Kusog sa 5 minuto

Kontento

• Ribyuha alang sa

Tingali wala ka usa ka oras nga igugol sa gym karon - apan unsaon kung lima ka minuto ang pag-ehersisyo nga wala’y paggawas sa balay? Kung napugos ka alang sa oras, 300 segundo ang kinahanglan nimo alang sa usa ka epektibo nga pag-ehersisyo. Tinuod gyud! "Sa tama nga paglihok, mahimo ka nga magbalot sa daghan sa lima ka minuto, ug kini labi ka maayo kaysa paglaktaw sa tibuuk sa imong pag-ehersisyo," ingon sa usa ka sertipikado nga tigbansay nga si Michelle Dozois, kauban sa Breakthru Fitness sa Pasadena, Calif., Nga naghimo og ehersisyo nga kini alang ra sa PAGPANGITA.

Mao nga kung ang sunod nga krisis sa iskedyul - usa ka deadline sa trabaho, pagpamalit sa holiday o pagbisita sa mga paryente - naghulga nga usbon ang imong rutina sa pag-ehersisyo, adunay ka usa ka backup nga plano. Pagpili usa ka dali nga yoga, Pilates o body-weight-only-circuit nga kusog, o i-string ang tanan nga tulo alang sa labi ka grabe nga 15-minuto nga sesyon. Hinumdomi ra: Hatagan og bug-os nga pagtagad ang imong porma ug pamaagi aron mapadako ang pagkasunog sa kaloriya ug mga benepisyo sa lawas. Hunahunaa kini nga mga mini nga pag-ehersisyo ingon nga imong sesyon nga "kalidad labaw sa kadaghan" - ug magpadayon nga adunay pagkulit, bisan sa panahon sa buang nga panahon sa holiday.

Tulo-alang-sa-tanan

Ang matag programa maayo sa kaugalingon, apan aniay pila nga mga pagkalainlain aron matabangan ka nga makagawas sa kanila.

Panudlo sa kombinasyon sa usa ka pag-ehersisyo Kung adunay ka labaw sa 5 minuto, pagsulay nga sublion ang parehas nga programa sa daghang mga higayon kutob sa gitugot sa imong iskedyul, o buhata ang 2 o tanan nga 3 sa kanila balik-balik. (Kon mobuhat ka ug labaw sa 1 ka workout, himoa lang ang warm-up para sa unang workout ug ang cool-down para sa katapusang workout.) Mahimo usab nimo ang imong workouts nga ipakaylap sa tibuok adlaw kon itugot sa oras. Kung nakompleto nimo ang 3 o labaw pa nga mga pag-ehersisyo sa usa ka adlaw, pagkuha sa usa ka adlaw nga pahulay sa wala pa buhata ang sunod aron mahatagan oras ang imong mga kaunuran nga makabangon.

Cardio Rx Gawas sa kini nga pag-ehersisyo, tumong nga makakuha og 20-45 minuto nga cardio 3-6 adlaw sa usa ka semana. Tan-awa ang matag plano sa pag-ehersisyo alang sa mga detalye kung giunsa paghimo ang imong mga sesyon sa cardio nga makadugang sa (mga) ehersisyo nga imong gipili.

Ribyuha alang sa