5 nga Dali nga Paagi aron maapil ang Ayurveda sa Imong Kinabuhi

Kontento

• Pagmata og mas sayo, matulog og mas sayo.
• Hatagi ang imong kaugalingon sa pagmasahe.
• Hydrate sa buntag
• Pagluto sa imong kaugalingon nga pagkaon.
• Hunong sa pagginhawa.
• Ribyuha alang sa

Libolibo ka tuig ang miagi, sa wala pa ang moderno nga medisina ug mga journal nga gisusi sa mga kauban, usa ka holistic nga porma sa kaayohan nga naugmad sa India. Ang ideya yano ra: Ang kahimsog ug kahimsog usa ka balanse sa hunahuna ug lawas, lahi ang matag tawo, ug ang atong palibot adunay daghang epekto sa atong kahimsog. (Tingog kinaadman, dili ba?)

Aw, karon, ang Ayurveda-nailhan nga usa ka komplementaryong pamaagi sa kahimsog sa kini nga nasud-gihunahuna nga usa sa labing karaan nga sistema sa medisina sa kalibutan. Ug daghan sa mas halapad nga mga pagtulon-an niini (ang kamahinungdanon sa usa ka himsog nga pagkaon, ang gahum sa lawom nga pagkatulog ug pagpamalandong, pag-tune sa natural nga ritmo sa lawas) nagsugod pa nga gisuportahan sa mga peer-reviewed nga mga journal ug modernong-adlaw nga mga doktor. Pananglitan: Kaniadtong miaging Oktubre, ang Nobel Prize miadto sa mga siyentipiko nga nagtuon sa circadian rhythm, nakadiskobre kung giunsa "mga tanum, hayop, ug tawo ang pagpahiangay sa ilang biolohikal nga ritmo aron kini madungan sa mga rebolusyon sa Yuta."

Ang tinuud nga nagbansay sa Ayurveda nakabenipisyo sa pagsabut sa balanse sa ilang mga doshas (o mga kusog nga naghimo kanato) ug wala sa piho nga mga pagtulun-an sa sistema sa kahimsog. Apan kung interesado ka nga magsalakay dinhi, ang maayong balita mao nga labing kadali nga makadugang usa ka gamay nga Ayurveda sa imong naandan nga kalihokan. Pagsugod uban niining lima ka mga tip.

Pagmata og mas sayo, matulog og mas sayo.

Pagmatinud-anon: Kapila ka maghigda sa higdaanan ug mag-scroll sa usa ka walay katapusan nga feed sa Instagram? Bisag adik, kontra kini sa biolohiya. "Ang mga tawo mao ang adlaw-adlaw nga mga mananap. Kini nagpasabot nga kita matulog sa diha nga kini ngitngit ug aktibo sa diha nga ang adlaw sa gawas, "miingon si Erin Casperson, dean sa Kripalu School sa Ayurveda.

Adunay maayo nga katarungan aron maibanan ang naandan ug maigo usab ang mga habol.Gipakita sa siyensya ug Ayurveda nga ang atong dili pagdamgo, pagbag-o nga yugto sa pagkatulog (gitawag nga dili REM nga pagkatulog) mahitabo sa sayo pa sa gabii, ingon niya. Kana, sa usa ka bahin, mao ang hinungdan ngano nga ang Ayurveda nagtudlo kanato sa pagmata sa adlaw ug matulog kung kini mosalop.

Usa ka yano nga paagi aron mabag-o kana sa moderno nga pagpuyo? Sulayi nga makatulog na sa alas 10 sa gabii. ug pagmata nga mas duol sa pagsubang sa adlaw, si Casperson miingon. Kung ikaw usa ka night owl, ang pagladlad sa imong kaugalingon sa kahayag sa adlaw sayo sa adlaw ug kanunay makatabang sa pag-regulate sa internal nga orasan sa imong lawas, nga nagpasiugda sa usa ka sayo nga oras sa pagkatulog, nakit-an ang panukiduki nga gipatik sa journal CELL.

Hatagi ang imong kaugalingon sa pagmasahe.

Ang Abyangha, o pagmasahe sa kaugalingon nga lana, usa ka hinungdanon nga paagi aron ma-detox ang lymphatic system (ang mga tisyu ug organo nga nagdala og puti nga mga selyula sa dugo, nga nakigbatok sa mga impeksyon, sa tibuuk nga lawas) ug gihupay ang gikulbaan nga sistema gikan sa tensiyon, ingon ni Kimberly Snyder, usa ka yoga. ug eksperto sa Ayurveda ug tagsulat sa libro Radikal nga Katahum, nga gisulat niya kauban si Deepak Chopra. (Ang pagmasahe sa langis * usab * labi ka makaayo sa panit.)

Aron makuha ang naandan, gisugyot niya ang pagpangolekta sa lana sa lubi sa labi ka init nga bulan, ug ang sesame oil (dili giasal) sa labi ka bugnaw nga mga bulan. Paggahin og pipila ka mga gutlo sa paghimo og taas nga mga hampak paingon sa imong kasingkasing gikan sa ulo hangtod sa tiil, dayon paglukso sa shower. "Ang init nga tubig makatabang sa pipila ka lana nga makasulod sa transdermally." Kung gusto nimo, paghimo usa ka gamay nga pagmasahe sa anit, nga usa ka hinungdanon nga sangkap usab sa Abyangha. Giingon usab nga makatabang kini sa kahimsog ug pagtubo sa buhok. (Kaugnay: Mga Tip sa Pag-atiman sa Balatian sa Ayurvedic Nga Naglihok Karon Karon)

Hydrate sa buntag

Kung nahunahuna nimo si Ayurveda, mahimo nimo hunahunaon ang init nga tubig sa lemon-apan giingon ni Casperson nga ang bahin sa lemon labi ka us aka moderno nga dugang, dili butang nga nakagamot sa mga karaang teksto. Ang tinuud nga praktis sa Ayurvedic labi pa bahin sa hydration ug init. "Kon kita matulog, kita mawad-an sa tubig pinaagi sa exhalation ug pinaagi sa atong panit. Busa, sa buntag ang usa ka mug sa tubig makatabang sa pagpuno sa mga pluwido," siya miingon.

Mahitungod sa init nga bahin? Ang usa sa labing kahinungdan nga konsepto sa Ayurveda mao ang elemento sa sunog, gitawag nga Agni. Sa klasiko nga mga teksto, ang sistema sa pagtunaw giingon nga usa ka sunog. "Nagluto, nagbag-o, ug nag-asimilasyon sa pagkaon ug likido," ingon ni Casperson. Kung mainit ang tubig, kini duul sa atong lawas temp (98.6 ° F) ug dili "mapalong ang kalayo" sama sa mahimo sa bugnaw nga tubig, ingon niya.

Apan wala’y hinungdan unsaon gikuha nimo ang imong H2O, ang labing kadaghan nga gikuha mao ang yano nga pag-inom. Ang pagpugong sa dehydration gikan sa imong pagmata makapugong sa dili maayo nga mga pagbati, ubos nga kusog, ug kahigawad (tanan nga mga sintomas sa kakulang sa tubig).

Pagluto sa imong kaugalingon nga pagkaon.

Sa Ayurvedic nga tambal, ang mga tama nga pagkaon makatabang aron makahimo usa ka labi ka kusog nga Agni, nga nagpabilin nga kusog ang kalayo sa digestive, ingon ni Radhika Vachani, founder sa Yogacara Healing Arts sa Mumbai, India. Ang presko, in-season nga mga pagkaon-prutas, utanon, ug mga lugas-mao ang imong pinakamaayo nga pusta, siya miingon.

Ang problema mao, ang mga Amerikano mogasto og mas daghang salapi sa mga restawran kaysa sa mga grocery store. "Nahilayo kami sa pagkaon," ingon ni Casperson. Aron makonektar pag-usab, pag-apil sa usa ka CSA, adto sa imong lokal nga merkado sa mga mag-uuma, pagtanom og mga utanon sa imong kusina, o pagtanom og tanaman, siya nagsugyot.

Usba ang imong pagpili sa mga hilba ug mga panakot sa pana-panahon, usab, matod ni Snyder, kinsa nagsugyot nga tipigan ang cinnamon, cloves, cardamom, ug nutmeg sa panahon sa tingtugnaw; ug mint, liso sa fennel, cilantro, ug coriander sa ting-init. "Mahimo gamiton ang mga panakot sama sa medisina nga makatabang sa pagkabalanse sa lawas ug hunahuna."

Hunong sa pagginhawa.

Sa kinauyokan niini, ang Ayurveda nakagamot sa pagkamaluloton-ug ang ideya nga wala’y labaw nga gahum sa pag-ayo ug pagbag-o sa lawas kaysa sa hunahuna.

Mao nga ang mga practitioner nanumpa pinaagi sa pagpamalandong. "Dad-on ka niini sa usa ka kahimtang sa labi ka daghang kaamgohan ug kalinaw sa sulud nga makahimo sa kaisipan sa pag-refresh sa iyang kaugalingon ug ibalik ang pagkabalanse," ingon ni Snyder. Ang pagpamalandong makapahinay usab sa rate sa imong kasingkasing, imong gininhawa, ug pagpagawas sa stress hormone cortisol.

Wala kay panahon sa pagpamalandong? "Paghinay-hinay bisan sa pagginhawa," ingon ni Casperson. "Ang pipila ka taas nga gininhawa nga nagpuno sa among tibuuk nga tiyan mahimo’g mabati sama sa pag-amuma sa usa ka oras nga pagmasahe." Ibutang ang home screen sa imong telepono sa usa ka imahe sa pulong nga "pagginhawa" o pagbutang usa ka sticky-note sa monitor sa imong computer aron pahinumdoman ang imong kaugalingon.

Ribyuha alang sa