5 Labing Maayo nga Ehersisyo nga Kinahanglan buhaton sa Menopause

Kontento

• 1. Paglakaw
• 2. Mga aerobics sa tubig
• 3. Sayaw
• 4. Pilates
• 5. Pagpadako sa lawas

Ang regular nga pag-ehersisyo usa ka maayong pamaagi aron sunugon ang tambok ug mapaayo ang pagbati sa menopos, apan dugang pa, ang pisikal nga kalihokan nagdala sa mga kaayohan sama sa pagkunhod sa peligro sa sakit sa kasingkasing, nagpalig-on sa mga bukog, gisumpo ang kalit nga pagbag-o sa mood ug usab kakulba ug dili pagkakatulog, nga sagad sa kini nga yugto .

Ang regular nga pisikal nga kalihokan nagpagawas usab sa mga endorphin sa agianan sa dugo, nga nagpasiugda sa kahimsog sa pisikal ug emosyonal, nga nagtabang sa mga babaye nga mobati nga labi ka komportable ug masaligon, apan aron pahimuslan ang tanan nga mga benepisyo, girekomenda nga mag-ehersisyo labing menos 2 ka beses matag semana nga molungtad sa 1 oras o adlaw-adlaw sulod sa 30 minuto, sa usa ka kusog nga makahimo sa pagdugang sa rate sa kasingkasing.

Ang pila ka maayong pananglitan sa pag-ehersisyo nga himuon sa menopos mao ang:

1. Paglakaw

Ang paglakaw mahimong ipatuman nga duul sa balay, sa treadmill sa gym o sa ngilit sa baybayon o lanaw. Gipalihok niini ang pagpuli sa bukog ug gipreserba ang pagkamaunat sa mga ugat ug nagsunog usab sa kaloriya, nga nakaamot sa pagpadayon sa sulundon nga gibug-aton.

2. Mga aerobics sa tubig

Ang mga klase sa aerobics sa tubig usa ka maayo kaayo nga kapilian alang sa pisikal nga kalihokan sa menopos tungod kay kini molihok sa tibuuk nga lawas ug dili hinungdan sa kadaot sa hiniusa. Dugang pa, dili ka kinahanglan mabalaka bahin sa singot tungod kay gipabugnaw sa tubig ang lawas.

3. Sayaw

Ang mga klase sa sayaw nagpalambo sa koordinasyon sa motor ug ang ideya sa wanang, dugang sa paglansad sa kaayohan ug pakighiusa. Kung wala pa ka makasayaw sa imong kinabuhi, mahimo nimong sulayan ang usa ka klase nga sayaw nga gusto nimo ang mga sayaw sa Latin o bisan ang pagsayaw sa ballroom. Ang mga klase sa zumba sa gym maayo usab nga kapilian aron mapadayon ang imong lawas nga aktibo.

4. Pilates

Ang mga ehersisyo sa Pilates nga adunay kutson maayo kaayo alang sa pagdugang sa pagkaayo ug pagpadayon nga matig-a ang imong kaunuran. Ingon kadugangan, ang mga klase kalmado ug wala nagpasiugda sa pagpasingot labi ka daghan, ug ang mga ehersisyo makatabang aron mapaayo ang kusog sa mga kaunuran sa pelvic floor, nakig-away ug gipugngan ang dili pagpugong sa ihi, pagpaayo sa libido ug suod nga kontak.

5. Pagpadako sa lawas

Ang pagbansay sa timbang usa ka maayo kaayo nga kapilian aron mapalig-on ang mga kaunuran ug mga bukog, nga adunay kalagmitan nga mahimong labi ka mahuyang ug malaksi sa kini nga yugto sa kinabuhi sa usa ka babaye. Ingon kadugangan, ang mga ehersisyo mahimong ipahiangay ug himuon nga labi ka hinay aron maminusan ang init nga pag-flash sa menopos.

Ang mga pag-ehersisyo kung kanunay buhaton kanunay epektibo kaayo sa pagpugong sa presyon sa dugo, nga adunay pagdugang sa panahon sa menopos. Sa pagpugong sa presyur adunay usa ka mubu nga peligro sa sakit sa kasingkasing ug sangputanan nga nag-antos sa atake sa kasingkasing. Bisan kung ang pipila nga ehersisyo mahimo nga mag-inusara o sa balay, ang sulundon nga kauban sa usa ka pisikal nga tigbansay aron mahibal-an niya ang husto nga paghimo sa mga ehersisyo ug pagbag-o sa rate sa kasingkasing.

Susiha ang us aka maayo nga ehersisyo, yano nga buhaton ug wala kana nagpasiugda sa pagpasingot sa mosunud nga video: