Mga benepisyo sa kahimsog sa Kiwi ug kung giunsa ang pag-andam

Kontento

• Mga Kaayohan sa Kiwi
• Nutrisyon nga komposisyon sa Kiwi
• Sa unsang kantidad ang kinahanglan nga mahurot
• Gaan nga mga resipe nga adunay kiwi
• 1. Kiwi juice nga adunay peras
• 2. Ang sticks sa Kiwi adunay tsokolate

Ang Kiwi usa ka matam-is ug sour nga prutas nga adunay daghang kantidad sa nutrisyon, tungod kay daghan kini nga sustansya sama sa bitamina C ug K, potassium, folate ug fiber, dugang sa adunay gamay nga kaloriya. Tungod niini nga hinungdan, maayo kaayo alang sa pagpadayon sa pagpaandar sa tinai ug pagdugang sa pagbati sa pagkabusog.

Ingon kadugangan, ang kanunay nga pagkonsumo sa kini nga prutas mahimong mapuslanon alang sa pagtambal sa lainlaing mga sakit, sama pananglit sa hubak, pananglitan, tungod kay ang mga bioactive compound, sama sa mga antioxidant ug flavonoids, makatabang nga maminusan ang laygay nga paghubag sa respiratory tract ug stress sa oxidative., nga gikan sa kini nga sakit.

Mga Kaayohan sa Kiwi

Gawas sa pagtabang kanimo nga mawad-an sa timbang, ang kiwi adunay usab ubang mga hinungdanon nga benepisyo, sama sa:

• Paglikay sa pagkadunot, tungod kay kini usa ka prutas nga dato sa fiber, labi ang pectin, nga makatabang dili lamang aron mapadali ang paglihok sa tinai, nga naglihok ingon usa ka natural nga laxative, apan aron usab mapugngan ang flora sa tinai, nga naglihok ingon usa ka probiotic;
• Nagpaayo ang pagginhawa sa respiratoryo sa mga tawo nga adunay hubak, tungod kay daghan kini sa bitamina C, ug kinahanglan kan-on 1 hangtod 2 ka beses sa usa ka semana;
• Pagtampo aron makontrol ang presyon sa dugo, pagmobu ang paghawid sa likido ug peligro nga atake sa kasingkasing, tungod kay gawas sa kadagaya sa tubig, nga gipaboran ang pagtangtang sa sobra nga likido sa ihi, usa usab kini ka prutas nga sagana sa potassium ug uban pang mga mineral, nga makatabang nga mapugngan ang presyon sa ilawom sa pagpugong;
• Ubos nga kolesterol, tungod sa sulud niini sa mga lanot ug mga antioxidant, nga naghimo sa prutas nga adunay usa ka aksyon nga makapaminus sa tambok;
• Pugngan ang pagporma sa clot, tungod kay abunda kini sa bitamina K, nga naghatag usa ka anticoagulant nga lihok ug makatabang sa "manipis" nga dugo, nga nagpaminus sa peligro nga mag-antos sa usa ka stroke, pananglitan;
• Dugangi ang mga panagang sa lawas, tungod kay kini usa ka prutas nga buhong sa bitamina C, nga nakatampo sa usa ka himsog nga resistensya;
• Pagminus sa risgo sa kanser sa colon, tungod kay kini dagaya sa mga antioxidant ug lanot, nga makatabang nga maminusan ang pagkadaot sa cellular nga gipahinabo sa mga free radical;

Ingon kadugangan, ang kiwi usa ka bunga nga buhato sa aktinidin, usa ka enzyme nga makatabang sa paghilis sa kadaghanan nga mga protina, dugang sa sulud nga adunay sulud nga mga hibla nga makapaayo sa proseso sa paghilis.

Nutrisyon nga komposisyon sa Kiwi

Gipakita sa mosunud nga lamesa ang komposisyon sa nutrisyon alang sa 100 g nga kiwi:

Sa unsang kantidad ang kinahanglan nga mahurot

Ang husto nga kantidad sa kiwi aron makuha ang tanan nga mga benepisyo niini ug mawad-an sa gibug-aton mao ang 1 average nga yunit matag adlaw. Bisan pa, aron mawad-an sa gibug-aton, ang kiwi kinahanglan nga ubanan sa usa ka diyutay nga kaloriya nga diyeta, nga adunay pagpugong sa mga asukal ug tambok.

Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang pagkonsumo sa 3 ka yunit sa kiwi sa usa ka adlaw, nakatampo sa pagkunhod sa presyon sa dugo. Sa kaso sa hubak, gisugyot nga ut-uton kini nga prutas o uban pang prutas nga sagana sa bitamina C, 1 hangtod 2 beses sa usa ka semana.

Gaan nga mga resipe nga adunay kiwi

Aron mapahimuslan ang paggamit sa Kiwi sa adlaw-adlaw, ania ang duha nga mga lami nga resipe nga adunay dyutay nga kaloriya.

1. Kiwi juice nga adunay peras

Kini nga duga lami ug adunay gamay nga kaloriya, nga naghimo niini usa ka maayong kapilian alang sa usa ka snack sa buntag, pananglitan.

Mga sangkap

• 2 kiwi;
• 2 nga peras o berde nga mansanas;
• 1/2 baso nga tubig o tubig sa lubi.

Pagpangandam

Pukpoka ang tanan nga sangkap sa usa ka blender ug kuhaa dayon pagkahuman, labi nga wala’y pagpatam-is. Kini nga duga kinahanglan kuhaon dayon pagkahuman sa pag-andam niini aron ang prutas dili mag-oxidize o mawala ang mga kabtangan niini.

2. Ang sticks sa Kiwi adunay tsokolate

Kini usa ka maayo nga resipe alang sa usa ka panam-is, basta ang tsokolate nga gigamit medyo pait.

Mga sangkap:

• 5 kiwi;
• 1 nga tsokolate bar nga adunay 70% nga kakaw.

Pagpangandam:

Panit ug hiwaa ang kiwi, tunawon ang chocolate bar sa usa ka doble nga boiler ug ituslob ang matag hiwa sa kiwi sa tsokolate, gamit ang pananglitan sa usa ka barbecue skewer.

Sa katapusan, dad-a sa ref aron pabugnawan ug isilbi ang ice cream. Ang uban pang paagi aron maandam kini nga resipe mao ang pagbutang daghang mga hiwa sa usa ka tuhog, dayon isablig sa gamay nga semi-dark diet nga tsokolate.