6 Mga ehersisyo alang sa sulud nga paa

Kontento

• 1.Pilia ang bola taliwala sa imong mga bitiis
• 4. Squat
• 5. Pagsuporta sa board 3
• 6. Pag-abli sa mga bitiis nga adunay gibug-aton

Ang mga ehersisyo aron mapalig-on ang sulud sa paa kinahanglan ipatuman sa pagbansay sa ubos nga bahin sa paa, labi nga adunay gibug-aton, aron adunay labi ka maayo nga epekto. Ang kini nga klase nga ehersisyo makatabang aron mapalig-on ang mga muskulo sa adductor sa paa, ug mahimo sa balay, aron malikayan nga matunaw sa kana nga rehiyon. Bisan pa, aron makakuha dugang nga mga sangputanan nga matahum, makaikag nga maminusan ang tambok sa lawas gikan sa pagsunog sa tambok pinaagi sa pag-ehersisyo.

Ang uban pang mga ehersisyo nga hinungdanon usab aron mapaayo ang kaarang sa cardiorespiratory mao ang pagdagan, paspas nga paglakaw, pagbisikleta o elliptical, pananglitan, nga kinahanglan buhaton sa pagsugod sa pagbansay, sa 15 hangtod 20 minuto. Pagkahuman niini, mahimo nimong sugdan ang pagbansay sa mga ehersisyo nga gipakita sa ubus, apan ang usa ka trainer o fitness coach mahimong magpakita usa ka kompleto nga serye sa mga ehersisyo alang sa labi nga mga bahin sa tiil, nga naglambigit usab sa atubang (quadriceps), sa likod nga bahin (hamstrings), gluteal ug patatas sa paa (nati).

Ang pipila ka mga pananglitan sa ehersisyo alang sa sulud nga paa mao ang:

1.Pilia ang bola taliwala sa imong mga bitiis

Paghigda sa imong kilid ug ipataas ang imong taas nga paa, ipadayon kini sa parehas nga gitas-on sa imong bat-ang. Ang pag-ehersisyo naglangkob sa pagpataas sa ubos nga bitiis (duul sa salog), pagpadayon nga tul-id ang tuhod. Balika nga 12 ka beses.

4. Squat

Ipakatag ang imong mga bitiis labi pa sa gilapdon sa abaga ug ipataas ang imong mga bukton, ingon gipakita sa imahe. Ang ehersisyo naglangkob sa squatting, kutob sa mahimo, 12 ka beses sa usa ka talay.

5. Pagsuporta sa board 3

Pagpabilin sa posisyon sa posisyon sa 4 nga mga suporta: ang pagpadayon ra sa imong mga tiil ug mga kamot nga patag sa salog, nga nagpabilin nga pinahigda ang imong lawas. Ang ehersisyo naglangkob sa pagdala sa tuhod nga duul sa siko, nga giilisan. Kini nga pag-ehersisyo kinahanglan hinayhinay nga gihimo, aron malikayan ang kadaot. Balika sa 15 ka beses.

6. Pag-abli sa mga bitiis nga adunay gibug-aton

Paghigda sa imong likud ug igtaas ang imong mga bitiis sa sentro, nga ipadayon ang pagkabuuk niini. Ang ehersisyo naglangkob sa pag-abli sa imong mga bitiis, sama sa gipakita sa imahe, 12 ka beses sa usa ka talay. Sa sinugdan, ang gibug-aton nga 0.5 kg mahimong magamit, apan kini nga gibug-aton kinahanglan nga dugangan nga anam-anam.

Bisan kung ang kini nga mga ehersisyo mahimo sa balay, labing maayo nga magpraktis ubos sa pagbantay sa magtutudlo sa gym o personal nga tigbansay, aron malikayan ang mga kadaot ug aron mapahimuslan ang matag ehersisyo, pagkab-ot sa labi ka maayo nga mga sangputanan. Kung gusto nimong pakigbugno ang pagkaluya sa sulud nga paa, susihon ang pipila ka bililhon nga tip aron madugangan ang masa sa kaunuran.