Ang sobra nga konsumo sa protina daotan ug makadaot sa mga amimislon

Kontento

• Mga simtomas sa sobra nga protina
• Kung kanus-a gamiton ang mga suplemento sa protina
• Kung gusto nimong pauswagon ang contour sa imong lawas, ani kung giunsa magamit ang mga protina alang sa imong kaayohan:

Ang sobra nga protina dili maayo, labi na ang mga kidney. Sa kaso sa mga tawo nga adunay mga problema sa kidney, o usa ka kaagi sa pamilya nga sakit sa kidney, hinungdan nga mahibal-an, tungod kay ang protina nga dili gigamit sa lawas gitangtang sa mga amimislon, nga nagpasobra sa ilang mga gimbuhaton.

Alang sa usa ka himsog nga hamtong, ang mga rekomendasyon sa protina mao ang 0.8 g nga protina matag kilo nga gibug-aton sa lawas, nga katumbas sa 56 g nga protina sa usa ka 70 kg nga indibidwal. Ang usa ka 100 g nga sinugba nga beef steak adunay 26.4 g nga protina, mao nga sa 2 steak hapit nimo maabut ang mga rekomendasyon. Ingon kadugangan, ang uban pang mga pagkaon nga puno sa protina, sama sa gatas ug mga produkto nga gatas, kasagarang gikaon sa tibuuk adlaw.

Busa, ang mga tawo nga mokaon karne, keso ug pag-inom gatas o yogurt adlaw-adlaw dili kinahanglan nga moinom mga suplemento sa protina nga adunay katuyoan nga dugangan ang masa sa kaunuran. Usahay igo na kini aron mahurot ang pagkaon nga puno sa protina sa husto nga oras, nga husto pagkahuman sa pisikal nga kalihokan. Kitaa ang mga pananglitan sa mga pagkaon nga puno sa protina.

Mga simtomas sa sobra nga protina

Mga simtomas sa sobra nga protina sa lawas mahimong:

• Pagpalambo sa atherosclerosis ug sakit sa kasingkasing;
• Ang Osteoporosis, tungod kay ang sobra nga protina mahimong hinungdan sa pagdugang sa calcium nga paggawas;
• Bato sa bato;
• Pagtaas sa timbang;
• Mga problema sa atay.

Kadaghanan sa mga tawo nga nagpalambo sa kini nga mga simtomas sa sobra nga protina sa kasagaran adunay usa ka predisposition sa genetiko, pipila nga problema sa kahimsog o dili maayo nga paggamit og mga suplemento.

Kung kanus-a gamiton ang mga suplemento sa protina

Ang mga suplemento sama sa Whey protein, mahimo’g ipaila alang sa mga tawo nga nag-ehersisyo ug gusto nga dugangan ang ilang kaunuran ug adunay daghang kahulugan sa kaunuran, sama sa mga bodybuilder, tungod kay ang mga protina mao ang mga ‘building blocks’ nga naglangkob sa mga kaunuran.

Alang sa mga nag-ehersisyo, ang kantidad sa protina nga makuha mahimong magkalainlain taliwala sa 1 hangtod 2.4 g nga protina matag kg nga gibug-aton sa lawas matag adlaw, depende sa kakusog ug katuyoan sa pagbansay, busa hinungdanon nga mokonsulta sa usa ka nutrisyonista aron makalkulo ang eksakto nga panginahanglan.

Kung gusto nimong pauswagon ang contour sa imong lawas, ani kung giunsa magamit ang mga protina alang sa imong kaayohan: