Giunsa ang paghimo sa Maayong Panglawas nga Emosyonal

Kontento

• Giunsa kini tan-awon sa aksyon?
• 1. Nakamatikod nga nakasuko ang emosyon sa diha nga kini motumaw
• 2. Pagdakup sa imong kaugalingon nga paghukum sa kaugalingon
• 3. Pagkamausisaon
• Ngano nga hinungdanon kaayo kini?
• Unsaon nako pagpaayo ang akong kahimsog sa emosyon?
• 1. Pagbansay sa regulasyon sa emosyonal
• 2. Pag-ehersisyo
• 3. Pagpalig-on sa mga koneksyon sa sosyal
• 4. Paghunahunaon
• 5. Pagkuha kalidad nga pagkatulog
• Sa ubos nga linya

Alang sa mga nagsugod, dili kini parehas nga butang sama sa kahimsog sa pangisip. Samtang ang duha nga termino kanunay nga gigamit nga baylo, ang kahimsog sa emosyon "nagpunting sa pagpauyon sa atong emosyon, kahuyang, ug pagkakasaligan," ingon ang lisensyado nga sikologo nga si Juli Fraga, PsyD.

Ang adunay maayo nga kahimsog sa emosyon usa ka sukaranan nga aspeto sa pagpauswag sa kalig-on, pagkahibalo sa kaugalingon, ug sa kinatibuk-ang pagkakontento.

Hinumdomi nga ang adunay maayong kahimsog sa emosyon wala magpasabut nga kanunay ka malipayon o wala sa mga negatibo nga pagbati. Kini bahin sa pagbaton mga kahanas ug kahinguhaan aron madumala ang mga pagtaas ug pagkubus sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Giunsa kini tan-awon sa aksyon?

Ania ang pagtan-aw sa pipila nga sagad nga mga pananglitan sa maayong kahimsog sa emosyonal ug ang epekto nga mahimo niini.

1. Nakamatikod nga nakasuko ang emosyon sa diha nga kini motumaw

Kini nakahatag kanimo nga nganlan ug iproseso kini sa himsog nga paagi. Pananglitan, mahimo nimong pilion ang maloloy-on nga pag-atubang sa usa ka tawo nga nakasakit o naglagot kanimo kaysa pagdagmal kanila. O tingali gipili nimo nga magbutang pipila nga himsog nga mga utlanan sa trabahoan o uban sa mga minahal.

2. Pagdakup sa imong kaugalingon nga paghukum sa kaugalingon

Pinauyon kay Fraga, kini nagpasabut sa paghimo sa kritikal nga tingog sa sulud ngadto sa usa ka higayon alang sa paghigugma sa kaugalingon ug kalooy.

Pananglitan, kung makit-an nimo ang imong kaugalingon nga nag-negatibo sa kaugalingon, mahimo ka makapangutana:

• "Kung ang akong anak, kapikas, o suod nga higala ang nagsulti kanako sa ingon niini, unsa ang akong reaksyon?"
• "Unsa man ang nakapahagit sa akon nga trataron ang akong kaugalingon sa parehas nga pagtratar ko sa uban?"

3. Pagkamausisaon

Ang kahimsog sa panglawas nag-uswag kung gusto nimo mahibal-an ang imong mga hunahuna, pamatasan, ug pagbati ug kung ngano nga kini mahimo’g motungha sa piho nga mga oras, ingon ni Fraga.

Mahinungdanon nga makapangutana ka sa imong kaugalingon, "Ngano nga ingon niini ang akong reaksyon?" o "Unsa man ang bahin sa akong kaagi nga mahimong magdala kanako nga adunay usa ka kusug nga reaksyon sa x, y, ug z?"

Ngano nga hinungdanon kaayo kini?

Ang pagtrabaho sa kahimsog sa among emosyon sama ka hinungdan sa pag-atiman sa among pisikal nga kaayohan.

Ug ang kana nga buhat nagbayad sa:

• Kalig-on sa kapit-os. nagpakita nga ang pagkaguol sa emosyon naghimo kanimo nga labi ka mahuyang sa pisikal nga sakit pinaagi sa pag-apekto sa imong immune system.
• Mas lawom nga mga relasyon. Kung nasangkapan ka sa mga kahanas sa pagdumala sa imong mga pagbati, mas dali alang kanimo nga makakonektar sa uban ug magpakita sa dugang nga empatiya ug kalooy. Mas maayo ka usab nga makahupot sa mga argumento ug makigsulti sa imong gibati.
• Mas taas nga pagsalig sa kaugalingon. Ang imong mga hunahuna, pagbati, ug kasinatian nakaimpluwensya sa imong gibati sa imong kaugalingon. Ang maayong kahimsog sa emosyon makatabang kanimo nga makita ang labi ka maayo sa imong kaugalingon bisan pa sa mga hagit.
• Dugang kusog. Ang pagbaton positibo nga panan-aw makapabati kanimo nga labi ka kusog ug makatabang kanimo sa pag-focus ug paghunahuna nga labi ka klaro, samtang ang dili maayo nga kahimsog sa emosyon makahurot sa imong kahinguhaan sa pangisip ug mosangpot sa pagkakapoy.

Unsaon nako pagpaayo ang akong kahimsog sa emosyon?

Ang kahimsog sa emosyon labi ka usa ka proseso kaysa usa ka katuyoan. Ug mga kahigayunan nga nabuhat na nimo ang pipila ka mga butang nga makatabang sa pagpalig-on sa imong kahimsog sa emosyon.

Sa imong pag-agi sa kini nga mga tip, hinumdomi nga ang kahimsog sa emosyon dili kanunay nga naa sa maayong kahimtang. Kini bahin sa pagsangkap sa imong kaugalingon aron makitungo sa maayo, daotan, ug tanan nga naa taliwala.

1. Pagbansay sa regulasyon sa emosyonal

Ang mga emosyon mahimo ug usahay makakuha sa labing kaayo kanimo, apan ang pagkat-on sa mga pamaagi sa pag-atubang aron mapugngan sila makatabang kanimo sa pagtubag imbis nga mag-react sa makasuko nga mga sitwasyon, tambag ni Fraga.

Ang mga estratehiya sa pagsagubang mahimong mag-uban:

• pagpamalandong
• journal
• pagpamati sa musika
• nakigsulti sa usa ka therapist

2. Pag-ehersisyo

Kung nabug-atan ka sa tensiyon sa trabahoan o sa balay, ang regular nga pag-ehersisyo mahimong mabati nga imposible. Bisan pa ang paggahin og oras alang sa pisikal nga kalihokan makapahimsog sa imong emosyonal ug kahimsog sa lawas, ingon ni Fraga.

Tumong nga maggahin og 30 minuto sa usa ka adlaw alang sa usa ka klase nga pisikal nga kalihokan. Kung mubu ka sa oras, pagpangita 10- o 15 minuto nga tipak sa oras aron maglakaw lakaw.

3. Pagpalig-on sa mga koneksyon sa sosyal

Ang imong mga link sa uban mahimo’g adunay kusug nga epekto sa imong kahimsog sa panglawas ug pangisip. Ang pagpadayon nga konektado sa mga minahal makahatag usa ka buffer kung adunay ka mga pag-atubang,

Pag-alima sa kini nga mga koneksyon pinaagi sa paggahin og oras sa mga suod nga higala ug pamilya, sa personal man o sa telepono.

4. Paghunahunaon

Ang usa ka nagtubo nga lawas sa panukiduki nagsumpay sa pagkamahunahunaon uban ang dili kaayo emosyonal nga pagkaaktibo ug labi nga katagbawan sa relasyon.

Ang pagkamahunahunaon mahimong ingon ka yano sa pag-focus sa us aka butang sa matag higayon, pagsulay sa usa ka detox sa social media, o paghimo sa mga buluhaton sa balay nga usa ka mental break. Ang punto mao ang pagpahiuyon sa imong pagbansay sa pagkamahunahunaon ug ipahinungod bisan pipila ka minuto ra sa usa ka butang nga imong nalipay.

5. Pagkuha kalidad nga pagkatulog

Ang pagsakripisyo sa pagkatulog naghimo kanimo nga labi ka mahuyang sa tensiyon ug kabalaka.

Nahibal-an sa usa ka pagtuon sa 2018 nga ang kawad-an sa pagkatulog nagdala sa labi nga gibalikbalik nga mga negatibo nga hunahuna. Ang sobra nga pagkakapoy makapahimo kanimo nga labi ka reaktibo sa emosyon. Kana nga reaktibiti sa emosyon mahimong makadaot sa imong panan-aw, paghimo, ug mga relasyon.

Siguruha nga ikaw nahiuyon sa imong oras sa pagkatulog ug pagmata ingon usab pag-optimize sa palibot sa imong sulud aron makagpahulay ka.

Sa ubos nga linya

Hinungdanon ang maayong kahimsog sa emosyon sa imong kinatibuk-ang kaayohan. Kung gibati nimo nga ang imong gihunahuna ug gibati nakuha ang labing kaayo kanimo, makatabang ang pag-atiman sa imong panguna nga mga panginahanglanon - sama sa pagtulog ug koneksyon sa mga mahal sa kinabuhi.

Kung ingon og dili kana naghimo og limbong, hunahunaa ang pagtrabaho kauban ang usa ka therapist o uban pang propesyonal sa kahimsog sa pangisip. Matabangan ka nila nga tin-aw nga mahibal-an ang mga aspeto sa imong kahimsog sa kahimsog nga gusto nimo mapaayo ug matabangan ka nga makahimo usa ka plano.