Giunsa ang Pagsuporta sa Emosyonal

Kontento

• Unsa kini
• Pangutan-a…
• … Ug paminaw
• Pagpanghimatuud
• Paglikay sa paghukum
• Laktawa ang tambag
• Pagkamatinuud labaw sa kahingpitan
• Palig-ona sila
• Pagsuporta sa ilang mga solusyon
• Pagtanyag pisikal nga pagbati
• Paglikay nga maminusan
• Paghimo usa ka maayong lihok
• Paglaraw usa ka makabalda nga kalihokan
• Pagsusi balik
• Sa ubos nga linya

Ang pagsuporta moabut sa daghang mga porma.

Mahimo ka magtanyag pisikal nga suporta sa us aka tawo nga adunay problema sa pagtindog o paglakaw, o suporta sa pinansya sa usa ka minahal sa usa ka pig-ot nga lugar.

Ang uban pang lahi nga suporta hinungdanon usab. Ang mga tawo sa imong kinabuhi sama sa mga miyembro sa pamilya, higala, ug bisan ang suod nga kauban sa trabaho, mahimong makatabang nga mapataas ka sa emosyonal pinaagi sa pagtanyag sa sosyal ug emosyonal nga suporta.

Unsa kini

Nagpakita ang mga tawo og emosyonal nga suporta alang sa uban pinaagi sa pagtanyag sa tinuud nga pagdasig, pagpasalig, ug kalooy. Mahimong mag-uban kini mga butang sama sa verbal expression sa simpatiya o pisikal nga lihok sa pagmahal.

Ang suporta sa emosyon mahimo usab gikan sa ubang mga gigikanan - relihiyoso o espirituhanon nga mga gigikanan, kalihokan sa komunidad, o bisan ang imong mga binuhi nga hayop. Bisan unsang paagiha ang kinahanglan, ang kini nga pagsuporta makapaayo sa panan-aw ni bisan kinsa ug sa kinatibuk-ang kaayohan.

Ang pila ka mga tawo adunay kahanas alang sa pagsuporta sa emosyonal, apan kini nga kahanas dili natural nga moabut sa tanan.

Mahimo nimo mapalambo kini nga mga kahanas, bisan pa, uban ang gamay nga pagpraktis. Padayon sa pagbasa alang sa 13 nga mga tip sa paghatag kalidad nga suporta sa emosyon sa bisan kinsa sa imong kinabuhi.

Pangutan-a…

Kung gusto nimo maghatag suporta sa emosyonal sa bisan kinsa nga imong gihigugma, ang pagpangutana pipila ka mga pangutana usa ka maayong lugar nga magsugod.

"Unsaon nako nimo pagsuporta?" mahimo usahay molihok, apan dili kanunay kini labing kaayo nga pamaagi.

Samtang ang maayong katuyoan naa sa luyo sa mga pangutana nga sama niini, usahay mapakyas sila sa epekto nga gusto nimo.

Ang mga tawo dili kanunay mahibal-an kung unsa ang gusto nila o kinahanglan, labi na taliwala sa usa ka lisud nga kahimtang. Mao nga, kini nga pangutana mahimong labi ka halapad nga gibilin niini ang bisan kinsa nga dili sigurado kung unsaon pagtubag.

Hinuon, pagsulay sa pagpangutana nga gipahaum sa usa ka sitwasyon o kahimtang sa hunahuna sa tawo, sama sa:

• “Medyo naglagot ka karon. Gusto ba nimo nga hisgutan kini? ”
• "Nahibal-an ko nga gihatagan ka sa imong agalon og lisud nga oras. Kumusta ka?

Kung nahibal-an nimo nga adunay usa nga naka-atubang sa pipila nga mga hagit ug dili sigurado kung giunsa ang pag-abli sa usa ka panagsinultianay, sulayi pagsugod sa pipila nga mga kinatibuk-ang mga pangutana, sama sa, "Unsa ang nahitabo sa imong kinabuhi ning ulahi?"

Sulayi nga huptan nga bukas ang imong mga pangutana imbis nga mangutana nga mahimo’g matubag sa usa ka “oo” o usa ka “dili.” Nagdapit kini usa ka pagpatin-aw ug makatabang nga mapadayon ang panaghisgutan.

… Ug paminaw

Dili igo ang yano nga pagpangutana. Ang pagpamati nga aktibo, o empatiya, usa pa nga hinungdanon nga bahin sa paghatag suporta sa emosyon.

Kung ikaw tinuod gyud pagpamati sa usa ka tawo, hatagan nimo ang ilang bug-os nga atensyon. Pagpakita interes sa ilang mga pulong pinaagi sa:

• pagpakita sa bukas nga sinultian sa lawas, sama sa pagliso sa imong lawas ngadto kanila, pagpahayahay sa imong nawong, o pagpadayon nga wala’y tabok ang imong mga bukton ug bitiis
• paglikay sa mga makabalda, sama sa pagdula sa imong telepono o paghunahuna bahin sa ubang mga butang nga kinahanglan nimong buhaton
• pagyango uban ang ilang mga pulong o paghimo og mga kasaba sa kasabutan imbis nga makabalda
• pagpangayo katin-awan kung wala nimo masabut ang bisan unsang butang
• pagsumada sa ilang gisulti aron ipakita nga nasabtan nimo og maayo ang kahimtang

Ang paggamit sa maayong kahanas sa pagpaminaw nagpakita sa uban nga nahingawa ka sa ilang naagian. Alang sa usa ka tawo nga naglisud, nahibal-an nga adunay lain nga nakadungog sa ilang kasakit nga makahimo og usa ka dako nga kalainan.

Pagpanghimatuud

Hunahunaa ang katapusang higayon nga nakaagi ka sa usa ka butang nga lisud. Tingali gusto nimo nga makigsulti sa us aka tawo bahin sa problema, apan tingali dili nimo gusto nga ayuhon nila kini alang kanimo o himuon kini nga mawala.

Tingali gusto nimo nga ipagawas ang imong kasagmuyo o kahigawad ug pagkuha usa ka makahupay nga pag-ila ingon baylo.

Ang pagsuporta wala magkinahanglan kanimo nga hingpit nga masabtan ang usa ka problema o maghatag solusyon. Kasagaran, wala’y labot ang pag-apil niini kaysa pagpanghimatuud.

Kung imong gipanghimatuud ang usa ka tawo, gipahibalo nimo sila nga nakita nimo ug nasabtan ang ilang panan-aw.

Ang suporta nga kanunay gusto sa mga tawo mao ang pag-ila sa ilang kalisud. Mao nga, kung isulti kanimo sa usa ka minahal ang bahin sa mga hagit nga ilang naagian, tingali dili ka nila kinahanglan nga moambak ug motabang. Mahimo nimo itanyag ang labing kaayo nga suporta pinaagi lamang sa pagpakita og kabalaka ug pagtanyag sa usa ka maanaa nga presensya.

Ang pila nga magamit nga mga hugpong sa mga pulong nga mahimo nimo gamiton mao ang:

• "Pasensya na nga nakaatubang ka sa kana nga sitwasyon. Sakit kaayo kini paminawon. ”
• “Makapasuko kana. Nakasabut ako kung unsa ang gibati nimo nga tensiyon kaayo karon. "

Paglikay sa paghukum

Wala’y gusto sa gibati nga gihukman. Ang usa ka tawo nga nag-atubang sa usa ka lisud nga kahimtang ingon usa ka sangputanan sa ilang mga lihok mahimo nga nakahimo na sa paghukum sa kaugalingon.

Dili igsapayan, kung nagapangayo suporta, ang mga tawo sa kinatibuk-an dili gusto nga makadungog usa ka pagsaway - bisan kung nagtanyag ka nga makaayo nga pagsaway uban ang labing kaayo nga katuyoan.

Kung nagtanyag suporta, paningkamoti nga ipadayon ang imong mga opinyon sa kung unsa unta ang angay nilang buhaton o kung diin sila nasayup sa imong kaugalingon.

Paglikay sa pagpangutana nga mahimo nila hubaron nga pagbasol o paghukum, sama sa, "Nan, unsa man ang nakapasuko nila kanimo?"

Bisan kung dili ka maghatag bisan unsang direkta nga paghukum o pagpanaway, ang tono mahimong magpahayag daghang gibati, mao nga ang imong tingog mahimong magbahinbahin sa mga emosyon nga wala nimo tuyoa nga isulti og diretso.

Pag-amping nga ibutang ang mga nota sa dili pag-uyon gikan sa imong tingog pinaagi sa pag-focus sa mga pagbati sama sa simpatiya ug kalooy kung nagsulti ka.

Laktawa ang tambag

Tingali maghunahuna ka nga nagtabang ka sa us aka tawo pinaagi sa pagsulti kanila kung giunsa ang pag-ayo sa usa ka problema. Apan, sa katibuk-an nagsulti, ang mga tawo dili gusto tambag gawas kung hangyoon nila kini.

Bisan kung ikaw hibal-an adunay ka husto nga solusyon, ayaw itanyag kini gawas kung piho nga sila ang nangutana sama sa, "Unsa sa imong hunahuna ang kinahanglan nako nga buhaton?" o “Adunay ka ba nahibal-an nga mahimo’g makatabang?”

Kung mibalhin sila gikan sa "pagpagawas" ngadto sa "pagsulti sa suliran," ang usa ka labi ka maayo nga pamaagi kanunay nga gilakip ang paggamit sa mga pamalandungan nga mga pangutana aron matabangan sila nga makit-an ang mga solusyon nga sila ra.

Mahimong, pananglitan, moingon ka sama sa:

• “Nakasinati ka na ba og ingon niini kaniadto? Unsa ang nakatabang unya? ”
• “Makahunahuna ba ka bisan unsang piho nga mga pagbag-o nga mahimong makatabang kanimo nga mobati nga labi ka maayo?”

Pagkamatinuud labaw sa kahingpitan

Kung gusto nimo suportahan ang us aka tawo, ayaw kabalaka pag-ayo kung naghatag ka "tama" nga klase nga suporta.

Duha ka lainlaing mga tawo ang kasagarang dili motanyag og suporta sa parehas nga parehas nga paagi. OK ra, bisan pa, tungod kay adunay daghang mga paagi aron masuportahan ang usa ka tawo.

Ang imong pamaagi mahimo usab nga magkalainlain depende sa tawo nga gusto nimo suportahan.

Imbis nga pangitaon ang hingpit nga isulti, pangitaa kung unsa ang natural ug tinuud nga gibati. Ang usa ka tinuud nga pagpahayag sa pagkabalaka lagmit nagpasabut labi pa sa imong hinigugma kaysa usa ka de lata nga tubag o usa nga wala sa tinuud nga gibati.

Palig-ona sila

Ang mga panahon sa personal nga kalisud, labi na ang naglambigit sa pagdumili, mahimong makapaubus sa mga tawo ug magduhaduha sila sa ilang kaugalingon ug sa ilang mga kaarang.

Kung nakamatikod ka sa usa ka tawo nga imong giatiman maora’g medyo gamay, labi ka lisud sa ilang kaugalingon kaysa sa naandan, o nag-agi sa pagduhaduha sa kaugalingon, ang usa ka tinuud nga pagdayeg o duha mahimong makatabang sa pagpaayo sa ilang panan-aw.

Kung nagtanyag mga pagdayeg, gusto nimo nga hinumduman ang pipila ka mga butang:

• Ipadayon kini nga may kalabutan sa karon nga kahimtang. Pananglitan, mahimo nimo pahinumduman ang usa ka higala nga nasamok bahin sa usa ka sayup sa trabahoan bahin sa ilang naandan nga sundanan sa kalampusan.
• Pilia ang mga pagdayeg nga nagpunting sa piho nga mga kusog kaysa mga walay sulod nga pagdayeg nga mahimong magamit sa bisan kinsa. Imbis nga isulti ra ang "Nakahunahuna ka kaayo," ipunting kung unsa ang nakapahunahuna kanila ug ipaambit ang imong pagpasalamat alang sa kana nga kahanas.
• Ayaw pagduka. Ang usa ka maayong pagkabutang nga pagdayeg makapahimo sa usa nga mobati nga maayo. Ang sobra nga pagbuhat niini mahimo nga magduhaduha sa mga tawo sa mga pagdayeg, o bisan gamay nga dili komportable (bisan kung tinuud nimo nga gipasabut nila kini).

Pagsuporta sa ilang mga solusyon

Kung ang usa ka suod nga higala o romantikong kapikas nagtuo nga nakit-an nila ang tubag sa ilang problema, tingali adunay ka pagduha-duha bahin sa kaepektibo sa kana nga solusyon.

Gawas kung ang ilang pamaagi adunay us aka peligro o peligro, labing kadaghan nga labing maayo nga mohalad og suporta imbis ipunting ang mga sayup sa ilang plano.

Mahimo nga dili nila gipili ang pamaagi nga gusto nimo, apan dili kana gipasabut nga sila sayup. Bisan kung dili nimo makita ang ilang solusyon nga molihok, dili nimo mahibal-an kung giunsa ang mga butang nga moabut nga adunay kasiguroan.

Paglikay nga isulti kanila kung unsa sa imong hunahuna ang kinahanglan nilang buhaton, tungod kay kini usahay makawagtang sa bisan unsang positibo nga pagbati gikan sa suporta nga imong gitanyag.

Kung gipangutana nila kung unsa ang imong gihunahuna, mahimo ka maghatag pila ka malumo nga panudlo nga mahimong makatabang sa ilang plano nga molampos. Bisan kung gipangayo nila ang imong matinuuron nga opinyon, likayi ang pagtubag sa mapintas o negatibo nga pagsaway o gision ang ilang plano.

Pagtanyag pisikal nga pagbati

Ang pisikal nga pagbati dili angay sa tanan nga mga sitwasyon, siyempre.

Naa sa imong relasyon sa tawo nga gusto nimo suportahan, ang mga gakos, halok, ug uban pang suod nga paghikap ug paghaplos kanunay nga adunay usa ka kusug nga epekto.

• Pagkahuman sa usa ka malisud nga panagsulti, ang paggakus sa usa ka tawo makahatag pisikal nga suporta nga nagpalig-on sa emosyonal nga suporta nga bag-o lang nimong gitanyag.
• Ang pagkuptan sa kamot sa usa ka minahal samtang moagi sila sa usa ka masakit nga pamaagi, makadawat dili maayong balita, o atubangon ang usa ka makapaguol nga tawag sa telepono makatabang kanila nga mobati nga mas kusog.
• Ang pagduyog sa imong kapikas pagkahuman nila adunay dili maayo nga adlaw mahimo nga wala’y pulong nga hatagan gibug-aton ang imong mga pagbati alang kanila ug gitanyag ang kahupayan nga makaayo.

Paglikay nga maminusan

Ang mga tawo nag-atubang sa tanan nga lahi nga dili maayo nga mga kahimtang sa kinabuhi. Ang pila sa mga hagit nga adunay labi ka labi ka halapad o halayo nga epekto kaysa sa uban.

Dili alang sa bisan kinsa pa nga isulti kung giunsa ang pagkasuko sa usa ka tawo kinahanglan (o dili kinahanglan) nga gibati bahin sa bisan unsang gihatag nga lahi sa kasakit.

Ang pagtandi sa mga kalisud sa usa ka minahal sa mga problema nga giatubang sa ubang mga tawo kanunay nga wala tuyoa, ingon usa ka pagsulay sa paghupay.

Mahimo nimo nga katuyoan nga lipayon sila pinaagi sa pagsulti sa mga butang sama sa, "Mahimong labi ka grabe," o "Labina may trabaho ka pa." Gihimakak niini ang ilang kasinatian ug kanunay nagpasabut nga dili sila dapat mobati nga dili maayo sa una.

Dili igsapayan kung unsa ka wala’y pulos ang hunahuna nimo nga adunay kabalak-an ang usa ka tawo, likayi ang pagpahid niini.

Siguro, tingali ang lektyur nga nadawat sa imong suod nga higala gikan sa iyang agalon dili makahasol ikaw. Apan dili nimo hingpit nga masabtan ang iyang kasinatian o tubag sa emosyonal, busa dili makatarunganon nga maminusan ang iyang gibati.

Paghimo usa ka maayong lihok

Ang usa ka minahal nga naningkamot sa pagdumala sa kagubot sa emosyon mahimong adunay dili kaayo katakos sa pangisip alang sa pag-atubang sa naandan nga mga katungdanan.

Human nimo gipamati ug gipanghimatuud ang ilang gibati, mahimo ka usab magpakita og kalooy pinaagi sa pagtabang nga magaan ang ilang palas-anon, kung mahimo.

Dili kinahanglan nga buhaton nimo ang bisan unsa ka bantugan o panamtang. Sa tinuud, ang gagmay nga mga butang kanunay nga adunay labi nga epekto, labi na kung ang imong mga lihok nagpakita nga tinuud nga nadungog ug nakasabut ka sa ilang mga pulong.

Sulayi ang usa niining gagmay nga mga kaayo:

• Buhata ang usa sa mga buluhaton sa balay sa imong kapikas, sama sa mga pinggan o pag-vacuum.
• Pagkuha og paniudto o panihapon alang sa usa ka higala nga adunay usa ka mabangis nga adlaw.
• Pagdala mga bulak o usa ka paborito nga ilimnon o meryenda sa usa ka igsoon nga nag-agi sa dili maayong pagkabungkag.
• Pagtanyag nga magpadagan us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka buluhaton alang sa usa ka nasamokan nga higala o ginikanan.

Paglaraw usa ka makabalda nga kalihokan

Ang pila ka lisud nga kahimtang wala’y solusyon. Mahimo nimo pamatian ang kasakit sa imong hinigugma ug itanyag ang imong abaga (pisikal ug emosyonal) alang sa suporta.

Apan kung ang oras ra ang paagi aron ayohon ang ilang problema, tingali parehas kang mobati nga wala’y mahimo.

Mahimo ka gihapon nga magtanyag suporta, bisan pa. Ang usa nga nag-atubang sa usa ka lisud nga kahimtang mahimo nga makigbisog sa pag-focus sa ubang mga butang.

Mahimo nila gusto nga ibalhin ang ilang kaugalingon gikan sa tensiyon ug kabalaka apan dili mahibal-an kung diin magsugod.

Ikaw, sa laing bahin, tingali adunay igo nga gilay-on gikan sa problema nga mahimo nimo nga mahunahuna ang pipila nga mga ideya aron makuha ang ilang hunahuna sa ilang mga kasamok.

Tumong sa usa ka makalingaw, mubu nga kalihokan nga mahimo nimong ibalhin sa iskedyul kung dili nila maabut. Kasagaran dili ka makasayup sa usa ka butang nga nahibal-an nimo nga gusto nila, sama sa usa ka paglakaw subay sa usa ka paborito nga agianan sa kinaiyahan o pagbiyahe sa parke sa iro.

Kung dili ka makagawas, pagsulay sa usa ka bapor, proyekto sa panimalay, o dula hinoon.

Pagsusi balik

Sa higayon nga natabangan nimo ang usa nga hinigugma sa pagsuhid sa usa ka lisud nga kahimtang, ayaw lang hingpit nga ihulog ang butang.

Ang pag-usisa usab sa hilisgutan sa pipila ka mga adlaw gipahibalo kanila ang ilang mga problema hinungdanon kanimo bisan kung wala ka aktibo nga pag-apil.

Usa ka yano, "Hoy, gusto ra nako makita kung giunsa nimo ang pagsagubang sa miaging adlaw. Nahibal-an nako nga mahimo’g magdugay aron mamaayo gikan sa usa ka panagbulag, busa gusto ko mahibal-an nimo nga ania ako kung gusto nimo nga makigsulti pag-usab. "

Mahimong dili nila gusto nga hisgutan ang ilang kalisud sa tanan nga panahon - kana hingpit nga normal. Dili nimo kinahanglan nga ipahayag kini adlaw-adlaw, apan perpekto nga tama ang pagpangutana kung giunsa ang kahimtang ug ipahibalo kanila nga ikaw adunay pag-atiman.

Kung nangayo sila alang sa tambag ug adunay ka potensyal nga solusyon, mahimo nimo kini ipaila pinaagi sa pag-ingon, "Nahibal-an nimo, gihunahuna ko ang imong kahimtang, ug nakakuha ako usa ka butang nga mahimong makatabang. Gusto ba nimo nga makadungog bahin niini? ”

Sa ubos nga linya

Dili mahikap ang suporta sa emosyon. Dili nimo kini makit-an o makuptan kini sa imong mga kamot ug tingali dili nimo mamatikdan ang epekto niini dayon, labi na kung naglisud ka.

Apan kini makapahinumdom kanimo nga gihigugma ka sa uban, gipabili, ug naa sa imong likod.

Kung nagtanyag ka sa emosyonal nga suporta sa uban, gisultihan nimo sila nga wala sila mag-inusara. Paglabay sa panahon, kini nga mensahe mahimo’g adunay labi nga positibo nga epekto sa kahimsog sa pamalatian kaysa mga temporaryo nga pagpataas sa mood o mga porma sa suporta.

Si Crystal Raypole kaniadto nagtrabaho ingon usa ka magsusulat ug editor alang sa GoodTherapy. Ang iyang mga natad sa interes gilakip ang mga sinultian ug literatura sa Asya, paghubad sa Hapon, pagluto, natural nga syensya, positibo sa sekso, ug kahimsog sa pangisip. Sa partikular, siya komitado nga tabangan nga maminusan ang stigma sa mga isyu sa kahimsog sa pangisip.