Pagkaon og Dugang nga Pagkaon alang sa Mas Gamay nga Kaloriya

Kontento

• Ribyuha alang sa

Usahay ang akong mga kliyente mangayo og "compact" nga mga ideya sa pagkaon, kasagaran alang sa mga okasyon nga sila kinahanglan nga mobati nga masustansya apan dili makita o mobati nga giputos (kon sila kinahanglan nga magsul-ob sa usa ka porma nga angay nga sinina pananglitan). Apan ang gagmay nga mga pagkaon dili kanunay nga katumbas sa gamay nga gidaghanon sa kaloriya, ug ang kaatbang tinuod usab. Sa mga adlaw nga gusto nimo ang volume, makakaon ka sa gusto nako nga gitawag nga 'dako apan gaan' nga mga pagkaon. Ania ang upat nga mga pananglitan sa pagkaon (usa ka adlaw nga kantidad) nga naghatag usa ka tibuuk nga kaukut sa lotta nga mas mubu sa 500 nga kaloriya matag usa - ug matag usa nagtagbo sa mga sumbanan nga '5 piraso nga puzzle' gikan sa plano sa pagbug-at sa timbang sa akong labing bag-ong libro (timan-i: 1 tasa ang bahin sa ang kadak-an sa usa ka baseball o bola sa tennis):

Pamahaw:

Usa ka dako nga sulud sa panit nga gihimo gikan sa 1/2 tasa matag frozen nga gisuksok nga mga cherry ug blueberry, ¼ tasa nga uga nga gilukot nga mga oats, 1 ka tasa nga organikong skim o soy milk, 2 ka kutsara nga almond butter ug usa ka dash of cinnamon

Tibuuk nga gidaghanon: latigo hangtod sa hapit 3 tasa

Paniudto:

2 ka tasa nga gisagol nga mga greens nga gisul-oban og 2 ka kutsarita nga balsamic nga suka ug usa ka puga nga lab-as nga lemon juice nga gibutangan og ½ tasa nga giluto, gipabugnaw nga pula nga quinoa, ½ tasa nga mga gisantes nga piso ug ¼ sa usa ka hinog nga abokado, gihiwa

Tibuuk nga gidaghanon: labaw sa 3 tasa

Meryenda:

3 ka tasang air popped popcorn nga gisablig sa ¼ tasa nga ginunting nga parmesan cheese, chipotle seasoning ug 2 Tbsp toasted sunflower seeds

1 tasa parras

Tibuuk nga gidaghanon: hapit 5 tasa

Panihapon:

2 ka tasang hilaw nga mga utanon (sama sa sibuyas, uhong ug sili) nga gigisa sa 1 ka kutsara nga lana sa lana, Japanese rice nga suka ug 100% nga orange juice nga adunay 1 ka kutsarita nga presko nga grated ginger, gisilbi sa usa ka higdaanan nga tunga sa tasa nga ihalas nga bugas, nga gibutang sa ibabaw sa tunga. tasa nga edamame

Kinatibuk-ang gidaghanon: 3 ka tasa

Kinatibuk-ang gidaghanon sa adlaw: hapit 14 ka tasa sa pagkaon!

Importante ang pagkontrolar sa bahin kon mangab-ot ka ug mga pagkaon nga daghan kaloriya kada kagat, sama sa cookies ug ice cream, pero OK ra nga i-pump up ang imong plato sa daghang pagkaon sama sa prutas, utanon ug popcorn kon gamay. ang kadako nga pagkaon dili ra putlon.

Si Cynthia Sass usa ka rehistrado nga dietitian nga adunay mga master's degree sa siyensya sa nutrisyon ug panglawas sa publiko. Kanunay nga makita sa nasyonal nga TV siya usa ka SHAPE nga nag-amot nga editor ug consultant sa nutrisyon sa New York Rangers ug Tampa Bay Rays. Ang iyang labing bag-o nga labing gibaligya nga New York Times mao ang Cinch! Pagdaug sa mga Pangandoy, Pag-drop sa mga Libra ug Pagwala sa mga pulgada.

Ribyuha alang sa