Paglikay sa Fibromyalgia

Kontento

• Pagkuha igo nga pagkatulog
• Pagminus sa stress sa emosyon ug hunahuna
• Paghimo regular nga pag-ehersisyo
• Kaon usa ka balanse nga pagdiyeta
• Bantayi ang imong mga simtomas

Paglikay sa fibromyalgia

Dili mapugngan ang Fibromyalgia. Ang husto nga pagbag-o ug pagtambal sa estilo sa kinabuhi makatabang nga maminusan ang kasubsob ug kabug-at sa imong simtomas. Ang mga tawo nga adunay fibromyalgia mosulay sa pagpugong sa flare-up kaysa pagsulay nga pugngan ang sindrom mismo. Daghang mga butang ang mahimo nimo aron mapugngan ang pagsamot sa imong mga simtomas.

Pagkuha igo nga pagkatulog

Ang kakulang sa pagpahiuli sa pagkatulog parehas nga simtomas sa fibromyalgia ug hinungdan sa pagsilaob. Ang dili maayo nga pagkatulog nagmugna usa ka siklo sa labi pa nga sakit, nga naghimo niini nga labi ka lisud matulog, nga hinungdan sa labi nga sakit, ug uban pa. Mahimo nimo mabuak ang siklo pinaagi sa pagtulog sa parehas nga oras matag gabii ug pagpraktis og maayong pamatasan sa pagkatulog.

Sulayi ang pagpahayahay usa ka oras sa wala pa matulog pinaagi sa pagsira sa telebisyon ug uban pang mga electronic device. Ang pagbasa, pagkaligo, o pagpamalandong tanan nga maayong paagi aron makapahuwam ug makapangandam alang sa labing lawom nga pagkatulog. Ang imong doktor mahimo nga magreseta usa ka tabang sa pagtulog kung adunay ka padayon nga mga problema sa pagkahulog o pagtulog.

Pagminus sa stress sa emosyon ug hunahuna

Ang mga simtomas sa fibromyalgia nagkagrabe sa tensiyon. Mahimo nimo mapakubsan ang mga pagsiga sa kalayo pinaagi sa pagpaminus sa mga butang nga hinungdan sa imong tensiyon. Ang pagwagtang sa mga gigikanan sa tensiyon, sama sa dili maayo nga relasyon o dili maayo nga palibot sa trabaho, usa ka paagi aron mahimo kini.

Ang pila ka mga stressor dili malikayan. Ang mga pamaagi sa pagkat-on sa pagsagubang makatabang sa pagpaminus sa mga epekto sa tensiyon sa imong lawas ug hunahuna.

Ang mga positibo nga stress-busters adunay:

• pagpamalandong
• pagpahayahay
• acupuncture
• lawom nga mga pamaagi sa pagginhawa

Ang kasarangang kusog nga ehersisyo usa usab ka maayong paagi aron makapahungaw sa usa ka himsog nga paagi.

Ang pipila ka mga tawo modangup sa alkohol ug droga aron makontrol ang tensiyon. Kini nga pamatasan sa pagsagubang dili makabunga. Mahimo niini nga labi ka grabe ang mga simtomas o madugangan ang imong peligro alang sa makuyaw nga mga komplikasyon sa kahimsog nga resulta sa kanunay nga pag-inom og alkohol o droga.

Paghimo regular nga pag-ehersisyo

Ang kanunay, kasarangan nga pag-ehersisyo makapadayon nga himsog ang mga kaunuran ug mga lutahan. Ayaw paglabi. Ang mga estrikto nga plano sa kahimsog mahimo’g mograbe ang imong mga simtomas. Ang paglakaw usa ka maayong paagi aron magpadayon nga himsog ug aktibo nga wala’y kusog nga paningkamot.

Kaon usa ka balanse nga pagdiyeta

Ang pipila nga mga tawo nga adunay fibromyalgia nakit-an nga ang pipila nga mga pagkaon naghimo sa ilang mga sintomas nga labi ka grabe. Ang mga isyu sa gastrointestinal, sama sa iritable nga bowel syndrome, usahay kauban niini nga sindrom. Mahimo nimo mapakubsan ang mga pagsiga sa kalayo pinaagi sa pagkaon sa usa ka balanseng diyeta ug paglikay sa mga pagkaon ug ilimnon nga makapasamot sa imong mga sintomas Kasagaran labing maayo nga maminusan:

• caffeine
• pritong pagkaon
• mga pagkaon nga daghang sodium

Bantayi ang imong mga simtomas

Ang pagtipig sa usa ka talaadlawan bahin sa imong mga simtomas makatabang kanimo nga matumbok ang mga butang nga hinungdan sa mga pagsilaot kanimo. Ang lista sa kasayuran bahin sa kung unsa ang imong gikaon, kung unsa ang imong gibati pagkahuman mokaon, ug pagdokumento sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan nga makahatag pagsabut sa kung unsa ang nakapasamot sa imong mga sintomas. Ang talaadlawan mahimo usab nga usa ka mapuslanon nga himan alang sa imong doktor sa pagtudlo sa labing kaayo nga pagtambal alang sa imong kahimtang.

Ang matag kaso sa fibromyalgia managlahi. Mahimong makit-an nimo ang uban pang mga pamaagi nga labi nga molihok alang sa pagpaminus sa imong mga simtomas ug pagpaminus sa pagsilaob. Pakigsulti sa imong doktor bahin sa mga kapilian sa pagtambal ug mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi nga mohaum sa imong piho nga mga kinahanglanon.