Tensiyon sa nawong

Kontento

• Mga simtomas sa tensyon sa nawong
• Sakit sa ulo nga tensiyon sa nawong
• Pag-igting sa nawong ug kabalaka
• Mga sakit sa TMJ (temporomandibular joint)
• 6 Mga remedyo sa balay aron makuha ang kahupayan sa tensiyon sa nawong
• 1. Kahupayan sa kapit-os
• Ang tensiyon hinungdan sa tensiyon sa nawong, busa ang pagpaminus sa tensiyon makahupay sa tensiyon sa nawong. Ang una nga lakang sa pagpaminus sa tensiyon mao ang pagsagop sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi lakip ang:
• 2. Mga pamaagi sa pagpahulay
• 3. Mga ehersisyo sa nawong alang sa paghupay sa tensyon
• 4. Cognitive behavioral therapy (CBT)
• 5. Pagbansay sa biofeedback
• 6. Tambal
• Ang gidala

Unsa ang tensiyon sa nawong?

Ang tensyon - sa imong nawong o ubang mga lugar sa lawas sama sa liog ug abaga - usa ka natural nga panghitabo isip tubag sa emosyonal o pisikal nga kapit-os.

Ingon usa ka tawo, nasangkapan ka sa usa ka "sistema sa away o paglupad." Ang imong lawas nagtubag sa grabe nga kapit-os pinaagi sa pagpagawas sa mga hormone nga nagpalihok sa imong naluoy nga sistema sa nerbiyos. Kini ang hinungdan sa pagkontrata sa imong kaunuran - andam nga makiggubat o mokalagiw.

Kung nabug-atan ka sa usa ka hataas nga panahon, ang imong mga kaunuran mahimo nga magpabilin nga nakontrata o bahin nga gikontrata. Sa ulahi, kini nga tensiyon mahimong mosangput sa pagkadili komportable.

Mga simtomas sa tensyon sa nawong

Daghang mga sagad nga simtomas sa pag-igting sa nawong, lakip ang:

• pagkurog
• namula
• kadaot sa ngabil
• sakit sa ulo

Sakit sa ulo nga tensiyon sa nawong

Gituohan nga ang tensiyon nakapukaw sa sakit sa ulo sa tensiyon - ang labing kasagarang lahi sa sakit sa ulo. Ang tensiyon nga sakit sa labad sa ulo adunay:

• dull o sakit sa kasakit
• usa ka pagbati sa kahugot sa tibuuk nga agtang, sa mga kilid sa ulo, ug / o sa likod sa ulo

Adunay duha ka punoan nga lahi sa sakit sa ulo sa pag-igting: sakit sa ulo nga episodic ug sakit sa ulo nga tensiyon. Ang sakit sa ulo sa tensiyon sa episodic mahimong molungtad sa 30 minuto o ingon ka taas sa usa ka semana. Ang kanunay nga sakit sa ulo nga episodic tension nga mahitabo dili moubus sa 15 nga mga adlaw matag bulan alang sa usa ka minimum nga tulo ka bulan ug mahimo nga talamayon.

Ang kanunay nga tensiyon nga sakit sa ulo mahimong molungtad sa daghang oras ug tingali dili mawala sa daghang mga semana. Aron maisip nga talamayon, kinahanglan nga magkuha ka 15 o labi pa nga sakit sa ulo sa tensiyon matag bulan sa labing menos tulo ka bulan.

Kung ang sakit sa ulo sa tensiyon nahimong usa ka kasamok sa imong kinabuhi o kung nakit-an nimo ang imong kaugalingon nga naginom tambal alang kanila labaw pa sa duha ka beses sa usa ka semana, paghimo usa ka appointment aron makigkita sa doktor

Pag-igting sa nawong ug kabalaka

Ang tensiyon ug kabalaka mahimong hinungdan sa tensiyon sa nawong. Ang pagkabalaka mahimo usab nga magpalala sa mga simtomas sa pag-igting sa nawong.

Kung adunay ka kabalaka, mahimong labi ka lisud nga mawala ang tensiyon sa nawong nga natural. Ang mga tawo nga adunay kabalaka mahimo usab nga makapataas sa gibati nga dili komportable pinaagi sa pagkabalaka bahin sa tensyon:

• Pangurog sa nawong mahimo nga usa ka simtomas sa pagkabalaka ingon usab usa ka stimulator alang sa labing taas nga kabalaka. Bisan kung ang usa nga tingling o nagdilaab nga nawong usa ka dili kasagaran nga simtomas sa pagkabalaka, dili kini talagsaon ug mahimo nga hinungdan sa daghang mga hinungdan lakip ang hyperventilation. Kung nahinabo kini, ang tawo nga nakasinati kanunay nga nahadlok nga kini nalambigit sa daghang sclerosis (MS) o uban pang neuromuscular o medikal nga sakit, ug kana nga kahadlok nagpataas sa kabalaka ug tensiyon.
• Pagpula sa nawong o ang pag-flush mahimo’g usa ka makita nga simtomas sa pagkabalaka nga hinungdan sa pagdako sa mga capillary sa nawong. Bisan tuod sagad nga temporaryo, kini molungtad sa pipila ka oras o labaw pa.
• Kadaot sa ngabil mahimong sangputanan sa kabalaka. Ang kabalaka mahimong hinungdan sa imong mopaak o chew sa imong ngabil hangtod sa punto sa pagdugo. Ang pagginhawa sa baba nga mahimong mahitabo kung nabalaka ka mahimong mauga ang mga ngabil.

Mga sakit sa TMJ (temporomandibular joint)

Kung nabug-atan, mahimo nimo nga higpitan ang imong kaunuran sa nawong ug apapangig o gikumutan ang imong ngipon. Mahimo kini magresulta sa kasakit o temporomandibular joint disorder (TMJ), usa ka "catch all" nga termino alang sa laygay nga sakit sa apapangig. Ang pisikal nga kapit-os sa mga kaunuran sa nawong ug liog libot sa temporomandibular joint - ang bisagra nga nagdugtong sa imong apapangig sa mga temporal nga bukog sa imong bungo - hinungdan sa TMJ. Ang mga sakit sa TMJ usahay gipunting ingon TMD.

Kung sa imong hunahuna adunay ka TMJ, adtoa ang imong doktor alang sa husto nga pagdayagnos ug, kung kinahanglan, usa ka rekomendasyon sa pagtambal. Samtang naghulat sa pagtudlo sa imong doktor, hunahunaa ang:

• pagkaon sa humok nga pagkaon
• paglikay sa chewing gum
• pagpugong gikan sa halapad nga paghikab
• pagkuha igo nga pagkatulog
• dili pagpanigarilyo
• pag-ehersisyo sa kanunay
• pagkaon nga balanse nga pagkaon
• husto nga hydrating
• naglimite sa alkohol, caffeine, ug pag-inom sa asukal

6 Mga remedyo sa balay aron makuha ang kahupayan sa tensiyon sa nawong

1. Kahupayan sa kapit-os

Ang tensiyon hinungdan sa tensiyon sa nawong, busa ang pagpaminus sa tensiyon makahupay sa tensiyon sa nawong. Ang una nga lakang sa pagpaminus sa tensiyon mao ang pagsagop sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi lakip ang:

2. Mga pamaagi sa pagpahulay

Mahimong makit-an nimo ang bisan unsang ihap sa mga pamaagi aron mahimong epektibo nga tensiyon ug / o nagpahupay sa tensiyon alang kanimo, lakip ang:

• init nga ulan / kaligoanan
• pagmasahe
• pagpamalandong
• lawom nga pagginhawa
• yoga

3. Mga ehersisyo sa nawong alang sa paghupay sa tensyon

Adunay labaw pa sa 50 nga kaunuran nga naglangkob sa imong istruktura sa nawong. Ang pag-ehersisyo kanila mahimong makatabang nga maibanan ang tensiyon sa nawong.

Ania ang pipila nga mga ehersisyo sa nawong nga makapahupay sa tensiyon sa nawong:

• Malipayon nga nawong. Pagpahiyom kutob sa mahimo, pugngan ang ihap sa 5 ug dayon pagrelaks. Buhata ang 10 nga pagsubli (reps) matag hugpong sa mga ehersisyo.
• Hinay nga apapangig. Himoa nga hingpit nga makarelaks ang imong apapangig ug magbitay ang imong baba. Dad-a ang tumoy sa imong dila sa labing taas nga punto sa atop sa imong baba. Hupti kini nga posisyon sa usa ka ihap sa 5, ug pagkahuman pahamaya ang imong apapangig balik sa usa ka pahulayan nga sirado nga posisyon sa baba. Paghimo 10 reps matag set.
• Kilay kilay. Kulubiti ang imong agtang pinaagi sa pag-arching sa imong kilay kutob sa mahimo. Hupti kini nga posisyon sa usa ka ihap sa 15, ug dayon buhian kini. Buhata ang 3 nga reps matag set.
• Pagpiga sa mata. Igpiyong og maayo ang imong mga mata ug kupti kini nga posisyon sa 20 segundo.Pagkahuman, himua nga blangko ang imong mga mata: Hingpit nga buhian ang tanan nga gagmay nga mga kaunuran sa palibut sa imong mga mata ug tutok nga walay ekspresyon sa 15 segundo. Buhata ang 3 nga reps matag set.
• Pag-scrunch sa ilong. Kubkubi ang imong ilong, isilaob ang imong mga ilong, ug kupti ang ihap sa 15 ug dayon buhian. Buhata ang 3 nga reps matag set.

4. Cognitive behavioral therapy (CBT)

Ang CBT, usa ka klase nga terapiya nga nakigsulti sa tumong sa tumong, nagkinahanglan praktikal nga pamaagi sa pagtudlo kanimo sa pagdumala sa tensiyon nga hinungdan sa tensiyon.

5. Pagbansay sa biofeedback

Ang pagbansay sa biofeedback naggamit mga aparato aron mabantayan ang tensiyon sa kaunuran, rate sa kasingkasing, ug presyon sa dugo aron matabangan ka nga mahibal-an kung giunsa makontrol ang pipila nga mga tubag sa lawas. Mahimo nimong bansayon ​​ang imong kaugalingon aron maminusan ang tensiyon sa kaunuran, hinay ang rate sa imong kasingkasing, ug pugngan ang imong pagginhawa.

6. Tambal

Mahimo nga magreseta ang imong doktor og tambal nga kontra sa kabalaka nga gamiton dungan sa mga pamaagi sa pagdumala sa stress. Ang kombinasyon mahimo nga labi ka epektibo kaysa sa pagtambal nga nag-inusara.

Ang gidala

Ang tensyon sa imong nawong mahimo nga usa ka natural nga tubag sa emosyonal o pisikal nga kapit-os. Kung nakasinati ka tensiyon sa nawong, hunahunaa ang pagsulay sa pipila ka yano nga mga pamaagi sa pagpaminus sa tensiyon sama sa ehersisyo sa nawong.

Kung ang tensiyon molungtad sa usa ka taas nga yugto sa oras, anam-anam nga masakit, o nagpadayon nga kanunay nga naabut, kinahanglan nimo nga makita ang imong doktor. Kung wala ka pa usa ka nag-una nga nagahatag pag-atiman, mahimo ka mag-browse sa mga doktor sa inyong lugar pinaagi sa kahimanan sa Healthline FindCare.