Kanang Pagkaon: Wala gipabili nga Healthy Foods

Kontento

• Pagdugang lami ug masustansya nga mga putahe nga utanon sa imong kasingkasing nga himsog nga pagkaon.
• "Ang mga utanon lami kaayo blah kung ako mismo ang naghimo niini sa balay."
• Mga Tip sa Himsog nga Pagdiyeta alang sa Pagtagbaw sa Madali nga Pagkaon
• Kapila na nimo kini gisulti? "Nanghinaut ko nga adunay oras ako magluto mga himsog nga pagkaon, apan ang takeout mao ra ang butang nga magamit sa akong buang nga iskedyul."
• Makalipay nga Healthy Snacks alang sa Mga Bata
• Gusto nimo kaonon ang mga himsog nga pagkaon. Sa tinuud, gibuhat nimo, apan sa katapusan nag-ingon ka, "Dili ko mapugngan ang pagkaon sa kendi ug chips. Gipadayon ko kini alang sa akong mga anak."
• Nakadaot sa imong kasingkasing nga himsog nga pagkaon nga adunay daghang asin? Pagsusi Mga dagway ni mga tip sa nutrisyon alang sa ubos nga kaloriya nga parat nga meryenda nga makaayo sa kana nga pangandoy.
• Nahibal-an nimo nga ang mga prutas ug utanon usa ka hinungdanon nga sangkap sa imong himsog nga pagkaon sa kasingkasing, apan kini dili maayo sa wala pa ikaw adunay higayon nga mokaon niini. Unsay nahitabo?
• Kinahanglan nako ang tsokolate !!! Kung maka-relate ka sa gibati, mahibal-an kung unsa ka ubos ang kaloriya nga matam-is nga meryenda mahimong mohaum sa imong kinatibuk-ang pagkaon nga himsog sa kasingkasing.
• Ang puro nga tsokolate mao ang paagi nga moadto bisan kanus-a nimong gitinguha ang mubu nga kaloriya nga matam-is nga meryenda.
• "Ako usa ka tibuuk nga carb junkie." Kung pamilyar kana, higugmaon nimo kini nga mga kamatuoran bahin sa himsog nga mga carbs ug protina ug kung giunsa kini moangay sa imong himsog nga pagkaon.
• Nahibal-an nimo nga ang isda maayo alang sa imong balanse nga himsog nga pagkaon sa kasingkasing, apan wala ka pa nakit-an nga bisan unsang himsog nga resipe sa isda nga makapahimuot sa imong lami.
• Mga resipe sa himsog nga isda:
• "Ako sobra sa oras-crunched sa buntag aron sa pagputos sa usa ka himsog nga paniudto sa opisina."
• "Nahibal-an nako nga kinahanglan nako mahibal-an kung giunsa ang pagdugang sa fiber sa akong kasingkasing nga himsog nga pagkaon, apan ang akong tiyan nasamok kung mokaon ako og mga high-fiber nga pagkaon."
• Ribyuha alang sa

Pagdugang lami ug masustansya nga mga putahe nga utanon sa imong kasingkasing nga himsog nga pagkaon.

Unsa ang nakapugong kanimo sa pagkaon sa husto? Tingali busy ka kaayo sa pagluto (paghulat lang hangtod madungog nimo ang among mga tip para sa dali nga dali nga pagkaon!) o dili mabuhi kung wala ang mga tam-is. Dili hinungdanon kung unsa ang imong mga katarungan nga dili magpadayon sa usa ka himsog nga pagkaon sa kasingkasing, ang mga eksperto adunay usa ka yano nga pag-ayo.

Dili nimo kinahanglan ang usa ka nutrisyunista aron sultihan ka nga ang imong lawas tan-awon ug gibati ang labing kaayo sa usa ka makanunayon nga pagkaon sa mga prutas, utanon, tibuuk nga lugas, ug tambok nga protina. Kana usa ka no-brainer. Bisan kung nahibal-an nimo ang labi ka nahibal-an, tingali kanunay nga adunay ka hinungdan nga laktawan ang himsog nga pagkaon pabor sa mga dili kaayo sustansya. (Sa tinuud, un-tersiya sa mga hamtong ang nagsulti nga kanunay nila laktawan ang pagkaon sa mga himsog nga pagkaon pabor sa mga dili masustansya, suno sa usa ka surbey sa American Dietetic Association.) Tingali ang imong buang nga iskedyul, pangandoy sa mamumuno, o ang labing tambok nga piyesta opisyal mga maayong butang nga gipapauli sa imong mama uban kanimo nga mao ang mabasol.

Apan alang sa matag babag sa tama nga pagkaon, adunay dali nga solusyon sa pagkaon nga himsog sa kasingkasing. Gihangyo namon ang mga eksperto sa nutrisyon nga maghatag dali nga mga tip sa nutrisyon aron matabangan ka nga makapangita us aka paagi sa labi ka sagad nga mga babag sa himsog nga pagkaon- ug hatagan kami praktikal nga tambag kung giunsa ang pagsugod sa usa ka himsog nga plano sa pagkaon nga gusto nimong sundon matag adlaw, wala’y pasumangil .

"Ang mga utanon lami kaayo blah kung ako mismo ang naghimo niini sa balay."

"Ang dagkong mga kasaypanan nga nahimo sa mga tawo sa dihang nag-andam og mga utanon mao ang sobra nga pagluto ug ubos nga seasoning kanila," miingon si Connie Guttersen, R.D., Ph.D., usa ka instruktor sa Culinary Institute of America sa St. Helena, California, ug awtor sa Ang Sonoma Diet. Busa kung mag-alisngaw ka, maggisa, o mag-ihaw:

1. Gipamub-an og gamay ang imong naandan nga oras sa pagluto (ang mga utanon kinahanglan pa nga adunay kahanas kung kuhaon nimo kini gikan sa kainit).
2. Isalibay kini sa gitawag sa mga chef nga "finishing sauce," ug season.

Alang sa usa ka dali nga sarsa alang sa imong pinggan nga utanon, sulayi kini nga vinaigrette:

1. Pagpuga nga parehas nga bahin sa lana sa oliba ug suka nga balsamic nga adunay usa ka kutsarita nga matag usa sa tinadtad nga ahos ug mustasa.
2. Ibutang ang imong pinggan gamit ang isablig nga toasted almonds o kalabasa nga binhi o lab-as nga tanum sama sa cilantro, basil, o chives.

Sunod, hibal-i kung giunsa ang paghimo og husto nga mga kapilian kung nagmugna dali nga pagkaon. [Header = Pag-takeout sa pagkaon? Ania ang mga kapilian sa pagkaon nga himsog sa kasingkasing alang sa imong paspas nga dali nga pagkaon.]

Mga Tip sa Himsog nga Pagdiyeta alang sa Pagtagbaw sa Madali nga Pagkaon

Kapila na nimo kini gisulti? "Nanghinaut ko nga adunay oras ako magluto mga himsog nga pagkaon, apan ang takeout mao ra ang butang nga magamit sa akong buang nga iskedyul."

Kung kanunay nimo kana isulti, hunahunaa kini nga mga tip sa pagkaon nga himsog sa kasingkasing nga makatabang kanimo nga ilakip ang mga himsog nga pagkaon sa imong pagkaon, nga wala’y problema:

1. Pagkuha mga himsog nga pagkaon alang sa imong panguna nga kurso ug pagdugang dali nga mga kilid sa balay.
   Mga kamatuuran sa nutrisyon: Sa mga adlaw nga nagdiyeta mokaon, nag-ut-ut sila 226 nga dugang nga kaloriya ug 10 dugang nga gramo nga tambok, pinauyon sa usa ka pagtuon gikan sa University of Texas sa Austin.
2. Sulayi kini nga smart twist: Mangadto sa supermarket imbis sa fast food restawran. Makita nimo ang daghang mga kapilian nga himsog nga pagkaon sa kasingkasing.

Pagdali ug dali nga pagkaon nga kapilian 1: Usa ka linuto nga rotisserie nga manok nga gisilbihan sa lima ka minuto nga whole-wheat couscous ug frozen nga mga utanon nga imong gihimo sa balay. (Kung nahurot ka na sa oras, pagkuha og mga utanon gikan sa salad bar.)

Pagdali ug dali nga pagkaon nga kapilian 2: Usa ka ginaling salet nga sulud gikan sa seksyon nga andam na pagkaon nga adunay usa ka gisudlan nga salad ug quinoa, usa ka tibuuk nga protina nga lugas nga andam kaonon sa 15 minuto.

Pagdali ug dali nga pagkaon nga kapilian 3: Sa usa ka kasingkasing nga himsog nga plano sa pagkaon ug pagpangita alang sa usa ka butang nga labi gaan? "Sulayi ang usa ka tibuuk nga lugas nga linukot ug usa ka sabaw nga gibase sa sabaw gikan sa delata nga counter (mas ubos ang sodium kaysa sa de lata nga sabaw tungod kay wala kini kinahanglana nga asin ingon usa ka preserbatibo), pagkahuman ihulog sa sobra nga mga utanon o de-lata nga beans sa balay," ingon ni Malia Curran, usa ka consultant sa nutrisyon alang sa Whole Foods Market.

Mga kamatuuran sa nutrisyon: "Likayi lang ang mga andam nga casseroles, pasta dishes, ug mayo-based salads," miingon si Elizabeth Ward, R.D., awtor sa Ang Giya sa Pocket Idiot sa Bag-ong Food Pyramids. "Adunay kalagmitan nga mag-empake kini sa mga tinago nga kaloriya."

Busy ka mama? Kon mao, ipadayon ang pagbasa aron madiskobrehan ang mga tip sa makalingaw nga himsog nga meryenda para sa mga bata.[header = Makalingaw nga himsog nga meryenda para sa mga bata: pilia ang lamian nga himsog nga pagkaon para sa imong pamilya.]

Makalipay nga Healthy Snacks alang sa Mga Bata

Gusto nimo kaonon ang mga himsog nga pagkaon. Sa tinuud, gibuhat nimo, apan sa katapusan nag-ingon ka, "Dili ko mapugngan ang pagkaon sa kendi ug chips. Gipadayon ko kini alang sa akong mga anak."

Pamilyar kaayo ang tingog? Kini nga mga tip sa nutrisyon kinahanglan magdala kanimo ug sa imong pamilya sa husto nga agianan:

"Dili kaayo kini matintal alang sa tanan kung wala lang nimo magamit ang tanan nga mga pagkaon," ingon ni Marilyn Tanner, R.D., usa ka pediatric dietitian sa Washington University School of Medicine sa St. "Ang imong mga anak kinahanglan mokaon sa parehas nga himsog nga pagkaon sama kanimo."

Gitambagan niya ang mga pamilya sa paghimo og hinay, maliputon nga mga pagbag-o gikan sa naandan nga mga suspetsado ngadto sa himsog nga mga meryenda (graham crackers sa cookies, lutoon nga chips sa regular, gatas sa tsokolate sa soda - sa kinatibuk-an, ilisan lang ang mga tam-is nga dili maayo nga meryenda nga adunay makalingaw nga himsog nga meryenda para sa mga bata nga mas maayo alang sa mga bata. "Ang mga bata maayo kaayo sa pagpahiangay," ingon niya.

Mga tip sa nutrisyon sa bonus: Pagkahuman panagsa mogawas alang sa tinuud nga mga pag-atiman nga magkauban, sama sa usa ka gipaambit nga piraso sa cake sa usa ka restawran o usa ka bag nga M & Ms sa mga sine. "I-reframe kini nga mga pagkaon ingon nga 'usahay mga tambal' nga naa nimo sa espesyal nga mga outing sa pamilya, dili mga butang nga kanunay naa sa balay," ingon niya. Ang mga goodie nga kontrolado sa porsyento, sama sa 100-kaloriya nga mga putos sa cookies o mga kadako nga candy nga kadako, mahimo molihok usab-apan kung mahimo nimo ihunong ang usa ra.

Naikag ba sa pila ka mubu nga kaloriya nga snak nga snak? Basaha! [Header = Ubos nga kaloriya nga maalat nga meryenda: pagdiskobre sa mga tip sa nutrisyon bahin sa imong pinalabi nga meryenda.]

Nakadaot sa imong kasingkasing nga himsog nga pagkaon nga adunay daghang asin? Pagsusi Mga dagway ni mga tip sa nutrisyon alang sa ubos nga kaloriya nga parat nga meryenda nga makaayo sa kana nga pangandoy.

Mga tip sa nutrisyon: Ayaw hatagi og gibug-aton ang bahin sa pagsablig sa asin nga imong gibutang sa imong giluto nga patatas o sa usa ka panaksan nga popcorn nga adunay air-pop. Sulayi lang nga likayan ang bukid sa asin nga natago sa giproseso ug pagkaon sa restawran.

Mga kamatuoran sa nutrisyon: Ang asin sa giproseso ug pagkaon sa restawran naglangkob sa hapit 80 porsyento sa 3,000-plus nga milligrams (mg) nga sodium nga kasagaran gikaon sa kasagaran nga babaye matag adlaw; ang labing kadaghan nga utlanan sa pagkaon nga himsog sa kasingkasing mao ang 2,300 mg adlaw-adlaw. "Nagka sodium ang mga tawo sa mga lugar nga dili nila kinahanglan o gusto nila," ingon ni David Katz, M.D., direktor sa Yale-Griffin Prevention Research Center sa Yale University.

Mga kamatuoran sa nutrisyon: Ang sobra nga sodium mahimong makapataas sa imong risgo sa heartburn, taas nga presyon sa dugo, ug bisan stroke. Pananglitan, ang duha ka kutsara nga pagsinina sa salad, mahimo’g adunay daghang sodium (hangtod 505 mg) sama sa 3 onsa nga potato chips, samtang ang usa ka dako nga han-ay sa lo mein sa lokal nga lugar sa China adunay sulud nga kapin sa usa ka adlaw nga kantidad!

Mga tip sa nutrisyon: Kung mamalit alang sa giputos nga himsog nga mga pagkaon, itandi ang mga label aron makit-an ang brand nga labing ubos sa sodium - kini mahimong mas maayo nga mga kapilian sa ubos nga kaloriya nga asin nga meryenda alang sa himsog nga pagkaon sa kasingkasing. "Kung nagsugod ka sa pag-analisar sa mga label aron mapili ang mga labing ubos nga sodium nga pagkaon ug kung imong putlon ang mga bahin sa restawran sa katunga, adunay ka usab lugar sa imong badyet sa sodium aron isablig gamay nga asin sa mga pagkaon," ingon ni Katz. "Didto ka labing makatilaw."

Kuryuso bahin sa mga kamatuuran sa nutrisyon bahin sa mga prutas ug utanon? Padayon sa pagbasa![header = Makahimsog nga pagkaon sa kasingkasing: tipigi nga presko ang himsog nga pagkaon sama sa prutas ug utanon.]

Nahibal-an nimo nga ang mga prutas ug utanon usa ka hinungdanon nga sangkap sa imong himsog nga pagkaon sa kasingkasing, apan kini dili maayo sa wala pa ikaw adunay higayon nga mokaon niini. Unsay nahitabo?

Tip sa pagkaon nga himsog sa kasingkasing #1: Una, siguruha nga nagpalit ka sa husto nga kantidad.

Mga kamatuoran sa nutrisyon: "Sa kinatibuk-an, ang presko nga prutas ug mga utanon magpabilin lamang mga pito ka adlaw, busa kuhaa ang imong gikinahanglan alang sa semana," miingon si Adel Kader, Ph.D., usa ka propesor nga emeritus sa post-harvest physiology sa University of California, Davis .

Tip sa kahimsog sa pagkaon nga himsog sa kasingkasing # 2: Itipig nga tama ang mga prutas ug utanon. Ipadayon ang paghimo sa ikaduha o ikatulo nga estante sa imong fridge-o, sa pipila nga mga kaso, sa usa ka inila nga lugar sa imong counter sa kusina imbis sa crisper drawer.

Mga kamatuoran sa nutrisyon: "Ang mga pagkaon sa yano nga pagtan-aw una nga makadani sa imong mata, aron dili sila adunay higayon nga madaot," ingon ni Ward. Ang mga mangga, kamatis, ug saging mas dugay nga wala makapamugnaw. "Ang ubang mga produkto magpabilin nga lab-as pa sa usa ka estante sa refrigerator sama sa kini sa crisper," ingon ni Kader.

Tip sa Nutrisyon: Girekomenda usab ni Kader nga ibutang ang imong mga produkto sa mga manipis nga plastik nga bag nga imong makit-an sa seksyon sa produkto. "Gidisenyo kini aron buhian ang kaumog ug mga gas nga natural nga gibuga sa prutas ug utanon; pareho nga gipadali ang pagkadunot," ingon ni Kader. Ug, tungod kay ang matang sa prutas nga gas nga gipagawas samtang nagpadayon kini nga mahinog mahimo nga makadaut sa ubang mga silingan nga utanon, tipigi kini nga mga himsog nga pagkaon gikan sa usag usa. Kung adunay usa nga nagsugod sa pagliso, tangtanga kini pronto o fungal spores nga mokatap sa nahabilin nga ani.

Gusto nimo kaonon ang mga himsog nga pagkaon - apan dili ka makalusot sa adlaw nga wala’y matam-is nga butang! Pagsusi Mga dagway ni nutrition facts mahitungod sa ubos nga kaloriya nga tam-is nga meryenda.[header = Ubos nga kaloriya nga tam-is nga meryenda: ang tsokolate mahimong mohaum sa imong kasingkasing nga himsog nga pagkaon.]

Kinahanglan nako ang tsokolate !!! Kung maka-relate ka sa gibati, mahibal-an kung unsa ka ubos ang kaloriya nga matam-is nga meryenda mahimong mohaum sa imong kinatibuk-ang pagkaon nga himsog sa kasingkasing.

Una, ania ang pipila nga matam-is nga kahupayan! Kung dili ka mabuhi sa usa ka adlaw nga dili mokaon sa usa ka butang nga matam-is, pahimusli ang usa ka onsa nga itom nga tsokolate.

Mga kamatuoran sa nutrisyon: Ang usa ka onsa nga itom nga tsokolate adunay 150 lang nga kaloriya, imbis nga imong tipikal nga pagtratar. "Kini usa ka praktikal nga pagkaon sa kahimsog," ingon ni Katz. Daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang mga flavonoid niini - usa ka klase nga antioxidant-mahimong maminusan ang presyon sa dugo ug mapaayo ang sirkulasyon, duha nga hinungdan nga makapanalipod batok sa sakit sa kasingkasing ug kinahanglan sa imong himsog nga pagkaon sa kasingkasing.

Dugang nga mga kamatuoran sa nutrisyon: Ang itom nga tsokolate nagtanyag mga doble sa daghang mga antioxidant kaysa sa mga lahi sa gatas. Ang usa lang ka onsa nanghambog og daghan niining mga compound nga makabatok sa sakit kay sa 1½ ka tasa sa blueberries (usa sa labing himsog nga pagkaon nga adunahan sa antioxidant), sumala sa usa ka pagtuki sa USDA.

Ang puro nga tsokolate mao ang paagi nga moadto bisan kanus-a nimong gitinguha ang mubu nga kaloriya nga matam-is nga meryenda.

Ang mga dessert nga tsokolate sama sa brownies ug chocolate chip cookies mahimong adunay sulud nga itom nga tsokolate, apan puno usab kini og mantikilya ug asukal, mao nga dili gyud kini himsog nga pagkaon ug sigurado nga dili kini ang labing kaayo nga paagi aron makuha ang imong mga antioxidant, ingon ni Katz.

Mga tip sa nutrisyon: Pagpangita usa ka tsokolateng bar nga gihimo nga dili moubus sa 60 porsyento nga cacao - labi ka taas ang porsyento, labi ka gamay ang gidugang nga asukal nga sulud niini.

Mga tip sa nutrisyon: Ayaw gusto itom nga tsokolate? Makuha nimo ang parehas nga mga benepisyo gikan sa init nga kakaw. Paggamit natural nga kakaw; Ang mga bersyon nga giproseso sa Olandes (nga magaingon nga "giproseso sa kakaw nga adunay alkali" sa lista sa mga sagol) adunay gamay nga mga flavonoid.

Naghunahuna mahitungod sa papel sa carbohydrates sa himsog nga mga pagkaon? Padayon sa pagbasa alang sa maayong impormasyon bahin sa himsog nga mga carbs![header = Healthy carbs: hibaloi kung giunsa pagbalanse ang mga carbs ug protina sa imong himsog nga pagkaon.]

"Ako usa ka tibuuk nga carb junkie." Kung pamilyar kana, higugmaon nimo kini nga mga kamatuoran bahin sa himsog nga mga carbs ug protina ug kung giunsa kini moangay sa imong himsog nga pagkaon.

Ingon panguna nga gigikanan sa gasolina sa utok, kinahanglan ang mga carbohydrates. Ania ang dugang nga kasayuran bahin sa papel nga gihimo sa himsog nga carbs - ug ayaw - pagdula sa imong himsog nga pagkaon.

Mga kamatuoran sa nutrisyon: "Ang pagkaon sa mammoth nga mga bagel o cookies mahimong makapukaw sa mga pangandoy alang sa labi pa nga mga carbs - ug kana mahimo nga mag-pack sa sobra nga libra," ingon ni Ward. Ang pino nga dili kaayo himsog nga mga carbs nga tingali adunay (sama sa tinapay ug tam-is) dili kaayo makatagbaw, mao nga dali sila mokaon. Dugang pa, nag-aghat sila sa pagpagawas sa insulin nga dali nga makapaubos sa asukal sa dugo ug makapabati kanimo nga gigutom ug gikapoy."

Mga tip sa nutrisyon: Pinaagi sa pagdugang protina sa matag kan-anan ug meryenda, mapugngan nimo ang "pagkahulog sa asukal."

Mga kamatuoran sa nutrisyon: "Tungod kay kini hinay nga natunaw, ang protina maghimo kanimo nga mas taas nga pagkabusog kaysa sa pino nga mga carbs, nga makatabang kanimo nga mokaon og gamay sa kinatibuk-an," ingon ni Ward.

Mga tip sa nutrisyon: Ilakip ang mga maniwang nga baka ug manok sa imong pagkaon.

Mga tip sa nutrisyon: Kung dili ka usa ka fan, sulayi ang cottage cheese (nga adunay daghang protina matag tasa kaysa hamburger), mga itlog, soy nuts, beans, ug de-latang salmon o light tuna.

Naghisgut bahin sa tuna, basaha aron mahibal-an pa ang bahin sa himsog nga mga resipe sa isda! [Header = Mga himsog nga isda nga resipe: pangitaa ang mga maayo nga ideya alang sa imong timbang nga kasingkasing nga himsog nga pagkaon.]

Nahibal-an nimo nga ang isda maayo alang sa imong balanse nga himsog nga pagkaon sa kasingkasing, apan wala ka pa nakit-an nga bisan unsang himsog nga resipe sa isda nga makapahimuot sa imong lami.

Maayo na lang, dili tanan nga klase sa seafood adunay kusog nga lami o baho. Ania ang pipila ka mga tip ug mga kamatuoran aron matabangan ka sa pagpili sa labing kaayo nga isda alang sa imong alingagngag.

Mga tip sa nutrisyon: Sulayi ang dili kaayo mga klase sa isda nga lahi sa lainlaing mga himsog nga mga resipe sa isda sa wala pa gisulat ang maayo alang sa kadagatan. Pagkahuman, kini usa sa labing kaayo nga pagkaon nga himsog sa kasingkasing.

Mga tip sa nutrisyon: Ang usa ka ginaluto nga upat ka onsa nga piraso sa isda adunay 150 nga kaloriya lamang ug naghatag labaw nga protina kaysa sa usa ka burger ug daghang potassium kaysa usa ka saging. Ang isda usa usab sa pipila nga gigikanan sa omega-3 fatty acid nga makatabang sa pagpanalipod sa imong kasingkasing ug sa imong memorya.

Mga tip sa nutrisyon: "Ang tilapia, bakalaw, flounder, ug bas sa dagat maayo nga mosagol sa ubang mga lami, busa kung gusto nimo kung unsa ang ilang tinimplahan, lagmit ganahan ka niini nga mga lahi," ingon ni David Pasternack, chef sa Esca seafood restaurant sa New York City ug kauban sa tagsulat sa Ang Batan-ong Tawo ug ang Dagat, usa ka libro nga puno sa himsog nga mga resipe sa isda.

Mga resipe sa himsog nga isda:

Kapilian 1: Pag-andam usa ka pan: Paghugas sa isda nga adunay lana nga oliba, isablig sa asin sa dagat ug paminta, ug ihaw kauban ang lab-as nga mga tanum nga tanum sama sa rosemary ug parsley, ug gilat-an nga pula nga patatas.

Kapilian 2: Hunahunaa nga iapil ang isda ingon usa ka bahin sa usa ka pinggan kaysa himuon kini nga punoan nga kurso. Pananglitan, ipuli ang flounder sa manok sa usa ka chowder o isabwag ang tuna sa usa ka dako nga berde nga salad.

Kinahanglan nimo tambag sa himsog nga mga ideya sa paniudto sa opisina? Padayon sa pagbasa![header = Mahimsog nga mga ideya sa paniudto sa opisina: brown nga bag sa imong dalan padulong sa himsog nga pagkaon sa kasingkasing.]

"Ako sobra sa oras-crunched sa buntag aron sa pagputos sa usa ka himsog nga paniudto sa opisina."

Hunahunaa kini nga mga kamatuoran sa nutrisyon. Mahimo nila mabag-o ang imong hunahuna!

Mga kamatuoran sa nutrisyon: Ang brown bagging usa ka maalamon nga ideya sa paniudto tungod kay makatabang kini nga malikayan ang mga kusog nga pagbuak ug mapadayon ang imong mga kaloriya ug tambok.

Mga kamatuoran sa nutrisyon: Kung wala gyud ka makakit-an nga oras aron buhaton kini adlaw-adlaw, sulayi ang paghimo niini matag semana-pahalipay ra ang imong bag nga paniudto: "Gihatag nako sa akong mga kliyente ang lista sa kinahanglan nga adunay mga butang aron mapalit sa Domingo ug dad-on sa opisina sa Lunes aron mahimo nila magdungan og sayon ​​nga mga paniudto sa trabaho sulod sa semana-makadaginot kanilag daghang kaloriya ug kuwarta kay sa fast food o vending machine fare," miingon si Keri Glassman, RD, usa ka dietitian sa New York City. Sa iyang listahan sa grocery mao kini nga mga butang alang sa imong himsog nga mga ideya sa paniudto sa opisina:

• usa ka kahon sa fiber crackers (sama sa Ryvita; $3 sa mga supermarket);
• pipila ka mga karton sa ubos nga tambok nga yogurt;
• indibidwal nga mga pakete sa peanut butter (sulayi ang Organic Classic ni Justin; $ 6 sa 10; justinsnutbutter.com);
• ubay-ubay nga usa ka onsa nga mga bahin sa gipamubu nga tambok nga string nga keso;
• usa ka vacuum pack nga tuna;
• usa ka bag matag usa sa mga baby carrot ug snap pea, mansanas ug saging;
• usa ka gamay nga bag nga mga almendras o mga walnuts;
• daghang mga putos sa low-sodium instant nga sabaw.

Sa katapusan, nahibal-an ba nimo ang imong kaugalingon kung giunsa ang pagdugang sa fiber sa himsog nga pagkaon sa imong kasingkasing? Ayaw na kahibulong![header = Giunsa pagpadaghan ang fiber: pagdiskobre sa mga benepisyo sa fiber sa imong himsog nga pagkaon.]

"Nahibal-an nako nga kinahanglan nako mahibal-an kung giunsa ang pagdugang sa fiber sa akong kasingkasing nga himsog nga pagkaon, apan ang akong tiyan nasamok kung mokaon ako og mga high-fiber nga pagkaon."

Mga kamatuuran sa nutrisyon # 1: Ang usa ka dako nga dosis sa fiber ang makapakurat sa imong digestive system, salamat sa mga bakterya nga nagpagawas sa gas nga naguba ang fiber sa imong tinai.

Mga kamatuuran sa nutrisyon # 2: "Ang imong lawas mopahiangay sa dugang nga fiber sulod sa duha ngadto sa tulo ka semana ug tingali dili ka makakuha og bisan unsa nga mga simtomas kon imong dugangan ang imong pag-inom sa 5-gramo nga pag-uswag," miingon si Joanne Slavin, Ph.D., usa ka propesor sa nutrisyon sa Unibersidad sa Minnesota sa Minneapolis.

Nutrisyon nga kamatuoran # 3: Bahin kana sa kantidad sa duha ka hiwa nga tinapay nga bug-os nga lugas, 1½ nga tasa nga strawberry, o ¾ tasa sa kadaghanan nga mga cereal nga adunay daghang fiber. "Mao nga kung mokaon ka mga 15 ka gramo nga fiber kada adlaw, ipataas ang imong intake sa 20, paghulat pipila ka semana, ug dayon ipataas kini sa 25, nga mao ang girekomenda nga kantidad," gipasabut ni Slavin.

Mga kamatuuran sa nutrisyon # 4: Usa ka paagi aron malikayan ang kahasol kung nahibal-an nimo kung giunsa ang pagdugang sa imong pag-inom sa fiber mao ang pag-inom og daghang tubig aron mapadayon ang mga butang sa imong digestive system.

Hinungdanon nga maningkamot nga mahibal-an kung unsaon pagdugang ang hibla sa imong pagdiyeta, labi na ang mga plano sa pagkaon nga himsog sa kasingkasing, tungod kay mahimo’g maminusan ang lebel sa kolesterol ug makatabang kanimo nga maniwang tungod kay ang mga pagkaon nga adunay daghang hibla low-cal ug busog. Dugang pa, "adunay pipila ka ebidensya nga ang usa ka taas nga fiber nga pagkaon makapugong sa 1 porsyento sa mga kaloriya nga masuhop sa lawas," ingon ni Slavin. "Kana ang katumbas sa pagkawala sa 2 ka libra kada tuig nga wala gyud pagsulay."

Ribyuha alang sa