Giunsa ang Paghimo sa usa ka Dumbbell Goblet nga Nag-squat sa Husto nga Paagi

Kontento

• Unsay punto?
• Pagtudlo maayo nga porma sa squat
• Usa ka dali nga karga sa likod
• Dugang nga pagpalihok sa kinauyokan
• Potensyal sa timbangan
• Giunsa kini lahi gikan sa usa ka sukaranan nga squat sa dumbbell?
• Giunsa nimo kini buhata?
• Giunsa nimo kini madugang sa imong naandan nga kalihokan?
• Unsa ang kasagaran nga mga sayup nga bantayan?
• Ang imong torso dili magpabilin nga patindog
• Ang imong tuhod mahulog, dili mogawas
• Unsang mga kalainan ang mahimo nimong sulayan?
• Ang Kettlebell goblet squat
• Squat shooter squat
• Unsa nga mga alternatibo ang mahimo nimong sulayan?
• Goblet squat aron curl
• Goblet sa likud nga tiil nga gipataas ang split squat
• Sa ubos nga linya

Ang squat mao ang usa ka labing gibansay nga ehersisyo alang sa pagtukod sa labi nga kusog sa lawas.

Bisan kung adunay daghang mga benepisyo sa usa ka tradisyonal nga squat sa likod, ang pag-spice sa mga butang nga adunay alternatibo nga paglihok sa squat mahimong labi ka kaayo nga kaayohan - alang sa pareho nga pag-uswag sa kusog ug paglikay sa kadaot.

Unsay punto?

Bisan pa sa mga bentaha - lakip ang pagpugong sa laygay nga sakit sa likod - ang tradisyonal nga mga squats mahimo nga ibutang sa katalagman alang sa usa ka kadaot sa ubos nga buko tungod sa posisyon sa karga.

Ang usa ka dumbbell goblet squat nga gikuha ang kana nga tensiyon samtang gipunting pa usab ang mga quad ug glute, nga mao ang panguna nga movers sa ehersisyo.

Sa unahan niana, ang kalihukan usa ka maayong ehersisyo alang sa tanan nga lebel sa kahimsog usab.

Ang uban pang mga kaayohan sa dumbbell goblet squat adunay:

Pagtudlo maayo nga porma sa squat

Tungod sa sagad nga paglihok sa goblet squat - torso nga patindog, lig-on nga kinauyokan, tuhod - kinahanglan ka nga labi ka komportable kaysa sa usa ka tradisyonal nga squat.

Usa ka dali nga karga sa likod

Sukwahi sa usa ka tradisyonal nga squat sa likod diin ang karga naa sa imong taas nga likud, nga nagbutang gamay nga tensyon sa imong ubos nga buko, usa ka dumbbell goblet squat nagdala sa load sa atubangan ingon usa ka counterbalance.Kini labi ka kadali alang sa pagdumala sa dugokan.

Dugang nga pagpalihok sa kinauyokan

Tungod kay ang gibug-aton gibalhin sa atubangan sa imong lawas, ang imong kinauyokan kinahanglan magtrabaho nga labi ka kusog kaysa sa usa ka tradisyonal nga squat aron suportahan ang kalihukan.

Potensyal sa timbangan

Samtang mahimo nimong sugdan ang mga dumbbell goblet squats nga adunay gaan nga gibug-aton ug makita ang mga benepisyo, mahimo usab nimo mapataas ang usa ka bug-at nga karga sa kini nga kalihukan nga wala’y problema.

Ang dumbbell kasagaran mas dali nga huptan kaysa usa ka sama nga gibug-aton nga kettlebell. Ang imong limitasyon ra mao ang gibug-aton sa mga dumbbells nga maablihan nimo.

Giunsa kini lahi gikan sa usa ka sukaranan nga squat sa dumbbell?

Ang usa ka sukaranan nga dumbbell squat ug usa ka dumbbell goblet squat nga gigamit ang daghang parehas nga mga kaunuran, apan ang lihok lahi gyud.

Sa usa ka sukaranan nga squat sa dumbbell, magkupot ka usa ka dumbbell sa matag kamot sa imong mga kilid. Samtang nag-squat ka, ang mga dumbbells ihulog nga diretso usab.

Sa usa ka dumbbell goblet squat, maghupot ka usa ka dumbbell sa atubangan sa imong dughan gamit ang duha nga mga kamot. Samtang nag-squat ka, ang imong mga siko mosubay sa taliwala sa imong mga tuhod samtang ang dumbbell nagsunod.

Giunsa nimo kini buhata?

Aron makompleto ang usa ka squat sa dumbbell goblet, pagsugod sa usa ka gaan nga dumbbell hangtod nga komportable ka sa lihok.

Aron makalihok:

1. Patindog nga naghupot usa ka dumbbell, gikuptan kini sa duha nga mga kamot sa ilalum sa tumoy sa gibug-aton. Ang dumbbell kinahanglan ibutang sa imong dughan ug magpadayon nga makontak kini sa tibuuk nga kalihukan.
2. Pagpaginhawa ug pagsugod sa pag-squat, paglingkod balik sa imong bat-ang, pagpadayon nga hugut ang imong kinauyokan ug tul-id nga lawas. Tugoti ang imong mga siko sa pagsubay taliwala sa imong mga tuhod, paghunong sa paghikap niini.
3. Pag-drive sa imong tikod balik sa posisyon sa pagsugod.

Pagsugod sa 3 nga set sa 12 reps sa dumbbell goblet squat.

Ang gibug-aton kinahanglan igo nga mahagiton nga dili nimo mahuman ang usa pa nga rep nga adunay husto nga porma.

Giunsa nimo kini madugang sa imong naandan nga kalihokan?

Mahimo nimong iupod ang usa ka squat sa dumbbell nga goblet sa imong naandan sa duha nga paagi. Alang sa mamumuno nga kusog sa lawas, idugang kini sa usa ka piho nga pag-ehersisyo nga kauban ang:

• mga deadlift
• tradisyonal nga squats
• lunges

Sa laing paagi, pagsagol ang usa ka ehersisyo nga bug-os nga lawas nga adunay pagdugang usa ka dumbbell goblet squat. Alang sa usa ka maayong pagkabutang nga naandan nga kalihokan, idugang:

• laray nga gihulma
• pagpitik sa dughan
• mga deadlift
• mga tabla

Unsa ang kasagaran nga mga sayup nga bantayan?

Adunay duha nga kasagarang mga sayup nga nahinabo sa panahon sa usa ka dumbbell goblet squat:

Ang imong torso dili magpabilin nga patindog

Kung kulang ka sa panguna nga kusog o pagka-flexible sa imong mga buol-buol, matintal ang imong kinatawo nga magtagilid sa unahan samtang nag-squat ka.

Aron mabatukan kini, pag-focus sa pag-apil sa imong kinauyokan sa tibuuk nga paglihok, pagsiguro nga ang imong dumbbell magpabilin nga kontak sa imong dughan.

Ang imong tuhod mahulog, dili mogawas

Kini usa ka kasagarang sayup alang sa bisan unsang lahi sa squat. Gibilin ka nga nameligro alang sa kadaot sa tuhod.

Kung adunay ka huyang nga bat-ang o mga glute, ang imong tuhod maguba, mao nga ang pag-concentrate sa pagpugos kanila sa gawas mao ang hinungdan.

Ang paggamit sa usa ka mini nga resistensya nga banda sa ilawom ra sa imong tuhod maghatag kanimo nga ilhanan nga kinahanglan nimo aron mapahawa sila.

Unsang mga kalainan ang mahimo nimong sulayan?

Adunay usa ka parisan nga mga kalainan nga mahimo nimong sulayan depende sa imong magamit nga lebel sa kahimsog ug kahimsog.

Ang Kettlebell goblet squat

Ang paggamit sa usa ka kettlebell puli sa usa ka dumbbell sa usa ka goblet squat usa ka mabuhi nga pagkalainlain. Usahay moabut ra sa accessibility.

Gikuptan nimo kini sa duha nga mga kamot sa matag kilid sa kuptanan ug kumpletohon ang paglihok.

Squat shooter squat

Himua nga labi ka mahagiton ang goblet squat pinaagi sa pagdugang usa ka pagtuyok o lungag sa ubus.

Kung ang imong mga paa parehas sa salog, pagtuyok sa tuo, paghulog sa wala nga tuhod sa salog. Barug ug balika ang pag-adto sa laing paagi.

Unsa nga mga alternatibo ang mahimo nimong sulayan?

Daghang mga kapilian sa usa ka goblet squat nga mahimo nimo usab nga sulayan, gamay nga pag-tweak sa ehersisyo aron ma-target ang labi, o lainlain, nga mga kaunuran.

Goblet squat aron curl

Himua ang goblet squat nga usa ka kalihokan sa compound. Ang pagdugang sa us aka bahin sa lawas nga bahin mao ang makapasunog ug mag-target pa sa imong kinauyokan.

Sa usa ka squat aron mabaluktot, mahulog ka sa posisyon sa goblet squat ug kompletuhon ang usa ka curl gamit ang dumbbell sa wala pa mobarug.

Goblet sa likud nga tiil nga gipataas ang split squat

Ang pagpataas sa usa ka tiil sa imong likud ug pagkompleto sa kalihokan sa goblet squat mohagit sa imong kusog, balanse, ug kinauyokan sa usa ka tiil.

Sa ubos nga linya

Ang mga dumbbell goblet squats mas dali sa likod kaysa usa ka tradisyonal nga squat samtang naghatag daghang pareho nga mga benepisyo sa quads ug glutes.

Hunahunaa ang pagdugang sa kini nga ehersisyo ingon usa ka komplemento o puli sa tradisyonal nga mga squats alang sa komprehensibo nga kusog sa ubos nga lawas.

Si Nicole Davis usa ka magsusulat nga nakabase sa Madison, WI, usa ka personal nga tigbansay, ug usa ka magtutudlo sa kabaskog sa grupo nga ang katuyoan mao ang pagtabang sa mga babaye nga mabuhi, labi ka himsog, labi ka malipayon nga kinabuhi. Kung dili siya nagtrabaho kauban ang iyang bana o naggukod sa iyang gamay nga anak nga babaye, nagtan-aw siya sa mga palabas sa TV sa krimen o naghimo og sourdough nga tinapay gikan sa wala. Pangitaa siya sa Instagram alang sa fitness tidbits, #momlife ug daghan pa.