa pakete sa labing madali nga mahimo nimo.

Paglakat nga tul-id

Ang paglakaw nga adunay himsog nga pustora mahimong makatabang usab. Ang usa ka maayong paagi aron mahanduraw ang himsog nga pustura mao ang paghanduraw nga gisuspinde ka sa usa ka linya nga nagdugtong sa tunga-tunga sa imong dughan sa kisame o langit.

Mga pagtuyhad

Sa higayon nga mapakalma nimo ang diha-diha nga kasakit ug makapahulay sa imong kadaot sa usa ka adlaw o labi pa, mahimo nimong sugdan ang pagsulay nga kini paluyahon ug matabangan nga ayuhon kini pinaagi sa mga pagbuut. Ang bisan kinsa sa kini nga mga pag-abut makatabang usab kanimo nga malikayan ang bag-ong kasakit, o mapugngan ang pag-usab sa usa ka daang kadaot.

I-Pose

Paglingkod sa usa ka lig-on nga lingkuranan o sa usa ka ehersisyo nga bola nga ang imong mga tiil patag sa yuta, tugoti ang imong mga kamot nga magbitay nga diretso gikan sa imong relaks nga mga abaga. Sa imong mga palad nga nag-atubangay, hinayhinay nga ipataas ang imong mga kamot sa imong mga tuhod, pagkahuman sa imong ulo. Hupti nga tul-id ang imong siko apan dili naka-lock, ug ayaw ibayaw ang imong mga abaga. Hupti ang I-pose alang sa tulo ka lawom nga pagginhawa pagkahuman hinayhinay nga ipaubus ang imong mga bukton balik sa imong mga kilid. Balika 10 beses.

W-Pose

Pagbarug sa usa ka bongbong nga ang imong mga tiil gilapdon sa abaga. Pagsugod sa imong mga bukton nga nagbitay sa imong mga kilid ug relaks ang imong mga abaga. Ibutang ang imong mga bukton sama sa Frankenstein pagkahuman ibira ang imong mga siko balik sa dingding tupad sa imong ribcage. Sunod, pagsulay nga dad-on ang mga likud sa imong mga kamot ug ang imong pulso sa dingding sa mga kilid sa imong mga abaga. Gihimo nimo ang porma sa usa ka W, nga ang imong torso ingon ang sentro nga linya. Hupti kini sa 30 segundo. Paghimo tulo ka hugna, labing menos kausa ug hangtod sa tulo ka beses matag adlaw.

Pagkiling sa ulo

Kini nga yano nga pag-ehersisyo tingali mao ang labing lisud nga buhaton sa sayo pa sa imong kadaot. Ayaw pagduso sa imong kaugalingon - kinahanglan nga kini mahimong labing kadali sa paglabay sa panahon.

Paglingkod sa usa ka lig-on nga lingkuranan o sa usa ka ehersisyo nga bola nga ang imong mga tiil patag sa yuta, tugoti ang imong mga bukton nga magbitay nga diretso gikan sa imong relaks nga mga abaga. Ipadayon ang imong bukton sa imong kilid, kupti ang lingkoranan sa imong lingkuranan gamit ang imong tuo nga kamot, ug ikiling ang imong wala nga dunggan ngadto sa imong wala nga abaga. Lugway kutob sa mahimo nimo nga komportable, ug pugngan ang usa ka lawom nga pagginhawa. Balika nga 10 ka beses, pagkahuman guniti ang imong wala nga kamut ug pag-inat sa tuo nga 10 ka beses.

Sakit sa likod ug pagkatulog

Ang sakit sa likod ug kaunuran mahimo usab makabalda sa imong pagkatulog. Pinauyon sa National Sleep Foundation, sa imong lawom nga yugto sa pagkatulog, ang imong mga kaunuran nagpahayahay. Kini usab ang panahon kung kanus-a nagpagawas ang imong lawas nga hormone sa pagtubo sa tawo. Kung nawala ang imong tulog tungod sa sakit sa likod o liog, nawala kanimo kini nga higayon nga makaayo.

Kanus-a makigkita sa doktor

Kung ang imong liog o likod nasamad sa usa ka hampak, sama sa pagdula ka sa football, o sa usa ka aksidente sa awto, magpangita dayon sa doktor. Mahimo ka nga mag-atubang sa usa ka concussion o internal nga mga kadaot. Ang pagsinati sa bisan unsang pagkamanhid usa usab ka ilhanan nga kinahanglan ka mag-check in sa imong tagahatag og kahimsog. Kung gisulayan nimo ang pagtambal sa imong kasakit sa balay ug wala kini masulbad pagkahuman sa duha ka semana, pakigkita sa imong doktor.

Q&A

T:

Giunsa nako labi nga mailarawan ang sakit sa akong buko-buko ug liog aron matabangan ang akong doktor nga husto nga matambal ako?

Dili nagpaila

A:

Mahinungdanon nga ipahibalo sa doktor ang kaagi kung kanus-a nagsugod ang kasakit nga nahinabo. Adunay ba kadaot nga kauban niini o kini anam-anam nga pagsugod sa kasakit? Adunay ka ba sakit, pamamanhid, kahuyang, ug / o pagkurog sa imong pang-itaas nga tumoy? Kung mao, ipasabut ang lokasyon. Ihulagway kung unsa ang nakapasamot sa kasakit o kung unsa ang nagpapaayo sa sakit. Pahibal-a ang doktor kung unsang mga lakang ang imong gihimo aron maminusan ang kasakit ug kung nagmalampuson sila.

William Morrison, orthopedic surgeonAnswers ang nagrepresenta sa mga opinyon sa among mga eksperto sa medisina. Ang tanan nga sulud istrikto nga nahibal-an sa impormasyon ug dili kini angay ikonsiderar nga tambag sa medisina.

Maayo nga Gisulayan: Malumo nga Yoga