Ipahiangay ang Pag-ehersisyo sa Imong Eskedyul

Kontento

• Ribyuha alang sa

Labing Dako nga Balabag: Pagpabilin nga madasig

Sayon nga Pag-ayo:

1. Pagmata og 15 ka minuto nga sayo aron magpuga sa usa ka gamay nga sesyon sa kusog. Tungod kay kasagaran adunay mas gamay nga mga panagbangi sa alas-6 sa buntag kay sa alas-6 sa gabii, ang mga ehersisyo sa buntag lagmit nga magpabilin sa ilang mga rutina nga mas maayo kay sa mga tawo nga nag-ehersisyo sa ulahi sa adlaw.
2. Himusli ang mga gamit nga imong magamit. Sa mood alang sa usa ka bag-ong hitsura? Pag-adorno pag-usab sa imong balay. Ang paglihok sa imong kasangkapan sa sulud sa 15 ka minuto nasunog ang 101 nga kaloriya. *
3. Ilisan dayon ang imong sinina sa pag-ehersisyo inig-abot nimo sa balay. Nianang paagiha dili ka matintal nga magtinapolan lang sa sopa.

Labing kadaghan nga Babag: Dili magkauyon ug kalaay

Sayon nga Pag-ayo:

1. Sulayi ang bag-ong mga kalihokan sama sa yoga ug Spinning aron madugangan ang lainlain sa imong mga ehersisyo. Dili apil sa gym? Mahimo nimo kini nga mga paglihok sa yoga sa balay.
2. Pangitag grupo nga klase nga haom para nimo.
3. Buhata ang mga kalihokan nga gusto gyud nimo. Ang usa ka oras nga pagpamalit mosunog ug 146 ka kaloriya*!

Labing Dako nga Balabag: Pagbiyahe

Sayon nga Pag-ayo:

1. Kung adunay ka kapilian nga mga hotel, ipareserba ang mga adunay maayong gym o duol sa mga lugar nga kalingawan sa gawas. Kung ma-stuck ka sa imong kuwarto, pag-empake og usa ka lightweight nga resistensya nga banda o tubo aron mahimo ang paglihok sa kusog.
2. Imbis nga mag-hopping sa elevator aron makaadto sa imong kuwarto sa hotel, pagkuha sa hagdanan. Ang paglakaw sa hagdanan sa lima ka minuto nasunog ang 41 kaloriya *.
3. Kung dili nimo gusto nga mag-ehersisyo, pagplano usa ka dali nga pag-ehersisyo alang sa minimum nga oras.

Labing kadaghan nga Babag: Pagpangita oras sa gym

Sayon nga Pag-ayo:

1. Pagkuha usa ka kauban sa pag-ehersisyo. Gipakita sa panukiduki nga kung ang mga nagdiyeta magsugod sa usa ka himsog nga programa sa pagkaon uban sa usa ka higala, mas lagmit nga magpadayon sila niini.
2. Dad-a sa gawas. 30 minuto ang mga mosunud nga kalihokan nga magsunog ka sa kaloriya * ug maglipaylipay:

• Pagbisikleta (bukid): 259 nga kaloriya
• Pag-backpack: 215 nga kaloriya
• Pagsaka sa Bato: 336 nga kaloriya

1. Iiskedyul ang kadaghanan sa imong mga ehersisyo alang sa Lunes hangtod Biyernes. Sa kana nga paagi adunay 10 ka higayon nga mag-ehersisyo taliwala sa Lunes ug Biyernes. Kung nahibal-an nimo ang usa ka pag-ehersisyo mahimo nimo kini sa bisan Sabado o Domingo tungod kay wala ka pa nakaiskedyul nga pag-ehersisyo.

* Ang impormasyon sa kaloriya nga nakit-an gamit ang Calories Burned Calculator sa HealthStatus.com ug gikalkula base sa usa ka tawo nga nagtimbang og 135 lbs. Gipaningkamutan nga masiguro nga ang mga calculator ug himan nakamugna og tama nga mga sangputanan, apan wala’y garantiya nga gihimo nga husto ang mga sangputanan. Ang mga himan sa kahimsog naggamit propesyonal nga gidawat ug gi-review sa mga algorithm sa peer aron makalkulo ang ilang mga sangputanan o yano nga mga equation sa matematika.

Ribyuha alang sa