Tanan nga Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa Mga Fig

Kontento

• Fig nutrisyon
• Mga Kaayohan
• Pagpasiugda sa kahimsog sa digestive
• Makapaayo sa kahimsog sa vaskular ug kasingkasing
• Mahimong makatabang sa pagdumala sa lebel sa asukal sa dugo
• Potensyal nga mga kinaiya sa anticancer
• Mahimo pagpalambo sa himsog nga panit
• Mga pagkadaut
• Giunsa ang pagdugang igos sa imong pagdiyeta
• Sa ubos nga linya

Ang igos usa ka lahi nga prutas nga susama sa luha sa luha. Parehas sila kadako sa imong kumagko, puno sa gatusan ka gagmay nga mga binhi, ug adunay makaon nga purpura o berde nga panit. Ang unod sa prutas rosas ug adunay malumo, matam-is nga lami. Ang siyentipikong ngalan alang sa igos mao Ficus carica.

Ang mga igos - ug ang ilang mga dahon - puno sa mga sustansya ug nagtanyag lainlaing mga potensyal nga mga benepisyo sa kahimsog. Mahimo sila magduso sa himsog nga panghilis, maminusan ang imong peligro sa sakit sa kasingkasing, ug matabangan ka nga madumala ang lebel sa asukal sa dugo.

Gisusi sa kini nga artikulo ang mga igos, lakip ang ilang nutrisyon, benepisyo, ug downsides, ingon man kung unsaon kini madugang sa imong pagdiyeta.

Fig nutrisyon

Ang mga lab-as nga igos dato sa mga sustansya samtang dyutay ang kaloriya, nga gihimo kini usa ka maayong pagdugang sa usa ka himsog nga pagkaon.

Usa ka gamay (40-gram) nga lab-as nga igos adunay ():

• Kaloriya: 30
• Protina: 0 nga gramo
• Tambok: 0 nga gramo
• Carbs: 8 gramos
• Lanot: 1 gramo
• Tumbaga: 3% sa Daily Value (DV)
• Magnesiyo: 2% sa DV
• Potassium: 2% sa DV
• Riboflavin: 2% sa DV
• Thiamine: 2% sa DV
• Bitamina B6: 3% sa DV
• Bitamina K: 2% sa DV

Ang mga lab-as nga igos adunay sulud nga pila ka kaloriya gikan sa natural nga asukal, apan ang adunay pipila ka mga igos usa ka makatarunganon, mubu nga kaloriya nga meryenda o dugang sa usa ka pagkaon.

Sa pikas nga bahin, ang mga uga nga igos daghan ang asukal ug daghang kaloriya, tungod kay ang asukal nahimong konsentrasyon kung ang mga prutas namala.

Ang mga igos adunay usab gamay nga kadaghan nga lainlaing mga nutrisyon, apan piho nga kini adunayaman sa tumbaga ug bitamina B6.

Ang tumbaga usa ka hinungdanon nga mineral nga naapil sa daghang mga proseso sa lawas, lakip ang metabolismo ug paghimo og kusog, ingon man pagporma sa mga selyula sa dugo, mga tisyu nga nagdugtong, ug mga neurotransmitter (2).

Ang Vitamin B6 usa ka hinungdanon nga bitamina nga gikinahanglan aron matabangan ang imong lawas nga madugmok ang protina sa pagkaon ug paghimo bag-ong mga protina. Kini usab adunay hinungdanon nga papel sa kahimsog sa utok (3).

Lab-as nga kaloriya ang lab-as nga igos ug adunay sulud nga mga bitamina ug mineral. Bisan pa, ang mga uga nga igos daghang asukal ug kaloriya.

Mga Kaayohan

Ang mga igos adunay daghang mga potensyal nga kaayohan, lakip ang pagpalambo sa kahimsog sa digestive ug kahimsog sa kasingkasing, uban ang posibleng pagtabang sa pagdumala sa lebel sa asukal sa dugo.

Pagpasiugda sa kahimsog sa digestive

Ang mga igos dugay na nga gigamit ingon usa ka tambal sa balay o usa ka alternatibo nga pagtambal alang sa mga problema sa digestive sama sa pagkadunot ().

Adunay sila sulud, nga makatabang sa pagpalambo sa kahimsog sa digestive pinaagi sa pagpahumok ug pagdugang nga daghan sa mga hugaw, pagminus sa pagkadunot, ug pagsilbi nga usa ka prebiotic - o gigikanan sa pagkaon alang sa himsog nga bakterya nga nagpuyo sa imong tinai (,).

Sa mga pagtuon sa hayop, ang pagkuha sa fruit fruit o i-paste nga nakatabang sa pagpadali sa paglihok sa pagkaon pinaagi sa digestive tract, pagminus sa pagkadunot ug pagpaayo sa mga simtomas sa digestive disorders sama sa ulcerative colitis (,).

Usa ka pagtuon sa 150 nga mga tawo nga adunay iritado nga bowel syndrome nga adunay pagkadunot (IBS-C) nakit-an nga kadtong nakaut-ut sa mga 4 nga uga nga igos (45 gramo) kaduha adlaw-adlaw nakasinati usa ka hinungdan nga pagkunhod sa mga simtomas - lakip na ang kasakit, paghubag sa lawas, ug pagkadunot - kung itandi sa usa ka pagpugong grupo ().

Unsa pa, usa ka parehas nga pagtuon sa 80 nga mga tawo ang nakit-an nga ang pagdugang sa mga 10 ounces (300 gramo) nga bunga sa igos nga bunga sa adlaw-adlaw sulod sa 8 ka semana nga kamahinungdanon nga mikunhod ang pagkadunot, kung itandi sa usa ka control group ().

Makapaayo sa kahimsog sa vaskular ug kasingkasing

Ang mga igos mahimo nga makapaayo sa presyon sa dugo ug lebel sa tambok sa dugo, nga makatabang sa pagpaayo sa imong panglawas sa vaskular ug makaminusan ang imong peligro nga adunay sakit sa kasingkasing.

Nakit-an sa usa ka pagtuon nga ang pagkuha sa igos mikunhod ang presyon sa dugo sa mga ilaga nga adunay normal nga presyon sa dugo, ingon man usab kadtong adunay taas nga lebel ().

Gipakita usab ang mga pagtuon sa hayop nga mga pag-uswag sa kinatibuk-ang kolesterol, HDL (maayo) nga kolesterol, ug lebel sa triglyceride kung nagdugang sa pagkuha sa dahon sa igos (,).

Bisan pa, sa usa ka 5 ka semana nga pagtuon sa 83 ka tawo nga adunay taas nga LDL (daotan) nga kolesterol, giingon sa mga tigdukiduki nga kadtong nagdugang mga 14 nga uga nga igos (120 gramo) sa ilang pagdiyeta adlaw-adlaw nga wala’y pagbag-o sa lebel sa tambok sa dugo, kumpara sa usa ka control group ().

Kinahanglan ang daghang pagtuon sa tawo aron mas masabtan ang kalabotan tali sa mga igos ug kahimsog sa kasingkasing.

Mahimong makatabang sa pagdumala sa lebel sa asukal sa dugo

Usa ka gipetsahan nga pagtuon gikan kaniadtong 1998 sa 10 ka tawo nga adunay tipo nga 1 nga diabetes ang nakit-an nga ang adunay tsaa nga dahon sa igos nga adunay pamahaw mahimo nga nakapamub-an sa ilang mga panginahanglan sa insulin. Sa bulan nga nadawat nila ang dahon sa igos, ang ilang mga dosis sa insulin mikunhod mga 12% ().

Unsa pa, usa ka labi ka bag-o nga pagtuon nga nahibal-an nga ang mga ilimnon nga adunay sulud nga dosis sa fig fruit extract adunay usa ka labing ubos nga glycemic index (GI) kaysa mga ilimnon nga wala’y kinuha nga fruit fig, nagpasabut nga kini nga mga ilimnon adunay labi ka pinalabi nga epekto sa lebel sa asukal sa dugo ().

Bisan pa, ang mga prutas sa igos - labi na ang mga uga nga igos - daghan ang asukal ug mahimong madugangan ang lebel sa asukal sa dugo sa mubu nga panahon. Kung adunay ka problema sa pagdumala sa lebel sa asukal sa dugo, kinahanglan nimo limitahan ang imong pag-inom sa mga uga nga igos.

Potensyal nga mga kinaiya sa anticancer

Daghang mga maayo nga pagtuon sa tubo sa pagsulay nga gihimo sa mga epekto sa mga dahon sa igos sa mga selyula sa kanser.

Ang mga dahon sa higuera ug natural nga latex gikan sa mga tanum nga igos gipakita nga nagpakita og kalihokan nga antitumor kontra sa cancer sa tawo, kanser sa suso, kanser sa cervix, ug mga selula sa kanser sa atay (,,,).

Bisan pa, wala kini gipasabut nga ang pagkaon sa igos o pag-inom sa tsa nga dahon sa igos mohimo sa parehas nga mga epekto. Ang mga pagtuon sa test-tube nagtanyag usa ka maayo nga pagsugod, apan kinahanglan ang mga pagtuon sa tawo aron masusi kung giunsa ang pagsud sa mga igos o dahon sa igos makaapekto sa pagtubo sa kanser.

Mahimo pagpalambo sa himsog nga panit

Ang mga igos mahimo'g adunay pipila nga mga kaayohan nga epekto sa panit, labi na sa mga tawo nga adunay alerdyik nga dermatitis - o uga, itkit nga panit ingon usa ka sangputanan sa mga alerdyi.

Usa ka pagtuon sa 45 nga mga bata nga adunay dermatitis nakit-an nga ang usa ka cream nga gihimo gikan sa pinauga nga bunga nga igos nga igos nga gidapat kaduha adlaw-adlaw sulod sa 2 ka semana labi ka epektibo sa pagtambal sa mga simtomas sa dermatitis kaysa sa hydrocortisone cream, ang naandan nga pagtambal ().

Unsa pa, usa ka kombinasyon sa mga fruit extract - lakip ang ekstrak sa igos - gipakita aron maipakita ang mga epekto sa antioxidant sa mga selyula sa panit, maminusan ang pagkahugno sa collagen, ug mapaayo ang hitsura sa mga kunot sa usa ka test-tube ug pagtuon sa hayop ().

Bisan pa, lisud mahibal-an kung kini nga mga positibo nga epekto naggikan sa pagkuha sa igos o usa sa uban pang mga kinuha nga gitun-an. Kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron mahibal-an ang mga epekto sa igos sa kahimsog sa panit.

Ang igos adunay lainlaing mga potensyal nga benepisyo sa kahimsog. Mahimo nila mapaayo ang panghilis ug maminusan ang pagkadunot, makatabang sa pagdumala sa lebel sa taba sa dugo ug asukal sa dugo, ug pagpatay sa mga selyula sa kanser. Bisan pa, kinahanglan dugang nga panukiduki sa mga tawo.

Mga pagkadaut

Ang mga igos adunay pipila nga mga potensyal nga downsides. Pananglitan, tungod kay usahay gigamit sila ingon usa ka tambal sa balay alang sa pagkadunot, ang mga igos mahimo nga hinungdan sa pagkalibang o uban pang mga problema sa digestive ().

Ang mga igos usab medyo mayaman sa bitamina K, nga mahimong makababag sa mga tambal nga pagnipis sa dugo ug hinungdan nga kini dili kaayo epektibo (,).

Kung ikaw adunay usa ka labing manipis nga dugo, kinahanglan nimo nga ipadayon ang imong pag-inom sa mga igos ug uban pang mga pagkaon nga puno sa bitamina-K nga makanunayon matag adlaw aron maminusan ang imong peligro sa mga komplikasyon ().

Sa katapusan, ang pipila ka mga tawo mahimo nga alerdyik sa mga igos. Kung adunay ka allergy sa birch pollen, mahimo ka adunay posibilidad nga adunay allergy usab sa igos. Ang mga punoan sa igos usab adunay sulud nga natural nga latex, diin ang pipila ka mga tawo mahimo nga alerdyik sa ().

Ang mga igos mahimo nga hinungdan sa digestive nasamok o pagkalibang tungod sa ilang mga kontra-pagkadunot nga mga epekto. Mahimo usab sila makagambala sa mga labing gamay nga dugo, ug ang pila ka mga tawo mahimo nga alerhiya sa kanila.

Giunsa ang pagdugang igos sa imong pagdiyeta

Adunay usa ka ihap sa mga paagi aron makadugang igos sa imong pagdiyeta, ang matag usa adunay kaugalingon nga potensyal nga mga benepisyo. Niini ang upat ka panguna nga paagi aron maapil nimo ang mga igos sa imong pagdiyeta:

• Lab-as. Ang mga lab-as nga igos mubu ang kaloriya ug makahimo alang sa usa ka maayo nga meryenda, ug kini usa ka maayo kaayo nga pagdugang sa mga salad o hinam-is. Mahimo ka usab maghimo jam jam o tipiganan uban ang lab-as nga mga igos.
• Uga. Ang mga uga nga igos taas sa asukal ug kaloriya, busa kinahanglan kan-on kini nga kasarangan. Mahimo sila labi ka epektibo sa pagtambal sa pagkadunot kaysa lab-as nga mga igos (,).
• Mga dahon sa igos. Bisan kung lisud sila makit-an sa gawas sa mga specialty grocers, ang mga dahon sa igos masustansya ug magamit sa lainlaing mga paagi. Kanunay nga gigamit kini sa parehas nga paagi sa mga dahon sa ubas, ingon usa ka putos alang sa mga pinggan nga adunay sulud nga humay, karne, o uban pang mga pagpuno.
• Fig dahon sa tsa. Ang dahon sa igos nga dahon gihimo gikan sa uga nga mga dahon sa igos. Mahimo nimo kini kaugalingon o pagpalit sa mga premade nga dahon sa tsa sa online o sa mga espesyalista nga tindahan.

Mahimo nimo matagamtam ang mga igos sa lainlaing mga paagi, apan tungod sa kadaghan sa ilang sulud nga asukal, kinahanglan ka lang mokaon sa mga uga nga igos sa kasarangan o gamiton kini ingon usahay panambal sa balay alang sa pagkadunot.

Aron makuha ang mga benepisyo sa igos, mahimo ka makapalit mga lab-as nga igos, uga nga igos, dahon sa igos, o dahon sa igos nga idugang sa imong pagdiyeta. Siguruha nga gamiton ra ang mga uga nga igos sa kasarangan tungod sa ilang sulud nga asukal.

Sa ubos nga linya

Ang igos adunay lainlaing mga potensyal nga benepisyo sa kahimsog. Kauban sa prutas, ang mga dahon sa igos ug tsaa nga dahon sa igos nagpakita nga mapuslanon alang sa kahimsog. Ang pinaugang mga igos labi na makatabang sa paghupay sa pagkadunot.

Bisan pa, ang mga igos mahimo nga makabalda sa pagpatunaw sa dugo nga mga tambal tungod sa ilang sulud sa bitamina K, ug ang mga uga nga igos kinahanglan kan-on nga kasarangan tungod sa hataas nga sulud sa asukal.

Giingon na, sa kinatibuk-an, lab-as nga mga igos, dahon sa igos, ug tsaa nga dahon sa igos naghimo sa daghang mga pagdugang sa usa ka himsog nga pagkaon.