Labing maayo nga mga ehersisyo aron mawala ang tiyan

Kontento

• Mga ehersisyo sa aerobic nga kinahanglan buhaton sa balay
• Mga ehersisyo sa aerobic nga buhaton sa dalan
• Pag-ehersisyo aron masunog ang tambok ug mawala ang tiyan
• Pagkaon nga mawad-an sa tiyan

Ang mga ehersisyo sa aerobic mao ang molihok sa daghang mga grupo sa kalamnan, nga naghimo sa baga ug kasingkasing nga kinahanglan nga molihok labi pa tungod kay daghang oxygen ang kinahanglan nga makaabut sa mga selyula.

Ang pila ka pananglitan mao ang paglakaw ug pagdagan, nga sunugon ang localized fat ug makatabang nga maminusan ang mga deposito sa tambok sa atay ug, tungod niini, lebel sa kolesterol sa dugo. Ang mga punoan nga kaayohan sa ehersisyo sa aerobic sa pagkunhod sa timbang mao ang:

• Sunugon ang tambok nga natipon sa ilawom sa panit, taliwala sa viscera ug sa atay;
• Pakig-away ang tensiyon pinaagi sa pagkunhod sa kantidad sa cortisol - usa ka hormone nga naangot sa tensiyon
• Pagpalambo sa kaayohan tungod sa pagpagawas sa mga endorphin sa agianan sa dugo.

Bisan pa, aron mawad-an sa gibug-aton ug mawad-an sa tiyan kini kinahanglan aron madugangan ang kalisud sa nahimo nga ehersisyo ug aron maminusan ang kaloriya nga paggasto nga imong gikaon pinaagi sa pagkaon.

Mga ehersisyo sa aerobic nga kinahanglan buhaton sa balay

Ang paglaktud sa pisi, pagsayaw sa imong paborito nga musika, pagsunod sa mga direksyon sa usa ka aplikasyon sa imong smartphone o usa ka Zumba DVD mahimo nga daghang kapilian alang sa mga dili gusto moadto sa gym. Mahimo usab nga mapuslanon ang adunay usa ka ehersisyo nga bisikleta sa balay o uban pa nga kagamitan sa pang-kahimsog nga mapalit sa mga tindahan sa isport.

Ang usa pa nga posibilidad mao ang pagpamuhunan sa mga video game sama sa Wii diin mahimo nimong sundon ang mga panudlo sa usa ka virtual nga magtutudlo o yano nga magsayaw sa usa ka platform sa kini nga console.

Mga ehersisyo sa aerobic nga buhaton sa dalan

Ang mga ehersisyo sa aerobic mahimo usab nga buhaton sa kadalanan, sa parke o duol sa baybayon, pananglitan. Sa kini nga kaso, kinahanglan nga pilion sa usa ka tawo ang pagbansay sa labing katugnaw nga oras sa adlaw, pagpanalipod sa panit gikan sa adlaw, ug kanunay adunay tubig o isotonics aron ma-hydrate.

Ang paglakaw, pag-jogging, pagbisikleta o pag-rollerblading usa ka maayo kaayo nga kapilian aron magpraktis nga mag-inusara o sa maayong kompanya. Hinumdumi nga sa panahon sa pagbansay, ang imong pagginhawa kinahanglan nga mahimong usa ka gamay nga wheezing aron mawad-an sa gibug-aton.

Ania kung giunsa ang paghimo sa usa ka paglaktud nga ehersisyo aron magsugod sa pagsunog sa tambok.

Pag-ehersisyo aron masunog ang tambok ug mawala ang tiyan

Ang usa ka pag-ehersisyo sa aerobic aron sunugon ang tambok ug mawala ang tiyan kinahanglan buhaton labing menos 30 minuto ug kinahanglan nga sublion 3 hangtod 5 ka beses sa usa ka semana. Sa sinugdan dili kinahanglan mabalaka bahin sa rate sa pagbansay sa kasingkasing, siguruha lang nga ang imong pagginhawa kanunay nga labi nga naghago, apan nakagsulti ka pa usab, apan naa kini sa gawas sa imong komportable nga lugar.

Hibal-i kung unsa ang sulundon nga rate sa kasingkasing alang sa pagkawala sa timbang.

Kung dili mahimo nga magbansay sa 30 minuto, mahimo ka magsugod sa 15 minuto sa una nga semana, apan kinahanglan nimo dugangan ang oras sa pagbansay aron masunog ang daghang mga kaloriya ug sa ingon mahimo nga mawad-an sa gibug-aton. Kung dili ka mag-ehersisyo ug gihunahuna ang pagsugod, girekomenda nga moadto sa doktor sa dili pa magsugod ang pagbansay aron masusi ang kahimsog sa imong kasingkasing.

Pagkaon nga mawad-an sa tiyan

Tan-awa ang 3 hinungdanon nga mga panudlo alang sa pagsunog sa tambok ug pagkawala sa tiyan sa kini nga video kauban ang nutrisyonista nga si Tatiana Zanin: