Mga ehersisyo sa aerobic ug anaerobic: unsa kini ug mga kaayohan

Kontento

• Panguna nga mga kaayohan
• Labing maayo nga aerobic nga ehersisyo
• Labing maayo nga anaerobic nga ehersisyo
• Giunsa ang pagkawala sa timbang sa usa ka himsog nga paagi

Ang mga ehersisyo sa aerobic mao ang gigamit sa oksiheno aron makahimo kusog ug sagad himuon sa dugay nga panahon ug adunay hayag hangtod kasarangan nga kusog, sama pananglit sa pagdagan ug pagbisikleta.

Sa laing bahin, ang mga anaerobic nga ehersisyo mao kadtong mogamit og oxygen ingon usa ka gigikanan sa enerhiya, ang metabolismo nga gidala sa kaunuran mismo. Ang anaerobic nga ehersisyo sagad nga gihimo sa mubu nga panahon ug adunay kasarangan hangtod taas nga kusog, labi nga nalangkit sa pag-angkon sa masa sa kaunuran ug paghugot sa kaunuran.

Ang parehas nga aerobic ug anaerobic nga pag-ehersisyo hinungdanon ug adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog, sama sa pagpaayo sa lawasnon nga kahimsog, pagdugang sa kusog ug paglahutay sa kaunuran, dugang sa pagminus sa peligro sa sakit nga cardiovascular. Hibal-i ang bahin sa uban pang mga kaayohan sa pisikal nga kalihokan.

Panguna nga mga kaayohan

Ang aerobic ug anaerobic nga mga ehersisyo maayo alang sa pagpalambo sa gibug-aton sa timbang ug pagpaayo sa kahimsog. Ingon kadugangan, ang uban pang mga kaayohan sa ehersisyo nga aerobic ug anaerobic mao ang:

• Pagpalig-on sa kaunuran sa kasingkasing;
• Nagpaayo lawasnon nga pagkondisyon;
• Nagdugang sa paglahutay sa kaunuran;
• Maminusan ang presyon sa dugo;
• Gipaminusan ang pagkawala sa kadaghan sa bukog, gawas sa pagpalig-on sa mga bukog;
• Nagpaayo ang resistensya sa cardiorespiratory;
• Gipahugot ang kaunuran;
• Maminusan ang konsentrasyon sa tambok sa lawas;
• Nagpasiugda nga nakuha ang kadaghan sa kaunuran.

Ang pagbansay sa aerobic nga ehersisyo nahilambigit sa usa ka tulin nga pagkawala sa kaloriya, bisan pa ang pagkawala sa kaloriya pagkahuman sa ehersisyo labi ka grabe sa pagbansay sa anaerobic nga ehersisyo, gawas nga kini nga klase sa ehersisyo labi ka episyente bahin sa pag-angkon sa kaunuran sa kaunuran ug paggahi sa kaunuran. .

Sa ingon, alang sa labing kaayo nga mga sangputanan hinungdanon nga ang aerobic ug anaerobic nga ehersisyo kanunay nga gisundan sa usa ka propesyonal.

Labing maayo nga aerobic nga ehersisyo

Ang mga ehersisyo sa aerobic kasagaran magdugay, pagpaaktibo labaw pa sa usa ka grupo sa kaunuran ug adunay malumo hangtod kasarangan nga kusog, hinungdanon aron mapaayo ang paglihok sa cardiorespiratoryo ug mapukaw ang resistensya sa lawas, dugang sa pagpabor sa paggasto sa kaloriko. Ang nag-una nga aerobic nga ehersisyo mao ang:

• Pagdagan ug pag-hiking, nga mahimo’g pareho sa kadalanan ug sa treadmill ug episyente kaayo alang sa pagkawala sa timbang ug pagpaayo sa kahimsog. Hinungdanon nga buhaton ang ehersisyo aron ang imong rate sa kasingkasing gipadali, apan dili sa punto nga ang tawo dili makasulti o mobati nga masakiton. Bisan pa sa usa ka luwas nga klase sa ehersisyo, hinungdanon nga adunay usa ka propesyonal nga pag-follow up, tungod kay ang sayup nga batasan sa pagdagan, labi na, mahimong mosangput sa kadaot sa bat-ang o tuhod
• Pagbisikleta, nga makapadako sa kaloriya nga paggasto ug, sa ingon, makatabang sa pagkunhod sa gibug-aton ug pagpaubus sa tono sa kaunuran, labi na ang mga bitiis ug kulata. Ang mga ehersisyo sa bisikleta luwas ug mahimong ipahaum pinauyon sa pisikal nga kondisyon sa tawo ug, tungod kay kini usa ka gamay nga epekto sa ehersisyo, mahimo kini nga buhaton sa mga mabdos nga babaye, mga tawo nga wala’y pahimutang o adunay hiniusa nga mga problema. Hibal-i ang mga kaayohan sa ehersisyo nga biseklita;
• Elliptic, gitawag usab Transport, usa ka aparato nga naghatag paglihok sa parehas nga mga bukton ug bitiis, nga aktibo nga aktibo tanan nga mga kaunuran ug, sa ingon, nagdugang ang paggasto sa enerhiya;
• Sayaw, nga usa ka ehersisyo sa aerobic nga ang pagkakalma sa pagkawala’y kalainan lainlain depende sa kakusog ug kadali sa sayaw nga gihimo. Tan-awa kung unsa ang ubang mga kaayohan sa pagsayaw.

Ingon kadugangan, ang mga ehersisyo sama sa paglukso sa lubid ug pagsaka ug pagsaka sa hagdanan, pananglitan, mahimo’g buhaton sa balay ug maayo alang sa makapadasig sa sirkulasyon, mapaayo ang kahimsog ug pisikal ug magtrabaho sa lainlaing mga grupo sa kalamnan. Hibal-i kung unsang aerobic nga ehersisyo ang mahimo sa balay.

Labing maayo nga anaerobic nga ehersisyo

Ang mga anaerobic nga ehersisyo, nga mubu ang kinabuhi apan ang kataas niini labi ka taas, gihimo labi na sa mga tawo nga gusto madugangan ang tambok nga masa ug mawad-an sa tambok, dugang sa pagdugang sa paglahutay sa kaunuran, ug kini nga mga ehersisyo maayo nga kaalyado alang sa pagkawala sa timbang.

Ang labing nabansay nga anaerobic nga ehersisyo mao ang pagbansay sa timbang diin, dugang sa pagminus sa tambok sa lawas ug pagpasiugda sa pagtaas sa kaunuran sa kaunuran, pagpaayo sa postura, pagpalig-on sa mga bukog ug pagpaayo sa kalihokan sa cardiorespiratory. Makita ang uban pang mga kaayohan sa bodybuilding.

Pagkahuman sa anaerobic nga ehersisyo ang lawas nagpadayon sa paggasto sa kaloriya, nga nagpadali sa proseso sa pagkawala sa timbang. Bisan pa, aron ang pagkawala sa tambok ug kadaghan sa kaunuran sa kaunuran nga magpadayon ug makaupod sa uban pang mga benepisyo sa kahimsog, hinungdanon nga kini nga mga ehersisyo gihimo kauban ang pagbansay sa mga ehersisyo sa aerobic, pinauyon sa propesyonal nga paggiya, ug adunay timbang nga pagkaon girekomenda sa usa ka nutrisyonista.

Giunsa ang pagkawala sa timbang sa usa ka himsog nga paagi

Ang himsog nga pagbug-at sa timbang mahimo’g regular nga ehersisyo sa lawas, parehas nga aerobic ug anaerobic, nga kinahanglan ipakita sa usa ka propesyonal sa pisikal nga edukasyon, ug adunay balanse nga pagkaon nga kinahanglan girekomenda sa usa ka nutrisyonista. Hibal-i kung giunsa makaon nga himsog aron mawad-an sa gibug-aton.

Sa wala pa pag-ehersisyo hinungdanon ang pagtuman sa usa ka pisikal nga pagtimbang-timbang, diin gisukod ang porsyento nga tambok, BMI, gibug-aton sa bukog ug porsyento sa tubig sa lawas, ug mga pagsulay nga mahimo’g ipaila ang kahimsog sa kasingkasing ug respiratory, aron ang propesyonal sa edukasyon sa pisikal mahimo ipaila ang labing kaayo nga ehersisyo sumala sa kahimsog sa tawo.