Unsaon Nako Paghunong sa Pagkalipay sa Akong Pagtulog?

Kontento

• Paghinuktok
• Mahimo ba nimo ang kamao sa imong pagkatulog?
• Pagkutot ug tae
• Parehas ba ang pagpangutot sama sa paghagok?
• Kadam-an sa pag-fart
• Giunsa ang dili pagdutdot sa imong pagkatulog
• Pagdala

Paghinuktok

Farting: Gibuhat kini sa tanan. Gitawag usab nga lumalabay nga gas, ang farting usa ra ka sobra nga gas nga gibiyaan ang imong digestive system pinaagi sa imong anus.

Nagtubo ang gas sa digestive system samtang giproseso sa imong lawas ang pagkaon nga imong gikaon. Kini kanunay nga porma sa daghang tinai (colon) kung ang bakterya naghilis sa mga carbohydrates nga wala makuha sa imong gamay nga tinai.

Ang pila nga mga bakterya nagakuha pila ka gas, apan ang nahabilin nga naagi sa lawas pinaagi sa anus ingon usa ka kuto o pinaagi sa baba ingon usa ka burp. Kung ang usa ka tawo dili makatangtang sa sobra nga gas, mahimo sila makasinati kasakit sa gas, o usa ka pagtapok nga gas sa gastrointestinal tract.

Ang mga pagkaon nga daghang hibla sagad hinungdan sa gas. Kauban niini ang mga beans ug mga gisantes (mga legume), prutas, utanon, ug mga bug-os nga lugas.

Bisan kung ang mga pagkaon mahimo nga madugangan gas sa lawas, ang fiber hinungdanon alang sa pagpadayon nga himsog ang imong digestive system ug sa pagkontrol sa lebel sa asukal sa dugo ug kolesterol. Ang uban pang mga hinungdan sa pagdugang gas sa digestive system nag-uban:

• pag-ut-ut sa carbonated nga mga ilimnon sama sa soda ug beer
• mga batasan sa pagkaon nga hinungdan sa imong pagtulon sa hangin, sama sa pagkaon nga dali kaayo, pag-inom sa mga straw, pagsuso sa mga candies, pag-chew sa gum, o pag-istoryahan samtang nag-chew.
• mga suplemento sa fiber nga adunay sulud nga psyllium, sama sa Metamucil
• mga kapuli sa asukal (gitawag usab nga artipisyal nga pangpatam-is), sama sa sorbitol, mannitol, ug xylitol, nga makit-an sa pipila nga mga pagkaon ug ilimnon nga wala’y asukal

Mahimo ba nimo ang kamao sa imong pagkatulog?

Posible nga magdutdot samtang natulog ka tungod kay ang anal sphincter gamay nga nagpahayahay kung ang gas nagdaghan. Mahimo niini tugotan ang gamay nga gas nga makagawas nga wala tuyoa.

Kadaghanan sa mga tawo wala mahibal-an nga sila nahadlok sa ilang pagkatulog. Usahay ang tunog sa usa ka kutot makapahigmata kanimo sa usa ka punto sa pagkatulog kung adunay ka gamay nga panimuot, sama sa pagkahikatulog o usa ka magaan nga pagkatulog.

Ang labing kasagarang paagi nga nahibal-an sa mga tawo nga nahilayo sila sa ilang pagkatulog kung adunay gisulti sa uban, sama sa ilang kaparis.

Pagkutot ug tae

Kung ang mga tawo umut-ut sa ilang pagkatulog, ngano nga dili man sila mag-tae sa ilang pagkatulog? Ang anal sphincter makapahulay sa panahon sa pagkatulog, apan igo ra aron makatakas ang gamay nga gas.

Kadaghanan sa mga tawo nga nag-poop sa parehas nga oras matag adlaw, kasagaran sa mga oras sa pagmata, tungod kay ang ilang mga lawas adunay kalagmitan nga regular nga iskedyul.

Usa ka posible nga hinungdan nga mahimo ka makakuha usa ka paghangyo nga momata gikan sa pagkatulog aron adunay kalihokan sa tinai kung ikaw adunay sakit o kung nagbiyahe ka kanunay ug nabalhin ang iskedyul sa imong banyo.

Parehas ba ang pagpangutot sama sa paghagok?

Kadaghanan sa mga tawo dili kanunay matulog. Hinuon, nahinabo kini kung ang sobra nga gas nga nag-ayo sa lawas. Mahimo kini usa ka sangputanan sa sakit, mga sakit sa digestive, dili pagtugot sa pagkaon, kapit-os, pagbag-o sa batasan sa pagkaon, o pagbag-o sa hormonal.

Ang paghagok sa panahon sa pagkatulog labi ka sagad. Bisan kung ang paghagok, sama sa farting, naghimo og daghang kasaba, wala sila’y kalabotan nga pamatasan.

Ang paghagok usa ka mapintas nga kasaba nga mahitabo kung ang hangin nga imong gininhawa adunay usa ka butang nga makababag sa pag-agay niini, sama sa paglihok niini sa miaging floppy, relaks nga humok nga mga tisyu sa imong tutunlan. Wala kini kalabotan sa gas sa imong digestive system. Kini ang hinungdan sa mga tisyu nga magkurog ug maghimo dugang nga tunog.

Ang paghagok mahimo usab nga makasamok sa imong kapikas. Ug sa pipila ka mga kaso, kini mahimo’g usa ka ilhanan sa usa ka grabe nga problema sa kahimsog. Ang paghagok mahimo nga may kalabutan sa:

• Kinatawo Ang mga lalaki kanunay naghagok kaysa mga babaye.
• Gibug-aton. Ang sobra nga gibug-aton o sobra nga katambok nagdugang sa imong risgo nga maghagok.
• Anatomy. Ang adunay usa ka labi ka taas o baga nga humok nga tumoy sa imong baba, usa ka lihokan nga septum sa imong ilong, o daghang tonilada mahimong makitid ang imong agianan sa hangin ug hinungdan sa paghagok.
• Batasan sa pag-inom. Gipahulay sa alkohol ang mga kaunuran sa tutunlan, nga nagdugang sa imong peligro nga maghagok.

• Kadam-an sa pag-fart

  Ang aberids nga tawo nautot 5 hangtod 15 ka beses matag adlaw. Ang mga tawo nga adunay piho nga mga sakit sa digestive mahimong makasinati og daghang gas. Ang pila ka mga sakit nga nahibal-an nga adunay kalabotan sa pagdugang gas nag-uban:

  • Sakit ni Crohn
  • ang dili pagtugot sa pagkaon sama sa lactose intolerance
  • sakit sa celiac
  • pagkadunot
  • pagbag-o sa bakterya sa tinai
  • irritable bowel syndrome (IBS)

  Kadtong nagpailalom sa mga pagbag-o sa hormonal, sama sa mga adunay sakit sa pagregla, o mga babaye nga mabdos o nagregla, mahimo usab makasinati og pagdugang sa gas.

  Ang mga tawo nga nag-ut-ut sa mga pagkaon nga adunay sulud nga hibla, sama sa mga vegetarians ug vegan, mahimo usab makasinati og daghang gas. Ang mga pagkaon nga adunay sulud sa kinatibuk-an himsog ug kinahanglan nga bahin sa imong himsog nga pagkaon. Apan hinungdan gyud nga gas.

  Giunsa ang dili pagdutdot sa imong pagkatulog

  Kung gisulayan nimo nga minusan ang kantidad nga katulin sa imong pagkatulog (ug sa maadlaw), mahimo’g makatabang ang pipila ka yano nga mga pag-ayos sa imong estilo sa kinabuhi.

  • Pagminus o paglikay sa mga pagkaon nga adunay daghang fiber, dairy, substitutes sa asukal, ug prito o tambok nga pagkaon sa pipila ka mga semana, ug pagkahuman hinayhinay nga madugang kini samtang nag-ayo ang imong mga simtomas.
  • Pagminusan o paglikay sa mga carbonated nga inum ug sa baylo pag-inom daghang tubig.
  • Pakigsulti sa doktor bahin sa pagkunhod sa dosis sa imong suplemento sa fiber o pagbalhin sa usa ka suplemento sa fiber nga hinungdan sa dyutay nga gas.
  • Kauna ang imong katapusang pagkaon o snack pila ka oras sa wala pa matulog. Ang paghatag oras sa tunga sa imong ulahi nga pagpangaon sa adlaw ug imong pagkatulog nga nagpaminus sa gidaghanon sa gas nga gihimo sa imong lawas kung ikaw natulog.
  • Sulayi ang mga alpha-galactosidase anti-gas pills (Beano ug BeanAssist), nga makaguba sa mga carbohydrates sa beans ug uban pang mga utanon. Kuhaa kini nga suplemento sa wala pa mokaon usa ka pagkaon.
  • Sulayi ang mga simethicone anti-gas pills (Gas-X ug Mylanta Gas Minis), nga nagbungkag sa mga bula sa gas. Makatabang kini sa gas nga moagi sa imong digestive system nga wala’y hinungdan nga mokutot ka. Hinumdomi nga kini nga mga tabletas wala mapamatud-an sa klinika nga makapahupay sa mga simtomas sa gas. Kuhaa kini pagkahuman nangaon.
  • Sulayi ang gipaandar nga uling (Actidose-Aqua ug CharoCaps) sa wala pa ug pagkahuman sa usa ka pangaon, nga mahimo’g makapaminus sa paghimog gas. Hinumdomi nga dili kini napamatud-an nga epektibo sa klinika, mahimo usab makaapekto sa katakus sa imong lawas nga mosuhop sa pipila nga mga tambal, ug mahimo’g madaot ang imong baba ug sinina.
  • Hunong na sa pagpanigarilyo, tungod kay ang pagsigarilyo sa tabako nagdugang sa gidaghanon sa hangin nga imong natulon, hinungdan sa pagtubo sa gas sa lawas. Lisud ang paghunong sa panigarilyo, apan ang doktor makatabang kanimo nga makahimo usa ka plano sa paghunong sa panigarilyo nga tama alang kanimo.

  Pagdala

  Sa kadaghanan nga mga kaso, ang pipila ka yano nga mga pag-ayos sa imong estilo sa kinabuhi makatabang kanimo nga maminusan ang pagkapuno sa gas ug ihunong ang paghumok sa panahon sa pagkatulog.

  Ang pagkahulog sa imong pagkatulog sa kasagaran dili peligro sa imong kahimsog. Apan sa ubang mga kaso, ang sobra nga gas mahimo’g usa ka ilhanan sa usa ka labi ka grabe nga isyu nga nanginahanglan pagtambal.

  Kung nakit-an nimo nga kalit ka nga nagsugod sa pag-fart samtang natulog, pagpasa sa daghang gas sa adlaw, o pagsinati sa dili komportable nga sakit sa gas, magpangita usa ka doktor. Ang pagtambal sa bisan unsang hinungdan nga kondisyon mahimong makatabang nga maminusan ang imong pagkagusto ug mapaayo ang kalidad sa imong kinabuhi.