Ang mga ehersisyo sa proprioception alang sa pagkaayo sa tuhod

Kontento

• Giunsa paghimo ang mga ehersisyo sa proprioception alang sa tuhod
• Tan-awa kung giunsa makatabang ang kini nga lahi nga ehersisyo sa pagbawi sa ubang mga kadaot sa:

Ang mga ehersisyo sa proprioception makatabang sa pagbawi sa mga samad sa mga lutahan sa tuhod o ligament tungod kay gipugos nila ang lawas nga mopahiangay sa kadaot, paglikay sa sobra nga paningkamot sa apektadong lugar sa adlaw-adlaw nga kalihokan, sama pananglit sa pagdagan, paglakaw o pagsaka sa hagdanan, pananglitan.

Kini nga mga ehersisyo kinahanglan buhaton matag adlaw sa 1 hangtod 6 nga bulan, hangtod nga makahimo ka sa mga ehersisyo nga wala mawala ang imong balanse o hangtod sa timailhan sa orthopedist o physiotherapist.

Kasagaran, gigamit ang proprioception sa tuhod aron makuha ang mga kadaot sa paugnat sa kusog sama sa mga pagbunal, kadaot sa meniskus, pagkaguba sa ligament o tendonitis tungod kay gitugotan niini ang atleta nga magpadayon sa pagbansay nga wala makaapekto sa naangol nga lugar. Dugang pa, kini nga mga ehersisyo mahimo usab nga magamit sa pagbawi sa mga operasyon sa orthopaedic o sa pinakasimple nga kadaot, sama sa tuhud sa tuhod.

Giunsa paghimo ang mga ehersisyo sa proprioception alang sa tuhod

Ang pipila ka mga ehersisyo sa proprioception nga gigamit sa pagbawi sa tuhod mao ang:

• Hilikuton 1: Barug ug ipataas ang imong tiil sa kilid atbang sa nasamad nga tuhod, gipadayon ang kini nga posisyon sa 30 segundo ug gisubli 3 nga beses. Ang kalisud sa pag-ehersisyo mahimong madugangan pinaagi sa pagbutang sa imong mga bukton o pagsirado sa imong mga mata, pananglitan;
• Hilikuton 2: Paghigda sa imong likod sa salog sa imong mga tiil sa usa ka dingding ug, nga naapektuhan ang tiil sa imong tuhod, paghawid sa usa ka football batok sa dingding. Gilibut ang bola gamit ang imong tiil nga wala kini ihulog, sa 30 segundo, nga gisubli sa 3 ka beses.

Ang kini nga mga ehersisyo kinahanglan, bisan kanus-a mahimo, magiyahan sa usa ka physiotherapist aron mapahiangay ang ehersisyo sa piho nga kadaot ug mopahiangay sa yugto sa ebolusyon sa pagkaayo, pagdugang sa mga sangputanan.

Tan-awa kung giunsa makatabang ang kini nga lahi nga ehersisyo sa pagbawi sa ubang mga kadaot sa:

• Ang mga ehersisyo sa Proprioception alang sa pagkaayo sa buolbuol

• Ang mga ehersisyo sa proprioception alang sa pagkaayo sa abaga