Pag-ila ug Paglikay sa mga Wala’y Kaloriya nga Kaloriya

Kontento

• Pag-ila sa walay sulod nga kaloriya
• Paglikay
  
• Pagkaon na hinoon
• Himsog nga pagkaon
  
• Ang gidala

Pagkaon usa ka himsog nga pagkaon

Nagtinguha ba mokaon usa ka himsog nga pagdiyeta? Tingali nabati nimo nga dili nimo kinahanglan pun-an ang mga walay sulod nga kaloriya.

Daghan sa mga giputos nga pagkaon nga makit-an nimo sa grocery store adunay sulud nga wala’y kaloriya. Kini nagpasabut nga sila adunay gamay nga bili sa nutrisyon. Hinuon, gihatagan nila ang imong lawas kadaghanan mga solid nga taba ug gidugang mga asukal, nga mahimong mosangpot sa pagdugang sa timbang ug mga kakulangan sa nutrisyon.

Ania ang labi pa bahin sa kung giunsa nimo makit-an ang mga pagkaon nga adunay labing kaayo nga nutrisyon aron igsugnod ang imong adlaw.

Pag-ila sa walay sulod nga kaloriya

Aron mahibal-an kung unsang mga pagkaon ang adunay sulud nga walay sulod nga kaloriya, kinahanglan nimo nga basahon ang mga label. Ang imong gipangita mga solido nga tambok ug dugang nga asukal.

Ang solid fats mao ang fats nga magpabilin nga solid bisan sa temperatura sa kuwarto. Nag-uban sila mga butang sama sa mantikilya ug pagpamubu.

Ang gidugang nga asukal mao ang mga asukal, kanunay mga syrup, nga gidugang sa mga pagkaon samtang kini giproseso. Kini nga mga sagol mahimo nga makapalami sa pagkaon - maayo kaayo, sa tinuud.

Ang problema mao nga bisan kung ang usa ka pagkaon lami, dili kini makahatag sa imong lawas kung unsa ang kinahanglan aron molambo.

Ang "wala'y pulos" literal nga gipasabut nga "wala’y sulud." Pag-abut sa pagkaon, walay sulod nga gipasabut nga ang pagkaon adunay gamay o wala nga hinungdan nga bitamina o mineral. Sa ato pa, kini nga mga pagkaon wala’y gihatag nga bili sa imong lawas nga labaw sa kaloriya nga nagmugna og sobra nga libra.

Paglikay

• Ang mga pagtratar sama sa mga giputos nga cake, cookies, ug donut adunay sulud nga kadugang nga asukal ug solidong taba.
• Ang mga ilimnon sama sa soda, isport ug kusog nga ilimnon, ug mga inuming prutas adunay sulud nga asukal.
• Ang keso, sorbetes, ug uban pa nga tambok nga gatas adunay sulud nga daghang solid nga tambok.
• Ang mga karne sama sa sausage, init nga iro, bacon, ug gusok nga adunay sulud nga solid nga taba.
• Ang fast food - sama sa pizza, burger, french fries, milkshakes, ug uban pa - kanunay adunay sulud nga parehas nga gidugang nga asukal ug solidong fats.
• Ang gahi nga kendi ug mga bareta sa kendi mahimo’g adunay sulud nga kadugangan nga mga asukal ug mga solidong taba.

Dili pa ka sigurado kung daghang ka mga kaloriya ang imong gikaon? Pagtan-aw sa palibut sa imong lokal nga tindahan. Daghan sa mga pagkaon nga wala’y laman nga kalori ang makit-an sa mga center aisles sa tindahan. Kanunay sila giputos nga mga pagkaon nga giproseso sa mga pasilidad nga nagdugang asukal ug tambok. Hibal-i ang labing kaayo nga paagi aron mahunong ang pagkaon sa junk food.

Pagkaon na hinoon

Girekomenda sa mga eksperto nga ang mga tawo makakuha og mga 30 porsyento sa ilang adlaw-adlaw nga kaloriya gikan sa tambok ug mokaon dili molapas sa unom hangtod siyam nga kutsarita nga dugang nga asukal.

Ang mga pagkaon nga naglangkob sa usa ka himsog nga pagdiyeta kadaghanan makit-an sa perimeter sa imong tindahan. Daghan sa kanila wala’y pagputos tungod kay gikan sa yuta o kung dili man wala maproseso. Ingon usa ka sangputanan, wala sila sulud nga gidugang mga tambok ug asukal.

Himsog nga pagkaon

• lab-as nga prutas - mansanas, kahel, berry, saging, melon
• utanon, lab-as o frozen - mga carrot, dahon nga mga utanon, broccoli, beets
• bug-os nga mga lugas - bug-os nga tinapay nga trigo, brown rice, tibuuk nga pasta nga lugas
• maniwang nga protina - mga itlog, beans, isda, nut, manok, ug uban pang mga karne nga maniwang
• mga legum - beans ug lentil
• gatas - mga gatas nga gagmay nga tambok, keso, ug yogurt

Ang pila sa mga pagkaon, sama sa lab-as nga ani, wala’y dala nga mga label. Alang sa mga naghimo niini, mahimo nimong pangitaon ang mga termino sa Pagkain at Gamot (FDA) sama sa "wala’y dugang nga asukal" o "mubu nga taba" o "mubu nga kaloriya nga pagkaon." Aron madala kini nga mga label, ang pagkaon kinahanglan nga makab-ot ang piho nga mga panudlo nga nagpasabut nga wala kini bisan unsang espesyal nga pagproseso, pagbag-o, o repormasyon.

Usa ka pamaagi nga nakita sa pipila ka mga tawo nga mapuslanon sa pagsulay sa pagkaon nga labi ka himsog nga pagkaon mao ang "pagkaon sa balangaw." Kini sa tinuud yano ka yano sa tunog niini. Sulayi ang paghimo karon nga us aka adlaw nga pula ug kahel ug pun-a ang mga pagkaon sama sa mansanas, kahel, ug mga carrot. Ugma hunahunaa ang mga dilaw nga sili, dilaw nga kalabasa, berde nga beans, ug sabaw. Ang mga blueberry, lila nga patatas, ug mga blackberry maayo nga kapilian alang sa pikas nga katapusan sa kolor sa kolor. Ayaw kalimti ang puti - ang mga pagkaon sama sa saging, cauliflower, ug parsnips puno usab sa nutrisyon ug palami.

Kung gitintal ka sa imong grocery store nga wala’y sulod nga giputos nga kaloriya nga pagkaon, hunahunaa ang pag-adto sa usa ka lokal nga baruganan sa umahan o merkado sa mga mag-uuma aron magtipig sa himsog, tibuuk nga pagkaon nga naa sa panahon.

Ang gidala

Tingali adunay ka walay sulod nga kaloriya sa imong pantry karon. Gipasabut sa Departamento sa Agrikultura sa Estados Unidos nga ang pila ka walay sulod nga kaloriya sa imong pagdiyeta OK ra. Pila gyud ka eksakto? Ang pagkamakasaranganon mao ang hinungdanon. Sulayi nga limitahan ang imong kaugalingon sa 75 nga kaloriya o mas dyutay sa mga pagkaon kada adlaw. Labing menos, tingali gusto nimong sugdan ang pagkaon sa mga pagkaon nga dili kanunay, sama kausa sa usa ka semana, o sa gagmay nga mga bahin.

Mahimo usab nimo nga sulayan nga ibaylo ang walay sulod nga kaloriya alang sa labi ka himsog nga mga kapilian:

• Kaon og low-fat nga keso imbis nga tibuuk nga taba nga lahi
• pagsulay sa yano nga yogurt nga adunay prutas imbis nga gipatam-is nga yogurt
• pagkuha sa wala gidugang nga cereal nga asukal kumpara sa mga gipatam-is nga klase
• mosuyop sa yano nga tubig imbis nga adunay asukal nga mga soda ug mga inuming prutas
• munch sa high-fiber popcorn imbis nga cookies
• kuhaa ang wala’y tubig nga mga utanon, crunchy beans, o uga nga seaweed imbis nga potato chips

Ang paghimo sa maalamon - ug lami - mga swap mahimo usab nga makatabang kanimo nga pun-on ang mga nutrisyon ug matagbaw ang imong mga pangandoy. Pananglitan, mahimo nimong higugmaon ang lami sa usa ka strawberry milkshake. Kini nga pagkaon adunay sulud nga parehas nga solid fat ug gidugang nga asukal. Aron makakuha usa ka parehas nga pagpatuyang, hunahunaa ang pagbalhin sa usa ka fruit smoothie nga hinimo sa himsog nga mga sagol.

Ang kini nga resipe sa strawberry-banana milkshake adunay sulod nga 200 nga kaloriya matag ihatud. Gipanghambog usab niini ang 7 gramo nga protina, 7 gramo nga dietary fiber, ug 1 gramo ra nga tambok. Samtang adunay sulud nga 18 gramo nga asukal, gikan kini sa usa ka natural nga gigikanan kontra sa gidugang nga mga syrup.