Sulayi Kini nga mga Pose sa Yoga aron Madugangan ang Imong Fertility

Kontento

• Mga kaayohan sa yoga alang sa katambok
• Nagpalig-on sa lawas
• Nakapagaan sa stress, depression, ug kabalaka
• Pagbalanse sa mga hormone
• Gisuportahan ang paghimo sa sperm
• Nagdugang ang mga rate sa kalampusan sa ART
• Kaluwas sa yoga sa pertilidad
• Pinakamaayo nga klase sa yoga alang sa pertilidad
• Pose aron pagsulay
• Naghigda sa Bound Angle
• Pagsabut
• Warrior II
• Pose sa Diyosa
• Puppy Pose
• Pose nga Tulay
• Savasana
• Ang gidala
• Mahunahunaon nga Pagbalhin: 15 Minuto nga Yoga Flow alang sa Kabalaka

"Pag-relaks lang ug kini mahinabo." Kung nag-atubang ka sa pagkabaog, kini ang dili kaayo makatabang nga tambag nga madungog nimo kanunay ug sa panahon. Kung kana lang ang dali, tama ba?

Ingon ana, yoga mao ang usa ka kalihokan nga makapahayahay. Ug didto mao ang pipila nga gisiksik nga mga benepisyo bahin sa yoga, pagkabaog, ug abilidad sa ehersisyo aron matabangan ang mga magtiayon nga buhian ang tensiyon sa pangisip ug tensiyon sa lawas.

Niini kung giunsa nimo maani ang mga gantimpala sa usa ka naandan nga praktis sa yoga samtang naningkamot nga manamkon (TTC).

Mga kaayohan sa yoga alang sa katambok

Sa Estados Unidos, 1 sa 8 ka magtiayon ang nakasinati sa pagkabaog. Kasagaran nagsulti bahin sa un-tersiya sa mga kaso tungod sa usa ka isyu sa pertilidad sa kababayen-an, usa pa nga ikatulo nga hinungdan sa usa ka isyu sa lalaki, ug ang nahabilin usa ka combo sa duha o nahinabo sa wala mahibal-an nga mga hinungdan.

Gipakita sa yoga ang pipila ka mga saad ingon usa ka pagbag-o sa estilo sa kinabuhi nga mahimong makatabang sa pagpalambo sa himsog nga pagsanay sa parehas nga mga lalaki ug babaye.

Nagpalig-on sa lawas

Ang pagbaton dugang nga gibug-aton mao ang hinungdan sa pagkabaog sa mga lalaki ug babaye. Kauban sa himsog nga pagkaon, ang ehersisyo usa ka hinungdanon nga bahin sa bisan unsang programa sa pagbug-at sa timbang.

Kung nagsugod ka lang sa pag-ehersisyo, ang yoga usa ka malumo nga paagi aron mapagaan ang imong lawas sa labi ka regular nga paglihok. Ug samtang ang mga pose dili kinahanglan buhisan ang mga lutahan, siguradong mabati nimo ang pagkasunog sa imong kaunuran ug pagdugang sa pagka-dali.

Nakapagaan sa stress, depression, ug kabalaka

gipakita nga hangtod sa 40 porsyento sa mga kababayen-an nga nagpailalom sa pagtambal nga pagkabaog nakig-atubang sa pila ka lebel sa pagkabalaka, kasubo, o pareho. (Gibutang sa us aka porsyento nga labi ka taas, taliwala sa mga babaye ug lalaki.) Ang yano nga pagsulti sa "pag-relaks" mahimong adunay negatibo nga epekto ug mosangput sa usa ka daotan nga siklo sa pagbasol sa kaugalingon.

Ang pagsulud sa yoga ug mga paghanas sa pagkamahunahunaon (pananglitan sa halawum nga pagginhawa, pananglitan) sa imong naandan nga kalihokan mahimo’g makatabang sa pagpaubus sa mga marka sa serum sa imong lawas ug, sa baylo, mapaayo ang pagpaandar sa immune system.

Sa usa ka gamay nga pagtuon sa 2015, 55 nga mga tawo nga nagpailalom sa mga pagtambal sa pagkabaog naghimo sa yoga ug mitambong sa usa ka grupo nga hisgutan matag semana sa 6 ka semana. Ang ilang gihubit sa kaugalingon nga pagkabalaka mikunhod sa 20 porsyento.

Pagbalanse sa mga hormone

Gisusi sa us aka ideya nga kung makontrol ang tensiyon, mosunud ang lebel sa hormon. Ang lawas ug hunahuna, ginhawa ug balanse - tanan konektado. Ang kanunay nga pagpraktis sa yoga mahimong makatabang nga mapaayo ang kalambigitan taliwala sa utok ug mga hormone (neuroendocrine axes), nagpasabut nga ang mga hormone labi ka balanse sa kinatibuk-an.

Pag-usab, kini alang sa mga babaye ug lalaki. Ug uban ang labi ka maayo nga pagkabalanse sa hormone kanunay moabut ang sekswal nga pangandoy ug pagpalihok.

Gisuportahan ang paghimo sa sperm

Ang labi ka gamay nga ihap sa sperm sa mga lalaki sa tibuuk kalibutan ang labi ka nag-isyu. Sa daghang mga kaso, ang mga labing gamay nga ihap mahimong ipahinungod sa estilo sa kinabuhi o mga hinungdan sa kinaiyahan, sama sa adunay sobra nga katambok, panigarilyo, o pagkaladlad sa mga kemikal. Gipakita ang usa nga ang pag-apil sa yoga sa adlaw-adlaw nga kinabuhi mahimong makatabang sa pagpaubus sa kapit-os ug kabalaka, makontrol ang pagpaandar sa lawas, ug pagsuporta sa paghimo sa binhi.

Samtang kinahanglan ang labi pa nga pag-focus sa kini nga lugar, ang mga tigdukiduki sa katapusan nakahinapos nga ang yoga makapaayo sa kahimsog sa pagsanay sa lalaki ug mahimong makatabang nga malikayan ang pagkabaog.

Nagdugang ang mga rate sa kalampusan sa ART

Kung karon ikaw nagpailalom sa IVF o pagsulay sa uban pang natabangan nga teknolohiya sa pagsanay (ART), ang yoga mahimo nga magdugang sa mga kahigayunan nga ikaw mabuntis. Gipasabut sa A nga ang yoga makatabang aron mapaayo ang parehas nga lalaki ug babaye nga pisyolohikal ug sikolohikal nga estado.

Gisusi sa mga tigdukiduki ang 87 na ka nangagi nga pagtuon sa mga magtiayon nga nag-apil sa praktis sa ART ug yoga. Natino nila nga ang pagginhawa, pamalandong, ug pose (asanas) mahimong makapagaan sa stress, depression, ug kabalaka ug maminusan ang lebel sa kasakit - tanan nga mga butang nga ingon sa mas hinungdan sa pagkab-ot sa pagmabdos.

May Kalabutan: Usa ka pagtan-aw sa imong timeline sa pagkahimugso

Kaluwas sa yoga sa pertilidad

Ang yoga alang sa pertilidad mahimong hingpit nga luwas, bisan kung bag-o ka sa praktis. Ang yawi aron magsugod mahinay ug makasukol nga moadto sa mga poses. Pagpunting hinoon sa imong pagginhawa ug kung unsa ang komportable. Ang pag-adto sa lawom kaayo sa usa ka pose nga wala’y husto nga paglinya mahimo’g mabutang sa katalagman alang sa kadaot.

Sa unahan niana, mahimo nimo nga pangutan-on ang imong doktor kung adunay mga hinungdan nga kinahanglan nimo nga makalikay sa yoga. Pananglitan, pangutan-a ang imong doktor kung unsa nga mga panudlo ang kinahanglan nimo sundon kung naghimo ka nga stimulate sa ovarian ingon bahin sa IVF. Sa kusug nga pag-ehersisyo, mahimo ka nga adunay peligro nga peligro sa usa ka emerhensya nga medikal nga gitawag og ovarian torsion.

Daghang mga pose sa yoga ang malumo ug mahimong makompleto sa imong kaugalingon nga lakang, apan mahimo’g giklaro sa imong doktor ang bisan unsang mga panguna nga kinahanglan buhaton ug dili buhaton alang kanimo.

Ug tingali gusto nimong laktawan ang init nga yoga - labing menos hangtod pagkahuman sa imong pagmabdos. Samtang wala’y daghang pagtuon bahin sa TTC, gipakita nga ang yoga sa artipisyal nga gipainit nga mga palibot mahimong peligro sa panahon sa pagmabdos.

May Kalabutan: Ang labing kaayo nga mga video sa prenatal yoga nga sulayan

Pinakamaayo nga klase sa yoga alang sa pertilidad

Ang yoga usa ka halapad nga termino aron ihulagway ang daghang mga piho nga lahi. Ang matag lainlaing lahi sa yoga adunay usa ka piho nga han-ay, palibot, o pokus. Ang pipila nga mga lahi labi ka angay kaysa sa uban kung gisulayan nimo ang pagpanamkon o kung ikaw usa ka nagsugod.

Ang mga mosunud nga lahi sa yoga labi ka hinay:

• Hatha
• Iyengar
• pagpahiuli

Ang mga mosunud nga lahi sa yoga labi nga labi ka kusog:

• Bikram (o mainit nga yoga, sa kadaghanan)
• Ashtanga
• Vinyasa

Mahimong gusto nimo nga magsugod sa daghang mga malumo nga tipo samtang pagsulay nga manamkon. Kung nagbuhat ka usa ka labi ka kusug nga lahi sa yoga sa mga tuig, pag-check in sa imong magtutudlo ug doktor alang sa piho nga paggiya sa pagpadayon sa imong praktis.

May Kalabutan: Usa ka kompleto nga panudlo sa lainlaing mga lahi sa yoga

Pose aron pagsulay

Gibahin sa instruktor sa yoga nga nakabase sa Boston nga si Kristen Feig nga ang mga mosunud nga yoga pose angay ug luwas alang sa mga magtiayon nga magbansay samtang naningkamot sila nga manamkon.

Naghigda sa Bound Angle

Kini nga pose nailhan usab nga Supta Baddha Konasana. Pinauyon kay Feig, "makatabang kini sa pagpagawas sa tensiyon ug stress sa bat-ang / singit diin ang mga babaye kanunay naghupot sa trauma ug stress."

Giunsa ang:

1. Sugdi kini nga posisyon sa imong likud sa imong mga bitiis nga gipauna sa imong atubangan ug ang imong mga bukton sa imong kilid, palad.
2. Yukbo ang duha nga tuhod sa gawas ug panaghiusa ang mga sol nga tiil.
3. Pagpahulay sa pose ug kung dili nimo madala ang imong mga tuhod aron mahikap ang yuta hunahunaa ang pagsuporta sa imong panggawas nga mga paa nga adunay mga bloke o gipaligid nga toalya / habol.
4. Pagpabilin sa kini nga pose sa 1 minuto kung kini ang imong una nga higayon - ug ayaw kalimti ang pagpadayon sa pagginhawa. Pagtrabaho aron makapahayahay sa kini nga paagi sa 5 hangtod 10 minuto.

Pagsabut

Ang Shoulderstand sa usa ka invertion nga pose nga "nagdugang sa pag-agos sa dugo sa bat-ang ug kasingkasing," ingon ni Feig. Makatabang usab kini sa pagdumala sa teroydeo ug pagminus sa kapit-os ug kabalaka. Ug dili nimo kinahanglan buhaton kini nga pose nga dili suportado - sulayi kini sa imong mga bitiis sa usa ka pader.

Giunsa ang:

1. Pagsugod sa mubu nga kilid sa imong banig sa dingding. Ang imong butuan kinahanglan magpahulay sa dingding nga ang imong mga tiil nagtudlo sa hangin. Ang imong taas nga bahin sa lawas kinahanglan nga lig-on nga mopahulay sa banig. (Mahimo ka magpili nga magbutang usa ka pilo nga habol sa ilalum sa imong mga abaga aron makuha ang presyon gikan sa imong liog.)
2. Bend ang imong mga tuhod ug dad-a ang imong mga bukton sa imong kilid aron ang imong mga siko mahimong usa ka anggulo nga 90 degree.
3. Paglakaw sa imong mga tiil sa dingding samtang gigamit nimo ang imong pang-itaas nga lawas aron ibayaw ang imong kinauyokan, sa katapusan nakit-an ang usa ka posisyon sa abaga sa abaga gamit ang imong mga bukton nga nagsuporta sa imong likud nga likud.
4. Mahimo nimong pugngan ang imong mga bitiis, palugwayan, o sa ulahi tugutan sila nga magbitay nga gawasnon sa imong lawas.
5. Pagpabilin sa kini nga pose sa 1 minuto, pagtrabaho hangtod sa 5 ug 20 minuto.

Warrior II

Ang kusug nga posisyon nga "nagahatag kusog sa bat-ang / paa / tiyan," ingon ni Feig. Ug labi ka hinungdan, makatabang kini sa "pagpagawas sa negatibo nga kusog pinaagi sa bat-ang."

Giunsa ang:

1. Barug sa imong tiil nga 3 hangtod 4 ka piye ang gilay-on ug ipadako ang imong mga bukton sa bisan asang kilid - mga palad nga nag-atubang sa ubus - kahanay sa salog.
2. Ilikay ang imong wala nga tiil sa wala nga 90 degree samtang gipaliko ang imong tuo nga tiil sa sulud, siguruha nga ipadayon ang imong mga tikod sa paglinya.
3. Bend ang imong wala nga tuhod aron ang imong shinit patindog sa yuta (sukwahi nga kini magbiyahe lapas sa imong buolbuol) ug ipadayon nga lig-on ang imong tudlo sa imong mga bukton nga lig-on.
4. Pagpabilin sa kini nga posisyon sa 30 segundo sa usa ka bug-os nga minuto. Pagkahuman sublion sa pikas nga bahin.

Pose sa Diyosa

Gipasabut ni Feig nga "parehas sa Warrior II, kini nga posisyon nagpagawas sa tensiyon sa bat-ang ug gibuksan ang sentro sa kasingkasing."

1. Barug sa imong mga tiil nga gilay-on sama sa imong gihimo alang sa Warrior II. Gilingi og gamay ang duha nga mga tiil padulong sa direksyon nga imong giatubang.
2. Bend ang imong mga tuhod sa usa ka posisyon nga squat gamit ang imong mga tuhod sa usa ka anggulo nga 90 degree.
3. Ipataas ang imong mga bukton sa bisan asang kilid sa imong lawas nga kahanay sa yuta ug pagkahuman gibawog ang imong mga siko - usab sa 90 degree - aron ang imong mga kamot magtudlo sa langit. Sa laing paagi, mahimo nimong pahulayan ang imong mga kamut nga malumo sa nape sa imong liog.
4. Pagpabilin sa kini nga posisyon sa 30 segundo sa usa ka bug-os nga minuto.

Puppy Pose

"Kadaghanan sa mga tawo naghawid sa ilang mga abaga," ingon ni Feig. Ang Puppy Pose usa ka pagsagol sa taliwala sa Child's Pose ug Downward Facing Dog. Nakatabang kini nga posisyon nga "ablihan ang mga abaga ug buhian ang tensiyon. Gipahulay usab niini ang bat-ang ug gikuha ang mga hawak sa kasingkasing alang sa dugang nga pag-agos sa dugo sa tibuuk nga lawas. ”

1. Pagsugod sa tanan nga upat, siguruha nga ang imong hawak tul-id sa ibabaw sa imong tuhod ug ang imong mga abaga tul-id sa ibabaw sa imong pulso alang sa husto nga paglinya.
2. Kuhaa ang imong mga tudlo sa tiil sa pagdala sa imong mga kamot sa pipila ka pulgada sa imong atubangan.
3. Pagkahuman pugngi ang imong mga kamot sa yuta samtang ibalhin gamay ang imong butuan pabalik sa imong mga buolbuol.
4. Ipahigda ang imong agtang sa yuta o sa usa ka habol / tualya alang sa kahupayan.
5. Pagpabilin sa kini nga posisyon sa taliwala sa 30 segundo ug usa ka bug-os nga minuto.

Pose nga Tulay

Mahimong kataw-anan kini sa una, apan ang pose sa taytayan nga "nagbukas sa kasingkasing ug bat-ang," ingon ni Feig. Nagpagawas usab kini og tensiyon sa ubos nga bahin sa tiyan ug nagpalig-on sa mga glute aron masuportahan ang kahimsog sa bat-ang. Dili mahimo ang usa ka bug-os nga tulay? Pagsulay sa gisuportahan nga taytayan.

1. Paghigda sa imong likud nga bukton ang imong mga bitiis ug ang imong mga bukton sa imong kilid.
2. Pagkahuman likoi ang imong mga tuhod pataas, dad-a ang imong tikod sa imong buko.
3. Ipataas ang imong hawak sa langit, gipadayon ang imong mga tiil ug mga bukton. Ang imong mga paa ug tiil kinahanglan managsama ug ang imong paa kinahanglan parehas sa yuta.
4. Kung gusto nimo ang suporta, pagbutang usa ka bloke, gilukot nga habol / tualya, o gamay nga bolster nga unlan sa ilalum sa imong sakramento.
5. Hinayhinay nga pagduol sa imong mga blades sa abaga pinaagi sa pagbayaw sa imong sternum padulong sa imong baba.
6. Pagpabilin sa kini nga posisyon sa taliwala sa 30 segundo hangtod sa usa ka bug-os nga minuto.

Savasana

Ug ayaw laktawi ang katapusang pagpamalandong sa imong praktis. Gibahin ni Feig nga ang Savasana "makatabang nga maibanan ang kabalaka ug makontrol ang tensiyon." Gawas pa niini, kini usab "nagpakalma sa lawas ug hunahuna ug nagdugang sa kinatibuk-ang kahimsog sa pangisip."

1. Paghigda nga patag sa imong likud sa imong mga paa nga gituy-od ug ang imong mga bukton sa imong kilid, mga palad. Mahimo ka magdugang mga linukot nga habol alang sa suporta sa ilalum sa imong mga tuhod o bisan diin man nga komportable ka.
2. Pagpahulay sa kini nga posisyon ug pag-focus sa imong pagginhawa. Sulayi ang imong labing mahimo nga dili tugutan ang imong hunahuna nga maglatagaw sa mga kabalaka o obligasyon. Ug pagsulay nga buhian ang tensiyon kung namatikdan nimo nga pig-ot ka sa bisan unsang partikular nga lugar.
3. Pagpabilin sa kini nga posisyon sa 5 minuto. Pagtrabaho hangtod sa 30 minuto nga adunay oras.
4. Sa laing paagi, mahimo ka maghimo usa ka paglingkod nga pagpamalandong aron masira ang imong naandan.

Ang gidala

Kung bag-o ka sa yoga o gusto nimo ang giya sa piho nga pagpahimutang, pagpangita usa ka lokal nga magtutudlo, hunahunaa ang pagpangita sa YouTube alang sa pagsugod sa mga video sa yoga, o pagpangita usa ka klase sa online.

Bisan unsa ang imong pilion, hinumdomi ang pagginhawa. Samtang ang "pagpahayahay lang" mahimong dili awtomatiko nga magresulta sa usa ka masuso, ang mga leksyon nga imong gikuha gikan sa yoga mahimong makapalambo sa kahimsog sa daghang mga bahin sa imong kinabuhi.

Mahunahunaon nga Pagbalhin: 15 Minuto nga Yoga Flow alang sa Kabalaka