27 Mga Pagkaon nga Makahatag Kanimo Daghang Kusog

Kontento

• 1. Mga saging
• 2. Tambok nga isda
• 3. Bugas nga brown
• 4. Mga kamote
• 5. Kape
• 6. Mga itlog
• 7. Mga mansanas
• 8. Tubig
• Pag-ayo sa Pagkaon: Pagkakapoy
• 9. Ngitngit nga tsokolate
• 10. Yerba maté
• 11. Mga Goji berry
• 12. Quinoa
• 13. Oatmeal
• 14. Yogurt
• 15. Hummus
• 16. Edamame
• 17. Mga lentil
• 18. Mga abokado
• 19. Mga dalandan
• 20. Mga strawberry
• 21. Binhi
• 22. Mga Beans
• 23. Green nga tsaa
• 24. Nuts
• 25. Popcorn
• 26. Dahon nga berde nga utanon
• 27. Mga beet
• Sa ubos nga linya

Daghang mga tawo ang gibati nga gikapoy o gihurot sa us aka panahon sa adlaw. Ang kakulang sa kusog mahimong makaapekto sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan ug paghimo kanimo nga dili kaayo produktibo.

Tingali dili katingad-an, ang klase ug gidaghanon sa pagkaon nga imong gikaon hinungdanon nga papel sa pagtino sa lebel sa imong kusog sa adlaw.

Bisan kung ang tanan nga mga pagkaon naghatag kanimo kusog, ang pipila nga mga pagkaon adunay sulud nga mga sustansya nga makatabang sa pagdugang sa lebel sa imong kusog ug pagpadayon sa imong pagkaabtik ug pag-focus sa tibuuk adlaw.

Ania ang lista sa 27 nga mga pagkaon nga napamatud-an nga makatabang sa pagpalambo sa lebel sa enerhiya.

1. Mga saging

Ang saging mahimong usa sa labing kaayo nga pagkaon alang sa kusog. Kini usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa mga komplikado nga carbs, potassium, ug bitamina B6, nga ang tanan makatabang sa pagpataas sa lebel sa imong enerhiya ().

2. Tambok nga isda

Ang mga tambok nga isda sama sa salmon ug tuna maayo nga makuhaan sa protina, fatty acid, ug mga bitamina B, nga naghimo kanila daghang pagkaon nga ilakip sa imong pagdiyeta.

Ang usa ka pag-alagad sa salmon o tuna naghatag kanimo sa girekomenda adlaw-adlaw nga kantidad sa omega-3 fatty acid ug bitamina B12 ().

Ang Omega-3 fatty acid gipakita aron maminusan ang paghubag, nga usa ka kasagarang hinungdan sa pagkakapoy ().

Sa tinuud, gitino sa pipila ka mga pagtuon nga ang pagkuha sa mga suplemento sa omega-3 mahimong maminusan ang pagkakapoy, labi na sa mga pasyente nga adunay kanser ug mga nagpaayo gikan sa cancer ().

Dugang pa, ang bitamina B12 nagtrabaho kauban ang folic acid aron makahimo og pula nga mga selyula sa dugo ug makatabang sa iron nga molihok nga labi ka maayo sa imong lawas. Ang labing kaayo nga lebel sa pula nga mga selyula sa dugo ug iron mahimong makapaminus sa pagkakapoy ug makadugang kusog ().

3. Bugas nga brown

Ang brown rice usa ka labing sustansya nga pagkaon. Kung itandi sa puti nga bugas, dili kaayo kini maproseso ug nagpabilin nga labi nga nutritional nga bili sa porma sa fiber, bitamina, ug mineral.

Ang usa ka tunga nga tasa (50 gramo) nga brown rice adunay sulud nga 2 gramo nga fiber ug naghatag daghang bahin sa imong girekomenda nga pang-adlaw-adlaw nga pag-inom (RDI) nga manganese, usa ka mineral nga makatabang sa mga enzyme nga mabungkag ang mga carbs ug protina aron makahimo enerhiya (,).

Dugang pa, salamat sa sulud nga hibla niini, ang brown rice adunay usa ka mubu nga index sa glycemic. Busa, makatabang kini sa pagkontrol sa lebel sa asukal sa dugo ug pagpasiugda sa makanunayon nga lebel sa enerhiya sa tibuuk adlaw.

4. Mga kamote

Gawas sa lami, ang kamote usa ka masustansya nga gigikanan sa kusog alang sa mga nagapangita dugang nga pagpadako.

Ang 1 ka tasa (100-gramo) nga pagkaon sa kamote mahimong makaandam hangtod 25 gramo nga mga komplikadong carbs, 3.1 gramo nga hibla, 25% sa RDI alang sa manganese, ug usa nga 564% sa RDI alang sa bitamina A (8) .

Salamat sa fiber ug mga komplikado nga sulud sa karbola nga kamote, hinayhinay nga gitunaw kini sa imong lawas, nga naghatag kanimo usa ka makanunayon nga pagsangkap sa enerhiya ().

5. Kape

Ang kape mahimo nga una nga pagkaon nga imong gihunahuna nga mahurot kung nagpangita usa ka kusog nga kusog.

Dagaya kini sa caffeine, nga mahimo’g dali nga moagi gikan sa imong agianan sa dugo ngadto sa imong utok ug mapugngan ang kalihokan sa adenosine, usa ka neurotransmitter nga nagpakalma sa sentral nga sistema sa nerbiyos ().

Ingon usa ka sangputanan, ang paghimo sa epinephrine - usa ka hormone nga makapadasig sa lawas ug utok - nagdugang.

Bisan kung ang kape naghatag lamang duha nga kaloriya matag tasa, ang mga epekto nga makapadasig niini makapahimo kanimo nga alerto ug naka-focus.

Wala girekomenda nga mag-ut-ut labaw sa 400 mg nga caffeine, o mga 4 nga tasa nga kape, matag adlaw.

6. Mga itlog

Ang mga itlog dili lamang usa ka makapalipay kaayo nga pagkaon apan puno usab sa kusog nga makatabang sa imong adlaw.

Napuno sila sa protina, nga makahatag kanimo usa ka makanunayon ug padayon nga gigikanan sa kusog.

Dugang pa, ang leucine mao ang labi ka daghan nga amino acid sa mga itlog, ug nahibal-an nga kini nakapukaw sa paghimo sa enerhiya sa daghang paagi (11).

Ang leucine makatabang sa mga selyula nga makakuha dugang nga asukal sa dugo, makapadasig sa paghimo og kusog sa mga selyula, ug madugangan ang pagkabuak sa tambok aron makahimo enerhiya ().

Dugang pa, ang mga itlog adunay daghang bitamina B. Kini nga mga bitamina nakatabang sa mga enzyme nga mahimo ang ilang mga katungdanan sa proseso sa pagguba sa pagkaon alang sa enerhiya ().

7. Mga mansanas

Ang mansanas usa sa labing popular nga prutas sa tibuuk kalibutan, ug kini maayo nga gigikanan sa carbs ug fiber.

Ang usa ka medium-kadako nga mansanas (100 gramo) adunay sulud nga 14 gramo nga carbs, 10 gramo nga asukal, ug hangtod sa 2.1 gramo nga fiber ().

Tungod sa ilang daghang mga sulud nga natural nga sugars ug fiber, ang mga mansanas makahatag usa ka hinay ug mapadayonon nga pagpagawas sa kusog ().

Dugang pa, ang mga mansanas adunay taas nga sulud nga antioxidant. Gipakita ang panukiduki nga ang mga antioxidant mahimong makapahinay sa paghilis sa mga carbs, mao nga gipagawas nila ang kusog sa labi ka labi ka taas nga yugto sa oras (15).

Sa katapusan, girekomenda nga mangaon sa tibuuk nga mansanas aron maani ang mga kaayohan sa lanot sa ilang panit.

8. Tubig

Hinungdanon ang tubig sa kinabuhi. Nalakip kini sa daghang mga gimbuhaton sa cellular, lakip ang paghimo sa enerhiya (16).

Ang dili pag-inom og igo nga tubig mahimong mosangpot sa pagkawalay tubig, nga makapahinay sa paglihok sa lawas, nga mobati nga tapulan ug gikapoy ().

Ang pag-inum sa tubig makahatag kanimo usa ka kusog sa kusog ug makatabang sa paglaban sa gibati nga pagkakapoy.

Makalikay ka sa pagkakapoy sa tubig pinaagi sa pag-inom sa tubig bisan kung dili ka uhawon. Sulayi pag-inum og tubig kanunay sa tibuuk adlaw.

Pag-ayo sa Pagkaon: Pagkakapoy

9. Ngitngit nga tsokolate

Ang itom nga tsokolate adunay mas taas nga sulud sa kakaw kaysa regular o tsokolate nga gatas.

Ang mga antioxidant sa kakaw gipakita nga adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog, sama sa pagdugang sa pag-agos sa dugo sa tibuuk nga lawas ().

Ang kini nga epekto makatabang sa pagdala sa oxygen sa utok ug kaunuran, nga makapaayo sa ilang kalihokan. Kini mahimong labi ka makatabang sa panahon sa pag-ehersisyo ().

Dugang pa, ang pagdugang sa pag-agos sa dugo nga gihimo sa mga antioxidant sa kakaw makatabang sa pagpaminus sa kakapoy sa pangisip ug pagpaayo sa pagbati ().

Ang maitum nga tsokolate adunay sulud usab nga mga stimulate compound, sama sa theobromine ug caffeine, nga gipakita aron mapaayo ang kusog sa pangisip ug kahimtang ().

10. Yerba maté

Ang Yerba maté usa ka ilimnon nga gihimo gikan sa mga uga nga dahon sa usa ka tanum nga lumad sa South America. Gipakita nga adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog ().

Ang Yerba maté adunay mga antioxidant ug caffeine. Ang usa ka regular nga 8-onsa nga tasa mahimong maghatag mga 85 mg nga caffeine, nga parehas sa kantidad sa gamay nga tasa nga kape ().

Ang caffeine sa yerba maté nagpasiugda sa paghimo sa hormone epinephrine, nga nagdugang kusog. Bisan pa, dili sama sa ubang mga stimulant, ang yerba maté ingon dili makaapekto sa presyon sa dugo o rate sa kasingkasing ().

Gisugyot sa panukiduki sa hayop nga ang yerba maté mahimong makapaayo sa pokus sa pangisip ug pagbati ().

11. Mga Goji berry

Ang mga Goji berry gigamit sa medisina sa China sa daghang mga siglo tungod sa daghang benepisyo.

Gawas nga puno sa mga antioxidant, bitamina, ug mineral, kini nga prutas naila nga usa ka maayong gigikanan sa hibla ().

Gisugyot sa panukiduki nga ang goji berry juice makahatag proteksyon sa antioxidant ().

Dugang pa, ang mga goji berry dato sa fiber. Ang usa ka 1-onsa (28-gramo) nga pag-alagad naghatag 2 gramo nga lanot. Makatabang kini sa pagpahinay sa paghilis ug pagpagawas sa kusog nga kusog (,).

Ang mga Goji berry dali nga matagamtam nga gisagol sa yogurt, mga smoothie, mga linuto, ug mga sarsa. O mahimo ra nimo kan-on nga hilaw.

12. Quinoa

Ang Quinoa usa ka binhi nga sikat sa daghang protina, karbohiya, ug sulud sa sulud sa diet, ingon man daghang mga bitamina ug mineral.

Bisan kung ang superfood nga kini taas sa carbs, adunay kini usa ka gamay nga glycemic index, nga gipakita nga ang mga carbs niini hinayhinay nga masuhop ug makahatag usa ka malungtaron nga pagpagawas sa enerhiya ().

Dugang pa, ang quinoa dato sa manganese, magnesium, ug folate (27).

13. Oatmeal

Ang Oatmeal usa ka tibuuk nga lugas nga lugas nga makahatag kanimo kadugay nga kusog.

Adunay sulud nga beta glucan, usa ka matunaw nga hibla nga nagporma usa ka baga nga gel kung gihiusa sa tubig. Ang pagkaanaa sa kini nga gel sa sistema sa digestive nagdugay sa paghaw-as sa tiyan ug pagsuyup sa glucose sa dugo (,).

Dugang pa, ang mga oats adunahan sa mga bitamina ug mineral nga makatabang sa proseso sa paghimo og enerhiya. Kauban niini ang mga bitamina B, iron, ug manganese (,).

Ang kombinasyon sa tanan nga kini nga mga nutrisyon naghimo sa oatmeal usa ka hingpit nga pagkaon alang sa padayon nga pagpagawas sa kusog.

14. Yogurt

Ang yogurt usa ka maayo kaayo nga meryenda aron gasolina ang imong adlaw.

Ang mga carbs sa yogurt panguna nga porma sa yano nga asukal, sama sa lactose ug galactose. Kung nabungkag, kini nga mga asukal makahatag kusog nga andam gamiton.

Ingon kadugangan, ang yogurt puno sa protina, nga makatabang sa pagpahinay sa paghilis sa mga carbs, sa ingon hinay ang pagpagawas sa mga asukal sa dugo ().

15. Hummus

Ang hummus gihimo gamit ang mga chickpeas, sesame seed paste (tahini), lana, ug lemon. Ang kombinasyon sa kini nga mga sagol naghimo sa hummus nga usa ka maayong gigikanan sa kusog ().

Ang mga chickpeas sa hummus usa ka maayo nga gigikanan sa mga komplikado nga carbs ug fiber, nga magamit sa imong lawas alang sa makanunayong kusog ().

Ingon kadugangan, ang sesame seed paste ug lana sa hummus adunay sulud nga himsog nga tambok. Ang kini nga mga sangkap makatabang usab sa pagpahinay sa pagsuyup sa mga carbs, nga makatabang kanimo nga malikayan ang mga spike sa asukal sa dugo ().

Mahimo nimong matagamtam ang hummus ingon usa ka paglusbog sa mga utanon o kauban ang uban pang mga pinggan, sama sa mga sandwich o salad.

16. Edamame

Ang edamame beans mahimong usa ka dali ug makatagbaw nga snack nga pick-me-up.

Medyo mubu ang ilang kaloriya apan nagtanyag daghang mga protina, carbs, ug fiber. 1 tasa ra nga edamame beans ang maka-pack hangtod 27 gramo nga protina, 21 gramo nga carbs, ug mga 12 gramo nga fiber ().

Ingon kadugangan, sila adunay daghang mga bitamina ug mineral, sama sa folic acid ug manganese, nga makatabang sa pagdugang sa enerhiya sa lainlaing paagi ().

Ang Folic acid nagtrabaho uban ang iron aron mapauswag ang kusog ug mabatukan ang pagkakapoy ug anemia, samtang ang manganese makatabang sa pagmugna enerhiya gikan sa pagkaguba sa mga carbs ug protina (, 39).

Sa katapusan, ang mga edamame beans adunay sulud nga daghang molybdenum, usa ka mineral nga naglihok ingon usa ka stimulus alang sa mga enzyme ug makatabang sa pagguba sa mga nutrisyon alang sa enerhiya ().

17. Mga lentil

Gawas sa pagkahimong usa ka maayo ug barato nga gigikanan sa protina, ang lentil usa ka maayo nga gigikanan sa sustansya ug makatabang sa pagpataas sa lebel sa enerhiya.

Ang lentil usa ka legume nga daghang mga carbs ug fiber. Ang usa ka tasa nga giluto nga lentil naghatag hangtod sa 36 gramo nga carbs ug mga 14 gramo nga fiber ().

Dugang pa, ang mga lentil makapausbaw sa lebel sa imong enerhiya pinaagi sa pagdugang sa imong mga tindahan nga folate, manganese, zinc, ug iron. Ang kini nga mga nutrisyon makatabang sa paghimo sa cellular nga enerhiya ug ang pagkadaut sa mga nutrisyon alang sa pagpagawas sa enerhiya ().

18. Mga abokado

Salamat sa tanan sa tanan nga hinungdanon nga mga benepisyo sa kahimsog, ang mga abokado giisip nga usa ka superfood.

Pananglitan, dato sila sa himsog nga tambok, bitamina B, ug hibla. Mga 84% sa mga himsog nga tambok sa mga avocado gikan sa monounsaturated ug polyunsaturated fatty acid (, 44).

Kini nga mga himsog nga tambok gipakita aron makapalambo sa labing maayo nga lebel sa taba sa dugo ug mapaayo ang pagsuyup sa mga sustansya. Mahimo usab kini tipigan sa lawas ug gamiton ingon mga gigikanan sa enerhiya (45).

Ingon kadugangan, ang hibla sa mga avocado nag-asoy sa 80% sa ilang sulud nga karbohin, nga makatabang sa pagpadayon sa makanunayong lebel sa enerhiya ().

19. Mga dalandan

Ang mga dalandan bantog sa ilang sulud nga sulod sa bitamina C. Ang usa ka kahel mahimong makahatag sama sa 106% sa RDI alang sa bitamina C ().

Ingon kadugangan, ang mga dalandan adunay sulud nga mga antioxidant compound nga makapanalipod batok sa stress sa oxidative ().

Gipakita ang panukiduki nga ang tensiyon sa oxidative mahimong makapataas sa gibati nga pagkakapoy. Busa, ang proteksyon sa antioxidant nga gihatag sa mga compound sa mga kahel mahimong makatabang nga maminusan ang pagkaluya (,).

Sa tinuud, gipakita sa usa ka pagtuon nga ang 13 nga mga babaye nga ningkonsumo sa 17 ounces (500 mL) nga orange juice ug nagbuhat 1 oras nga aerobic nga pagbansay nga 3 ka beses matag semana sa sulud sa 3 ka bulan nga nasinati nga mikunhod ang pagkakapoy sa kaunuran ug nagpalambo sa pisikal nga nahimo ().

20. Mga strawberry

Ang mga strawberry usa pa ka maayong prutas nga makapadasig sa kusog.

Mahimo sila makahatag mga carbs, fiber, ug asukal nga makapaayo sa lebel sa imong kusog. Ang usa ka tasa nga strawberry naghatag 13 gramo nga carbs, 3 gramo nga fiber, ug 100% sa RDI alang sa bitamina C ().

Gawas sa pagtabang sa pagpakigbatok sa panghubag, ang mga antioxidant sa mga strawberry mahimong makatabang sa pakigbatok sa pagkakapoy ug hatagan ka kusog (,,).

Ang mga strawberry lami sa daghang mga resipe, sama sa mga smoothie, parfait, o salad.

21. Binhi

Ang mga binhi, sama sa mga binhi sa chia, binhi sa flax, ug mga binhi sa kalabasa, mahimo usab nga dugangan ang lebel sa imong kusog.

Kini nga mga liso sa kinatibuk-an taas sa mga tanum nga nakabase sa tanum nga omega-3 fatty acid. Ang mga mubu nga lebel sa omega-3 fatty acid naangot sa pagdugang nga panghubag ug kakapoy ().

Dugang pa, ang mga binhi usa ka maayong gigikanan sa fiber ug protina. Ang lanot sa mga binhi nag-amot sa hinay nga paghilis sa ilang mga sustansya, nga miresulta sa usa ka makanunayon, padayon nga pagpagawas sa kusog ().

22. Mga Beans

Ang mga beans adunay daghang sustansya ug daghang gigikanan sa natural nga kusog.

Bisan kung adunay gatusan nga mga lahi sa beans, managsama ang ilang mga profile sa nutrisyon. Kini usa ka adunahan nga gigikanan sa carbs, fiber, ug protina ().

Hinay nga gikalot ang mga beans, nga makatabang sa pagmintinar sa lebel sa lebel sa asukal sa dugo ug naghatag kanimo makanunayong kusog. Ingon kadugangan, ang mga beans adunay sulud nga mga antioxidant nga makatabang sa paglaban sa panghubag ug pagpalambo sa kusog ().

Ang mga itumon nga beans ug mga gisantes nga itum ang mga mata sa taliwala sa mga labing bantog nga lahi sa mga beans. Kini nga mga beans maayo nga gigikanan sa folic acid, iron, ug magnesium, nga naapil sa paghimo og enerhiya ug makatabang sa paghatud sa enerhiya sa matag selyula sa imong lawas ().

23. Green nga tsaa

Ang berde nga tsaa bantog sa taas nga lista sa mga benepisyo sa kahimsog.

Adunay kini taas nga konsentrasyon sa kusgan nga mga antioxidant nga makatabang sa paglikay sa stress sa oxidative ug paghubag ().

Susama sa kape, ang berdeng tsaa adunay sulud nga caffeine, nga makadugang sa lebel sa imong kusog. Bisan pa, ang berde nga tsa naglangkob usab sa usa ka compound nga gitawag nga L-theanine ().

Ang L-theanine mahimong makapaayo sa mga epekto sa caffeine, sama sa pagkabalaka ug mga jitters, ug nakahatag kini usa ka labi ka hayag nga kusog (,).

Dugang pa, ang berdeng tsaa mahimo’g usa ka maayong kusog sa pagpalig-on alang sa pisikal nga kalihokan, tungod kay mahimo’g makapaminus ang pagkakapoy pinaagi sa pagdugang sa pagkadaut sa tambok ug pagpagawas sa hormon norepinephrine (,).

24. Nuts

Ang mga nut mahimo nga usa ka maayo nga snack nga adunay mga sangkap nga nutrisyon aron mapauswag ang kusog.

Kadaghanan sa mga nut, lakip ang mga almond, walnuts, ug cashews, nailhan tungod sa ilang kataas nga kaloriya ug kadaghan sa mga protina, carbs, ug himsog nga tambok.

Ang mga walnuts, labi na, taas usab sa omega-3 ug omega-6 fatty acid, ingon man mga antioxidant nga madugangan ang lebel sa enerhiya ug makatabang sa paghubag ug pagpanalipod sa antioxidant ().

Ingon kadugangan, ang kini nga mga nut naghatag disente nga kantidad sa mga carbs ug fiber alang sa usa ka makanunayon ug padayon nga pagpadako sa enerhiya ().

Adunay usab mga nut ang uban pang mga bitamina ug mineral, sama sa manganese, iron, B bitamina, ug bitamina E. Makatabang kini nga madugangan ang paghimo sa enerhiya ug maminusan ang pagkakapoy (65).

25. Popcorn

Ang popcorn mahimo nga usa ka labing kaayo nga ubos nga kaloriya, makapalagsik nga meryenda.

Taas kini sa mga carbs ug fiber, nga makahimo niini makatagbaw kaayo ug usa ka maayong kapilian alang sa usa ka snack nga nagpadako sa enerhiya ().

Ang usa ka 1-tasa (8-gram) nga pag-alagad sa pop -orn nga naka-air naghatag nga fiber ug carbs, nga naghatag usa ka makanunayon nga pagpagawas sa enerhiya ().

Ang popcorn mahimo nga usa ka himsog nga pagkaon kung giluto kini nga adunay maayo nga mga sangkap nga gigamit ang pamaagi sa pagluto sa air-pop.

26. Dahon nga berde nga utanon

Ang mga dahon nga berde nga utanon sama sa spinach ug kale maayo kaayo nga gigikanan sa nutrisyon nga nagpasiugda sa kusog.

Taas sila sa iron, calcium, magnesium, potassium, ug bitamina A, C, E, ug K. Dugang pa, puno sila sa folic acid, fiber, ug mga antioxidant 68).

Ang pagkakapoy usa ka sagad nga simtomas sa kakulang sa iron ().

Ang mga dahon nga berde nga utanon maayo kaayo nga gigikanan sa iron aron mapuno ang mga tindahan sa imong lawas, ingon man bitamina C aron mapaayo ang pagsuyup sa iron sa imong lawas (70).

Dugang pa, ang mga dahon nga berde nga utanon mahimong makapaayo sa pagporma sa nitric oxide, nga makatabang sa imong mga ugat sa dugo nga molapad alang sa labi ka maayo nga pag-agos sa dugo sa tibuuk nga lawas (,).

27. Mga beet

Ang mga beet nakakuha og popularidad karong bag-o tungod sa ilang kaarang sa pagpaayo sa kusog ug kusog.

Gipakita ang mga pagtuon nga ang beetroot mahimong makapaayo sa pag-agos sa dugo tungod sa sulud nga antioxidant (73,).

Ang mga nitrate, nga mga compound nga makit-an sa daghang kantidad sa beetroot ug beetroot juice, makatabang nga madugangan ang paghimo sa nitric oxide ug mapaayo ang dugo, nga nagtugot sa pagdugang sa pagdala sa oxygen sa mga tisyu. Ang kini nga epekto mahimong madugangan ang lebel sa enerhiya, labi na sa panahon sa paghimo og atletiko ().

Ingon kadugangan, ang mga beet puno sa mga carbs, fiber, ug asukal alang sa usa ka malungtaron nga kusog sa kusog.

Sa ubos nga linya

Ang daghang klase nga pagkaon mahimo’g makatabang sa imong kusog.

Kung naka-pack kini sa mga carbs alang sa dali nga magamit nga enerhiya, o fiber ug protina alang sa usa ka hinay nga pagpagawas sa enerhiya, kini nga mga pagkaon makatabang sa pagdugang sa imong kusog ug kusog.

Ingon kadugangan, kadaghanan sa mga pagkaon adunay sulud nga daghang kantidad sa ubang mga sustansya, lakip ang mga bitamina, mineral, ug mga antioxidant.

Ang tanan nga kini nga mga compound naapil sa paghimo sa enerhiya sa sulud sa imong mga selyula, ug silang tanan nagahatag daghang uban pang mga benepisyo sa kahimsog.

Kung gusto nimo dugang nga kusog, ang pagsagol sa kini nga mga pagkaon sa imong pagdiyeta usa ka maayong lugar nga magsugod.