7 nga labing kaayo nga aerobic nga ehersisyo nga mawala ang tiyan

Kontento

• 1. Paglukso sa lubid
• 2. Paglukso
• 3. Taas ug paubos nga hagdanan
• 4. Paglakaw o pag-jogging sa treadmill
• 5. Pag-usab sa mga lihok
• 6. Pagsayaw
• 7. Pagbisikleta
• Mga tip alang sa mga nagsugod

Daghang mga ehersisyo sa aerobic ang mahimo sa balay, sama sa paglukso sa pisi, pagsaka ug pag-adto sa hagdanan o pagsayaw sa atubangan sa TV, pananglitan, ug maayo kini alang sa pagdugang sa pisikal nga paglahutay ug pagsunog sa kaloriya, tungod kay kini nakapadasig sa sirkulasyon, baga ug kasingkasing kalihokan, kasingkasing, dugang sa pagtrabaho daghang mga grupo sa kaunuran.

Ingon niini, kini nga klase nga ehersisyo mahimong usa ka maayong paagi aron masunog ang localized fat ug mawad-an sa gibug-aton, kung buhaton kini labing menos 30 hangtod 60 minuto, 3 ka beses sa usa ka semana ug inubanan sa timbang ug timbang nga pagkaon.

Ang nag-una nga aerobic nga ehersisyo nga mahimo sa balay mao ang:

1. Paglukso sa lubid

Ang paglukso ug koordinado nga mga lihok nga adunay lubid usa ka maayo nga paagi aron masunog ang kaloriya, ingon man praktikal ug makalingaw, apan hinungdanon nga ipadayon ang imong postura, tan-aw diretso ug kontratahon ang imong tiyan. Paglabay sa panahon, posible nga magkalainlain ang mga ehersisyo ug maghimo lainlaing mga porma sa paglukso, sama sa paglukso sa usa ka paa, pagliso sa lubid nga labaw pa sa kausa o paglukso nga naglakaw.

Mahinungdanon nga magsul-ob sa angay nga sapatos sa paglukso sa lubid, dugang sa pagpraktis sa usa ka patag nga nawong aron maminusan ang epekto sa tuhod. Aron ayuhon ang pisi, pagtunob sa tunga ug ibayaw ang mga tumoy gamit ang pulso, ubay sa lawas, nga kinahanglan maabut ang taas sa ubos sa mga abaga. Bisan pa sa usa ka praktikal nga pisikal nga kalihokan, wala kini girekomenda alang sa mga tawo nga adunay problema sa tuhod o abaga.

Tip sa pagbansay: Pagsulud sa grabe nga kalihokan nga adunay pahulay aron mapadali ang pagsunog sa kaloriya, paglaktaw sa 1 minuto ug pagpahulay sa 1 minuto hangtod maabut ang gusto nga oras sa pag-ehersisyo. Posible nga sunugon ang mga 650 kaloriya sa 1 oras nga ehersisyo.

2. Paglukso

Ang paglukso usa ka makalingaw nga paagi sa pagsunog sa kaloriya, nga nanginahanglan usa ka trampolin ug usa ka pagpili sa mga pinalabi nga kanta aron mabati ang imong lihok. Sa kini nga kalihokan, posible nga maghimo sa lainlaing mga ehersisyo nga adunay mga kombinasyon sa mga choreograpia ug paglukso, dugang sa pagpaayo sa balanse ug pagpugong sa lawas, apan, alang niini, hinungdanon nga ipadayon nga patindog ang dugokan ug hatagan pagtagad ang lakang sa sulud sa pagkamaunat-unat nga lugar.

Tip sa pagbansay: Mga alternatibong ehersisyo matag minuto, sama sa pagdagan nga adunay taas nga tuhod, paglukso nga bukas ang mga bitiis ug pagsira, pag-ilis sa usa ka paa sa atubangan sa lain (sama sa paglihok sa gunting) ug mga squat sa ibabaw sa makina.

Sa kini nga pag-ehersisyo, mahimo ka makagasto sa taliwala sa 600 hangtod 800 nga kaloriya, depende sa kakusog sa ehersisyo. Hibal-i ang dugang bahin sa mga kaayohan sa paglukso.

3. Taas ug paubos nga hagdanan

Ang pagsaka o pag-adto sa hagdanan mahimong mabansay sa bisan unsang oras, usa ka maayong paagi aron makakuha og pisikal nga paglahutay, dugang sa pagpatunog sa imong mga paa ug glute. Ang kini nga kalihokan mahimo’g maabot ang taas nga kusog alang sa pagsunog sa kaloriya, apan ang mga tawo nga adunay kasakit tungod sa pagkasul-ot sa mga lutahan sa tuhod kinahanglan nga likayan kini.

Tip sa pagbansay: Bahina ang pagbansay sa 3 ka bahin sa 10 minuto, nga adunay pahulay o uban pang lahi nga kalihokan sa taliwala nila, aron malikayan ang pag-overload sa mga lutahan. Kapin sa 30 minuto sa kini nga kalihokan, posible nga mogasto og 500 nga kaloriya.

4. Paglakaw o pag-jogging sa treadmill

Ang paglakaw ug pagdagan epektibo kaayo nga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang ug alang sa pagpaayo sa kahimsog. Tungod niini, hinungdanon nga gipadali ang pagpitik sa kasingkasing, aron mahimo ka pa usab makasulti ug dili mobati nga dili maayo, aron mahibal-an nga ang lawas nag-ehersisyo sa husto nga kusog.

Tip sa pagbansay: Pagbag-o ang kusog sa ehersisyo, nga adunay 5 minuto nga paglakaw ug 2 nga pagdagan, o 1 minuto nga grabe nga pagdagan ug 1 nga paglakaw, pananglitan.

Ang paglakaw naggamit mga 400 hangtod 500 nga kaloriya, samtang ang pagdagan naggamit mga 500 ug 900 nga kaloriya, depende sa kakusog sa ehersisyo. Susihon ang senemanang paglakaw ug pagpadagan sa pag-ehersisyo aron maminusan ang timbang.

5. Pag-usab sa mga lihok

Burpee

Pagsaka

Ang paghimo sa usa ka han-ay sa dali nga paglihok naglihok daghang mga kaunuran sa lawas ug gipadali ang pagkawala sa timbang. Ang mga ehersisyo sama sa paglukso sa mga jacks, pagsaka, burpee ug pagdagan sa lugar nga adunay taas nga tuhod o adunay tikod sa kulot, sama pananglit, mahimong pulihan, aron dili masubli.

Tip sa pagbansay: Paghimo mga sirkito nga lihok, alang sa 5 hangtod 8 minuto, nga adunay nahabilin nga 30 segundo hangtod 1 minuto sa taliwala nila. Kini nga mga ehersisyo, gipraktis sa hapit 1 oras, mosunog hapit sa 400 hangtod 500 nga kaloriya.

6. Pagsayaw

Ang pagsayaw sa mga pinalabi nga kanta, pagsunod sa mga choreograpia sa usa ka aplikasyon sa mga smartphone o usa ka zumba DVD, pananglitan, maayo kaayo nga paagi aron mabansay ang pisikal nga kalihokan, mapaayo ang balanse ug mapaayo ang pangatarungan, dugang sa makalipay kaayo.

Tip sa pagbansay: Paghimo ritmo ug grabe nga mga koreograpo, nga adunay daghang pag-ilis sa mga lihok aron mapadali ang pagsunog sa kaloriya. Ang pagpraktis og 1 oras nga sayaw makatabang sa pagsunog mga 500 hangtod 800 nga kaloriya.

Pagpangita mga benepisyo sa kahimsog sa zumba.

7. Pagbisikleta

Pag-ehersisyo nagtuyok o pagbisikleta sa usa ka ehersisyo nga biseklita, dugang sa pagsunog sa daghang kaloriya ug pagtabang sa pagkunhod sa timbang, nagpalig-on ug nag-tono sa imong kulata ug mga bitiis. Dali ug praktikal kini nga buhaton, ug mahimo kini ipahiangay sa pagbatok sa matag tawo, nga maayo kaayo alang sa mga tawo nga nagsugod sa pagbuhat sa mga pisikal nga ehersisyo.

Tip sa pagbansay: Pagbag-o ang katulin ug kakusog sa pag-pedal matag minuto aron malikayan ang pagsubli ug pagpadali sa paggasto sa enerhiya. Ang pagbisikleta mahimo’g mogasto mga 500 nga kaloriya sa 1 ka oras.

Susihon ang paggasto sa kaloriya sa uban pang mga kalihokan sa aerobic.

Mga tip alang sa mga nagsugod

Ang kini nga mga ehersisyo dili lamang mahimo sa balay, apan usab sa kadalanan, kung adunay oras ug kinaiya. Bisan pa, hinungdanon nga hinumdoman nga ang us aka pagtasa kinahanglan buhaton sa kinatibuk-ang magbansay o cardiologist, aron ang mga pisikal nga kondisyon nga kinahanglan aron luwas nga masugdan ang pisikal nga mga kalihokan gisusi.

Dugang pa, ang pagpadayon nga maayo nga hydrated sa mga kalihokan ug sa tibuuk nga adlaw hinungdanon aron mapaayo ang paghimo. Sa kini nga mga ehersisyo, labi ka daghan ang kakusog, gidugayon ug kasubsob sa paghimo sa mga kalihokan, labi kadaghan ang pagsunog sa tambok ug pag-angkon sa resistensya, apan kinahanglan dili ka maningkamot pag-ayo, sa punto nga mobati daghang kasakit, kakulang sa ginhawa o pagkalipong. .

Susihon ang uban pang mga pag-amping alang sa mga gusto nga magpraktis og pisikal nga kalihokan sa balay.